1 -
អ្នកទទួលបានតិចជាង 7 ម៉ោងនៃការគេងក្នុងមួយយប់បន្ថែមពីលើការការពារជំងឺបេះដូងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺដទៃទៀតការទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ជារៀងរាល់យប់អាច ការពារការឡើងទម្ងន់និងការធាត់ ។ តើអ្វីទៅជាចំនួនទឹកប្រាក់ត្រឹមត្រូវ? ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនបានបង្ហាញថា ការ គេង មិន ដកដង្ហើមពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យទទួលបាន អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការគេងបានល្អ រួមទាំងការទាក់ទងទៅនឹងការការពារការ ធាត់ ។
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលយើងគេង? រាងកាយទទួលបានឱកាសក្នុងការជួសជុលនិងជួសជុលវាដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើវាមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើវាក្នុងរយៈពេលយូរនោះអ័រម៉ូនស្ត្រេសនិងកត្តារលាកដទៃទៀតត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមមានប្រតិកម្មដូចជាវាស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ (ដែលគ្មានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ គឺ) ។
មួយក្នុងចំនោមកីឡាករសំខាន់ៗទាក់ទងនឹងអ័រម៉ូនស្ត្រេសគឺ cortisol ដែលត្រូវបានបញ្ចេញដើម្បីឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។
ក្នុងចំនោមឥទ្ធិពលដទៃទៀតរបស់វានៅលើរាងកាយ, cortisol ធ្វើអោយជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាមដើម្បីឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការចិញ្ចឹមខួរក្បាល។ ក្នុងនាមជាការឆ្លើយតបការវិវត្តទៅនឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនេះប្រហែលជាបានធ្វើការយ៉ាងល្អដែលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងក្នុងការឆ្លើយតបជាមួយនឹងថាមពលខួរក្បាលកាន់តែច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះឥទ្ធិពលនៃ cortisol ដែលមិនចង់បានគឺទំនោរនៃការឡើងទម្ងន់ (មានន័យថាជីដូនជីតារបស់យើងនឹងត្រូវរក្សាទុកឬរក្សាទំងន់ប្រសិនបើពួកគេពិតជាមានភាពតានតឹងពីបរិស្ថានអាក្រក់) ។ ការឡើងទម្ងន់នោះ, លើសម៉ោង, អាចបកប្រែទៅជាធាត់។
ជាការពិតការសិក្សាបានបង្ហាញថាការខ្វះការគេងគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យហួសកំណត់។ ហើយចំពោះអ្នកដែលកំពុងតែព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ការគេងគ្រប់គ្រាន់ (ម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់) បង្កើនឱកាសនៃការទទួលបានជោគជ័យជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់។
2 -
អ្នករៀបចំអាហារនៅផ្ទះតិចជាង 7 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍យើងដឹងរួចហើយថាយើងជាប្រជាជាតិមួយដែលញ៉ាំអាហារច្រើនពេកហើយញឹកញាប់ពេកហើយ ការទទួលទានអាហាររហ័សជាពិសេសត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការរីករាលដាលនៃការធាត់។ ឥឡូវនេះអ្នកស្រាវជ្រាវរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើននៃការញ៉ាំនៅផ្ទះ។
ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅឯកិច្ចប្រជុំរបស់សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិចឆ្នាំ 2015 នៅ Orlando បានរកឃើញថាស្ត្រីនិងបុរសដែលបានរៀបចំអាហារនៅផ្ទះហាក់ដូចជាមិនឡើងទម្ងន់។
ពួកគេក៏មិនសូវមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដែរ។
អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថាអ្នកដែលបានទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចជាមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍មានចំនួន 13% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការថយចុះហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជា ជំងឺធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលព្រឹកដែលបានរៀបចំដោយខ្លួនឯងពីសូន្យទៅប្រាំមួយ។
ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានផ្សារភ្ជាប់ការញ៉ាំនៅឆ្ងាយពីផ្ទះជាពិសេសការញ៉ាំអាហាររហ័សការ លើសទម្ងន់និងធាត់ចំពោះកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ ។
ច្រើនទៀត
3 -
អ្នកទទួលទានរបបអាហារបែបភាគខាងត្បូងអាមេរិចខាងត្បូងដែលជាតំបន់ជាទូទៅក៏ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានកម្រិតខ្ពស់នៃការធាត់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលទាំងពីរនេះគឺជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ក្រៅពីបញ្ហា ជីវភាពរស់នៅ និងការដើរទាបនៅតាមទីប្រជុំជននិងជនបទនៅភាគខាងត្បូងការចិញ្ចឹមរបបរចនាប័ទ្មខាងលិចមានជាប់ទាក់ទងយ៉ាងច្រើនជាមួយចំណងជើងខ្សែកឈាម។
អ្នកស្រាវជ្រាវដែលបានប្រមូលទិន្នន័យពីមនុស្សពេញវ័យជាង 17.000 នាក់បានរកឃើញថាអ្នកដែលជាអ្នកប្រើប្រាស់ខ្ពស់បំផុតនៃអ្វីដែលត្រូវបានគេហៅថា "គំរូភាគខាងត្បូងដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយខ្លាញ់បន្ថែមអាហារចៀនពងអាវសាច់សត្វនិងអាហារកែច្នៃនិង ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ " ហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងរួមមានការគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ជាការពិតគួរឱ្យកត់សម្គាល់អ្នកដែលទទួលទានរបបអាហារភាគខាងត្បូងភាគច្រើនមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជាងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារដែលមានមុខម្ហូបលឿនដូចជាភីស្សានិងចិនឬអ្នកដែលបរិភោគអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។
នេះមានន័យថាការញ៉ាំចំណីចៀនជាចម្បងដូចនៅក្នុងភាគខាងត្បូងគិតថាមានខ្ទឹមចៀនចៀនឆាចៀនប៉េងប៉ោះបៃតងចៀនជក់។ ជាទូទៅអ្វីគ្រប់យ៉ាងចៀន - នឹងកាត់បន្ថយចរាចររបស់អ្នកលឿនជាងមុននិងញឹកញាប់ជាងការញ៉ាំអាហារផ្សេងៗទៀតរួមជាមួយនឹងការកើនឡើងទម្ងន់។
ច្រើនទៀត
4 -
អ្នកធ្វើដំណើរទៅធ្វើការជារៀងរាល់ថ្ងៃកត្តាមួយទៀតត្រូវបានគេរកឃើញថាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការ លើសទម្ងន់និងធាត់ ហើយវាទាក់ទងទៅនឹង ការរស់នៅមិនសូវស្រួល : របៀបនៃការដឹកជញ្ជូន។
ក្នុងការសិក្សាមួយដែលពិនិត្យមើលរបៀបធ្វើដំណើរផ្ទាល់ខ្លួនដែលត្រូវបានរាយការណ៍ថាជាការដឹកជញ្ជូនឯកជនការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈនិងការដឹកជញ្ជូនសកម្មនៅក្នុងប្រជាជនជាង 15,000 នាក់នៃចក្រភពអង់គ្លេសអ្នកដែលធ្វើដំណើរទៅធ្វើការដោយប្រើវិធីសាស្រ្តដឹកជញ្ជូនសកម្មនិងសាធារណៈមានម៉ាសរាងកាយទាបជាងយ៉ាងខ្លាំង សន្ទស្សន៍ (BMI) ជាងអ្នកដែលប្រើប្រាស់ការដឹកជញ្ជូនឯកជន។
(ការដឹកជញ្ជូនឯកជនអាចរាប់បញ្ចូលការបើកបររថយន្តផ្ទាល់ខ្លួននិងឡានជាដើម) ។
មិនត្រឹមតែអ្នកដែលដើរឬជិះកង់គ្រប់ផ្នែកទាំងអស់ឬជាផ្នែកនៃវិធីធ្វើការងារ - ដូចដែលមនុស្សម្នាក់អាចធ្វើដោយភាពចាំបាច់នៅពេលប្រើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈមាន BMI ទាបនោះទេប៉ុន្តែពួកគេក៏មានភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ទាបជាងអ្នកដែលត្រូវធ្វើការងារ ប្រើរថយន្តឯកជនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ទាំងបុរសនិងស្ត្រីត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីរបៀបដឹកជញ្ជូនដែលសកម្មជាងមុន។
5 -
ឪពុកម្តាយរបស់អ្នកមានភាពធាត់ខណៈពេលដែលកត្តាហានិភ័យ 4 ផ្សេងទៀតខាងលើគឺកត្តានៃរបៀបរស់នៅដែលអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ, មួយនេះគឺចេញពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកហើយគួរតែធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែប្រុងប្រយ័ត្នអំពីហានិភ័យផ្ទាល់ខ្លួននិងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលស្ថិតនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។
