ទំងន់ - ហៀរខ្លាំងលើហាត់ខ្លាំងនិងស្មាសម

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពដៃនិងការបង្កើតខ្លួនឯង

លំហាត់ប្រាណទំងន់ស្មាអាចត្រូវបានទាមទារបន្ទាប់ពីរបួសស្មាឬវះកាត់ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយ។ អ្នក ព្យាបាលរាងកាយ អាចធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបានបញ្ចូលតុល្យភាពស្មានិងការហាត់ប្រាណទំងន់ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការស្តារឡើងវិញ។

ប្រសិនបើអ្នកមាន ការឈឺចាប់ស្មា ឬមានរបួសផ្នែកខាងលើឬការវះកាត់អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសេវាកម្មជំនាញនៃអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយ។

ផ្នែកដ៏សំខាន់មួយនៃកម្មវិធីរបស់អ្នកគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាពិសេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកែលម្អរបៀបដែលស្មារបស់អ្នកកែងដៃនិងកដៃទាំងអស់ធ្វើការជាមួយគ្នាដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយប្រភេទគឺជាអប្បរមាខាងលើដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មាខ្សោយឆ្តេញ។

លក្ខខណ្ឌដែលអាចតម្រូវឱ្យមានទំងន់ហាត់ប្រណាំងស្មា

អ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីលំហាត់ប្រាណទំងន់និងតុល្យភាពរបស់ស្មានៅក្នុងកន្លែងរោទិ៍នៅលើទំងន់ទាំង 4 ឬនៅទីតាំងប្លង់។ លក្ខខណ្ឌទាំងនេះអាចរួមមាន:

• ជម្ងឺស្ទះ
• បាក់ឆ្អឹងនៅខាងេខាងលើ
• ការជួសជុលកង់រង្វង់
• របួសជើង ឬការជួសជុលវះកាត់
• បាក់ឆ្អឹង
• ការបាក់ឆ្អឹងរបស់ Colles

ជាទូទៅរបួសឬខួរក្បាលផ្នែកខាងឆ្វេងអាចបណ្តាលឱ្យមានតុល្យភាពនិង មានភាពម្ចាស់ការ ក្នុងស្មាឬដៃរបស់អ្នក។ (ការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងគឺជាការយល់ដឹងអំពីទីតាំងរបស់ខ្លួននៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នក។ ) PT របស់អ្នកអាចណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរួមរបស់អ្នកតាមរយៈដៃរបស់អ្នកកំឡុងពេលនៃការស្តារឡើងវិញ។

ហេតុអ្វីបានជាធ្វើការលើទំងន់ស្មានិងតុល្យភាព?

បន្ទាប់ពីរងរបួសផ្នែកខាងលើអ្នកអាចនឹងមានតុល្យភាពខ្សោយនិងមានកម្មសិទ្ធិនៅចុងខាងលើរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការទទួលយកនូវភាពច្នៃប្រឌិតខាងលើអាចជួយអ្នកអោយប្រើដៃធម្មតាវិញ។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយអាចជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះដើម្បីជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយក្រោយរងរបួសស្មាឬដៃឬការវះកាត់។

ការហាត់ស្មារបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងដែលមានរាងបួនជ្រុងឬមានទម្ងន់ដូចជាបន្ទះកំប្លែងមួយអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅជុំវិញរង្វង់រឹងនិងដាវស្មារបស់អ្នក។ សាច់ដុំទាំងនេះកំពុងដំណើរការនៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលឬក្នុងកំឡុងពេលសកម្មភាពដែលតម្រូវឱ្យអ្នករុញឬទាញអ្វីមួយ។ ពួកគេអាចនឹងក្លាយជាអ្នកខ្សោយបន្ទាប់ពីមានរបួសឬការវះកាត់ទៅនឹងស្មារបស់អ្នកដែលតម្រូវឱ្យមានការជាប់គាំង។ ក្នុងអំឡុងពេល immobilization នេះស្មាឬដៃរបស់អ្នកអាចត្រូវបានព្យាបាល, ប៉ុន្តែវាក៏អាចត្រូវបានបាត់បង់កម្លាំង, ជួរនៃចលនា (ROM) និង proprioception ។

លំហាត់ប្រាណការរីកចម្រើននៅក្នុងមុខងារទំងន់

ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយជ្រើសរើសឱសថសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកអ្នកប្រហែលជានឹងធ្វើតាមកម្មវិធីរីកចម្រើន។ អ្នកគួរតែរីកចម្រើនចាប់ពីលំហាត់ធម្មតាទៅកម្រិតខ្ពស់។

