ការព្យាបាលដោយរាងកាយដើម្បីកសាងតុល្យភាពនិងកម្លាំងឡើងវិញ
សរសៃចងខ្សោយមុន (ACL) គឺជារចនាសម្ព័ន្ធនៃជង្គង់របស់អ្នក។ ការ រហែក ACL គឺជាការរងរបួសជាទូទៅក្នុងចំណោមអត្តពលិកឬអ្នកដែលសកម្ម។ ការវះកាត់ ធ្មេញ រាលដាលតិចតួចអាចទទួលបានជោគជ័យខ្ពស់ក្នុងការព្យាបាលបញ្ហានេះ។ បន្ទាប់ពីការវះកាត់អ្នកនឹងទំនងជាត្រូវបានគេសំដៅទៅការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នក។
លំហាត់ដែលបានណែនាំ
ខណៈពេលដែលអ្នកគួរតែអនុវត្តតាមកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាដែលចេញដោយវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនោះពិធីការស្តារនីតិសម្បទាទូទៅខាងក្រោមនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទិដ្ឋភាពទូទៅនៃប្រភេទលំហាត់និងការវិវត្តតាមរយៈការព្យាបាលដែលអ្នកអាចរំពឹងក្រោយពីការវះកាត់ដើម្បីជួសជុល ACL ។
ភាគច្រើននៃអ្នកជំងឺវះកាត់ ACL នឹងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដែលផ្តោតលើការទទួលបាន នូវចលនា និងការឡើងទម្ងន់លើជង្គង់។ គោលដៅនៃដំណាក់កាលស្តារនីតិសម្បទាដំបូងគឺដើម្បីទទួលបានការ ជញ្ជក់ និងពង្រីកបន្ថែមនៃសន្លាក់ជង្គង់ហើយបន្ទាប់មកបង្កើតតុល្យភាពនិងកម្លាំង។
មានការវិវត្តន៍ធម្មតានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពី 12 ទៅ 14 សប្តាហ៍។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមគឺជាការណែនាំទូទៅ។
សប្តាហ៍ទី 1 ដល់ទី 2
បន្ទាប់ពីការវះកាត់អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយដើម្បីធ្វើការវាយតំលៃដំបូងនិងរៀនពីរបៀបអនុវត្តកម្មវិធីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នក។
ក្នុងករណីភាគច្រើនអ្នកនឹងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការទំងន់បន្តិចបន្តួចនៅលើជង្គង់។
- ញ៉ាំអាហារយឺត ៗ ដោយខ្លួនឯងហើយចាប់ផ្តើម ទំងន់ ជាការអត់ធ្មត់។
- កសាងចលនាមួយពី 0 ទៅ 75 ដឺក្រេនៅជង្គង់។
- ធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចបាននូវផ្នែកបន្ថែមជង្គង់ពេញលេញ។
- ចាប់ផ្តើមសមយុទ្ធផ្នែកបន្ថែមជង្គង់អកម្ម។ អង្គុយលើកៅអីហើយដាក់កែងជើងរបស់អ្នកលើកៅអីមួយទៀតដែលមានកម្ពស់ស្មើគ្នា។ សម្រាកជើងរបស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីង់។ សម្រាកនៅទីតាំងនេះពី 1 ទៅ 2 នាទីជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទាញសរសៃពួរ។
- ចាប់ផ្តើម ជើងត្រង់ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង។
សប្តាហ៍ទី 2 ដល់ទី 4
រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ក្រោយអ្នកនឹងបន្តបង្កើនចលនាចលនាបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នកនិងអនុវត្តលំហាត់សមតុល្យដែលងាយស្រួល។
- កសាងចលនាមួយពី 0 ទៅ 110 ដឺក្រេ។
- ចាប់ផ្តើមស្លាយក្តារ។ អង្គុយលើកម្រាលជាមួយនឹងជើងដែលលាតសន្ធឹង។ យឺត ៗ ជង្គង់នៃជើងដែលរងរបួសរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរុញកែងជើង / ជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ជាន់ឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ រុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
