អត្ថប្រយោជន៍បេះដូង - សុខភាពរបស់ត្រី, គ្រាប់, និងប្រេងត្រី
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចបន្ថយកម្រិត cholesterol និង triglyceride របស់អ្នក។ អ្នកអាចបញ្ចូលសារធាតុទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយការញ៉ាំប្រភេទត្រីនិងគ្រាប់មួយចំនួនឬដោយការប្រើថ្នាំគ្រាប់ដូចជាប្រេងត្រី។ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា "ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ" អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបេះដូងផ្សេងៗទៀតនិងជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
តើអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 គឺជាអ្វី?
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 គឺជាប្រភេទ ខ្លាញ់ពហុសូលុយស្យុងដែល ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ផលិតផលរបស់រុក្ខជាតិនិងថ្នាំគ្រាប់មួយចំនួន។
ខ្លាញ់ទាំងនេះរួមមាន:
- ALA (អាស៊ីតអាល់ផាលលីណុលិច)
- DHA (អាស៊ីត docosahexaenoic)
- EPA (អាស៊ីត eicosapentaenoic)
ថ្នាំ ALA អាចប្រើបានជាអាហារបំប៉នប៉ុន្តែក៏អាចរកឃើញនៅក្នុងពពួកផលិតផលដំណាំផ្សេងៗដូចជាគ្រាប់ពូជ (ជាពិសេសគ្រាប់ពូជនិងម្សៅ) សណ្តែកសៀងនិងគ្រាប់។
EPA និង DHA ត្រូវបានរកឃើញជាទូទៅនៅក្នុងអាហារដូចខាងក្រោម:
- ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់រួមមានអ័រឡូវត្រីសាម៉ុងត្រីធូណាអំបូរត្រីសារីននិងសាឌីន។
- គ្រាប់មួយចំនួនរួមមាន Walnut និង អាល់ម៉ុង ។
- សារធាតុបំប៉នរួមទាំងខ្លាញ់ដែលមានឈ្មោះថាប្រេងត្រីខ្លាញ់ត្រីថ្លើមនិងប្រេងក្រអាប់។ ទាំងនេះជាធម្មតាមានបរិមាណប្រែប្រួលនៃ EPA និង DHA ។
ខ្លាញ់អូមេហ្គាបីប្រភេទទាំងបីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ" ពីព្រោះពួកគេហាក់ដូចជាមិនមាន ជម្ងឺសរសៃឈាម ដែលផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការបង្កជំងឺបេះដូង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យជាមុននូវឥទ្ធិពលដែល DHA និង EPA មានចំពោះការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់និងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ALA បន្តការសិក្សាប៉ុន្តែប្រហែលជាមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
តើអូមេហ្គា 3 មានឥទ្ធិពលលើសារធាតុ lipid យ៉ាងដូចម្តេច?
DHA និង EPA ត្រូវបានគេសិក្សាជាចម្បងនៅពេលដែលពិនិត្យមើលពីឥទ្ធិពលដែលខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មាននៅលើកម្រិតជាតិខ្លាញ់។ កម្រិតប្រើធម្មតានៃ EPA និង DHA ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការស្រាវជ្រាវទាំងនេះមានចាប់ពី 900 មីលីក្រាមទៅ 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដើម្បីទទួលបានបរិមាណនោះអ្នកត្រូវញ៉ាំខ្លាញ់ត្រីសណ្តែកគ្រាប់និងអាហារផ្សេងៗទៀតដែលមានខ្លាញ់ទាំងនេះ។
អាហារបំប៉នអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីនាំយកជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 បន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនិងជួយសម្រេចបាននូវចំនួនគោលដៅ។ ជាទូទៅខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ទំនងជាមានផលប៉ះពាល់ដល់កម្រិតប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។
ខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទៅលើកម្រិត triglyceride:
- ការស្រាវជ្រាវមួយបានបង្ហាញថាការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 900 មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃបានធ្វើឱ្យថយចុះ 4% នៃកំរិត triglyceride បន្ទាប់ពីប្រហែល 6 ខែ។
- កម្រិតថ្នាំអូមេហ្គា 3 ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសិក្សាភាគច្រើនគឺរវាង 2 និង 4 ក្រាម។ នេះបណ្តាលអោយមានការធ្លាក់ចុះនៃទ្រីគ្លីសេរីតរវាងពី 25 ទៅ 45 ភាគរយ។
- ប្រសិទ្ធភាពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 លើទ្រីគ្លីសេរីតហាក់ដូចជាពឹងផ្អែកលើកិត។ នេះមានន័យថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 កាន់តែច្រើនធ្វើឱ្យកម្រិត triglyceride របស់អ្នកថយចុះ។
- អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ហាក់ដូចជាប៉ះពាល់ដល់ទ្រីគ្លីសេរីតដែលបានញ៉ាំហើយធ្វើបានល្អបំផុតនៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- អ្នកដែលមានកម្រិត triglyceride ខ្ពស់ខ្លាំង (ច្រើនជាង 500 មីលីក្រាមក្នុងមួយដូលលាប់) ហាក់ដូចជាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការបន្ថែមអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។
ទោះបីជាផលិតផលដែលមានផ្ទុកសារជាតិ DHA និង DHA អាចបន្ថយកម្រិត triglyceride ក៏ដោយក៏វាអាចប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកដទៃទៀតនៃប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។
- ខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចបង្កើនជាតិខ្លាញ់ កូឡេស្តេរ៉ូល LDL របស់អ្នកបន្តិច។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានភាពតិចតួចនិងមានកម្រិតពី 3 ទៅ 10 ភាគរយ។
- ខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 - បើទោះបីជាការបង្កើន LDL របស់អ្នក - ក៏បង្កើនទំហំនៃ LDL របស់អ្នកផងដែរ។ ភាគល្អិត LDL តូចៗអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺក្រិនសរសៃឈាម, ចំណែកឯភាគល្អិត LDL ធំត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។
- ការទទួលយកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ក៏ហាក់ដូចជាបង្កើន កម្រិត HDL បន្តិចដែរ។
ផលប្រយោជន៍បេះដូងផ្សេងទៀតរបស់បេះដូងអូមេហ្គា 3
ក្រៅពីមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។
- ខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 លេចឡើងដើម្បីជួយរក្សាដួងចិត្តបេះដូងរបស់អ្នកក្នុងអត្រាធម្មតា។ នេះជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងដោយសារតែការ រលាកផ្លូវដង្ហើម គឺជាមូលហេតុនាំមុខគេនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូងនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក។
- ខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចបង្កើនមុខងារនៃសរសៃឈាម។
- ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចបន្ថយ សម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង។
- ខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចបន្ថយការរលាកក្នុងកម្រិតធំ។
- ការស្រាវជ្រាវពីមុនបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដែលប្រើប្រាស់ប្រេងត្រីអាចមានការថយចុះហានិភ័យនៃការស្លាប់ភ្លាមៗនិងការស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ឱសថបំប៉ន Omega-3 ដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់
ថ្នាំអូមេហ្គា 3 មានវេជ្ជបញ្ជាមានចំនួនអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា -3 ធម្មជាតិឬកែប្រែ។ ពួកគេត្រូវបានបន្សុតនិងត្រូវបានគេយកចេញយ៉ាងហ្មត់ចត់នូវភាពមិនប្រក្រតីដូចជាថ្លុកសារធាតុបារតឬសារធាតុកខ្វក់ដទៃទៀត។
ថ្នាំបំប៉នដែលអាចរកទិញបាននៅក្រៅឱសថ (OTC) ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជា "ចំណីអាហារ" ដោយរដ្ឋបាលចំណីអាហារនិងឱសថអាមេរិក (FDA) ។ ដូច្នេះពួកគេមិនចាំបាច់ត្រូវធ្វើដំណើរការបោសសម្អាតយ៉ាងម៉ត់ចត់ឬការសិក្សាដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនោះទេដែលថ្នាំពេទ្យតាមវេជ្ជបញ្ជាត្រូវឆ្លងកាត់។
ថ្នាំអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 តាមវេជ្ជបញ្ជាជាទូទៅត្រូវបានប្រើដោយអ្នកដែលមានកម្រិត triglyceride ខ្ពស់ដែលត្រូវការកម្រិតវ៉ាក់សាំងអូមេហ្គា 3 កាន់តែច្រើនដើម្បីនាំឱ្យទ្រីគ្លីសេរីតចុះក្រោម។
តើខ្ញុំត្រូវធ្វើរាល់ថ្ងៃយ៉ាងដូចម្តេច?
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មាននៅក្នុងអាហារនិងថ្នាំគ្រាប់ផ្សេងៗគ្នារួមទាំងប្រេងត្រី។ ការសិក្សាបានរកឃើញថា DHA និង EPA ដែលរកឃើញនៅក្នុងខ្លាញ់ត្រីអាចបង្កើតការប្រែប្រួលអំណោយផលចំពោះកត្តាហានិភ័យមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទោះបីជាត្រីស្រស់មានប្រសិទ្ធភាពក៏ដោយ។
អ្នកឯកទេសមួយចំនួនរួមទាំងសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកបានអោយយោបល់ថាការញ៉ាំខ្លាញ់ត្រីពីមួយទៅពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការបម្រើមួយមានត្រីឆ្អិន 3 1/2 អោន។
ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំត្រីច្រើន, ការបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ក្រាមអាចត្រូវបានពិចារណា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរបង្កើនកម្រិតវ៉ាក់សាំងរបស់អ្នកបន្ថែមទៀតដោយមិនពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។ កម្រិតខ្ពស់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានលើសពី 3 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចប៉ះពាល់ដល់ផ្លាកែតរបស់អ្នកបណ្តាលឱ្យអ្នកហូរឈាមនិងស្នាមជាំកាន់តែងាយស្រួល។
ពាក្យពី
ភស្តុតាងបង្ហាញថាការបញ្ចូលអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។ ប្រភពដ៏ល្អបំផុតគឺត្រីស្រស់និងអាហារដទៃទៀតដែលមានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសបន្ថែមអាហារបំប៉នវាជាការល្អបំផុតដើម្បីពិនិត្យមើលជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានចំនួនទឹកប្រាក់ត្រឹមត្រូវ។
> ប្រភព:
> សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិច។ ត្រីនិងអូមេហ្គា 3 អាស៊ីតខ្លាញ់។ 2017 ។
> Dipiro JT, Talbert RL ។ ឱសថសាស្រ្ត: វិធីសាស្ដ្រមួយដែលទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីក។ ទី 10 ។ ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក: McGraw-Hill អប់រំ; 2017 ។
> Jain AP, Aggarwal KK, Zhang PY ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ការពិនិត្យឡើងវិញរបស់អឺរ៉ុបសម្រាប់វិទ្យាសាស្ត្រពេទ្យនិងឱសថសាស្ត្រ ។ ឆ្នាំ 2015 19 (3): 441-445 ។
> Zibaeenezhad MJ, Ghavipisheh M, Attar A, Aslani A. ការប្រៀបធៀបឥទ្ធិពលនៃសារធាតុបំប៉ន Omega-3 និងត្រីស្រស់នៅលើពត៌មាន Lipid: ជាការសាកល្បងដោយចៃដន្យបើកចំហ។ អាហារូបត្ថម្ភនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។ 20177 (12): 1 ។ doi: 10.1038 / s41387-017-0007-8 ។