វិធីដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកបែបប្រពៃណីរបស់អ្នកមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលទាប

គន្លឹះសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរមុខម្ហូបអាហារពេលព្រឹកនៅក្នុងរបបអាហារបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ូល

អាហារពេលព្រឹកជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងមួយថ្ងៃហើយវាអាចកំណត់សម្លេងសម្រាប់អាហារនិងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើតាម របបអាហារបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូ , ការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាចជាការលំបាកបន្តិចនៅពេលដំបូង។ ជួនកាលរបបអាហារបែបនេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកត្រលប់ទៅរកភាពជោគជ័យដែលបានព្យាយាមនិងពិតប្រាកដដូចជាឈីបនិងឈីកក្រែមឬកំប៉ិកកំប៉ុកជាដើម។

ប៉ុន្តែការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអាចជួយរក្សាកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកនៅក្នុងជួរដែលមានសុខភាពល្អ។ វាក៏អាចទប់ស្កាត់ការឃ្លានអាហារសម្រាប់អាហារគ្មានសុខភាពល្អនៅពេលក្រោយ។ ចូរក្រឡេកមើលគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីធានាអាហារពេលព្រឹកបែបប្រពៃណីរក្សាដួងចិត្តរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អហើយចំណង់អាហាររបស់អ្នកពេញចិត្ត។

ទឹកដោះគោនិងធញ្ញជាតិ

អាហារពេលព្រឹកងាយស្រួលផលិតនេះគឺជាវិធីល្អមួយដើម្បីសន្សំសំចៃពេលវេលា។ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបន្ថែមជាតិខ្លាញ់និងជាតិស្ករទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានលឿននៅថ្ងៃដែលអាចបង្កើនជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក។ ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះសូមពិចារណាធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដែលមានសុខភាពល្អនិងការបន្ថែមថ្នាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិពេលព្រឹករបស់អ្នក។

• ពិនិត្យមើលផ្លាកអាហារ។ ពេលអ្នកចូលដល់ធញ្ញជាតិដែលអ្នកចូលចិត្តសូមមើលស្លាកអាហារបំប៉ន។ ធញ្ញជាតិមួយដ៏ល្អគួរតែមានជាតិស្ករនិងជាតិខ្លាញ់ទាប។ ប្រសិនបើធញ្ញជាតិរបស់អ្នកខ្ពស់នៅក្នុងគ្រឿងផ្សំមួយឬទាំងពីរនេះអ្នកអាចពិចារណាផ្លាស់ប្តូរធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អ។ ខណៈពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងវាក៏ពិនិត្យមើលមាតិកាជាតិសរសៃ។ ជាតិសរសៃរលាយ អាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូល LDL ។ វាក៏អាចបង្កើនការពេញចិត្ត (អារម្មណ៍ "ពេញលេញ") ហើយនៅទីបំផុតធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកស្រាលនេះបំពេញបន្ថែម។

• ប្រើជាតិខ្លាញ់ទាប។ ការប្តូរទៅជាទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬជាតិខ្លាញ់អាចជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់បន្ថែម។ លើសពីនេះទៀតសូមពិចារណា ប្រើទឹកដោះគោសណ្តែក ជំនួសទឹកដោះគោនៅក្នុងធញ្ញជាតិរបស់អ្នក។
• លះបង់រសជាតិសិប្បនិម្មិត។ ធញ្ញជាតិខ្លះបន្ថែមរសជាតិសិប្បនិម្មិតដូចជាប៊េរីឬសូកូឡា។ ក្នុងនាមជាជម្រើសមួយពិចារណាធញ្ញជាតិធម្មតានិងបន្ថែមរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់និងជាតិស្ករនៅពេលណែនាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរករសជាតិផ្អែមសូមសាកល្បងផ្លែស្ត្រប៊ឺរីឬប៊ឺរីបរីស្រស់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានគ្រឿងទេសបន្ថែមទៀតសូមពិចារណាបន្ថែមនំខេន (វាក៏មានជាតិផ្អែមផងដែរ) ។

