លំហាត់ប្រាណលំហាត់សកម្មនៃលំហាត់ចលនា

1 -

លំហាត់ប្រាណលំហាត់សកម្មនៃលំហាត់ចលនា

លំហាត់ប្រាណចលនាយ៉ាងសកម្មរបស់ស្មាអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាអោយអ្នកប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពស្មាដែលបណ្តាលអោយមានចលនាតិចតួចនៅក្នុងស្មានិងដៃរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺសកម្ម - ពួកគេត្រូវបានធ្វើដោយអ្នកដោយប្រើកម្លាំងសាច់ដុំនិងកម្លាំងសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយគ្មានជំនួយពីខាងក្រៅ។ នេះជួយបង្កើនមុខងារសាច់ដុំនិងកម្លាំងនៅជុំវិញស្មារបស់អ្នកដែលអាចជួយអ្នកងើបឡើងវិញពេញលេញបន្ទាប់ពីការវះកាត់ស្មាឬបញ្ហាស្មាឬកែងដៃ។

ប្រសិនបើអ្នកមាន ការឈឺចាប់ស្មា អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលដោយរាងកាយដើម្បីបន្ថយរោគសញ្ញាឈឺចាប់និងបង្កើន ភាពរឹងមាំ និង ចលនានៃរ៉ក (រ៉ូម) ដូច្នេះអ្នកអាចត្រឡប់ទៅមុខងារធម្មតា។

គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកគួរតែធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បី ធ្វើតេស្តស្មាពិសេស និងជួយកំណត់ពីមូលហេតុនៃការឈឺស្មារបស់អ្នក។ ការបាត់បង់រ៉ូមជុំវិញសន្លាក់ស្មារបស់អ្នកគឺជាការរកឃើញទូទៅមួយលើមនុស្សដែលមានការឈឺចាប់ស្មា។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកប្រហែលជាបានបន្ថយរ៉ូមរ៉ូមប្រសិនបើអ្នកមានការវះកាត់ស្មាដូចជាឧបករណ៍វះកាត់ឬការជួសជុល ផ្លាទីន ។

គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យរីកចម្រើនតាមរយៈកម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយដែលមានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការស្ដាររ៉ូមធម្មតានៅក្នុងស្មារបស់អ្នក។ ការរីកចម្រើនធម្មតាដើម្បីស្តាររ៉ូមធម្មតាដែលគ្មានការឈឺចាប់ទៅនឹងស្មារបស់អ្នកចាប់ផ្តើមជាមុនជាមួយរ៉ូមអកម្ម។ រ៉ករបស់ស្មា អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយឱ្យរ៉ូមអកម្មឡើងវិញ។ នៅពេលដែលរ៉ូមអកម្មត្រូវបានស្ដារឡើងវិញអ្នកអាចរីកចម្រើនដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណរ៉ូមសកម្មហើយចុងក្រោយការអនុវត្តរ៉ូមសកម្មដូចជាកម្មវិធីនៅក្នុងកម្មវិធីនេះ។

លំហាត់នៅក្នុងមគ្គុទេសក៍ជំហានដោយជំហាននេះគឺដើម្បីជួយអ្នកស្ដារចលនាសកម្មនៃចលនាទៅស្មារបស់អ្នក។ ដំបូងអ្នកត្រូវតែពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានសុវត្ថិភាពនិងសមរម្យសម្រាប់អ្នកដើម្បីអនុវត្ត។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណទាំងនេះបណ្តាលអោយឈឺចាប់អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ភ្លាមហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមលំហាត់រ៉ូមសកម្មស្មា, សូមមើលនៅ abduction ស្មាសកម្ម។ កុហកនៅម្ខាង។ ស្មាដែលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណគួរតែស្ថិតនៅលើកំពូល។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយមេដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅពិដាន។

2 -

ការហាត់ប្រាណនៅលើស្មារបស់ក្រុមហាមឃាត់

នៅពេលដៃរបស់អ្នកត្រង់ហើយសម្រាកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក, លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើបន្តិចម្តង ៗ និងឆ្ពោះទៅពិដាន។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅជាប់ជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកហើយត្រូវប្រាកដថាមេដៃរបស់អ្នកនៅតែចង្អុលនៅពិដាន។

ផ្លាស់ទីស្មារបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញតាមរយៈរ៉ូមមិនឈឺឈាមហើយបន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណពី 8 ទៅ 12 ដងនៃលំហាត់នេះហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធលើកក្រោយ។ ត្រូវប្រាកដថាឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺកាន់តែខ្លាំងនៅលើស្មាឬដៃរបស់អ្នក។

3 -

ការហាត់ប្រាណការចាប់ពង្រត់ផ្ដេកសកម្ម

លំហាត់ប្រាណចលនាសកម្មរបស់ស្មាត្រូវបានគេហៅថាការចាប់ពង្រត់ដោយផ្ដេក។ ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់នេះដោយការនិយាយកុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកជាមួយស្មាដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកំពូល។

រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយបត់ស្មារបស់អ្នកដូច្នេះដៃរបស់អ្នកចេញទៅនៅពីមុខអ្នកនិងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។

