របៀបទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺមហារីកសុដន់

នេះគឺជាឧបករណ៍មួយដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅនឹងកាំរស្មីប្រយុទ្ធប្រឆាំងជំងឺមហារីក: អាហារដែលមានតុល្យភាព។ ការស្រាវជ្រាវកំពុងបញ្ជាក់អំពីអ្វីដែលជីដូនជីតារបស់យើងបានដឹងរួចទៅហើយ: ផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែល្អសម្រាប់សុខភាពសាច់គឺសម្រាប់ឱកាសពិសេសនិងឱសថនិងគ្រឿងទេសជាឱសថ។ រៀនអំពីអាហារដែលជួយអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការញ៉ាំមានសុខភាពល្អដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់

ផ្កាខាត់ណាខៀវ
ផ្កាខាត់ណាខៀវខាត់ណាផ្ផលស្ពៃនិងស្ពោលសឺនមានសមាសធាតុស្ពាន់ធ័រដែលមិនមានក្លិនល្អចំពោះអ្នកប៉ុន្តែវាប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។

ផ្កាខាត់ណាខាប់ជាពិសេសប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកសុដន់ដូច្នេះត្រូវញ៉ាំខ្លះរាល់សប្ដាហ៍។

ចេក
សណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកនិងសណ្តែកដីមានសារធាតុចិញ្ចឹមមានជាតិខ្លាញ់តិចមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងសំបូរសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងសារធាតុ saponins ។ ខណៈពេលដែលពួកគេមិនបានការពារជំងឺមហារីកសុដន់, វាជួយបង្កើនសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ហើយខណៈពេលដែលយើងនិយាយអំពីសណ្តែក។

សយ
ផលិតផល សណ្តែកសៀងនិង សណ្តែក គឺជាជម្រើសដ៏ល្អចំពោះអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើសត្វ។ ចំណីអាហារសណ្តែកមានផ្ទុក isoflavone genistein ដែលអាចជួយការពារជំងឺមហារីកសុដន់ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលទានវាមុនពេលពេញវ័យ។ អ្នកអាចញ៉ាំសណ្តែកបានក្នុងកម្រិតមធ្យមហើយវាងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមសណ្តែកក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹម
ក្រអូបនិងចម្រុះពណ៌ alliums ដូចជា ខ្ទឹមស និងខ្ទឹមបារាំងលេចឡើងនៅក្នុងអាហារទាំងអស់នៅលើពិភពលោក។ ពួកគេមានតម្លៃអាហាររូបត្ថម្ភដ៏អស្ចារ្យហើយអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ រៀនពីរបៀបដែលការបរិភោគខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមសគឺជាផ្នែកមួយនៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ឱសថនិងគ្រឿងទេស
អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលថាគ្រឿងទេសមានឥទ្ធិពលខ្លាំងប៉ុណ្ណាមិនមែនគ្រាន់តែសម្រាប់ការជៀសវាងទេប៉ុន្តែវាក៏សម្រាប់របបអាហារមហារីកដែរ!

ឱសថនិងគ្រឿងទេសជាច្រើនត្រូវបានគេប្រៀបធៀបទៅនឹងឱសថប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ ធ្វើដំណើរទស្សនកិច្ចមួយនៃឱសថនិងគ្រឿងទេសចំនួន 6 ដែលប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។

ផ្លែឈើទាបនិងកាឡូរី
ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ មានជាតិផ្អែមធម្មជាតិដែលអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងចានឬចានបន្លែ។ ដោយខ្លួនឯងពួកគេធ្វើឱ្យបង្អែមមានរសជាតិកាល់ឡូរីមានភាពងាយស្រួលតិចតួច។

Cranberries ពោរពេញដោយសារធាតុផ្សំប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់
ធញ្ញជាតិទាំងមូលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវផលប្រយោជន៍ទាំងស្រុងនៃផ្នែកទាំងបីនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងជាតិសរសៃចំណី។ Flaxseeds គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលអ្នកអាចប្រើប្រចាំថ្ងៃ។ រៀនពីរបៀបដែលធញ្ញជាតិទាំងមូលផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នកហើយងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នក។

ផ្អែមធម្មជាតិ
បន្លែផ្អែមធម្មជាតិគឺជាផ្នែកមួយដ៏គួរឱ្យរីករាយនៃការញ៉ាំសុខភាព - ពួកគេមានកម្រិតទាបនៃសន្ទះ glycemic ដូច្នេះពួកគេមិនបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដូចជាជាតិស្ករចម្រាញ់នោះទេ។ មហារីករីកធំលើជាតិស្ករដូច្នេះការប្រើសារធាតុផ្អែមធម្មជាតិគឺល្អសម្រាប់អ្នក។ សូមអានអំពីផ្អែមធម្មជាតិជាច្រើន។

ត្រីឬចានបន្លែ
ត្រីនិងអាហារសមុទ្រមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនជាងសាច់ឆៅហើយសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ ប៉ុន្ដែសូមគិតអំពីត្រីណាដែលអ្នកជ្រើសរើស - ខ្លះទៀតល្អជាងអ្នកឯទៀត។ ចេញសាខានិងព្យាយាមទទួលទានត្រីឬបួសសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរពីសាច់។

