តើមូលហេតុអ្វីដែលធ្វើឱ្យការគេងមិនលក់ហើយតើវាអាចជៀសវាងបានដោយរបៀបណា?

កន្ត្រាក់រួមបញ្ចូលការគេងមិនដកដង្ហើម, ការហាត់ប្រាណនិងការគេងមិនដកដង្ហើម

ការពិការងងុយគេង គឺជាបទពិសោធជាទូទៅដែលមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំនោម 4 នាក់នឹងជួបប្រទះវាដោយអចេតនានៅចំណុចមួយឬផ្សេងទៀត។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលលក្ខណៈពិសេសនៃចលនាភ្នែកឆាប់រហ័ស (REM) រារាំងដល់ការក្រោកឈរដែលនាំទៅដល់សាច់ដុំដែលមិនអាចចល័តដកដង្ហើមខ្សោយនិងលក្ខណៈពិសេសនៃក្តីសុបិន្តដែលមានលក្ខណៈរស់រវើកដូចជាការភ័យខ្លាចនិងការបំភ្លឺ។

ការកាត់ផ្តាច់រវាងខួរក្បាលនិងសាច់ដុំរបស់រាងកាយអាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាដ៏រន្ធត់។

តើមូលហេតុអ្វីខ្លះដែលធ្វើឱ្យខ្វិន? តើមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីចៀសវាងការឆ្លងកាត់វាដែរឬទេ? វាអាចមានកត្តាមួយចំនួនដែលកើតមានឡើងក្នុងការគេងមិនស្កប់ស្កល់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានប៉ុន្តែអាកប្បកិរិយាដែលជម្រុញដោយខ្លួនឯងមួយចំនួនអាចបង្កឱ្យមានជម្ងឺខ្វិនដេកនៅក្នុងស្ថានភាពត្រឹមត្រូវ។ ដោយសិក្សាពីមូលហេតុដែលអាចនាំឱ្យអ្នកគេងមិនលក់អ្នកប្រហែលជាអាចជៀសវាងវាបាន។

ជំងឺគេងមិនលក់គឺជាផ្នែកមួយនៃរដ្ឋនៃក្តីស្រមៃ

ការស្កេនងងុយគេងគឺគ្រាន់តែជាការពន្យារនៃសុបិនមួយដែលហៅថា REM ឬការគេងលឿននៃចលនានៃចលនាភ្នែកដូច្នេះវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ផ្នែកបច្ចេកទេសទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាមិនមែនជាអ្វីដែលមនុស្សស្វែងរកម្តងទៀតនៅពេលដែលពួកគេជួបប្រទះវាព្រោះវាអាចមិនល្អ។ មនុស្សដែលមានលទ្ធភាពក្នុងការផ្លាស់ទីនិយាយឬគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់ពួកគេបើទោះបីជាដឹងខ្លួននិងចង់បាន។ ជួនកាលវាត្រូវបានអមដោយការបំភ្លឺដែលបន្ថែមទៅនឹងលក្ខណៈមិនគួរឱ្យជឿនៃស្ថានភាព។

ការយល់អំពីមូលហេតុ

មូលហេតុនៃការខ្វិនដេកគឺជារឿងធម្មតាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលបើទោះបីជាការពន្យល់យ៉ាងល្អិតល្អន់ពីមនុស្សមួយចំនួនក៏ដោយ។ ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលខ្វិនដេកសូមស្រមៃថាមានស្ថានភាពពីរនៃស្មារតីគឺការដេកលក់និងការភ្ញាក់។ ជាទូទៅមានរយៈពេលផ្លាស់ប្តូររវាងរដ្ឋទាំងនេះ។

ធាតុនៃស្មារតីអាចត្រូវបានរក្សាទុកដូចជាការយល់ដឹងអំពីបរិស្ថានរបស់អ្នក - ខណៈពេលដែលទិដ្ឋភាពនៃការគេងអាចចាប់ផ្តើម (ដូចជាការសុបិន) ។ ជាធម្មតាការផ្លាស់ប្តូរនេះគឺខ្លីនិង unventful ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការផ្លាស់ប្តូរយូរឬបង្អាក់អាចធ្វើអោយអ្នកជួបប្រទះបទពិសោធន៍មិនធម្មតានៃការគេងមិនស្កប់ស្កល់។

គ្រប់គ្រងនិងរំខានដល់ REM

ជាពិសេសជំងឺផា្កាប់ងងុយគេងត្រូវបានគេជឿថាទាក់ទងទៅនឹងបញ្ហានៃការគេងលក់ REM ។ វាគឺកំឡុងពេល REM ដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានគេពិការដូច្នេះយើងមិនអាចធ្វើសុបិនបានទេ។ ការសំរាកលំហែសាច់ដុំនេះហៅថា atonia អាចជួនកាលកើតឡើងនៅពេលអ្នកភ្ញាក់។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនអាចផ្លាស់ទីបានទេទោះបីអ្នកដឹងខ្លួន។ នេះគឺជាលក្ខណៈពិសេសនៃការខ្វិនដំណេក។

