ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមនិងការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា
ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង កាសែត The Lancet ដែល ហៅថា INTERSTROKE បានបញ្ជាក់ថាមនុស្សអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាកត្តាហានិភ័យដែលអាចកែប្រែបានគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដល់ទៅ 88% ។ ដំណឹងដ៏ល្អបំផុតនៅទីនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃសមីការដែលភាគច្រើននៃកត្តាទាំងនេះអាចត្រូវបានគេចៀសវាងទាំងស្រុងឬយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវបានកែប្រែ។
នោះជាការល្អណាស់អ្នកនិយាយរហូតដល់អ្នកមើលបញ្ជី។ ភាគច្រើននៃពួកយើងដឹងថាការឈប់ជក់បារីនិងការសម្រកទម្ងន់គឺមិនមែនជាគំនិតសម្រាប់ការកែលំអសុខភាពរបស់អ្នកនោះទេហើយយើងជាច្រើននាក់បានធ្វើរឿងទាំងនេះកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុនប្រសិនបើយើងដឹងពីរបៀបធ្វើវាតាមយុទ្ធសាស្រ្ត។ ការរៀនអំពីរបៀបផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដ៏សំខាន់គឺដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាល។
ការកែលម្អសុខភាពសំខាន់ៗអាចត្រូវបានធ្វើឡើងប្រសិនបើគោលដៅគឺជាក់លាក់ជាក់លាក់ដែលអាចវាស់វែងបានអាចទទួលបានជាក់ស្តែងនិងពេលវេលាដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាគោលដៅរបស់ SMART សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។
នេះគឺជាវិធី 10 យ៉ាងសំខាន់ៗដើម្បីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់អ្នកជិត 90% ។
1. គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក
ខណៈពេលដែលមានថ្នាំដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់, ការប្រែប្រួលរបៀបរស់នៅគឺជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃការរក្សាសម្ពាធឈាម។ ធ្វើតាមរបបអាហារ DASH និង ជៀសវាងអំបិល អាចជួយបាន។
បញ្ឈប់ការជក់បារី
ការជក់បារីមិនត្រឹមតែបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនោះទេហើយវាត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថាដកចំនួន 10 ឆ្នាំពីអាយុជីវិត។
ការទទួលយកព័ត៌មានយុទ្ធសាស្ត្ររឿងនិងការលើកទឹកចិត្តពីអ្នកដែលបានឈប់ជក់បារីដោយជោគជ័យអាចជាការបំផុសគំនិត។ ហើយប្រសិនបើវាមិនជួយចូរពិចារណាពីរបៀបដែលការជក់បារីនាំអោយមានវ័យចំណាស់។
សម្រកទម្ងន់ជាពិសេសនៅជុំវិញពោះរបស់អ្នក
អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលពីរបៀបងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលវិធីសម្រកទម្ងន់ងាយស្រួលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
មិនត្រឹមតែអ្នកអាចឃើញខ្លួនឯងធ្លាក់ចុះទំងន់នោះទេប៉ុន្តែដោយការបន្ថយល្បឿននិងការគិតរបស់អ្នកកាន់តែច្រើននោះអ្នកក៏អាចរីករាយនឹងទទួលទានអាហារផងដែរ។
4. គ្រប់គ្រងទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក
អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមាន ហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជាងប្រជាជនទូទៅ។ ហានិភ័យនេះគឺខ្ពស់នៅពេលដែលជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានគ្រប់គ្រងមិនសូវល្អហើយកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមត្រូវបានកើនឡើងខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើជំងឺទឹកនោមផ្អែមយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ (សូម្បីតែអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថា "មិនល្អ" ពីជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់) ដែលជាប់ទាក់ទងទៅនឹងយុទ្ធសាស្ត្រនៃការព្យាបាលរបស់អ្នកក្នុងចំនោមអ្វីផ្សេងទៀត។ ការធ្វើបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពស្មុគស្មាញផ្សេងៗទៀតដែរ។
ទទួលបានសកម្ម
យើងដឹងថាយើងគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែយើងភាគច្រើនមិនចូលចិត្តវាហើយនៅពេលអ្នកមិនចូលចិត្តធ្វើអ្វីមួយវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការរកលេសជាច្រើនដើម្បីមិនធ្វើវា។ ជំនួសឱ្យការចាប់ផ្តើមពីកន្លែងដែលព្យាយាមធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្អប់ធ្វើដូច្នេះតើហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនជូតសំអាតឥលូវនេះហើយមើលលំហាត់ប្រាណពីទស្សនៈថ្មី? រៀនធ្វើយ៉ាងណាឱ្យចូលចិត្តហាត់ប្រាណនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
