6 វិធីដើម្បីទទួលបានការត្រួតពិនិត្យលើរោគសញ្ញា IBS របស់អ្នក
ដូចដែលអ្នកដែលមាន ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) ដឹងហើយថាការវះកាត់ប្រភេទ IBS អាចមានទាំងទឹកហូរនិងរាងកាយ។ មនុស្សដែលមានជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទនេះច្រើនតែមានការភ័យស្លន់ស្លោក្នុងការរកបន្ទប់ទឹកឬការព្រួយបារម្ភថាពួកគេអាចនឹងត្រូវបានគេចាប់ខ្លួនដោយគ្មានការត្រៀមទុកជាមុន។
សំណាងល្អមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការវាយប្រហារ (ហើយថែមទាំងជួយជៀសវាងពួកគេក្នុងពេលអនាគតផងដែរ):
ប្រើកំដៅដើម្បីព្យាបាល Spasms
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារដោយ IBS វាជួយក្នុងការដាក់កំដៅទៅពោះដោយប្រើបន្ទះកំដៅអគ្គីសនីឬដបទឹកក្តៅ។ កំដៅដ៏ទន់ភ្លន់មិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ល្អទេវាជួយជម្រុញលំហូរឈាមនិងសម្រាកសាច់ដុំនៃពោះវៀនធំដោយកាត់បន្ថយការរមួលនិងរមួលក្រពើ។
ត្រូវប្រាកដថាដាក់កន្សែងឬបំណែកសំលៀកបំពាក់រវាងអ្នកនិងប្រភពកំដៅដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវរលាក។
Sip IBS-Friendly Teas
ការផឹកតែមួយពែងដ៏ល្អនៃ ទឹកតែ IBS អាចជួយសម្រួលដល់ការឈឺចាប់និងការរមួលក្រពើ។ តែបៃតងមិនត្រូវបានផ្សិតហើយមិនមាន ធាតុផ្សំណាមួយ ដែលអាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញានៃជំងឺមហារីកដោះនោះទេ។
ទឹកតែដែលមានសារធាតុ IBS មានដូចជាទឹកក្រឡុក, តែខ្មៅ, តែពណ៌សនិងតែបៃតង។
ផ្ទុយទៅវិញកាហ្វេដែលអ្នកគិតថាមានសុវត្ថិភាព (ដូចជាផ្កាកំប៉ុងកំប៉ុងទឹកក្រូចឆ្មានិងទឹកតែជាដើម) អាចក្លាយទៅជាបញ្ហាប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេងងឹតអស់រយៈពេលយូរ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសយកទឹកត្រីទាំងនេះទុកឱ្យពួកគេអង្គុយត្រឹមតែ 1 ឬ 2 នាទីប៉ុណ្ណោះសម្រាប់ចំនុចខ្សោយ។
ដកដង្ហើមបានជ្រៅនិងសម្រាក
ការឆ្លើយតបពីភាពតានតឹង ធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នកអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើ IBS របស់អ្នកដែលបង្កឱ្យមានការបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេស (ដូចជា cortisol និង adrenaline) ដែលអាចបង្កើនរោគសញ្ញារបស់ IBS ។ មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយនេះ:
- ការដកដង្ហើម មិនត្រឹមតែជួយបន្ថយអារម្មណ៍សរសៃប្រសាទវាបញ្ជូនសារដ៏មានអំណាចទៅខួរក្បាលដោយប្រាប់វាថាអ្វីៗទាំងអស់គឺមិនអីទេហើយមិនចាំបាច់ត្រូវការការឆ្លើយតបជាបន្ទាន់។
- Pranayama ដកដង្ហើម, ការអនុវត្តយោគោដែលអ្នកគ្រប់គ្រងលំហូរនិងល្បឿននៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នកគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ វាជារឿយៗត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងការអនុវត្តន៍សមាធិជាក់លាក់។
- រូបភាពដែលបានណែនាំ គឺជាបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍មួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកបង្កើតរូបភាពស្មារតីដើម្បីរំញោចអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ហើយដោយធ្វើដូច្នេះចូរផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នកពីកន្លែងដែលមិនស្រួល។
រក្សាកំណត់ត្រារោគសញ្ញារោគសញ្ញា
ការតាមដានរោគសញ្ញារបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណលំនាំក្នុងការវះកាត់ IBS របស់អ្នកទោះបីជាពួកគេជាអាហារដែលអ្នកញ៉ាំសកម្មភាពដែលអ្នកចូលរួមឬទម្លាប់ដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង (ដូចជាការរៀបចំសម្រាប់កិច្ចប្រជុំឬការត្រៀមកុមារត្រៀមសម្រាប់សាលារៀន) ។
