1 -
ទទួលទានអាហារធំមុនពេលគេងមិនមានអ្វីដូចជាប្លោកនោមឬក្រពះដែលរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។ ការក្រោកឈរនឹងបង្អាក់ការសម្រាកឱ្យរលីងដូច្នេះការផឹកច្រើនពេកមុនពេលគេងអាចមានន័យថាការធ្វើដំណើរជាច្រើនទៅបន្ទប់ទឹកនៅពេលយប់។ ការញ៉ាំអាហារធំ ៗ នៅជិតការគេងអាចបង្កឱ្យ មានរោគសញ្ញាក្រហាយទ្រូង នៅពេលដែលអ្នកគេងលក់ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្រួល។ ការគេងមិនដកដង្ហើមក៏អាចបណ្តាលឱ្យ ងងុយគេង និងក្រហាយទ្រូងនៅពេលយប់ផងដែរ។
2 -
និយាយកុហកចូរភ្ញាក់ឡើងនៅលើគ្រែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង, រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺដេកនៅទីនោះ។ ប្រសិនបើបញ្ហានេះកើតមានឡើងជារ៉ាំរ៉ៃដូចដែលអ្នកអាចកើតមានឡើងក្នុង ការគេងមិនលក់ អ្នកអាចរៀនទាក់ទងនឹងគ្រែរបស់អ្នកដោយការថប់បារម្ភនិងមិនដេកលក់។ ជាជាងលះបង់និងងាកទៅសូមព្យាយាមសកម្មភាពដូចជាការអាន។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តតស៊ូសូមក្រោកពីគេងដើម្បី កំណត់ការដេករបស់អ្នកឡើងវិញ ។
3 -
ការព្យាយាមដេកលក់ទៅកន្លែងណាដែលត្រជាក់ពេក, ក្តៅពេកឬខ្លាំងពេកវាគ្មានប្រយោជន៍ទេដែលកំពុងតែព្យាយាមដេកនៅកន្លែងណាមួយដែលធ្វើឱ្យភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ ប្រសិនបើសម្លេងស្តេរ៉េអូកំពុងបន្លឺសម្លេងអំពូលភ្លើងបានបិទហើយវារឹតតែថ្ងូរតើអ្នកអាចគេងបានយ៉ាងដូចម្តេច? ការប្រែប្រួលតិចតួចលើប្រធានបទនេះក៏នឹងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការចាប់ចៃដន្យពីរបី។ រក្សាបន្ទប់គេងឱ្យមានផាសុខភាពជាមួយភ្លើងបំភ្លឺតិចតួចនិងសីតុណ្ហភាពទាប។
4 -
ការប្រើពេលទំនេរយូរនេះអាចជារឿងចម្រូងចម្រាសបន្តិចបន្តួច។ វប្បធម៌មួយចំនួនលើកកម្ពស់ការដេកលក់នៅពេលថ្ងៃត្រង់ហើយមនុស្សជាច្រើនបានស្បថជាមួយពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងឱ្យបានល្អនៅពេលយប់វាមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានបញ្ហានៃការគេងបន្ទាប់មករឿងចុងក្រោយដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺការបន្ថែមប្រេងទៅលើភ្លើងដោយការគេងមួយចំនួននៅពេលថ្ងៃ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់និង ការគេងងុយដេកពេលយប់ អាចបណ្តាលអោយ គេងមិនដកដង្ហើម ដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើម ជាដើម។
5 -
ការប្រើបន្ទប់គេងរបស់អ្នកជាបន្ទប់ពហុចល័តរំញោចការបំពេញបន្ទប់គេងរបស់អ្នកជាមួយនឹងទូរទស្សន៍ប្រព័ន្ធលេងល្បែងកុំព្យូទ័រទូរស័ព្ទនិងឧបករណ៍ដទៃទៀតនឹងធានាថានឹងមានការលើកទឹកចិត្តច្រើនពេក។ ជាអកុសលគ្មានអ្វីទាំងនេះអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនោះទេ។ ការបិទពន្លឺ អេក្រង់ អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការគេង។ ការប្រើវាមុនពេលចូលគេងនឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសកម្មហើយនេះជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកត្រូវគេង។ សាកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅក្នុងផ្ទះបាយនិងបោសសំអាតបច្ចេកវិទ្យាចេញពីកន្លែងគេងរបស់អ្នក។
6 -
ញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងកាហ្វេឬជក់បារីមុនពេលគេងថ្វីត្បិតតែជីតាតែងតែសប្បាយរីករាយនឹងការផឹកស្រាដែលមានជាតិអាល់កុលដើម្បីទទួលទានដំណេកក៏ដោយប៉ុន្តែវាពិតជាមិនមានប្រយោជន៍ទេ។ ជាតិអាល់កុល អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្តិចប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យដំណាក់កាលនៃការគេងរបស់អ្នកបែកខ្ញែកហើយធ្វើអោយវាកាន់តែរញ៉េរញ៉ៃ។ វាអាចធ្វើឱ្យការដេកស្រមុកនិងការគេងមិនដកដង្ហើមបើសិនជាអ្នកគេងមុនពេលចូលគេង។ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេតែសូដាប៉ុបនិងអាហារដូចជាសូកូឡាធ្វើជាថ្នាំលើកទឹកចិត្តដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យភ្ញាក់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ ត្រូវជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងរយៈពេលពី 4 ទៅ 6 ម៉ោងមុនពេលគ្រែឬមុនប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងប៉ះពាល់។ ដូចគ្នានេះដែរជាតិនីកូទីនពីបារីមួយនឹងបំផ្លាញសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគេងហើយការស្រេកឃ្លានដែលទាក់ទងនឹងការដកប្រាក់អាចធ្វើអោយអ្នកភ្ញាក់ក្នុងពេលយប់។