តំណភ្ជាប់ហ្សែនមួយចំនួនទៅនឹងការធាត់ត្រូវបានគេរកឃើញនៅពេលដែលអ្នកដទៃទៀតត្រូវបានរកឃើញ។ ឧទាហរណ៍អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាហ្សែន FTO អាចផ្តល់នូវទំនោរទៅរកការញ៉ាំអាហារនិង ការវិវត្តនៃការធាត់ក្នុងវ័យជំទង់ ។
ការធាត់ត្រូវបានគេរកឃើញថាត្រូវបានទទួលមរតកនៅក្នុងគ្រួសារខ្លះ។ ការស្រាវជ្រាវពីរផ្សេងគ្នាបានរកឃើញថាភាពធាត់នៃមាតាបិតាមាតាឬបិតាអាចមានសារៈសំខាន់ណាស់ព្រោះថាការស្រាវជ្រាវពីរបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់អំពីហានិភ័យនៃហ្សែន។ ហើយបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាង ការធាត់លើសទម្ងន់ ចំពោះឪពុកម្តាយនិងការធាត់ជាបន្តបន្ទាប់ចំពោះកូន ៗ របស់ពួកគេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតកុមារដែលមានឪពុកម្តាយដែលធាត់ខ្លាំងគឺមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការធាត់ដោយខ្លួនឯង។
ប្រភព
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al ។ រយៈពេលគេងខ្លី, ភាពមិនធម្មតានៃជាតិគ្លុយកូសនិងបទបញ្ញត្តិអរម៉ូននៃចំណង់អាហារចំពោះបុរសនិងស្ត្រី។ គេង។ 2012; 35: 1503-10 ។
អែលឌើរ CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al ។ ផលប៉ះពាល់នៃការគេងពេលវេលាអេក្រង់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពតានតឹងលើការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ក្នុងដំណាក់កាលនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងនៃការស្រាវជ្រាវជីវិត។ ទិនានុប្បវត្តិអន្ដរជាតិ។ 2012; 36: 86-92 ។
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL ។ ការទទួលទានជាតិកាល់ឡូរីពីអាហារដែលមានរហ័សក្នុងចំណោមកុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកឆ្នាំ 2011-2012 ។ សូចនាករទិន្នន័យរបស់ NCHS លេខ 213 ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2015 ។ បានរកមើលលើបណ្តាញ http://www.cdc.gov/nchs/data/databifes/db213.htm នៅថ្ងៃទី 25 ខែកញ្ញាឆ្នាំ 2015 ។
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM ។ ការរីករាលដាលនៃកុមារភាពនិងការធាត់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិក 2011 - 2012 JAMA ។ ឆ្នាំ 2014 311 (8): 806-814 ។
សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិចសម័យវិទ្យាសាស្រ្ត 2015 ប្រចាំថ្ងៃព័ត៌មាន ។ TriStar Publishing, Inc. 9 វិច្ឆិកា 2015 ។
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al ។ លំនាំរបបអាហារនៅភាគខាងត្បូងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងស្រួចស្រាវចំពោះហេតុផលនៃភាពខុសគ្នារវាងភូមិសាស្ត្រនិងពូជសាសន៍ក្នុងការតាមដានជំងឺស្ត្រូក (REGARDS) ។ ចរាចរ។ ថ្ងៃទី 15 ខែតុលាឆ្នាំ 2015 ។
មជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យនិងបង្ការជំងឺ។ ភាពធាត់នៃការធាត់ដោយខ្លួនឯងបានរាយការណ៍ក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកតាមរដ្ឋនិងដែនដី BRFSS, ឆ្នាំ 2013 ។ បានចូលបណ្តាញនៅ http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html នៅថ្ងៃទី 14 ខែសីហាឆ្នាំ 2015 ។
សមាគម Flint E, Cummins S, Sacker A. សមាគមរវាងការធ្វើដំណើរសកម្ម, ខ្លាញ់រាងកាយ, និងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ: ចំនួនប្រជាជនដែលមានមូលដ្ឋាន, សិក្សាឆ្លងកាត់នៅចក្រភពអង់គ្លេស។ BMJ ឆ្នាំ 2014 349: g4887 ។
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM ។ តើហ្សែនគ្រោះថ្នាក់ធាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការញ៉ាំចំណីអាហារក្នុងវ័យជំទង់ដែរឬទេ? ភាពធាត់ (ប្រាក់និទាឃរដូវ) ឆ្នាំ 2015 23: 1729-36 ។
Barlow SE, et al ។ អនុសាសន៍របស់គណៈកម្មាធិការជំនាញទាក់ទងនឹងការការពារការវាយតម្លៃនិងការព្យាបាលនៃកុមារនិងមនុស្សធាត់លើសទម្ងន់និងធាត់: របាយការណ៍សង្ខេប។ ជំងឺកុមារ 2007 120: S164-S192 ។