ហេតុអ្វីអ្នកមិនគួរដេកជាមួយទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកនៅពេលរាត្រី

ពន្លឺនិងរំញោចបំណែកនៃការបាក់ឆ្អឹងអាចនាំអោយគេងលក់ហើយនាំអោយមានការគេងមិនលក់

ប្រសិនបើអ្នកដូចជាមនុស្សភាគច្រើនរឿងចុងក្រោយដែលអ្នកក្រឡេកមើលមុនពេលគេង (ហើយរឿងដំបូងដែលអ្នកឃើញនៅពេលភ្ញាក់) អាចជាទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ តើវាអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគេងនិងរួមចំណែកដល់ ការគេងមិនលក់ ឬទេ? តើអ្នកគួរគេងជាមួយទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ដេករឺទេ? តើអ្វីខ្លះជាផលប៉ះពាល់ដែលមានសក្តានុពលក្នុងការរក្សាទូរស័ព្ទនៅក្បែរអ្នកនៅលើគ្រែ? ពិចារណាអំពីរបៀបដេកនៅជិតទូរស័ព្ទអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនិងការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកអាចធ្វើនៅយប់នេះដើម្បីជួយឱ្យខ្លួនអ្នកគេងលក់ស្រួល។

របៀបដែលទូរសព្ទម៉ូឌែនខុសគ្នាក្នុងការគេង

ទូរសព្ទ័បានកើតឡើងចាប់តាំងពី Alexander Graham Bell បានបង្កើតទូរស័ព្ទលើកដំបូងនៅក្នុងឆ្នាំ 1876 ។ វាគ្រាន់តែនៅក្នុងប៉ុន្មានទសវត្សចុងក្រោយនេះដែលមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងច្រើនបានកើតឡើងទាំងមុខងារនិងតួនាទីនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ មិនយូរជាងវិធីតែមួយដើម្បីនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់នៅចម្ងាយទូរស័ព្ទទំនើបមានតួនាទីផ្សេងៗគ្នា។

ទូរស័ព្ទចល័តកោសិការឬទូរស័ព្ទស្មាតហ្វូនត្រូវបានបញ្ចូលយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ បច្ចេកវិជ្ជាដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះដើរតួនាទីជាកុំព្យូទ័រដែលមានទំហំប៉ុនប៉ោ។ ជាមួយពួកគេយើងអាចធ្វើសកម្មភាពជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរស់នៅទំនើប។ វាអាចធ្វើការហៅទូរសព្ទផ្ញើសារអត្ថបទផែនទីផ្លូវអ៊ិនធឺណិតឆ្លើយតបអ៊ីម៉ែលនិងធ្វើអន្តរកម្មតាមរយៈប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដូចជា Facebook និង Twitter ។ យើងក៏អាចលេងហ្គេមនិងប្រើកម្មវិធីដើម្បីអនុវត្តភារកិច្ចគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលមុខងារទាំងនេះអាចមានសក្តានុពលក្នុងការរំខានដល់ការគេងរបស់យើង។

សកម្មភាពទាំងនេះជាច្រើនអាចជំរុញឱ្យមានបំណងចង់បន្តធ្វើឱ្យស្រស់ការពិនិត្យមើលការអានការរមូរការបង្ហោះចុចឬលេង។ វាមានអារម្មណ៍ល្អហើយមានឱកាសតិចតួចសម្រាប់រំញោចបន្ថែម។ វាអាចពិបាកក្នុងការបញ្ឈប់និងដាក់ឧបករណ៍។ ការធ្វើបែបនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការពន្យាពេលក្នុងការគេងនិងបន្ថយពេលវេលានៃការគេងសរុប។

នេះអាចរួមចំណែកដល់ ការខ្វះខាតនៃការគេង បើសិនជាគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាកមិនត្រូវបានទទួល។ លើសពីនេះទៀតការរំញោចអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបិទនិងដេកលក់។ គំនិតអាចនឹងត្រូវបានរំភើបពេកឬសកម្ម។

លើសពីនេះ ពន្លឺ ពីទូរស័ព្ទកុំព្យូទ័របន្ទះស្តើងឬអេក្រង់កុំព្យួទ័រអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការដេកលក់។ ពន្លឺតូចៗនៃពន្លឺសិប្បនិម្មិតពីអេក្រង់អាចបណ្តាលឱ្យមានការយឺតយ៉ាវនៅក្នុង ចង្វាក់ចរន្ត ។ នេះអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើ សត្វខ្លាឃ្មុំពេលយប់ ជាមួយដំណាក់កាលនៃការគេងដោយធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើមិនមាន ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក ដើម្បីទប់ស្កាត់ឥទ្ធិពលទាំងនេះ, ការគេងមិនលក់និងការគេងងងុយដេកអាចជាលទ្ធផល។