6. បង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នក
មានមតិជាច្រើនអំពីអ្វីដែលជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលជារឿយៗធ្វើឱ្យមនុស្សទូទៅយល់ច្រឡំចំពោះចំណុចដែលពួកគេបោះបង់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានរឿងខ្លះដែលមានលក្ខណៈពិសេសនៅទីនេះគឺមានបន្លែតិចជាងមុនការធ្វើដំណើរតិចជាងមុនតាមរយៈភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័ស។ បន្ថែមផ្លែឈើដើម្បីបង្កើនអាយុជីវិតរបស់អ្នកនិងអនុម័ត ផែនការរបបអាហារយូរអង្វែង ។
កំហិតស្រា, ជៀសវាងការផឹក Binge
ច្បាស់ណាស់ ការផឹកស្រាខ្លាំង គឺអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថាភេសជ្ជៈពីរឬតិចក្នុងមួយថ្ងៃអាចល្អសម្រាប់អ្នកជាពិសេស ស្រាក្រហម ។ អ្វីច្រើនជាងនេះដែលចាប់ផ្តើមធ្វើការប្រឆាំងនឹងអ្នកនិងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ការផឹកស្រាច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដល់ទៅ 45% ហើយវាមានទំនាក់ទំនងរវាង ស្រានិងខួរក្បាល ។
8. បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អរបស់អ្នក
គំនិតនៅទីនេះគឺដើម្បីបង្កើន HDL របស់អ្នក (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ) ទៅ LDL ( កូឡេស្តេរ៉ូល អាក្រក់) HDL ច្រើនហើយតិច LDL គឺជាគំនិត។
គោលដៅគឺដើម្បីឱ្យមានសមាមាត្រ HDL / LDL របស់អ្នកលើសពី 0.3 ដោយមានអាយុកាលល្អប្រសើរជាង 0.4 ។ ជាការពិតណាស់មានថ្នាំដូចជាថ្នាំ Statins ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការធ្វើដូច្នេះប៉ុន្តែមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួនដូចជាការទទួលទានសូកូឡាខ្មៅងងឹតឬត្រីច្រើន។
គ្រប់គ្រងជំងឺបេះដូង
នៅពេលយើងមានអាយុដួងចិត្តរបស់យើងត្រូវសម្របខ្លួនទៅនឹងរាងកាយដែលផ្លាស់ប្តូររបស់យើងសរសៃឈាមរបស់យើងបាត់បង់ភាពបត់បែនជញ្ជាំងបេះដូងរបស់យើងក្រាស់ហើយវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់ដួងចិត្តរបស់យើងដើម្បីរក្សាឱ្យមានតម្រូវការកាន់តែច្រើន។ ទាំងអស់នេះ (និងអ្នកដទៃ) ធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់នៅពេលដែលយើងមាន ជំងឺបេះដូង ដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងសរសៃប្រសាទឬបញ្ហាដទៃទៀតដែលអាចនាំអោយមានការគាំងបេះដូង។ មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺបេះដូងដែលទាក់ទងទៅនឹងថ្នាំរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលនឹងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។
10. ជៀសវាងភាពតានតឹង, ព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
យើងដឹងថាយើងមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់នៅពេលយើងមានការ "តានតឹង" ប៉ុន្តែក៏មានភស្តុតាងដ៏សំខាន់ផងដែរថាភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់ភាពញឹកញាប់នៃព្រឹត្តិការណ៍សុខភាពអវិជ្ជមានដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាដើម។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏មានផលវិបាកខាងរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរនិងអាចនាំឱ្យជនរងគ្រោះមិនយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់ពួកគេ។
បន្ទាត់ខាងក្រោម
ដោយការចាត់វិធានការដើម្បីកែលម្អតំបន់ទាំងនេះអ្នកច្បាស់ជានឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងនៅតាមផ្លូវ។ បន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអ្នកក៏នឹងបន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងដែរ។
ប្រភព:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al ។ កត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅក្នុងប្រទេសចំនួន 22 (ការស្រាវជ្រាវពីអង្កការ Interstroke): ការស្រាវជ្រាវករណីសិក្សា។ The Lancet បោះពុម្ពផ្សាយលើអ៊ីនធឺណេតដំបូងថ្ងៃទី 18 ខែមិថុនាឆ្នាំ 2010