ច្បាស់ណាស់មានកត្តាមួយចំនួននៃការខ្វិនដំណេក។ វាជារឿយៗកើតឡើងអំឡុងពេលនៃ ការគេងមិនលក់ និងភាពតានតឹង។ មនុស្សជាច្រើនធ្លាប់មានបញ្ហានេះនៅពេលដែលពេលវេលានៃការគេងរបស់ពួកគេត្រូវបានបង្អាក់មិនថាមានមូលហេតុអ្វីនោះទេ។ អ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនដកដង្ហើមអាចមានហានិភ័យខ្ពស់។ ប្រសិនបើការគេងត្រូវបានព្យាយាមក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃវាទំនងជាមានការរំខានដល់ការគេង។

លើសពីនេះទៅទៀត, វាអាចធ្វើឱ្យមានការខ្វះខាតការគេងដោយពិសោធន៍ដោយការរំខានដល់ REM ។ នៅក្នុងបរិយាកាសដែលបានគ្រប់គ្រង (ដូចជា ការសិក្សាការគេង ), នេះអាចត្រូវបានគេព្យាយាម - និងត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីញុះញង់បាតុភូតនេះ។

បញ្ហាផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត

វាក៏លេចឡើងជាទំនាក់ទំនងដ៏រឹងមាំជាមួយជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការប្រើគ្រឿងស្រវឹងឬគ្រឿងញៀនផ្សេងទៀតក៏អាចបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារនៃការខ្វិនដេក។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួនប្រវត្តិគ្រួសារនៃការគេងមិនលក់អាចក្លាយជាភ័ស្តុតាងទោះបីជាបុព្វហេតុហ្សែននៃជម្ងឺនេះមិនត្រូវបានដឹងក៏ដោយ។

ទីតាំងដេក

មនុស្សភាគច្រើនដែលមានជម្ងឺងងុយគេងបានរាយការណ៍ថាវាកើតឡើងនៅពេលដែលពួកគេដេកនៅលើខ្នងរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនសូវជាញឹកញាប់អ្នកដទៃបានរាយការណ៍ថាវាកើតឡើងនៅពេលគេងលើក្រពះឬក្រលៀន។

ពេលវេលា

មនុស្សភាគច្រើនបានបង្ហាញថាការគេងមិនលក់កើតឡើងនៅពេលដែលគេងលក់ (បាតុភូត hypnagogic ) ប៉ុន្តែវាក៏អាចកើតឡើងនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង។

ជារឿយៗវាកើតឡើងនៅពេលយប់ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេដឹងថាកើតឡើងក្នុងពេលគេងថ្ងៃ។

ជំងឺគេងផ្សេងទៀត

ការគេងមិនស្កប់អាចកើតមាននៅក្នុងការផ្សារភ្ជាប់គ្នាជាមួយនឹងបញ្ហានៃការគេងផ្សេងទៀតដែលបំណែកនៃការគេងរួមទាំង ការគេងមិនដកដង្ហើម និង ការឈឺចាប់ ។ ការគេងមិនដកដង្ហើមជារឿយៗកាន់តែអាក្រក់ដោយសារតែនៅពីក្រោយខ្នងនិងក្នុងការដេក REM ដូច្នេះរោគសញ្ញាដទៃទៀតដូចជាការដេកស្រមុកនិងការនោមដើម្បីនោមអាចបង្ហាញពីតម្រូវការសម្រាប់ការធ្វើតេស្ត។

ជាមួយនឹង រោគសញ្ញា ដូចជាការងងុយគេងការឈ្លានពាននិងការវះកាត់ឆ្អឹងវាប្រហែលជាអាចប្រាប់ពីជំងឺនៃការគេងដែលគេហៅថាជម្ងឺកាមរោគ។ ការព្យាបាលនៃលក្ខខណ្ឌទាំងនេះអាចបន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការគេងខ្វិន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការខ្វិនគេង

ប្រសិនបើទាំងនេះជាមូលហេតុខ្លះនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់តើអ្នកអាចចៀសវាងវាបានដោយរបៀបណា? ប្រហែលជារឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺត្រូវធ្វើតាម ការណែនាំឱ្យគេងបានល្អ ។ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ហើយជៀសវាងនូវកត្តាសំខាន់ៗដែលអ្នកបានកំណត់ថាសំខាន់ចំពោះអ្នក។