គ្រោះថ្នាក់ក្នុងការរក្សាទូរស័ព្ទនៅក្នុងបន្ទប់ដេកមួយ

មានហេតុផលមួយចំនួនដែលអ្នកប្រហែលជាចង់ទុកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកចេញពីបន្ទប់ដេករបស់អ្នក។ ជាការពិតវាធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលដើម្បីចៀសវាងការប្រើប្រាស់យូរនៅពេលអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរទៅដេក។ វាក៏ការពារការត្រួតពិនិត្យដោយកំហិតដែរប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកក្រោកឡើងហើយអានអ្វីដែលធ្វើឱ្យពិបាកចិត្តអ្នកប្រហែលជាពិបាកដកដង្ហើម។ មានហានិភ័យផ្សេងទៀតដើម្បីពិចារណាផងដែរ។

ទូរស័ព្ទត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យអ្នកឆ្លើយតប។ វាអាចមានចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ការដាស់តឿនសំឡេងរោទិ៍ឬពន្លឺដែលចាប់យកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ នេះមានប្រយោជន៍នៅពេលភ្ញាក់ហើយពិបាកក្នុងពេលរាត្រី។ ទាំងនេះអាចបង្កការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។

ប្រសិនបើអ្នកបានដេកលក់រួចហើយប៉ុន្តែភ្លេចដាក់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅពេលយប់ឬពេលជិះយន្ដហោះសារចៃដន្យឬការហៅទូរស័ព្ទអាចដាស់អ្នក។ នេះអាចជាការបែងចែកគុណភាពនៃការគេង។ វាក៏អាចដាស់អ្នកអោយបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានការឆ្លើយតបដោយមិនមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងពេញលេញដែលនាំឱ្យមានការនិយាយមិនសមគួរឬសូម្បីតែ ការគេងអត្ថបទ ។

មនុស្សខ្លះបង្ហាញការព្រួយបារម្ភអំពីផលប៉ះពាល់នៃវិស័យអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចលើហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាព។ ការព្រួយបារម្ភទាំងនេះបានរួមបញ្ចូលនូវហានិភ័យនៃការកើនឡើងនៃដុំសាច់ខួរក្បាល (ជាពិសេសគឺនៅផ្នែកខាងក្បាលដែលទូរស័ព្ទត្រូវបានគេរៀបចំ) ឬឥទ្ធិពលលើការមានកូន (ជាពិសេសចំពោះបុរសដែលមានសរីរាង្គបន្តពូជពីខាងក្រៅនិងប៉ះពាល់) ។

អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានចេញការព្រមានមួយថាឧបករណ៍ទាំងនេះអាចបង្កឱ្យមានជំងឺមហារីកក្នុងឆ្នាំ 2011 ទោះបីជាគ្មានការស្រាវជ្រាវណាបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងបែបនេះក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រុងប្រយ័ត្នអាចកំណត់ការកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់ដោយការលុបបំបាត់វត្តមានរបស់ទូរស័ព្ទចេញពីបន្ទប់ដេក។

ការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងយប់នេះ

វាច្បាស់ណាស់ថាទូរស័ព្ទអាចរំខានដល់សមត្ថភាពនៃការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់វាគឺជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏សាមញ្ញមួយដែលអាចជួយបាន។ ឆ្លុះបញ្ចាំងលើរបៀបដែលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកអាចត្រូវបានប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានគេងរបស់អ្នកនិងពិចារណាការផ្លាស់ប្តូរដូចខាងក្រោម:

ដាក់ទូរស័ព្ទដើម្បីសាកនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលគេងដោយគ្មានទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានភាពអាសន្នអ្នកនឹងដឹងអំពីវានៅពេលព្រឹក។ ដោយយកទូរស័ព្ទចេញពីបន្ទប់គេងហើយដាក់វាបញ្ចូលក្នុងបន្ទប់ផ្សេងទៀតដូចជាផ្ទះបាយវាអាចកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលរបស់វាលើការគេងរបស់អ្នក។

