ការថែទាំខ្លួនឯងសំរាប់អ្នករស់រានមានជីវិត
ក្នុង ការព្យាបាលជំងឺមហារីកសុដន់ គឺដូចជាការមានការងារធ្វើ - វាត្រូវការពេលវេលានិងការប្តេជ្ញាចិត្ត។ ខណៈពេលដែលក្រុមការងារថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងាររបស់ពួកគេដើម្បីវាយប្រហារកោសិកាមហារីកអ្នកត្រូវទទួលខុសត្រូវថែរក្សាខ្លួនឯង។ បង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកនិងបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នកដោយការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក។ ឈប់ធ្វើរឿងទាំង 10 នេះហើយជំនួសពួកគេដោយការថែទាំដោយខ្លួនឯងដែលមានសុខភាពល្អ។ បន្ទាប់ពីការព្យាបាលបញ្ចប់អ្នកអាចយកអាកប្បកិរិយានិងការអនុវត្តសកម្មភាពទាំងនេះជាមួយអ្នកចូលទៅក្នុងជីវិតបន្ទាប់ពីជំងឺមហារីកសុដន់។
1 -
ឈប់បន្ទាបខ្លួនឯងដើម្បីទទួលបានមហារីកសុដន់លេងល្បែងលេងសើចគឺជាមធ្យោបាយល្អក្នុងការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានិងថាមពលរបស់អ្នក។ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងលើហានិភ័យរបស់អ្នក: ពន្ធុវិទ្យា អាយុនិងជាតិពុលបរិស្ថាន។ ជំនួសឱ្យការ សម្លឹងមើល ជីវិតរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យសូម បន្តទៅមុខ។ គ្រោងនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយ, ចិត្តនិងវិញ្ញាណរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ - ចាប់ផ្តើមនាពេលឥឡូវនេះ។ អប់រំខ្លួនអ្នកអំពី កត្តាហានិភ័យរបស់អ្នក និងរៀនពីរបៀបធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដ៏ឆ្លាតវៃ។ ផ្តោតលើអនាគតរបស់អ្នកហើយទទួលស្គាល់ថាអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអតីតកាល។
2 -
បញ្ឈប់ការញ៉ាំអាហារចម្អិនអាហារនិងអាហាររហ័សកោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវបានទទួលឥទ្ធិពលពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ អ្នកត្រូវការប្រេងឥន្ធនៈនិងទឹកដើម្បីរក្សាប្រព័ន្ធរបស់អ្នកក្នុងលំដាប់រត់ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកស្រង់រូបភាពរាងកាយរបស់អ្នកជា រោងចក្រចម្រាញ់ យកវត្ថុធាតុរាវនិងសារធាតុរឹងហើយកែច្នៃនិងចែកចាយសារធាតុទាំងនោះហើយបន្ទាប់មកផលិតសុខភាពអ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើរូបរាងរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងផ្ទុករោងចក្រចម្រាញ់ជីវជាតិដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនល្អកាឡូរីទទេនិងកូឡេស្តេរ៉ូលអាក្រក់បន្ទាប់មកប្រព័ន្ធត្រូវបានស្ទះបំពង់ឡើងបម្រុងនិងថ្លឹងនៃសំណល់កាកសំណល់។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការចាក់សារធាតុពុលនៅក្នុងបំពង់ប្រេងជំរុញឱ្យ មានរបបអាហារមានតុល្យភាព ។
3 -
ឈប់ធ្វើជាស្រីស្អាតមុនពេលអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាអ្នករវល់រួចហើយឥឡូវនេះអ្នកមានការងារថ្មីហើយវាកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកសុដន់។ ជឿទុកចិត្តខ្ញុំអ្នកមិនអាចបន្តធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានធ្វើមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ វាត្រូវការភូមិមួយ - ឬយ៉ាងហោចណាស់ក្រុមការងារទ្រទ្រង់ - ដើម្បីរុករកការព្យាបាលឱ្យបានរលូនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហៅទូរស័ព្ទទៅគ្រប់គុណប្រយោជន៍របស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយភាពយឺតយ៉ាវរបស់អ្នក។ ហើយសូមចាំថាមានហេតុផលដ៏ល្អមួយដែលស្ត្រីជាន់ខ្ពស់ មានតែនៅក្នុងទំព័រគួរឱ្យអស់សំណើច។
4 -
ឈប់រារែកការសង្គ្រោះរបស់អ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានជំងឺមហារីកសុដន់គឺជាការឆក់ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅជីវិតរបស់អ្នកនិងពិចារណាពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នក។ តើអ្នកកំពុងឈរនៅក្នុងវិធីនៃការស្ទុះងើបផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែរឬទេ? បន្ទាប់មកនេះគឺជាពេលវេលាល្អដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសុខភាព។
- ឈប់ជក់បារី - ពន្យារពេលការព្យាបាលដោយវះកាត់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ទៅកាន់សួតរបស់អ្នកនិងត្រាំកោសិការបស់អ្នកក្នុងសារជាតិបង្កមហារីក។ ទទួលបានជំនួយវិជ្ជាជីវៈដើម្បីបញ្ឈប់ការជក់បារី។
