តើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់គ្រប់ពេលមែនទេ? មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អត្អូញត្អែរថាពួកគេអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។ នៅប្រទេសលោកខាងលិចភាគច្រើននៃយើងធ្វើការច្រើនម៉ោងហើយមិនសំរាកគ្រប់គ្រាន់ហើយធ្វើឱ្យយើងហួសសម័យ។ ជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជម្ងឺ រលាកពោះវៀន (IBD) អាចធ្វើឱ្យថាមពលរបស់អ្នកបន្ថែមទៅទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នក អស់កម្លាំង ។ ដំណឹងល្អនោះគឺថាមានការផ្លាស់ប្តូរច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើទៅតាមរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដែលអាចជួយដល់កម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ យោបល់ខ្លះៗខាងក្រោមនឹងងាយស្រួលធ្វើហើយអ្នកផ្សេងទៀតនឹងចំណាយពេលខ្លះប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍ណាស់។
1 -
ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ការមិនទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងប៉ុន្តែអ្នកមិនត្រូវការការគេងគ្រប់គ្រាន់ទេអ្នកត្រូវការការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យមានគុណភាពអ្នកត្រូវសិក្សាអំពីអនាម័យក្នុងការគេងឱ្យបានល្អដែលរួមទាំងការចូលគេងនៅពេលយប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនមុនពេលចូលគេងនិងរក្សាពន្លឺនៅពេលយប់។ នេះគឺជាការប្រកួតប្រជែងមួយសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យជាច្រើនប៉ុន្តែដោយការអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះនិងមួយចំនួនផ្សេងទៀតអ្នកអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងហើយជាលទ្ធផលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលកាន់តែខ្លាំងនៅពេលព្រឹក។
2 -
សាកល្បង (វេជ្ជបញ្ជាដែលត្រូវបានអនុម័ត) ធ្វើលំហាត់ប្រាណវាអាចមើលទៅហាក់ដូចជាមិនសូវឆើតឆាយ (នឹងមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងទេ?) ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ហើយយូរ ៗ ទៅវាអាចជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ។ គន្លឹះសំខាន់គឺត្រូវធ្វើប្រភេទនិងបរិមាណសមស្របសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកនិងត្រូវមានភាពប្រាកដប្រជាអំពីវា។
3 -
បញ្ឈប់ការបន្លាចនេះប្រហែលជាហាក់ដូចជាវាគ្មាននិយាយទេប៉ុន្តែអ្នកគួរតែធ្វើការដើម្បីបញ្ឈប់ការផ្ទុះឡើងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ វាជាការព្យាយាមដើម្បីសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងខាំចេញពីរោគឆ្លងរបស់ IBD ដោយខ្លួនឯងឬថាវានឹងមិនមានអ្វីអាក្រក់នោះទេប៉ុន្តែឱកាសនៃការទាំងនេះកើតមានឡើងមិនល្អ។ ផ្ទុយទៅវិញនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្ទុះឡើងភ្លាមៗចូរទទួលបានជំនួយភ្លាមៗនិងទទួលរោគសញ្ញាទាំងនោះនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងមុនពេលដែលវាអូសដល់អ្នកហើយធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។
4 -
ទប់ស្កាត់ IBD Flare-Upsវានៅតែមិនច្បាស់លាស់ថាតើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការ ផ្ទុះឡើង ទោះបីជាមានទ្រឹស្តីមួយចំនួនក៏ដោយប៉ុន្តែកត្តាបង្កហេតុមួយចំនួនអាចកើតមានរួមមាន ការជក់បារី (ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ Crohn), ប្រើថ្នាំ NSAIDs និងការប្រែប្រួលរដូវ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីកេះរបស់អ្នក, ការជៀសវាងពួកគេគឺជាក់ស្តែងគោលនយោបាយដ៏ល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនដឹងច្បាស់អំពីអ្វីដែលអាចធ្វើអោយ IBD របស់អ្នកកើតមានឡើងសូមពិភាគ្សាផែនការសកម្មភាពជាមួយនឹងការបំបាត់ការរលាកក្រពះពោះវៀនរបស់អ្នក។
5 -
គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក្នុងករណីជាច្រើនភាពតានតឹងស្ងប់ស្ងាត់ងាយស្រួលនិយាយជាងធ្វើប៉ុន្តែមានរបៀបជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងដោយសារមានប្រភេទ។ អ្នកមិនអាចជៀសវាងភាពតានតឹងទាំងអស់បានទេប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើការដើម្បីជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេសនិងមនុស្ស។ ផែនការបន្ថយភាពតានតឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនឹងមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្ពស់ហើយគួរបញ្ចូលសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ភាពធូរស្រាលការឈឺចាប់អាចជាអ្វីមួយពីការសម្រាកជាមួយនឹងតែពែងដើម្បីចូលរួមក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយ។ ផ្នែកសំខាន់គឺធ្វើផែនការរបស់អ្នកដែលនឹងដំណើរការសម្រាប់អ្នក។ ធ្វើការជាមួយក្រុមការងារថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីស្វែងរកវិធីសាស្ត្របំបាត់ភាពស្ត្រេសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នក។