- ចាប់ផ្តើម ការបែងចែក isometric នៃ quadriceps នេះ។ អង្គុយលើឥដ្ឋជាមួយជើងរបួសរបស់អ្នកត្រង់ហើយជើងរបស់អ្នកបត់។ ចុះកិច្ចសន្យានៃជង្គង់ដែលរងរបួសដោយមិនជៀងជើងដោយចុចចុះក្រោម។ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី។ សម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
- ចាប់ផ្តើមពាក់កណ្តាល - អង្គុយ, ផ្នែកខ្លះសួតនិងកំភួនជើងបង្កើនដូចជាអត់ឱននិងជាការណែនាំ។
- ពាក់កណ្តាល - អង្គុយ: ឈរកាន់តុរឹងមាំដោយដៃទាំងពីរ។ ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកដាក់ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាយឺត ៗ ជង្គង់របស់អ្នកនិងអង្គុយនៅកន្លែងអង្គុយដោយបន្ថយត្រគាករបស់អ្នកចូលពាក់កណ្តាល។ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកវិលត្រឡប់ទៅរកទីតាំងឈរយឺតវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
- ផ្នែកខ្លះនៃសួត: ឈរកាន់តុរឹងមាំដោយដៃទាំងពីរ។ ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកដាក់ទទឹងស្មារបស់អ្នកយកជំហានពាក់កណ្តាលទៅមុខរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកចែកចាយ។ យឺត ៗ ជង្គង់របស់អ្នកហើយលិចបន្តិច។ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកវិលត្រឡប់ទៅរកទីតាំងឈរយឺតវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ធ្វើ 10 ដងក្នុងមួយចំហៀង។
- កែងដៃ: ពេលកំពុងឈរសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើតុរឺខាងក្រោយកៅអីសម្រាប់តុល្យភាព។ រុញឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយសង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី។ យឺត ៗ កែងជើងរបស់អ្នកចុះឡើងម្តងហើយម្តងទៀត 10 ដង។
- ចាប់ផ្តើមជិះកង់តាមស្ថានីយ៍ ហ្វឹកហាត់ទឹក (ហែលទឹក) និងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងខាងរាងកាយតាមការណែនាំ។
- ចាប់ផ្តើមសមតុល្យនិងលំហាត់កម្មកម្មសិទ្ធិតាមការណែនាំ។
សប្តាហ៍ 4 ទៅ 6
ក្នុងកំឡុងពេលពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់អ្នកនឹងបន្តបង្កើតចលនានិងតុល្យភាពខណៈពេលដែលអ្នកបន្ថែមភាពធន់នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- បន្តបង្កើតចលនាមួយតាមទិសដៅរបស់អ្នកព្យាបាល។
- បង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលរឹងមាំជាមួយនឹងការតស៊ូ (កាន់ទម្ងន់ដៃស្រាល ៗ ឬប្រើបំពង់យឺត ៗ ឬខ្សែពួរ stretch as directed)
- ប្រសិនបើត្រូវដឹកនាំសូមចាប់ផ្តើម លំហាត់ប្រាណបង្វិលជង្គង់ ។ កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នកជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកត្រង់។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងនាំយកកែងជើងរបស់អ្នកទៅគូទរបស់អ្នក។ សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី។ សម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
- ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់មួយជើងដូចជាការលេងបាល់ទាត់ពាក់កណ្តាលមួយជើងនិង ការឡើងជណ្តើរ ។
- តុល្យភាពម្ខាងមួយ: នៅពេលអត់ធ្មត់សូមឈរអមដំណើរជើងរងរបួសរយៈពេល 10 វិនាទី។ ធ្វើការរហូតដល់លំហាត់នេះក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។