ទទួលបាននាឡិការោទ៍ជំនួសឱ្យការជូនដំណឹងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ។ ទោះបីជាទូរស័ព្ទអាចធ្វើបានច្រើនក៏ដោយជួនកាលការដោះដូរនៃការឈ្លានពានសម្រាប់ភាពងាយស្រួលគឺមិនមានតំលៃទេ។ ទិញនាឡិការោទិ៍ដែលមានតំលៃថោកបើសិនជាអ្នកត្រូវការមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់នៅពេលព្រឹកទាន់ពេល។ ដាក់វានៅទូទាំងបន្ទប់និងកំណត់វាទៅពេលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានកើនឡើង។ តាមដែលអាចធ្វើទៅបានសូមកុំមើលនាឡិកាឬពិនិត្យមើលពេលវេលាពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកជានាឡិការោទ៍របស់អ្នក (ប្រហែលជាកំពុងធ្វើដំណើរ) កំណត់វាទៅរបៀបយន្តហោះដើម្បីកាត់បន្ថយការរំខានហើយដាក់វាឱ្យនៅឆ្ងាយ។

បិទកម្មវិធីតាមដានការគេង ។ មនុស្សមួយចំនួនប្រើទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេជាវិធីដើម្បីតាមដានការគេងនិងភ្ញាក់ដឹងខ្លួនជាមួយកម្មវិធីជាច្រើនឬបច្ចេកវិទ្យាដែលអាចពាក់បាន។ ភាពត្រឹមត្រូវនៃចលនាជាប់ទាក់ទងទៅនឹងភាពក្រោកឈរនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានគេសង្ស័យខ្ពស់។ លើសពីនេះទៅទៀតវាគ្មានហេតុផលដើម្បីចងក្រងឯកសារយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នរាល់ចលនា (ឬការភ្ញាក់ផ្អើល) នៅពេលយប់។ វាអាចជាការរំខានដល់ការគេចផុតពីការគេង។

ការពារតំបន់ទ្រនាប់និងបន្ថយពន្លឺនៅពេលយប់ ។ ព្យាយាមការពារម៉ោងចុងក្រោយ (ឬពីរ) មុនពេលចូលគេងជាពេលសម្រាកនិងរៀបចំសម្រាប់គេង។ សូមរីករាយពេលខ្លះចំណាយពេលអានមើលទូរទស្សន៍ឬខ្សែភាពយន្តឬស្ដាប់តន្ត្រី។ កាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងភ្នែកដោយផ្ទាល់។ ដូចជាអាចប្តូរអេក្រង់បិទជិតណាមួយទៅរបៀបយប់ (ការកាត់បន្ថយពន្លឺពណ៌ខៀវ) ។ ប្រសិនបើអ្នកងាយទទួលពន្លឺនៅពេលយប់សូមពិចារណាលុបបំបាត់វាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

បង្កើនប្រសិទ្ធភាពបរិស្ថានគេង ។ ចូរគិតពីមធ្យោបាយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចបង្កើនបន្ទប់គេងរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យវាក្លាយជាកន្លែងគេងដ៏ខ្ពស់បំផុត។ ទៅគេងពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេក។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីគេងយូរជាង 20 នាទីនៅពេលយប់ចូរក្រោកឡើងហើយធ្វើអ្វីមួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ហើយត្រឡប់ទៅគ្រែវិញនៅពេលគេងលក់។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីព្រឹកព្រលឹមអ្នកអាចក្រោកឈរនិងចាប់ផ្ដើមថ្ងៃដំបូង។ បម្រុងទុកគ្រែជាកន្លែងសម្រាប់ដេកនិងការរួមភេទតែម្នាក់ឯង។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ, អ្នកនឹងបង្កើនទំនាក់ទំនងនៃគ្រែជាកន្លែងសម្រាប់គេងមួយ។

ពាក្យពី

សូមព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីដាក់បច្ចេកវិទ្យានៅក្នុងកន្លែងរបស់វា។ ឧបករណ៍ទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីលើកកំពស់ជីវិតរបស់យើងប៉ុន្តែពួកគេអាចក្លាយជាការទុកចោលប្រសិនបើមិនមាន។ ប្តេជ្ញាខ្លួនឯងដើម្បីយកទូរស័ព្ទចេញពីបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគេងនិងធានាថាអ្នកទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបការលំបាកជាមួយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់, សូមទាក់ទងអ្នកឯកទេសខាងការទទួលបានសំណាកជំនាញដើម្បីទទួលបានជំនួយដែលអ្នកត្រូវការ។ ការគេងមិនដកដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹង ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងសម្រាប់ការគេងមិនលក់ (CBTI), ការព្យាបាលដែលជាញឹកញាប់ផ្តល់ផលប្រយោជន៍ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 6 សប្តាហ៍។

> ប្រភព:

> "វាលអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចនិងសុខភាពសាធារណៈ: ទូរស័ព្ទចល័ត។ " អង្គការសុខភាពពិភពលោក ។

> Hochfelder, ឃ "អាឡិចសាន់ដ្រាហ្គ្រាមប៊ែល" ។ Encyclopaedia Britannica ។