- បោះបង់ការសេពសុរា - ការទទួលទានស្រាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ចំពោះអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេន - អេដស៍, គ្រឿងស្រវឹងដើរលើជាលិការបស់អ្នកដូចជាអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែននិងអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើតឡើងវិញ។
- បញ្ឈប់ការហួសកំរិត - អ័រម៉ូនអឺស្ត្រូសែនដែលមានជាតិខ្លាញ់ 80% នៃដុំសាច់សុដន់ត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងជាលិកាខ្លាញ់។ នៅពេលដែលអ្នកដាក់ចំណុះកាឡូរីនិងផ្ទុកទម្ងន់បន្ថែមអ្នកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺលើសឈាមជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
5 -
ឈប់ធ្វើជាអ្នកប្រណាំងតែម្នាក់ទោះបីជាយើងរស់នៅក្នុងសង្គមដែលមានការផ្សារភ្ជាប់គ្នាខ្ពស់ - ការផ្ញើរសារការបង្ហោះនិងប្លុក - យើងអាចមានអារម្មណ៍ឯកោនិងដាច់ឆ្ងាយពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។ អ្នកអាចបាត់បង់មិត្តភក្តិជាបណ្តោះអាសន្នហើយសមាជិកគ្រួសារប្រហែលជាមិនដឹងពីរបៀបជួយអ្នក។ មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបែកចេញពីប្រអប់របស់អ្នកគឺដើម្បីជួបអ្នករស់រានមានជីវិតដទៃទៀតដោយផ្ទាល់។ សាកសួរគ្រូពេទ្យវះកាត់ឬគិលានុបដ្ឋាយិការបស់អ្នកប្រសិនបើពួកគេអាចណែនាំក្រុមគាំទ្រមហារីកសុដន់នៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ ក្រុមខ្លះមានឯកទេសក្នុងការគាំទ្រស្រ្តីវ័យក្មេងអ្នកជំងឺដែលត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថ្មីៗនិង អ្នកជំងឺមេតាទី ។ ការនិយាយនិងរៀនពីមនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍ពិតជាអាចលើកទឹកចិត្តនិងអប់រំអ្នកហើយជារឿយៗបន្ថយនូវការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។
6 -
បញ្ឈប់ការរស់នៅជាថូដំឡូងបើសិនជាសាឡុងរបស់អ្នកមានចង្អុរអចិន្រ្តៃយ៍នៅក្នុងរូបនោះដែលផ្គូរផ្គងរូបរាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកឬបើអ្នករស់នៅកៅអីទូរទស្សន៍ក្បែរទូរទស្សន៍ពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញនោះអ្នកហួសកាលកំណត់ដោយសារការផ្លាស់ប្តូរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទស្សនៈថ្មីអំពីសុភាសិតបុរាណអំពីការប្រើប្រាស់ឬបាត់បង់វា។ ខណៈពេលដែលខ្ញុំយល់ថាអំឡុងពេលនៃការព្យាបាលអ្នកអាចនឹងមានបញ្ហានៃការ អស់កម្លាំងការ ចង្អោរនិងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានផ្សេងៗទៀត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសុភាពរាបមួយចំនួនអាចជួយបំបាត់អាការៈទាំងនោះក៏ដូចជាធ្វើអោយឈាមរត់របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ ហើយជាការពិតការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន, ការថយចុះហានិភ័យនៃការ កើតមានឡើងវិញ អាចមាន។
7 -
បញ្ឈប់យោបល់អវិជ្ជមាននិងនិយាយដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបាត់បង់ផ្នែកទាំងអស់ឬផ្នែកនៃសុដន់ដែលធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នកដួលសន្លប់ហើយថាមពលរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកត្រូវការគឺជាមនុស្សដែលមិនចេះគិតពិចារណា។ អ្នកកំពុងព្យាយាមដើម្បីទទួលបានសុខភាពរបស់អ្នកហើយដែលរួមបញ្ចូលទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ក្នុងករណីបែបនេះអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប្រហែលជាលិចហើយមនុស្សនៅជុំវិញអ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រាប់ពីរឿងភ័យរន្ធត់របស់មីងស៊ូហ្សីដែលបានស្លាប់កាលពីខែមុននៃជំងឺមហារីកសុដន់។ សូមយកចិត្តទុកដាក់ - អ្នកមិនត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យធ្វើជាភ្នែកគោសម្រាប់ការកត់សម្គាល់ដ៏កាចសាហាវឬយោបល់អាក្រក់។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងរស់នៅតាមរយៈការព្យាបាលអ្នកមានសិទ្ធិដើម្បីកំណត់គោលដៅត្រឡប់មកវិញនៅពិរុទ្ធជនជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញ snappy ។ ខ្ញុំបានផ្តល់ព្រួញមួយចំនួនសម្រាប់ព្រុយរបស់អ្នកដូច្នេះជួយខ្លួនឯង!