• ប្តូរវាចេញ។ ដំណាំធញ្ញជាតិមិនមែនជាអាហារពេលព្រឹកដ៏រហ័សក្នុងចានទេ។ មានអាហារជាច្រើនទៀតដែលអាចបំពេញនិងមានសុខភាពល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។ oatmeal ក្តៅគឺជាជម្រើសដ៏ល្អជាពិសេសនៅថ្ងៃត្រជាក់មួយ។

Pancakes ជាមួយប៊ឺតនិងទឹកស៊ីអ៊ីវ

Pancakes គឺជាអាហារពេលព្រឹកមួយដែលឆ្ងាញ់ដែលអាចមានសក្តានុពលបន្ថែមជាតិខ្លាញ់និងស្ករទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរគ្រឿងផ្សំមួយចំនួននៅក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តបែបប្រពៃណីនេះអាចបង្វែរអាហារពេលព្រឹកដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ទៅជាផ្នែកមួយដែលមានសុខភាពបេះដូង។

• បន្ថែមជាតិសរសៃទៅ pancakes របស់អ្នក។ ការបន្ថែមធញ្ញជាតិឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលទៅនឹងបន្ទះផេនខេករបស់អ្នកអាចបន្ថែមជាតិសរសៃនិងស្រទាប់ជាច្រើនទៅក្នុងនំខេករបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមកាឡូរីច្រើនពេក។
• សំណល់អេតចាយនិងសុីរ៉ូ។ គ្រឿងផ្សំទាំងពីរនេះមានសក្តានុពលបំផុតក្នុងការបន្ថែមជាតិខ្លាញ់និងស្ករអាហារពេលព្រឹក។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អអាចបន្ថែមរសជាតិបានច្រើនដោយមិនបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។ បន្ថែមចំនួននៃផ្លែឈើស្រស់ឬ cherries ឬឈានដល់សម្រាប់ dollop នៃម្តងធម្មតាមិនមែនជាតិខ្លាញ់។
• ដុតវាឡើង។ ការបន្ថែមក្លិនឈុកផ្លេចញ៉ូមខ្ញីល្ពៅឬគ្រឿងទេសផ្សេងៗទៀតទៅនឹងបន្ទះផេនខេករបស់អ្នកអាចបង្កើនរសជាតិនៃនំផេនខេនធម្មតា។

Bagels និងឈីស Cream

ប្រសិនបើបានរៀបចំត្រឹមត្រូវ bagels អាចជាបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ, អាហារពេលព្រឹកពន្លឺ ។ ទោះជាយ៉ាងណាការបន្ថែមគ្រឿងផ្សំខុសអាចបង្កើតកាឡូរីដែលមានកាឡូរីក្រាស់និងអាចបំផ្លាញរបបអាហារដែលបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូលរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើ bagels គឺជាអាហារដែលអ្នកត្រលប់មកទទួលទានអាហារពេលព្រឹកសូមពិចារណាធ្វើការផ្លាស់ប្តូរកូឡេស្តេរ៉ូលតិចតួច។

