នៅទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1970 ជំងឺឆ្លងច្រើនប្រភេទ (MS) គឺជាជំងឺដែលខុសគ្នាខ្លាំងជាងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ នៅពេលនោះពេលវេលាជាមធ្យមពីរោគវិនិច្ឆ័យរហូតដល់ស្លាប់គឺ 7 ឆ្នាំ។ សព្វថ្ងៃនេះតួលេខនេះឈរនៅប្រហែល 30 ឆ្នាំដោយសារតែការបង្ហាញនូវ ថ្នាំកែប្រែ ក្នុងឆ្នាំ 1993 ។
អ្វីដែលមានន័យនេះគឺថាពីអាយុជាមធ្យមនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទៅអាយុជាមធ្យមនៃការស្លាប់, អាយុកាលមធ្យមនៃមនុស្សដែលរស់នៅជាមួយ MS ថ្ងៃនេះគឺប្រហែល 76 ឆ្នាំបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាយុ 83 ឆ្នាំចំពោះអ្នកដែលរស់នៅក្នុងចំនួនប្រជាជនទូទៅ។
តើនេះមានន័យថាអ្នកមានវាសនាបាត់បង់រយៈពេលប្រាំពីរឆ្នាំឬដែលអ្នកអាចភ្លេចការបាញ់ប្រហារសម្រាប់អាយុ 80 ឬ 90 ឆ្នាំរបស់អ្នក?
មិនមែនទេ។ ការពិតដ៏សាមញ្ញគឺថា អ្នក អាចគ្រប់គ្រងកត្តាជាច្រើនដែលជាប់ទាក់ទងនឹងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អនិងយូរអង្វែង។ ដូច្នេះជាជាងការចុះចាញ់ទៅនឹងច្បាប់នៃមធ្យមអ្នកអាចលើសពីមធ្យមដោយយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពរបស់អ្នក (រួមទាំងបេះដូងសួតនិងខួរក្បាលរបស់អ្នក) ប៉ុន្តែអារម្មណ៍សុខុមាលភាពរបស់អ្នកផងដែរ។
នេះគឺជាការជួសជុលធម្មតាប្រាំដែលអាចជួយ:
1 -
គិតអំពីសុទិដ្ឋិនិយមអំពីវ័យចំណាស់ចាប់ផ្តើមដោយភ្លេចស្ថិតិ។ មានការស្រាវជ្រាវជាច្រើននៅទីនោះបង្ហាញថារបៀបដែលយើងគិតពីភាពចាស់អាចជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពរបស់យើងហើយមិនត្រឹមតែល្អប្រសើរប៉ុណ្ណោះទេតែវាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2012 ដែលត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុង ទស្សនាវដ្ដីសមាគមវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិកបាន រកឃើញថាមនុស្សចាស់ដែលមានភាពវិជ្ជមាននៃ "វ័យចំណាស់" (ឧទាហរណ៍អាយុដែលនាំមកនូវប្រាជ្ញានិងការយល់ដឹងខ្លួនឯងជាជាងជំងឺនិងពិការភាព) មានកំរិតខ្ពស់នៃមុខងារនិងមានភាពកាន់តែច្រើន។ អាចងើបឡើងវិញពីការថយចុះផ្នែករាងកាយ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើមុនគេគឺត្រូវចៀសវាងកុំឱ្យជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងគោលគំនិតដែល MS ជាជំងឺ "រីកចំរើន" ។ នៅទីបញ្ចប់ជំងឺមិនមែនជាការចៀសមិនផុតទេប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ជំហរកាន់តែជឿនលឿនទៅនឹងសុខភាពរបស់អ្នក។
2 -
បរិភោគឥន្ទធនូនេះការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់បំផុតនិងសំខាន់បំផុតដើម្បីទទួលខុសត្រូវសុខភាពរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នករស់នៅជាមួយ MS ។
មធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការធ្វើបែបនេះគឺ "បរិភោគឥន្ទធនូ" ។ នេះមានន័យថាការញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនមុខជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារមានតុល្យភាព។ គិតពីផ្លែល្ហុងជាមួយអង្ករអង្ករសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, សាឡាត់ពណ៌បៃតងធំជាមួយសាច់មាន់ដុតនៅអាហារថ្ងៃត្រង់និងបន្លែជា root ជាមួយត្រីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
