តើអ្វីជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីដើរឡើងនិងចុះក្រោមជណ្តើរបន្ទាប់ពីការវះកាត់ឬរបួសធ្ងន់ធ្ងរ? អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចបង្ហាញអ្នក។
ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសឬការដួលនៅពេលឡើងជណ្តើរឬចុះជណ្តើរវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវរៀនបច្ចេកទេសសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់ការចរចាជំហាន។
តើជើងមួយណាកើតឡើងមុនពេលដើរឡើងឬចុះជណ្តើរ?
ពាក្យថា "ឡើងជាមួយនឹងការល្អចុះជាមួយនឹងអាក្រក់" ឬ "ល្អឡើងទៅស្ថានសួគ៌អាក្រក់ទៅចុះទៅឋាននរក" ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីជួយអ្នកជំងឺរំលឹកគំរូជំហានសមស្របសម្រាប់ជណ្តើរឡើង។
ប្រសិនបើគ្មានផ្លូវដែកសម្រាប់ជំនួយអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបប្រើឧបករណ៍ជំនួយរបស់ពួកគេឱ្យត្រឹមត្រូវនៅលើជណ្តើរ។
ដើម្បីឡើងជណ្តើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវវាត្រូវបាន "ល្អជាមួយនឹងការល្អ" ។ ខណៈពេលដែលកាន់លើផ្លូវដែកជាមួយនឹងដៃមួយលើកជើងដែលខ្លាំងជាងមុនដាក់វានៅលើជំហានខាងលើដែលអ្នកកំពុងឈរ។ បន្ទាប់ពីជើងជើងដែលគ្មានអ្នកជម្ងឺនេះត្រូវបានដាក់ឱ្យត្រឹមត្រូវនៅលើជំហានសូមរុញជើងដែលខ្សោយទៅតាមជំហានដូចគ្នាដែលជើងដែលរឹងមាំកំពុងបន្ត។ បើសិនជាមិនមានផ្លូវដែកទ្រាំទ្រទេអំពៅត្រូវបានដាក់នៅលើជំហានខាងលើក្នុងពេលតែមួយឬក្រោយពេលដាក់ជើងទន់ខ្សោយ។
ដើម្បីចុះក្រោមជណ្តើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវវាត្រូវបាន "ចុះក្រោមដោយអវិជ្ជមាន" ។ ខណៈពេលដែលកាន់លើផ្លូវដែកជាមួយនឹងដៃមួយធ្វើឱ្យជើងខ្សោយដំបូងដាក់វានៅលើជំហានខាងក្រោមដែលអ្នកកំពុងឈរ។ បន្ទាប់ពីជើងដែលរងផលប៉ះពាល់នេះត្រូវបានដាក់នៅលើជំហានត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យជើងដែលរឹងមាំចុះក្រោមទៅនឹងជំហានដូចគ្នាដែលជើងខ្សោយដើរ។ បើសិនជាមិនមានផ្លូវដែកទ្រាំទ្រទេនោះអំពៅត្រូវបានដាក់នៅលើជំហានទាបក្នុងពេលតែមួយឬបន្ទាប់ពីការដាក់ជើងទន់ខ្សោយ។
តាមវិធីនេះអំពៅរបស់អ្នកគឺមានសម្រាប់ការគាំទ្រខណៈពេលដែលជើងជើងខ្លាំងរបស់អ្នកត្រូវបានថយចុះ។
តើខ្ញុំជួយអ្នកណាម្នាក់នៅលើជណ្ដើរដោយរបៀបណា?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួយអ្នកដទៃឱ្យដើរឬចុះជណ្តើរអ្នកត្រូវកំណត់ទីតាំងរបស់អ្នកអោយបានត្រឹមត្រូវ។ តាមវិធីនេះអ្នកអាចផ្តល់ការគាំទ្រអតិបរិមាជាមួយនឹងការជ្រៀតជ្រែកតិចតួចបំផុត។
នៅពេលដែលមាននរណាម្នាក់កំពុងដើរឡើងជណ្តើរចូរនៅពីក្រោយពួកគេដោយមួយឬពីរជំហាន។ ការដាក់ដៃមួយនៅលើខ្នងអាងរបស់នរណាម្នាក់គឺជាការគាំទ្រគ្រប់គ្រាន់។ តាមរបៀបនះបើអ្នកជំងឺងាកយឺតគាត់នឹងមិនមានរបួសដលធាក់ចុះជំង។
នៅពេលដែលមាននរណាម្នាក់កំពុងដើរជណ្តើរម្តងទៀតសូមឈរមួយឬពីរជំហាននៅខាងក្រោមពួកគេ។ ផ្តល់កន្លែងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ឱ្យអ្នកដទៃដើរប៉ុន្តែត្រូវត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រ។ ការឈរនៅខាងក្រោមមិត្តរបស់អ្នកនៅលើជណ្តើរជួយការពារកុំឱ្យធ្លាក់ចុះជណ្តើរបើសិនជាការដួលរលំ។
តើមានលំហាត់ប្រាណដើម្បីជួយធ្វើអោយជណ្តើរឡើងកំពស់ដែរឬទេ?
ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការដើរឡើងឬចុះជណ្តើរ, PT របស់អ្នកអាចចំណាយពេលខ្លះជាមួយអ្នកដើម្បីបង្រៀនអ្នកពីរបៀបធ្វើវា។ គាត់ក៏អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាដែលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលជួយអ្នកឡើងជណ្តើរបានយ៉ាងងាយ។ លំហាត់ទាំងនេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងគ្លីនិក PT ឬជាផ្នែកនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមផ្ទះ។ សូមប្រាកដថាត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្ដើមលំហាត់ណាមួយដើម្បីប្រាកដថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។
ទាំងអស់នៃលំហាត់ទាំងនេះមានរឿងមួយដូចគ្នា: ពួកគេទាំងអស់ផ្តោតលើសាច់ដុំប្រឆាំងនឹងទំនាញ។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំនៃជើងរបស់យើងដែលជួយឱ្យយើងដើរនិងទៀងត្រង់ប្រឆាំងនឹងកម្លាំងទំនាញផែនដី។
លំហាត់ដើម្បីជួយកែលម្អការឡើងជណ្តើរអាចត្រូវបានធ្វើ 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សូមចងចាំថាកុំធ្វើឱ្យ មានភាពចលាចលមុខងារចល័ត ដើម្បីធ្វើលំហាត់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកខ្លាំងពេកអ្នកប្រហែលជាមិនមានកម្លាំងនិងស្ថេរភាពដើម្បីដើរដោយសុវត្ថិភាពពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ តុល្យភាពកម្មវិធីហាត់ប្រាណនិងសកម្មភាពមុខងាររបស់អ្នក។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចបង្ហាញអ្នកពីរបៀប។
ពាក្យពី
ការចងចាំបច្ចេកទេសកើនឡើងជណ្តើរនឹងជួយរក្សាអ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាពនៅពេលអ្នកឡើងជណ្ដើរ។ យុទ្ធសាស្រ្តនេះនឹងធ្វើឱ្យការចរចារមានភាពងាយស្រួលជាងមុនហេតុដូច្នេះអាចការពារការរងរបួសបន្ថែមទៀតឬការខូចខាតដល់ផ្នែកទន់ខ្សោយទន់ខ្សោយឬជាលិកាដែលរងរបួស។
កែសម្រួលដោយលោក Brett Sears, PT ។