ពន្យល់មិនស្ក្មានអំពីការខ្វិនដេក

ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់បានកើតឡើងនៅទូទាំងប្រវត្តិសាស្រ្តដែលបានកត់ត្រាហើយមានឧទាហរណ៍រាប់មិនអស់នៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍និងសិល្បៈនៃបាតុភូតនេះ។ នៅកន្លែងខ្លះនៃពិភពលោកស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេហៅថា "ចាស់" ។

សាសនា

មនុស្សជាច្រើនពិពណ៌នាពីបទពិសោធខាងសាសនា។ មនុស្សខ្លះអាចបន្ទោសព្រលឹងខ្មោចឬអារក្សជាមូលហេតុ។ ធាតុដ៏រន្ធត់នៃការខ្វិនដេកលក់ត្រូវបានគេគិតថាមានវត្តមានយ៉ាងអាក្រក់។ អ្នកផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថាវាគឺដោយសារតែជនអន្ដោប្រវេសន៍។ មិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ជំនឿបែបនេះទេ។

បញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្តនិងផ្លូវចិត្ត

អ្នកផ្សេងទៀតបារម្ភថាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តឬផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតអាចជាបន្ទុក។ បញ្ជីនៃជម្ងឺដែលមានសក្ដានុភាពដែលអាចពន្យល់ពីបទពិសោធនៃការខ្វិនដេកគឺមានភាពខុសប្លែកគ្នាចាប់ពីការប្រកាច់រហូតដល់ការ គាំងបេះដូង ទៅនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ អ្នកខ្លះគិតថា (យ៉ាងហោចណាស់ក៏ខ្លី) ថាពួកគេបានស្លាប់។ តែមនុស្សផ្សេងទៀតបារម្ភថាពួកគេមានភាពវាងវៃហើយមិនពិភាក្សារឿងនេះព្រោះពួកគេព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបដែលអ្នកដទៃអាចមានប្រតិកម្មចំពោះបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ។

វគ្គនៃការខ្វិនដេកគឺមានកំណត់ដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានផលវិបាកយូរអង្វែងហើយការពន្យល់ទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញថាមិនពិត។

សុបិន្តនិងសុបិន្តអាក្រក់

នៅទីបំផុតអ្នកខ្លះបារម្ភថាការគេងមិនស្រួលគឺគ្រាន់តែជាសុបិនឬសុបិន្តអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះ។ តាមពិតនេះប្រហែលជាជិតបំផុតទៅនឹងសេចក្ដីពិត។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើជម្ងឺងងុយគេងកើតឡើងនៅពេលមានការបំបែកគ្នារវាងរដ្ឋនៃការយល់ដឹងនិងការគេងនៅពេលដែលក្តីសុបិន្តរបស់យើងបានរំលោភលើការភ្ញាក់របស់យើង។

ជាសំណាងល្អមនុស្សជាច្រើនត្រូវបានធានាដោយការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើងអំពីបាតុភូតនៃការខ្វិនដេកលក់ដូច្នេះប្រសិនបើវាកើតឡើងដដែលៗពួកគេដឹងពីរបៀបបកស្រាយបទពិសោធន៍និងអាចទ្រាំទ្រវាបានយ៉ាងងាយស្រួលរហូតដល់វាចៀសមិនរួច។

ពាក្យពី

ចំពោះមនុស្សភាគច្រើនការរមាស់គេងមិនសូវកើតមានទេប៉ុន្តែប្រសិនបើវាកើតឡើងញឹកញាប់ហើយអ្នកយល់ថាវាជាការរំខានជាពិសេសនោះអ្នកប្រហែលជាចង់និយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ជូនទៅគ្រូពេទ្យគេងដែលទទួលបានវិញ្ញាបនប័ត្រ។ ការព្យាបាលជម្ងឺ narcolepsy ឬការគេងមិនដកដង្ហើមប្រសិនបើមានវត្តមានអាចមានប្រយោជន៍។

បើទោះបីជាការគេងមិនលក់របស់អ្នកកើតមានក្នុងភាពឯកោក៏ដោយប្រសិនបើវាក្លាយទៅជារំខានដល់ជីវិតរបស់អ្នកនោះ ជម្រើសនៃការព្យាបាល អាចរកបាន។

_{ប្រភព:}

_{McCarty, DE et al ។ "ករណីជម្ងឺងងុយគេងដំណេកជាមួយការកំប្លុកកំប្លែង" ។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រគ្លីនិកងងុយគេង ។ ឆ្នាំ 2009 5 (1): 83-84 ។}

_{Morton, K. "ពិការនៅពេលរាត្រី: តើការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ធម្មតាឬទេ?" Stanford Sleep & Dreams ។ 2010 ។}

_{Takeuchi, T. et al ។ កត្តាដែលទាក់ទងទៅនឹងការកើតឡើងនៃការគេងខ្វះឯកោបានកើតមានក្នុងកំឡុងពេលនៃការគេងច្រើន។ គេង 2002, 25: 89-96 ។}