ផ្តោតលើអាហារដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ពី ទស្សនៈរបបអាហារ មានន័យថា:
- ផ្លែឈើពីបីទៅបួនដងនៃផ្លែរៀងរាល់ថ្ងៃនិង 4 ទៅ 5 ដងនៃបន្លែរៀងរាល់ថ្ងៃ
- ការជ្រើសរើសសណ្តែកពោតនិងធញ្ញជាតិទាំងមូលដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម
- ជ្រើសរើស អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និង ខ្លាញ់អាំង សូលុយស្យុង (monounsaturated fats) នៅលើឆ្អែតនិងមេឃ
- កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពីជាតិខ្លាញ់សត្វ
- ការកាត់បន្ថយជាតិស្ករនិងម្សៅចម្រាញ់ដែលអាចធ្វើឱ្យកើនជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ
3 -
ក្រោកឡើងហើយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាចំណុចស្នូលនៃផែនការចាស់។ អ្នកមិនអាចសន្មត់ថារបបអាហារតែម្នាក់ឯងនឹងយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីគ្រប់យ៉ាងទេជាពិសេសនៅក្នុងការសន្មតថា MS មានការព្រួយបារម្ភ។
នេះមិនមែនមានន័យថាការទទួលយកទម្រង់ការសម្បទា hardcore មួយ។ ផ្ទុយទៅវិញរកវិធីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងដោយមិនមានកំដៅខ្លាំងនិងបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់នៃ ភាពមិនអត់ធ្មត់នៃកំដៅ ដែលទាក់ទងនឹង MS ។
ផ្តោតលើការកសាងតុល្យភាពរបស់អ្នកនិងភាពបត់បែនដូចជាជាមួយយូហ្គា, Tai Chi , ឬការហ្វឹកហាត់ទប់ទល់នឹងជ័រកៅស៊ូ។ បង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមរយៈការជិះកង់ឬការដើរ (ជាជាងការរត់ម៉ារ៉ាតុង) ឬការហែលទឹក (ជាជាងគ្រាន់តែចុចលើថ្នាក់ Zumba) ។
នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតធ្វើឱ្យជម្រើសសមស្របសម្រាប់អាយុរបស់អ្នកនិងកម្រិតសម្បទា។ និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយហើយពិចារណាធ្វើការជាមួយកម្មវិធីសម្បទាដែលបានបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីធានាថាអ្នកបានបំពេញគោលដៅកម្មវិធីរបស់អ្នក។
4 -
រក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យច្បាស់ខណៈពេលដែលខួរក្បាលមិនមែនជា សាច់ដុំ, វាឥរិយាបថដូចមួយ។ ការពិត, ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា "ការហ្វឹកហាត់" ខួរក្បាលរបស់អ្នកដូចជាសាច់ដុំអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹងមួយចំនួនដូចជាការចងចាំការងារជំនាញគណិតវិទ្យាឬពាក្យសំដី។
អ្នកដែលមានជំងឺ MS អាចមានហានិភ័យទ្វេដងចំពោះ ការថយចុះការយល់ដឹង ដែលបានបង្ហាញថាទាំងជំងឺនិងភាពចាស់អាចរួមចំណែកដល់ការធ្លាក់ចុះ។ ដោយការប្រកាន់ជំហរសកម្មនិងរក្សាគំនិតឱ្យសមស្របអ្នកអាចយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមទាំងនេះនិងបង្កើនមុខងារមួយចំនួន។
មិនមានមធ្យោបាយតែមួយដើម្បីធ្វើរឿងនេះទេ។ វាពិតប្រាកដណាស់អំពីជម្រើស។ តើអ្នកមើលទូរទស្សន៍និងអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកក្លាយទៅជាដំឡូងបារាំងឬយកសៀវភៅហើយអាន? តើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកក្លាយទៅជាខ្ជិលដោយការឈានដល់ប្រតិទិនមួយឬតើអ្នកធ្វើអត្តឃាតខ្លួនឯងដោយការព្យាយាមគណិតវិទ្យាបន្តិចបន្តួច?
ផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលអ្នកនូវការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃដើម្បីរក្សាការចងចាំនិងភាពមុតស្រួច។ សាកល្បងលេងល្បែងផ្គុំលេងល្បែងឬចុះឈ្មោះក្នុងថ្នាក់អប់រំមនុស្សពេញវ័យដោយគ្មានគោលបំណងផ្សេងក្រៅពីចំណេះដឹងនិងអារម្មណ៍នៃការសម្រេចផ្ទាល់ខ្លួន។
ពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណខួរក្បាលអ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ។
5 -
ទទួលបានការសំរាកច្រើននិងការសំរាកលំហែភាពតានតឹងដែលមិនមានការគ្រប់គ្រងគឺគ្មានសុខភាពល្អសម្រាប់នរណាម្នាក់។ វាធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង, បង្អាក់ការគេងរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពនិងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ចំពោះអ្នកដែលកំពុងរស់នៅជាមួយ MS, ភាពតានតឹង អាចធ្វើអោយអ្នកខ្សោយដោយសារវាក៏អាចធ្វើអោយ MS វិលត្រឡប់វិញ។ នេះមិនត្រឹមតែនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់នោះទេវាក៏ទាក់ទងទៅនឹងការរីកចម្រើនយូរអង្វែងនៃជម្ងឺផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នករស់នៅរបៀបរស់នៅស្ត្រេសអ្នកត្រូវចូលរួមចំណែកយ៉ាងសកម្មក្នុងការស្វែងរកវិធីដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងនោះ។ វាអាចមានន័យថាការរៀនសមាធិ (សូម្បីតែសាមញ្ញការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃដូចជាការដកដង្ហើម pranayama) ឬស្វែងរកបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើការជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
អ្នកអាចបង្កើនការអនុវត្តនេះដោយបង្កើត ទម្លាប់គេងខ្លាំង ។ ភាពអស់កម្លាំង គឺជាបញ្ហាដ៏ធំមួយចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺអេដស៍ជាស្ថានភាពមួយដែលអាចស្មុគស្មាញដោយការកកស្ទះនៅពេលយប់និងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅពាក់កណ្តាលយប់។
ការគេងមិនលក់និងបញ្ហានៃការគេងមិនមែនជារឿងដែលអ្នកគួររស់នៅជាមួយទេ។ ការបាត់បង់ ភាពតានតឹងភាពតានតឹងនិងជំងឺអេដស៍ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នា។ ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពល្អប្រសើរយូរអង្វែងអ្នកចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាបញ្ហានៃការគេងយ៉ាងសកម្មជាមួយនឹងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
កុំទៅដោយឡែកតែឯងឬពឹងលើថ្នាំងងុយគេងដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។ ទទួលជំនួយថ្ងៃនេះ។
> ប្រភព:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al ។ ផលប៉ះពាល់នៃជំងឺខ្សោយបេះដូងលើអត្រាមរណៈនៃជំងឺក្រិនច្រើន។ សរសៃប្រសាទ។ ឆ្នាំ 2015: 85 (3): 240-247 ។
> ហ្គូឌីនឃ។ Redder, A; កាត់, ជី។ "ការរស់នៅក្នុង MS: ការសិក្សាស្រាវជ្រាវចៃដន្យមួយរយៈពេល 21 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការសាកល្បងIFNβ-1b ដ៏សំខាន់" ។ សរសៃប្រសាទ។ 2012; 78 (17): 1315-22 ។