- ចាប់ផ្តើមសមយុទ្ធស្ថេរភាពស្នូលដូចដែលបានដឹកនាំ។
- បន្តតុល្យភាពនិងលំហាត់កម្មសិទ្ធិ។
- បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនអត្រាបេះដូង។
- ចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ធន់ទ្រាំដូចជាអ្នកឡើងភ្នំជណ្តើរឬគ្រូបង្ហាត់រាងអេលីបប្រសិនបើអត់ឱន។
សប្តាហ៍ 6 ទៅ 8
ក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍នេះអ្នកនឹងរីកចម្រើនជាមួយនឹងលំហាត់មុន។ ជាទូទៅអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងផ្តល់អនុសាសន៍ដំណាក់កាលចំហៀង (ចំហៀងទៅម្ខាង) ការបោះជំហាននិងជំហានក្រោយនិងជំហានចុះក្រោម។ ដោយសារតែមនុស្សគ្រប់គ្នារីកចម្រើនតាមល្បឿនរបស់ខ្លួនវាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការវាស់ស្ទង់និងការកំណត់របស់អ្នក។
សប្តាហ៍ 8 ទៅ 12
បន្តកសាងភាពខ្លាំងនិងចលនានៃចលនានៅខែក្រោយ។
- បង្កើតកម្លាំងអំឡុងពេលបត់ជើងតូច។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការពង្រឹងសមត្ថភាពជង្គង់: អ្នកអាចត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យក្រុមតន្រ្តីយឺតសម្រាប់លំហាត់នេះ។ បើសិនជាដូច្នោះមែនអ្នកត្រូវបិទរង្វង់មួយនៅលើជើងតុមួយនិងមួយទៀតនៅជុំវិញកជើងជើងដែលអ្នករងរបួស។ ខណៈពេលកំពុងប្រឈមមុខនឹងតុសូមពត់ជង្គង់របស់អ្នកទៅ 45 អង្សារប្រឆាំងនឹងធន់ទ្រាំនៃបំពង់បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
សប្តាហ៍ 12 ទៅ 14
នៅពេលនេះអ្នកជំងឺជាច្រើនបានត្រៀមរួចជាស្រេចដើម្បីចាប់ផ្តើមរត់ពន្លឺ។ លំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានណែនាំ។
នៅក្នុងដំណើរទស្សនកិច្ចតាមដានជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់ឬគ្រូពេទ្យពួកគេនឹងធ្វើតេស្តមុខងារដើម្បីកំណត់ពីភាពជោគជ័យនៃកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទា។ អ្នកអាចត្រូវបានសំអាតសម្រាប់សកម្មភាពនិងផ្តល់ជូននូវផែនការជាក់លាក់មួយអំពីរបៀបត្រលប់ទៅគោលនយោបាយកីឡាវិញ។
បន្ទាប់ពីទទួលការវះកាត់ដើម្បីជួសជុល ACL វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដែលអ្នកធ្វើតាមគោលការណ៍ណែនាំស្តីពីការការពាររបួស ACL ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនាពេលអនាគត។
> ប្រភព
> ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃរបួស ACL ។ មូលនិធិម៉ៃអូសម្រាប់ការអប់រំនិងស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្រ្ត។ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375 ។
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE ។ បច្ចេកទេសបង្ហូរទឹកភ្នែក Neuromuscular ដើម្បីកំណត់គោលនយោបាយឱនភាពមុនពេលត្រឡប់ទៅកីឡាឡើងវិញបន្ទាប់ពីការស្តារឡើងវិញនូវសង្វាក់លិង្គ។ > J កម្លាំងថិរ។ ខែឧសភាឆ្នាំ 2008 22 (3): 987-1014 ។
> Palmieri-Smith RM, Thomas AC, Wojtys EM ។ ធ្វើឱ្យកម្លាំង quadriceps អតិបរមាបន្ទាប់ពីការសាងសង់ ACL ឡើងវិញ។ គ្លីនិកកីឡា Med ។ កក្កដា 2008 និង 27 (3): 405-424, vii-ix ។
> ស T, Clapis P. ការវះកាត់របួសសរសៃឈាមចាស់ (ACL) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើឱ្យសះស្បើយរបួស។ ទីប្រឹក្សាឱសថកីឡា។ 2-9-2009 ។