លំនាំនៃការគេងជាទៀងទាត់បង្កើនចង្វាក់ចរាចរណ៍, បង្កើតថាសគេង
ប្រសិនបើអ្នកបានសំរេចចិត្តដេកលក់ស្រួលជាងមុន, អ្នកប្រហែលជាត្រូវគ្របដណ្ដប់ដោយកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម។ នៅពេលដែលបញ្ហានៃការគេងបានជ្រាបចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នកវាអាចពិបាកក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណបញ្ហាដែលរុំព័ទ្ធហើយកំណត់អ្វីឱ្យត្រឹមត្រូវ។ ឱកាសគឺថាបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកមិនបានវិវឌ្ឍន៍ពេញមួយយប់នោះទេដូច្នេះចូរទុកពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមនៅក្នុងស៊េរី "ដេកល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ" ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃទៀតអ្នកនឹងត្រូវបានណែនាំពីការផ្លាស់ប្តូរជាក់លាក់ដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យគេងបានល្អ។
ដោយអាស្រ័យលើតំរូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអ្នកអាចហុចដោយអនុសាសន៍ដោយគ្មានគំនិតទី 2 ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ដំបូន្មានដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្ទះយកពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការដោះស្រាយបញ្ហា។ ចូររួមគ្នាដើរលើផ្លូវដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួល!
សារៈសំខាន់នៃការកំណត់ពេលវេលាភ្ញាក់ផ្អើលមួយ
បញ្ហាប្រឈមទីមួយប្រហែលជាហាក់ដូចជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែវាជាធម្មតាផ្តល់នូវលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័ស: ភ្ញាក់នៅក្នុងពេលតែមួយជាមួយគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃរួមទាំងចុងសប្តាហ៍ឬថ្ងៃឈប់សម្រាក។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកនឹងអាចគេងបានច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការនិងមិនក្រោកជាមួយនាឡិការោទិ៍ប៉ុន្តែដើម្បីចាប់ផ្ដើមអ្នកអាចប្រើវាបាន។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសម៉ោងភ្ញាក់មួយដែលអ្នកអាចសង្កេតជារៀងរាល់ថ្ងៃរួមទាំងថ្ងៃធ្វើការនិងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនវាអាចមានន័យថាជ្រើសរើសពេលវេលាមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទៅធ្វើការឬរៀននៅក្នុងសប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មកក្រោកនៅពេលដូចគ្នានៅថ្ងៃសៅរ៍និងថ្ងៃអាទិត្យ។
នៅពេលដែលអ្នកជ្រើសរើសម៉ោងភ្ញាក់របស់អ្នកសូមពិចារណាថាតើវាអាចធ្វើបានដែរឬទេ។
នេះមិនមែនជាការធ្វើឱ្យខ្លួនឯងជាបក្សីដំបូងប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយសត្វទីទុយពេលយប់។ ទោះបីជាសង្គមអាចដាក់សម្ពាធដល់អ្នកឱ្យជឿថាការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនមុននេះគឺល្អប្រសើរជាងសីលធម៌កាន់តែច្រើនឆ្លុះបញ្ចាំងឱ្យឃើញពីចរិតរឹងមាំ។ ល។ តើមានភ័ស្តុតាងអ្វីសម្រាប់បញ្ហានេះ? មនុស្សជាច្រើនទទួលបានជោគជ័យរហូតដល់ម៉ោង 2 ទៀបភ្លឺហើយគេងរហូតដល់ម៉ោង 10 ព្រឹកដូច្នេះកុំធ្លាក់ចូលអន្ទាក់នោះ។
ពិចារណាពីរាងកាយរបស់អ្នកនិងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសពេលភ្ញាក់ឡើងដែលអ្នកអាចថែរក្សាហើយកុំឱ្យវាឆាប់ពេកឬមិនសមស្របជាមួយគំរូធម្មជាតិធម្មតារបស់អ្នកក្នុងអតីតកាល។
ភ្ជាប់ទៅនឹងចង្វាក់នៃសង្វៀនជាមួយនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក
ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ដើម្បីក្រោកឡើងនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ? ចូរគិតពីពេលវេលាភ្ញាក់របស់អ្នកជាយុថ្កាទៅនឹងថ្ងៃរបស់អ្នក។ សាកសពរបស់យើងដើរតាម ចង្វាក់ចរន្ត ហើយវាអាស្រ័យលើភាពស្ថិតស្ថេរ។ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកធ្វើនៅម៉ោងដំណាលគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលមិនតិចបំផុតនៃការគេងនោះទេ។ ការធ្វើឱ្យម៉ោងភ្ញាក់របស់អ្នកនៅនឹងកន្លែងគឺជាសញ្ញាប្រាប់អ្នកអំពីពេលអ្នកភ្ញាក់ហើយនៅពេលអ្នកគេង។
ផ្នែកសំខាន់នៃការភ្ញាក់នៅពេលជាមួយគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏អាចត្រូវបានគេភ្នាល់បង្ហាញពី 15 ទៅ 30 នាទីនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យលើការភ្ញាក់។ នេះពង្រឹងភាពចង្វាក់ចរាចររបស់រាងកាយហើយជួយបង្កើនភាពភ្ញាក់ពីព្រលឹម។ បើចាំបាច់សូមគិតពីការប្រើ ប្រអប់ពន្លឺមួយ ក្នុងខែរដូវរងារ។
ការភ្ញាក់នៅពេលជាមួយគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងឱ្យបានល្អប្រសើរនៅពេលយប់។ ពេលវេលាភ្ញាក់មួយដែលអាចជួយបង្កើតបំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងក្លាសម្រាប់ការដេកលក់។ ការធ្វើចលនានៃការគេងនេះបន្ដិចបន្ដួចហើយកាត់បន្ថយវាដោយដេកលក់នឹងធ្វើឱ្យពិបាកដេកលក់នៅយប់បន្ទាប់។
ប្រសិនបើអ្នកគេង 2 ម៉ោងនៅថ្ងៃអាទិត្យវាហាក់ដូចជាការព្យាយាមចូលគេង 2 ម៉ោងនៅពេលយប់។ នេះអាចបណ្ដាលឱ្យមានការ គេងមិនលក់នៅថ្ងៃអាទិត្យ ។ ពេលវេលាភ្ញាក់ខោដងមួយគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការគេងឬដេកលក់ដែលជាលក្ខណៈនៃ ការគេងមិនលក់ ។
ជៀសវាងការវាយដំនិងការបង្ខំខ្លួនឱ្យក្រោកឡើង
វាសំខាន់ណាស់ដែលនៅពេលការជូនដំណឹងរបស់អ្នករលត់នៅពេលម៉ោងភ្ញាក់ដែលអ្នកបានជ្រើសរើសអ្នកក្រោកឡើង។ អ្នកមិនអាច វាយ ដំណេកនិងដេកលើគ្រែបានរយៈពេលមួយម៉ោងឬ 9 នាទី។ អ្នកចង់មានស្ថិរភាពហើយនេះតម្រូវឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងដោយប្រើដែកទីមួយ។ អ្នកអាចដាក់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកនៅចន្លោះបន្ទប់ប្រសិនបើអ្នកពេញចិត្តក្នុងការផ្អាកខណៈដែលដេកលក់។
វាអាចចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ការជូនដំណឹងច្រើនឬចាប់ផ្តើមចុះឈ្មោះអ្នកផ្សេងទៀតដើម្បីជួយអ្នក។ ដើម្បីតាមដានភាពជោគជ័យរបស់អ្នកអ្នកអាចកត់ត្រាពេលចូលគេងនិងពេលវេលាភ្ញាក់នៅលើ កំណត់ហេតុនៃការគេង ។ ព័ត៌មាននេះនឹងមានប្រយោជន៍នៅពេលអ្នកអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរបន្ថែមដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នក។
ពាក្យពី
ប្រសិនបើការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងការក្រោកឈររាល់ថ្ងៃជាភារកិច្ចដ៏លំបាកសម្រាប់អ្នកសូមអោយខ្លួនអ្នកមានភាពស្ងប់ស្ងៀមពី 1 ទៅ 2 សប្តាហ៍ក្នុងពេលភ្ញាក់របស់អ្នកមុនពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូរការគេងឱ្យបានប្រសើរជាងមុន។ ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានបន្ថែមទៀតដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នកនិងដោះស្រាយការគេងមិនលក់ចូរពិចារណាចូលរួមក្នុងការព្យាបាលការយល់ដឹងអំពីការគេងមិនលក់ (CBTI) ដែលអាចរកបាននៅអនឡាញឬតាមចិត្តវិទូ។
> ប្រភព:
> Kryger MH, et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តនៃការគេងថ្នាំ" ។ Elsevier , លើកទី 6, 2017 ។
ពិនិត្យមើលស៊េរីទាំងមូល, " របៀបដេកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ ។ "