ការដឹងឧទាហរណ៍ថាអ្នកទំនងជាធ្លាប់ទទួលរងការវាយប្រហារនៅពេលព្រឹកអាចជួយរៀបចំផែនការរបស់អ្នក។ តាមរយៈការកំណត់អត្តសញ្ញាណនិងថតចម្លងលំនាំទាំងនេះអ្នកអាចដកចេញនូវ "អ្វីដែលធ្លាប់មាន" ពីជីវិតរបស់អ្នកនិងចូលរួមសកម្មភាពបន្ថែមទៀតដោយទំនុកចិត្ត។
យល់ដឹងអំពីអ្នកជិតខាងរបស់អ្នក
FODMAPs គឺជាក្រុមមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញារបស់ IBS ។ កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះត្រូវបានស្រូបយកនៅក្នុងពោះវៀនបានតិចតួចហើយអាចត្រូវបានធ្វើដោយបាក់តេរីពោះវៀនដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងឧស្ម័នហើមពោះការឈឺចាប់និងលាមកទឹក។
ដោយផ្តោតលើអាហារដែលមាន កម្រិតទាបនៅក្នុង FODMAPs អ្នកអាចបន្ថយភាពប្រែប្រួលនៃក្រពះពោះវៀនរបស់អ្នកនិងផ្តល់នូវការសង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលត្រូវការចាំបាច់បន្ទាប់ពីការវាយប្រហារ IBS ។
ជាមួយនឹងការនិយាយថាអ្នកមិនគួរកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងអាហារ FODMAP សម្រាប់រយៈពេលយូរ។ ការដាក់កម្រិតរបបអាហាររបស់អ្នកអាចនាំអោយមានកង្វះអាហារូបត្ថម្ភដែលមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កើនរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញចូរផ្តោតអារម្មណ៍លើការល្មមនិងការញ៉ាំអាហារតូចៗដើម្បីចៀសវាងការប្រើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
ធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក
មិនចាំបាច់រងទុក្ខក្នុងភាពស្ងាត់ស្ងៀមទេ។ ដោយធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកអាចកំណត់បាននូវលក្ខណៈពិសេសនៃ IBS របស់អ្នកនិងស្វែងរកយុទ្ធសាស្រ្តដែលរួមបញ្ចូលទាំងរបៀបរស់នៅការបំបាត់ភាពតានតឹងនិងថ្នាំដែលអាចផ្តល់នូវការត្រួតពិនិត្យដ៏ល្អប្រសើរនិងមាននិរន្តភាពនៃរោគសញ្ញា IBS របស់អ្នក។
មានប្រភេទឱសថជាច្រើនដែលអាចព្យាបាលបានទាំង ជំងឺរាគរូសនិងប្រដាប់បន្តពូជ - IBS ដែលលេចធ្លោជាងគេ ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង antispasmodics ដើម្បីកាត់បន្ថយ cramping, ទឹកអាស៊ីត bile binders ដើម្បីកាត់បន្ថយជំងឺរាគរូសនិងថ្នាំដុសធ្មេញ osmotic ដើម្បីបន្ថយការទល់លាមក។
ថ្នាំថ្មីដូចជា Viberzi ( eluxadoline ) និង Xifaxan (rifaximin) ត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងផ្តល់រោគវិនិច្ឆ័យកាន់តែខ្លាំងជាងមុន។
> ប្រភព:
> Ford, A; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al ។ "មហាវិទ្យាល័យអាមេរិចនៃក្រពះពោះវៀនធ្វើពិសោធន៍រោគសញ្ញានៃការរលាករលាកពោះវៀនធំនិងការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។ " ទិនានុប្បវត្តិអាមេរិកនៃក្រពះពោះវៀន។ 2014; 109: S2-S26 ។ DOI: 10.1038 / ajg.2014.187 ។
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al ។ "ប្រសិទ្ធភាពប្រៀបធៀបនៃការព្យាបាលផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងការប្រព្រឹត្តទៅប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងរោគរលាកពោះវៀនដែលមានការរលាក: ការពិនិត្យប្រព័ន្ធឡើងវិញនិងវិភាគមេតា" ។ ការពិនិត្យចិត្តសាស្ត្រផ្នែកគ្លីនិក។ 2017 51: 142-152 ។ DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001 ។
> Nanayakkara, W. ; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al ។ "ប្រសិទ្ធភាពរបបអាហារតិចតួចសម្រាប់ការព្យាបាលជម្ងឺរលាកពោះវៀនដែលរលាក: ភស្តុតាងដល់កាលបរិច្ឆេត។ " គ្លីនិកនិងពិសោធន៍ក្រពះពោះវៀន។ 2016 9: 131-42 ។ DOI: 10.2147 / CEG.S86798 ។