7 -
គេងតិចនៅពេលដែលអ្នករវល់យើងទាំងអស់គ្នារវល់សម្រាប់ហេតុផលផ្សេងគ្នាហើយវាងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកពេលវេលាបន្ថែមក្នុងពេលថ្ងៃដោយការគេងតិច។ ហេតុអ្វីបានជាខ្ជះខ្ជាយ 8 ម៉ោងលើគ្រែ? តើអ្នកមិនចង់មើលទូរទស្សន៍លេងអ៊ីនធឺណិតឬចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិឬក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកទេ? ជាអកុសលគុណភាពនៃពេលវេលាដែលយើងចំណាយពេលភ្ញាក់គឺជាផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដោយមិនទទួលបានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយការគេងអ្នកអាចឃើញថាអ្នកមិនទទួលបានច្រើនទេប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃ។ ទទួលបានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់នៅលើគ្រែដើម្បីបំពេញតាម តម្រូវការនៃការគេង របស់អ្នករាល់យប់។
8 -
ស្នាក់នៅសកម្មរហូតដល់ពេលមុនពេលចូលទៅគ្រែការគេងគឺជាសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់ដូច្នេះវាមិនមានន័យច្រើនដើម្បីព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទៅត្រង់ដោយផ្ទាល់ពីអ្វីមួយដែលផ្ទុយពីនេះទេ។ សាកសពរបស់យើងមិនដំណើរការបានល្អទេជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ។ ដូចគ្នានេះដែរគឺជាការពិតសម្រាប់ការត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីដេក។ ពិធីបុណ្យគេងស្ងប់ស្ងាត់ដូចជាការអានការស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ឬការងូតទឹកស្អាតជួយឱ្យយើងត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់ការគេងនិងផ្លូវចិត្ត។ ចំណាយពេល 30 ទៅ 60 នាទីមុនពេលគេងរបស់អ្នករៀបចំរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេង។
9 -
ហាត់ប្រាណយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នមុនពេលគេងទោះបីជាវាសមស្របក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងបានស្រួល - ធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលគេងគឺប្រហែលជាគំនិតមិនល្អ។ វាបណ្តាលឱ្យមានការលំបាកនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានងើបឡើងវិញនៅពេលដែលអ្នកគួរតែធូរស្បើយ។ វាអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយបេះដូងបេះដូងនិងសម្ពាធឈាម។ កុំទៅញើសគ្រែពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអោយបានតិចមុនពេលចូលគេងលុះត្រាតែវាជាពេលតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចរកបានដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
10 -
ការផ្លាស់ប្តូរការគេងរបស់អ្នកពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃយើងជាសត្វនៃទំលាប់ហើយការគេងរបស់យើងក៏មិនខុសគ្នាដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនិងក្រោកពីដំណេកនៅតាមដងផ្សេងៗរៀងរាល់ថ្ងៃរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនដឹងពីពេលណាដែលអ្នកគិតថាអស់កំលាំងនិងដេក។ នេះអាស្រ័យលើនាឡិកាធម្មជាតិរបស់យើងដែលហៅថា ចង្វាក់ចរន្ត និងការខុសប្លែកគ្នាពេលដែលយើងដេកលក់អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់វា។ ដោយរក្សាកាលវិភាគច្បាស់លាស់យើងអាចដេកបានល្អ។ ចាប់ផ្តើមដោយការជួសជុលម៉ោងភ្ញាក់របស់អ្នកជាមួយការជូនដំណឹងនិងចូលគេងនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង, ធានាថាអ្នកទទួលបានម៉ោងគ្រប់គ្រាន់នៅលើមូលដ្ឋានស្របគ្នាដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការនៃការគេងរបស់អ្នក។