• ជ្រើសរើសកាបូបដែលមានជាតិវិទ្យុសកម្មខ្ពស់។ ការជ្រើសរើស bagels ដែលជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឬស្រូវសាឡីទាំងមូលគឺជាជម្រើសមានសុខភាពល្អជាងប្រភេទ bagel ផ្សេងទៀត។
• បន្ថែមតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។ ឈីឈីសគឺជាការរីករាលដាលពាសពេញធម្មតាប៉ុន្តែវាអាចផ្ទុកទៅដោយជាតិខ្លាញ់ប្រសិនបើមិនត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់ពេក។ ជ្រើសយកជំនួសវិញសម្រាប់ការរីករាលដាលដែលមានខ្លាញ់ទាប។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយចូរគិតពីការបង្កើតរាលដាលផ្ទាល់របស់អ្នកដោយបន្ថែមផ្លែឈើស្រស់ត្រីឆ្លាមឆៅឬទឹកដោះគោទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ទាំងអស់នេះនឹងបន្ថែមរសជាតិដោយមិនមានខ្លាញ់ច្រើនពេក។
• ផ្លាស់ប្តូរវាជាមួយអាហារជំនួស។ ទទួលបានតិចតួចធុញទ្រាន់នឹងការបរិភោគ bagels ជារៀងរាល់ថ្ងៃ? សូមសាកល្បងមូហ្វីនជំនួសវិញ។ នៅពេលដែលត្រូវបានរៀបចំរួចរាល់ muffins ក៏ផ្តល់នូវជម្រើសអាហារបំប៉នជាតិសរសៃខ្ពស់ដើម្បី bagels ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកគំនិតមានរូបមន្តដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចដែលមាននៅទីនោះដែលប្រើគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អដូចជាម្សៅអង្ករផ្លែឈើនិងគ្រឿងទេស។

Bacon និងស៊ុត

នៅពេលអ្នកគិតអំពីអាហារពេលព្រឹកធំ ៗ និងការទទួលទានស៊ុតជាទូទៅនៅលើម៉ឺនុយ។ ទោះជាយ៉ាងណាគ្រឿងផ្សំទាំងពីរនេះក៏អាចបញ្ចូលជាតិខ្លាញ់និងកូឡេស្តេរ៉ូលបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូលរបស់អ្នកផងដែរ។ ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សាមញ្ញមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកនេះមានសុខភាពល្អតិចតួច។

• ស៊ុត។ ស៊ុតមានប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតប៉ុន្តែពួកវាក៏មានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ផងដែរដែលភាគច្រើនត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងកាត់បន្ថយខ្លាញ់កូឡេស្តេរ៉ុលសូមសាកល្បងយកស៊ុតពណ៌សចេញពីស៊ុតពណ៌សក្នុងកំឡុងពេលរៀបចំ។ ប្រសិនបើរូបមន្តម្ហូបរបស់អ្នកអំពាវនាវឱ្យមានស៊ុតច្រើនជាងមួយអ្នកប្រហែលជាអាចប្រើស៊ុតមួយទាំងមូលរួមជាមួយនឹងពណ៌សពីពងមួយទៀត។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចប្រើជំនួសស៊ុតមួយដែលនឹងមិនរួមចំណែកបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ូលនោះទេ។ កុំភ្លេចមើលគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតដែលអ្នកបន្ថែមទៅស៊ុតរបស់អ្នក។ ឈីសទឹកដោះគោទាំងមូលនិងប៊ឺសុទ្ធតែបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ច្រើន។
• Bacon ។ ជំនួសឱ្យការប្រើ bacon ខ្ចប់ជាទៀងទាត់, សាកល្បង bacon ទួរគីឬកាណាដាកាណាដា។ ផលិតផលទាំងពីរនេះមាន ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត តិចជាងសមាសធាតុខ្លាញ់ខ្ពស់របស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចជំនួសបានទាំងស្រុងជំនួសកំប៉ិកកំប៉ុសដែលមានក្បាលត្រីដុត។

រីករាយជាមួយអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ (និងមិនថើប)

ជាមួយនឹងគន្លឹះសុខភាពទាំងនេះអ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលអ្នកចូលចិត្តនិងរក្សាកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអោយមានសុខភាពល្អ។ ទោះបីជាអ្នកកំពុងតាមដានរបបអាហារដែលបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូក៏ដោយអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកអាចមានភាពខុសគ្នាច្រើនហើយវាមិនដែលធុញទ្រាន់ទេ។ សូមរីករាយជាមួយវាហើយមើលថាតើអាហារពេលព្រឹកល្អ ៗ នាំអ្នកទៅណា។