មុនពេលចាប់ផ្ដើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណស្មាទម្ងន់, អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកគួរតែធានាថាស្មារបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំនិងមានស្ថេរភាពគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់តាមរយៈដៃរបស់អ្នក។ គាត់អាចឱ្យអ្នកធ្វើ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកន្ត្រៃវិល ជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូនិង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការរក្សាលំនឹងស្មា មុនពេលចាប់ផ្តើម លំហាត់ ទំងន់ទាំងនេះជាផ្នែកនៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក។

ការរីកចម្រើនធម្មតានៃលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់អាចបង្កើតបានរួមមាន:

1. ប្តូរទម្ងន់ Quadruped ។ គ្រាន់តែទទួលបាននៅក្នុងទីតាំងដូចជាអ្នកកំពុងវារ។ ថ្មយឺត ៗ ឆ្វេងនិងស្ដាំនិងទៅមុខនិងថយក្រោយពីសាមសិបទៅប្រាំមួយវិនាទី។
2. ទម្ងន់ស្រាលនៅលើផ្ទៃដែលមិនរឹងមាំ ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅខាងលើខាងលើដោយប្រើខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមដៃរបស់អ្នករងរបួស។ ការប្រើគ្រាប់បាល់កៅស៊ូនៅក្រោមដៃរបស់អ្នកអាចបង្កើនការប្រឈមនៃលំហាត់នេះ។
3. ទីតាំង quadruped ជាមួយចលនាដៃផ្ទុយ ។ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង quadruped និងបន្ទាប់មកលើកដៃដែលមិនរងរបួសរបស់អ្នកឡើងរហូតដល់វាគឺស្របទៅនឹងជាន់។ កាន់ទីតាំងនេះសម្រាប់ពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដង។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្មារបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សូមចងចាំថាដៃដែលមិនបានរងរបួសផ្លាស់ទីដូច្នេះស្មារបស់អ្នកដែលត្រូវការការងារត្រូវបានទំងន់របស់អ្នក។

1. ទីតាំងកាច់ចង្កូតដោយមានចលនាដៃលើផ្ទៃដែលមិនរឹងមាំ ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3 ខាងលើដោយដៃរបស់អ្នកលើខ្នើយឬកូនបាល់តូច។
2. ទីតាំងរារាំងនៅលើបន្ទះ BAPS ។ PT របស់អ្នកអាចមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមួយដែលត្រូវបានគេហៅថាក្រុមប្រឹក្សាភិបាល BAPS សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងដោយកជើង។ អ្នកអាចប្រើវាសម្រាប់សមតុល្យខាងលើផងដែរ។ ដាក់ទីតាំងដៃរបស់អ្នកឱ្យសាមញ្ញនៅលើបន្ទះ BAPS ហើយរក្សាវាអោយមានស្ថេរភាពនៅពេលដែលអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទំងន់នៅក្នុងទីតាំងដែលមានរាងបួនជ្រុង។ ជាការពិតការហាត់ប្រាណនេះអាចធ្វើបានតែនៅក្នុងគ្លីនិក PT ហើយមិនមែនជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមផ្ទះរបស់អ្នក (លុះត្រាតែអ្នកមានក្រុមប្រឹក្សាភិបាលរបស់ក្រុមហ៊ុន BAPS) ។
3. កន្លែងទំនប់ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបាននូវកម្លាំងនិងស្ថេរភាពគ្រប់គ្រាន់នោះអ្នកអាចផ្លាស់ទីទៅឆ្ងាយពីទីតាំងដែលមានរាងបួនជ្រុងនិងបន្តបន្ទាប់នៅទីតាំងប្លង់។ គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមដោយការចូលទៅក្នុងការបង្កើតប្លង់, ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទំងន់របស់អ្នកពីចំហៀងទៅចំហៀងនិងទៅមុខនិងថយក្រោយ។
4. ទីតាំង Plank នៅលើផ្ទៃមិនរឹងមាំមួយ ។ ធ្វើលំហាត់ប្លង់ឡើងវិញដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទំងន់នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណទី 6 ខណៈពេលដែលអ្នករក្សាដៃរបស់អ្នកលើផ្ទៃដែលមិនរឹងមាំ។
5. ទីតាំង Plank នៅលើក្រុមប្រឹក្សាភិបាល BAPS ។ អនុវត្តទីតាំងប្លង់ដែលផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ពេលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅលើបន្ទះបាស់។
6. BOSU ដើរ ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសិទ្ធិចូលប្រើ BOSU អ្នកអាចប្រើវាសម្រាប់តុល្យភាពស្មានិងការបណ្តុះបណ្តាលកម្មសិទ្ធិ។ គ្រាន់តែទទួលបាននៅក្នុងទីតាំង plank ដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើ BOSU និង "ជំហាន" ចំហៀងដោយដៃមួយហើយបន្ទាប់មកទៀត។ ដើរ "ម្ខាងទៅម្ខាងទៅលើ BOSU ដោយដៃរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីថែរក្សា plank ស្ថិរភាពជាមួយនឹងការជាប់លាប់របស់អ្នក។ អនុវត្តការធ្វើឡើងវិញប្រហែលដប់ដងនៃការដើរនៅពេលក្រោយជាមួយនឹង BOSU ។
7. ចុងខាងលើដើរជាមួយក្រុមតស៊ូ ។ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសូមរង្វិលជុំនៅជុំវិញកដៃរបស់អ្នកហើយចូលទៅក្នុងជញ្ជីង។ ដើរដៃរបស់អ្នកចំហៀងរក្សាភាពតានតឹងលើក្រុមតន្រ្តីនៅពេលអ្នកទៅ។ ថែរក្សាស្នូលដែលមានលំនឹងដោយរក្សាអោបរបស់អ្នកហើយដើរដោយដៃរបស់អ្នកចំហៀងប្រហែលដប់ជំហានទៅខាងឆ្វេងនិងដប់ទៅស្តាំ។ ជើងរបស់អ្នកនឹងត្រូវដើរតាមផ្លូវចំហៀងនៅពេលអ្នកទៅដែរ។

ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយបណ្តាលអោយឈឺចុកចាប់អ្នកត្រូវពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬ PT ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវហើយត្រូវប្រាកដថាវាត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

ការរីកចម្រើននេះចាប់ផ្តើមជាធម្មតាជាមួយទីតាំងរដិបរដុបមូលដ្ឋាននិងរីកចម្រើនទៅចលនាចលករកម្រិតខ្ពស់សម្រាប់ស្មារបស់អ្នកជាមួយនឹងភាពធន់ទ្រាំនិងលើផ្ទៃដែលមិនរឹងមាំ។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចថាតើវាដល់ពេលត្រូវឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការវិវឌ្ឍនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

អ្នកប្រហែលជាមិនអាច (ឬត្រូវ) ធ្វើវាតាមរយៈការវិវត្តទាំងមូល។ មនុស្សមួយចំនួនបានរកឃើញថាការសម្រកទម្ងន់មានរាងបួនជ្រុងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកែលម្អតុល្យភាពស្មានិងមុខងារ។ អ្នកផ្សេងទៀតជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់អាចត្រូវការវឌ្ឍនភាពរហូតដល់ការធ្វើសមយុទ្ធចុងបញ្ចប់កម្រិតខ្ពស់ដើម្បីស្តារឡើងវិញ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយអ្នកត្រូវតែពិនិត្យមើលវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីធានាថាការហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។

របួសស្មាឬការវះកាត់អាចរារាំងអ្នកមិនឱ្យធ្វើការងារធម្មតាឬសកម្មភាពកំសាន្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ស្មាឬភាពទន់ខ្សោយកម្មវិធីការស្តារឡើងវិញជាមួយនឹងអ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចជួយអ្នកអោយមានរ៉ូមស្មានិងកម្លាំងរឹងមាំ។ សមាសភាគមួយនៃកម្មវិធីការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកអាចជាសមីការទំងន់ធ្ងន់ខាងលើនៅផ្នែកខាងស្តាំរឺក៏នៅលើជញ្ជីង។ នៅពេលដែលបានសម្រេចត្រឹមត្រូវហើយនៅពេលដំណើរការបានត្រឹមត្រូវសមយុទ្ធអាចជួយអ្នកឱ្យមានមុខងារចុងក្រោយឡើងវិញដូច្នេះអ្នកអាចត្រឡប់ទៅកាន់កម្រិតសកម្មភាពមុនរបស់អ្នកវិញ។

> ប្រភព:

ការបណ្តុះបណ្តាលចលនា Matthews, MJ, etal.Quadrupedal ចលនាលើកកម្ពស់សម្គាល់នៃការយល់ដឹងនិងការដាក់បញ្ចូលគ្នាឡើងវិញ។ វិទ្យាសាស្រ្តចលនាមនុស្ស។ 2016 47 (6): 70-80 ។

> van der Meijden, etal ។ ការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីការជួសជុលកាំរស្មី Arthroscopic Rotation Cuff: គំនិតថ្មីៗនិងសេចក្តីណែនាំផ្អែកលើភស្តុតាង។ Int J Sports Phys Ther ។ 2012; 7 (2): 197-218 ។

> Wells, SN, etal ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនូវអក្សរសិល្ប៍នៃការវាយតម្លៃសកម្មភាពអបអរសាទរសកម្មភាពបង្វិលកំបុតជើងក្នុងកំឡុងពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាដំបូងសម្រាប់ការជួសជុលកន្ត្រៃវិលក្រោយដំណើរការ។ J Exer Phys Online ។ 2016 19 (3): 70-99 ។