8 -
បញ្ឈប់ការធ្វើសកម្មភាពអកម្មនិងមិនត្រូវបានដោះស្រាយអំពីការព្យាបាលរបស់អ្នកជំនាន់របស់ម្ដាយខ្ញុំគ្រាន់តែធ្វើតាមការបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះព្រោះអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវទៅសាលារៀនហើយពួកគេត្រូវដឹងពីអ្វីដែលល្អបំផុត។ ជំនាន់របស់ខ្ញុំបានធំឡើងនៅលើផ្ទាំងកាងដែលនិយាយថា "សាកសួរ!" ខ្ញុំចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលព្រោះការវិនិច្ឆ័យគឺមិននឹកស្មានដល់ប៉ុន្តែនៅពេលខ្ញុំបានជាសះស្បើយខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំខ្ញុំបានចាប់ផ្ដើមសួរសំណួរជាច្រើន។ វាបង្ហាញថានេះគឺជារឿងល្អមានសុខភាពល្អនិងការពារខ្លួនឯង។ វាត្រូវបានគេហៅថាជា អ្នកជំងឺដែលមានអំណាច ហើយវាអាចជួយសង្រ្គោះអ្នកឈឺចាប់និងកំហុស។ ចូលរួមក្នុងការថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកនិងធ្វើជាអ្នកតស៊ូមតិដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។
9 -
ឈប់តស៊ូនឹងផលប៉ះពាល់ក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់អ្នកបានឮរឿងភ័យរន្ធត់ហើយអានបញ្ជីនៃផលប៉ះពាល់ទាំងអស់ដែលអ្នកអាចទទួលបានពីការព្យាបាលជំងឺមហារីកសុដន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនត្រូវទទួលរងនូវការឈឺចាប់របស់អ្នកតាមរយៈវិទ្យុសកម្មនិងកាំរស្មី។ គ្រូពេទ្យវះកាត់និងបុគ្គលិករបស់អ្នកអាចណែនាំអ្នកអំពីការព្យាបាលនិងការថែរក្សាក្រវិល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំផែនការព្យាបាលការព្យាបាលដោយកាំរស្មីសូមឱ្យ ក្រុម គ្រូពេទ្យ ឯកទេសផ្នែកជំងឺមហារីក របស់អ្នករៀបចំរបៀបវារៈនីមួយៗនិងរបៀបថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ ចំពោះអ្នកដែលត្រូវការការព្យាបាលដោយប្រើគីមីមានប្រតិកម្មនិងឱសថក្រោយពេលចាក់ថ្នាំមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីការពារឬសង្គ្រោះអ្នកពីផលប៉ះពាល់ទូទៅបំផុត។ មិនថាអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ក៏ដោយចូរកុំរងគ្រោះដោយមិនប្រាប់ពីរោគសញ្ញា របស់អ្នក ទៅ គ្រូពេទ្យនិងគិលានុបដ្ឋាក ។ ទទួលបានឧបករណ៍និងប្រាជ្ញាដែលធ្វើឱ្យដំណើររបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។
10 -
ឈប់អនុញ្ញាតឱ្យរោគវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នកកំណត់អ្នកតើអ្នកកំណត់អត្ថន័យរបស់ខ្លួនដោយរបៀបណាហើយតើអ្នកដទៃកំណត់រូបភាពរបស់អ្នកអំពីអ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងលើការគិតដោយខ្លួនឯងបានដែរឬទេ? ខ្ញុំត្រូវបានគេល្បួងឱ្យធ្វើបែបនេះនៅពេលខ្ញុំត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថ្មីបន្ទាប់មកខ្ញុំដឹងថាគឺជា មនុស្សដដែល ដែលខ្ញុំធ្លាប់កើតជំងឺមហារីក! ការព្យាបាលគ្រាន់តែជាការងារថ្មីដែលខ្ញុំកំពុងទទួល។ ដូចដែល Shelley Lewis បានសរសេរថា "ជំងឺមហារីកសុដន់មិនបានផ្លាស់ប្តូរថាខ្ញុំជានរណានោះទេ" ។ អ្នកមិនចាំបាច់ចាប់ផ្ដើមស្លៀកពាក់ពណ៌ផ្កាឈូកហើយដូច អ្នកស្រី Laura Olsen បានសរសេរនោះខ្សែបូពណ៌ផ្កាឈូកមិនកំណត់អ្នកទេ! ជំនួសឱ្យការគិតខ្លួនឯងថាជាអ្នកជម្ងឺមហារីកសូមសាកល្បង "អ្នក រស់រានមានជីវិត " ហើយរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដោយការផ្តោតអារម្មណ៍លើជីវិតរបស់អ្នក ក្រោយពី ជំងឺមហារីកសុដន់។