4 -

លំហាត់ប្រាណបំពង់បង្ហូរលើគែម

សូមលើកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅពិដាន។ កាន់កាប់ទីតាំងនេះក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរវិនាទីបន្ទាប់មកបន្ថយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ផ្លាស់ទីតាមរ៉ូមដោយឥតគិតថ្លៃ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ពាក្យដដែលៗពី 8 ទៅ 12 ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការឈឺចាប់ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនេះចូរឈប់ភ្លាមហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរោគរាងកាយ។

បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានបញ្ចប់អ្នកអាចផ្លាស់ទីទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់: ការបង្វិលផ្នែកខាងក្រៅរបស់ស្មា។

5 -

ហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណចេញពីខាងក្រៅ

ការបង្វិលផ្នែកខាងក្រៅរបស់ស្មាសកម្មគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អដើម្បីបង្កើនការប្រើប្រាស់ សាច់ដុំ របស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការអនុវត្តបន្ទាប់ពីការវះកាត់កន្ត្រាក់វិលឬបន្ទាប់ពីរងរបួសស្មា។ វាអាចជួយកែលំអកម្លាំងរឹងមាំរបស់អ្នកដទៃឬបង្កើនការត្រួតពិនិត្យ neuromuscular នៃក្រុមសាច់ដុំនេះ។ ត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យនិងគ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយដើម្បីធានាថាការហាត់ប្រាណនេះសមស្របសម្រាប់អ្នក។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមលំហាត់នេះសូមកុហកនៅលើស្មារបស់អ្នកជាមួយនឹងស្មាដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកំពូល។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោង 90 ដឺក្រេនិងដាក់ចូលក្នុងចំហៀងរបស់អ្នក។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅក្បែរអ្នកពេញមួយពេល។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែសម្រាកនៅមុខនឹមរបស់អ្នក។

6 -

ច្រកចេញខាងក្រៅសកម្ម

សូមលើកដៃឡើងលើបន្តិចម្តង ៗ ឆ្ពោះទៅពិដាន។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែបត់ហើយគួរស្ថិតនៅជាប់នឹងអ្នក។ ចលនាគួរតែមកពីស្មារបស់អ្នកនៅពេលវាបង្វិល។ នៅពេលដែលស្មារបស់អ្នកបង្វិលតាមវិធីទាំងអស់សូមកាន់ទីតាំងចុងសម្រាប់ពីរវិនាទីហើយបន្ទាប់មកវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត។

អ្នកគួរអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនគិតពី 8 ទៅ 12 ដង។ បន្ទាប់មកការរីកចម្រើនទៅជាស្មាតហ្វូនចុងក្រោយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណចលនា។

7 -

ការហាត់ប្រាណលំហាត់បង្វិលផ្ទៃក្នុង

ដើម្បីចាប់ផ្តើមបង្វិលស្មាផ្ទៃខាងក្នុងអ្នកត្រូវតែកុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកប៉ុន្តែពេលនេះស្មារបស់អ្នកត្រូវបានអនុវត្តគួរតែស្ថិតនៅ ផ្នែកខាងក្រោម ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវផ្លាស់ដៃរបស់អ្នកទៅមុខមួយអ៊ីញឬពីរដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវនិយាយកុហកដោយផ្ទាល់លើដៃឬកែងដៃរបស់អ្នកទេ។

រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោង 90 ដឺក្រេនិងរក្សាដូងរបស់អ្នកឡើង។

8 -

លំហាត់ប្រាណបង្វិលផ្ទៃក្នុងស្មា

ខណៈពេលដែលកែងកែងដៃរបស់អ្នកងងឹតដល់ 90 ដឺក្រេបង្វិលស្មារបស់អ្នកយឺត ៗ ដូច្នេះដៃរបស់អ្នករំកិលឆ្ពោះទៅរកជើងរបស់អ្នក។ រ៉ូមគួរតែមានការឈឺចាប់ដោយឥតគិតថ្លៃ។ នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកឡើងនៅជើងបំប៉នរបស់អ្នកសូមកាន់ទីតាំងនេះអស់រយៈពេលពីរវិនាទីហើយបន្ទាប់មកយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ពាក្យដដែលៗពី 8 ទៅ 12 ។ ត្រូវប្រាកដថាគ្មានការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីការហាត់ប្រាណនេះទេ។

លំហាត់បួនក្នុងការណែនាំជាជំហាន ៗ នេះគឺដើម្បីជួយបង្កើនចលនាសកម្មនៅជុំវិញស្មារបស់អ្នក។ នៅពេលដែលលំហាត់ទាំងនេះមានភាពងាយស្រួលអ្នកអាចរីកចម្រើនទៅនឹងស្មានិងធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកោសិកាដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះដោយមានទំងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកន្ត្រៃវិលជាមួយក្រុមតស៊ូ ក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងស្មារបស់អ្នក។ ជាថ្មីម្តងទៀត, គ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរូបកាយអាចជួយអ្នកក្នុងការសំរេចចិត្តវិធីដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតដើម្បីរីកចម្រើនជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ការចាប់ផ្តើមលំហាត់ចលនាយ៉ាងសកម្មគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការដាក់បញ្ចូលមុខងារសាច់ដុំទាំងមូលជុំវិញរង្វង់កដៃនិងដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការវះកាត់ស្មាឬមានរបួសផ្នែកខាងលើសូមពិនិត្យមើលជាមួយនឹង PT របស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាលំហាត់ស្មា។