ផឹកស្រាដល់សុខភាពអ្នក: កាហ្វេតែនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីន
កាហ្វេនិងតែមានផ្ទុកសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ តែបៃតង គឺល្អសម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈទាំងនោះក៏មាន ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលក្នុងបរិមាណច្រើនមិនអាចល្អសម្រាប់សុដន់របស់អ្នក។

ទឹកនិងទឹក - ជូតជាតិពុលរបស់អ្នក
ទឹកនិងទឹកជួយឱ្យអ្នករក្សាជាតិសំណើមនិងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកលុបបំបាត់ ជំងឺមហារីក ។ ទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកប៉ុន្តែអាចមានជាតិស្ករបន្ថែមនិងជាតិសរសៃតិចជាងផលិតផលស្រស់ៗ។ ព្យាយាមញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែរបស់អ្នកឬធ្វើឱ្យមានភាពរលូននៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរបស់អ្នក។

កំណត់ឬចៀសវាងអាហារនិងភេសជ្ជៈទាំងនេះ

សាច់​ក្រហម
ការញ៉ាំសាច់ក្រហមនិងសាច់កែវប្រចាំថ្ងៃអាចនាំឱ្យមានកាឡូរីច្រើនពេក, ទម្ងន់បន្ថែមនិងជំងឺផ្សេងៗ។ មានសាច់តែក្នុងឱកាសពិសេស - ជាពិសេសប្រសិនបើវាត្រូវបានចៀន, ចំបើងឬដុត។ ការពិតចាប់ផ្តើមគិតពីសាច់ជាភេសជ្ជៈ។

រៀនពីរបៀបដែលសាច់មានសុវត្ថិភាពនិងរបៀបដែលវាត្រូវបានចម្អិន។

ដំឡូង
ទោះបីជាដំឡូងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញចានអាហារក៏ដោយវាមិនមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកនោះទេ។ ដំឡូងមានកំរិតខ្ពស់នៅលើសន្ទស្សន៍ glycemic ដូច្នេះពួកគេអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកដែលមិនល្អ។ រៀនពីពូជណាដែលល្អសម្រាប់អ្នក។

ផ្អែមនិងសូដា
ផ្អែមសិប្បនិម្មិត (Aspartame និង Saccharin) ហាក់ដូចជាមិនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកចំពោះមនុស្សទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផឹកទឹកសូដាដែលអាស្រ័យលើផ្អែមសិប្បនិម្មិតហាក់ដូចជាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់។ ការលើសទម្ងន់បង្កើន ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសុដន់ និងការកើតមានឡើងវិញ។

អំបិល
ការទទួលទានអំបិលខ្ពស់ឬការទទួលទានចំណីអាហារដែលត្រូវបានថែរក្សាដោយការចាល់រលុងឬផ្សំអាចនាំអោយមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃ ជំងឺមហារីកក្រពះ ច្រមុះនិង បំពង់ក ។ ការប្រើប្រាស់អំបិលល្មមជាមួយអាហារមិនត្រូវបានបង្ហាញថាបណ្តាលឱ្យកើតមហារីក។

គ្រឿងស្រវឹង

ការទទួលទានជាតិអាល់កុលគួរតែមានកំរិតតិចតួចឬត្រូវបានបំបាត់ដើម្បីរក្សាហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកទាប។ ប្រភេទនៃជាតិអាល់កុលដែលអ្នកទទួលទានអាចផ្លាស់ប្តូរកំរិតអ័រម៉ូនរបស់ស្ត្រីនិងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ចំពោះអេស្ត្រូជេនអេកូ។

បន្ទាត់​ខាងក្រោម​បង្អស់

បង្កើតទម្លាប់ល្អខ្លះដើម្បីបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកឬការកើតឡើងវិញ។ អ្នកអាចធ្វើវាបានដោយការទទួលទានផ្លែឈើនិងបន្លែប្រាំឬច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃរួមជាមួយចង្ក្រាននិងផលិតផលធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ប្រើផ្លែឈើនិងផ្លែឈើសម្រាប់អាហារនិងបង្អែមជំនួសឱ្យចានស្ករ។ ជ្រើសរើសអាហារសរីរាង្គនៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ រក្សាជម្រើសអាហាររបស់អ្នកឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ផឹកទឹកទឹកតែបៃតងនិងកាហ្វេប៉ុន្តែជៀសវាងការផឹកស្រា។

ចេញពីកន្សែងនិងហាត់ប្រាណយ៉ាងតិចកន្លះម៉ោងរៀងរាល់ថ្ងៃ។ រក្សាភាពរាក់ឬរៀនពីរបៀបបាត់បង់ទម្ងន់បន្ថែម។ ចៀសវាងការជក់បារី ក៏ដូចជា ផ្សែងបារី ទី 2 និង ទី 3 ។ នៅជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាននិងការអភិវឌ្ឍនិងរក្សា ឥរិយាបថប្រកបដោយ ក្តីសង្ឃឹមនិង វិជ្ជមាន ។ សើចជាញឹកញាប់ញញឹមនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាននិងរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។

_{ប្រភព}

_{ACS ។ គោលការណ៍ណែនាំស្តីពីជំងឺមហារីករបស់អាមេរិកស្តីពីរបបអាហារនិងការការពារជំងឺមហារីក។ 1997 ។}

_{របាយការណ៍អ្នកជំនាញទី 2 របស់ WCRF និង AICR ។ អាហារអាហារូបត្ថម្ភសកម្មភាពរាងកាយនិងការការពារជំងឺមហារីក។}