6 -
គ្រប់គ្រងលក្ខខ័ណ្ឌដែលពាក់ព័ន្ធIBD ភ្ជាប់មកជាមួយបញ្ជីបោកគក់នៃលក្ខខណ្ឌដែលទាក់ទង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវគ្រប់គ្រងដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវស្ថានភាពណាមួយដែលអ្នកអាចមានប៉ុន្តែនេះជាការពិតនៅពេលអ្នកមានជំងឺជាច្រើន។ វាអាចទៅរួចដែល IBD អាចប៉ះពាល់ដល់លក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតរបស់អ្នកហើយផ្ទុយទៅវិញ។ ជំងឺខ្វះឈាមគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយពីបញ្ហានេះពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានការបាត់បង់ឈាមអ្នកខ្វះឈាមអាចជាលទ្ធផល។ ជំងឺខ្វះឈាមអាចត្រូវការការព្យាបាលប៉ុន្តែការព្យាបាលជំងឺ IBD ដើម្បីបញ្ឈប់ការហូរឈាមក៏ជាគន្លឹះដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះនិងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដឹងពីស្ថានភាពណាមួយដែលអ្នកមានហើយតែងតែមានបញ្ជីឱសថទាំងអស់របស់អ្នកមានប្រយោជន៍។
7 -
មើលរបបអាហាររបស់អ្នករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ បញ្ហាតែមួយគត់គឺថាភាគច្រើននៃពួកយើងមិនបរិភោគរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកដែលមានជម្ងឺ IBD ច្រើនតែជៀសវាងអាហារមួយចំនួនដូចជាផ្លែឈើនិងបន្លែជាដើម។ ការចៀសវាង អាហារដែលអាចបណ្តាលឱ្យរាគ គឺមានសារៈសំខាន់ប៉ុន្តែអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃផែនការព្យាបាល។ អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងច្បាស់ថាតើចំណីអាហារណាដែលអ្នកមិនយល់ស្របនឹងចំណីអាហារនោះទេប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមានគំនិតល្អអំពីអាហារដែលមិនមែនជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ការរក្សារបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាការងារពិបាកប៉ុន្តែវាមានតម្លៃណាស់។
8 -
ផឹកទឹកយើងត្រូវបានបុកជាមួយនឹងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មគ្រប់ភេសជ្ជៈប៉ុន្តែទឹកចាស់ធម្មតានៅតែបន្តក្លាយជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរាកអ្នកត្រូវតែជំនួសរាវទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងបាត់បង់ហើយការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងដើរឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដ៏វែងឆ្ងាយមួយ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នក មាន អារម្មណ៍ល្អក៏ទឹកនៅតែជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ភេសជ្ជៈ។ សូមព្យាយាមរក្សាទឹកមួយកែវនៅជិតអ្នកហើយស្រូបពីវាពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការបាត់បង់ជាតិទឹកឬមិនអាចរក្សាទុកទឹកបានដោយសារតែអ្នកក្អួតសូមទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
9 -
ទទួលបានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់និងសារធាតុរ៉ែIBD អាចទុកឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមិនស្រូបយកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ Crohn នៃពោះវៀនធំ (ileitis) ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំចំណីអាហារច្រើនទេវាក៏អាចដើរតួក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលរាងកាយអ្នកកំពុងទទួលផងដែរ។ ថ្នាំមួយចំនួនក៏អាចការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីការស្រូបវីតាមីនដូច្នេះពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីអ្វី ការផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភនឹងសមស្របសម្រាប់អ្នក។
10 -
ចិញ្ចឹមបីបាច់ខ្លួនឯងនៅពេលដែលអ្នកធ្វើដំណើរទៅរកសុខភាពល្អរបស់អ្នករឿងមួយដែលអ្នកមិនអាចមើលឃើញគឺខ្លួនឯងនិងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ បន្តជាមួយផលប្រយោជន៍និងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកជាពិសេសអ្នកដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តកាន់តែលំបាកក្នុងពេលមានបញ្ហាជាមួយសុខភាពអ្នកអ្នកអាចសម្រេចចិត្តស្វែងរកល្បែងកំសាន្តថ្មីៗមួយចំនួន។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺការបង្វែរចំណាប់អារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងអ្នកហើយថាអ្នកទន្ទឹងរងចាំ។
ច្រើនទៀត