តើវាអាចរក្សាការញ៉ាំនៃការញ៉ាំនៅពេលញ៉ាំ?

រៀនពីរបៀបស្វែងរកសេចក្តីអំណរក្នុងការទទួលទានដែលមានសុខភាពល្អ

សមាសធាតុសំខាន់បំផុតមួយនៃការអប់រំនិងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយអ្នកក្នុងការ បំពេញគោលដៅស្ករក្នុងឈាម បញ្ចុះទម្ងន់ និងការពារផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ផែនការរបបអាហារដ៏ល្អបំផុតគឺជាអ្នកដែលមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីបំពេញតាមការចូលចិត្តរបស់មនុស្សមិនចូលចិត្តវប្បធម៌ពេលវេលានិងសំខាន់បំផុតដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ។

វាស្តាប់មើលទៅស្រួលប៉ុន្តែជារឿយៗមិនមែនទេ។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកអាចត្រូវការការធ្វើផែនការបន្ថែមទៀត។ ជារឿយៗបន្ទាប់ពីការរៀបចំអាហារដែលអាចកំណត់បានអ្នកអាចចាប់ផ្តើមលោតប៉ុន្តែក្រោយពីរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងដែលលុបបំបាត់ក្រុមអាហារមួយចំនួនឬចំណង់ចំណូលចិត្តនៃការញ៉ាំអាចនឹងមានរយៈពេលខ្លីហើយអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកនឹងត្រលប់ទៅទម្លាប់នៃការញ៉ាំចាស់វិញ។ ផ្ទុយទៅវិញការស៊ីគ្នានិងការទទួលយករបៀបថ្មីនៃការញ៉ាំអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកបានល្អ។ អ្នកទំនងជាប្រកាន់យកផែនការមួយប្រសិនបើអ្នកពិតជាចូលចិត្តវា។

សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកបានណែនាំដល់គោលដៅខាងក្រោមសម្រាប់ការព្យាបាលដោយអាហារបំប៉ន:

• ថែរក្សាសេចក្តីរីករាយនៃការញ៉ាំដោយបង្កើតរូបភាពវិជ្ជមានអំពីជម្រើសអាហារនិងការកំណត់ជម្រើសម្ហូបអាហារតែនៅពេលមានការគាំទ្រដោយភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រ
• ប្រើឧបករណ៍ជាក់ស្តែងសម្រាប់ការធ្វើផែនការអាហារជារៀងរាល់ថ្ងៃជាជាងផ្តោតលើមីក្រូសារជាតិបុគ្គលមីក្រូសារជាតិឬអាហារតែមួយគត់។

វាហាក់ដូចជាមិនអាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកហើយនៅតែមានអារម្មណ៍រីករាយក្នុងការញ៉ាំប៉ុន្តែវាមានវិធីដើម្បីធ្វើបែបនេះ។

តាមការពិតអាហារដែលមានសុខភាពល្អឆ្ងាញ់។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកមានទម្លាប់នៃការញ៉ាំសុខភាពវាក្លាយជាទម្លាប់ដែលជាវិធីថ្មីនៃជីវិតជាជាងរបបអាហាររហ័សទាន់ចិត្ត។ នេះជារបៀបចាប់ផ្តើម:

រកសេចក្តីអំណរនៅក្នុងការរៀបចំអាហារនិងការរៀបចំ:

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ចម្អិនអាហារក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទេនោះអ្នកនឹងមិនក្លាយជាចុងភៅជំនាញម្នាក់ទេហើយអ្នកប្រហែលជាមិនចូលចិត្តធ្វើវាទេ។

ដើម្បីទទួលបានការរំភើបសូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមូលដ្ឋានគ្រឹះនិងរៀនពីរបៀបដាក់គ្រឿងផ្សំសាមញ្ញជាមួយគ្នា។ ការជួសជុលទូទឹកកករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកមានគំនិតនៃអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើការជាមួយ - ការរៀបចំនឹងជួយអ្នករៀបចំផែនការអាហារ។ ហើយគ្មានអ្វីប្រសើរជាងការទទួលទានអ្វីដែលអ្នកបានរៀបចំនៅផ្ទះជាពិសេសនៅពេលវាមានជីវជាតិនិងឆ្ងាញ់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនេះ:

• 10 សំខាន់ៗសំរាប់ចម្អិនមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• អាហារសំខាន់ៗទាំង 10 មុខគួរតែមាននៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកជានិច្ច
• តើទឹកកកនិងល្ពៅរបស់អ្នកមានភាពស្ងប់ស្ងៀមរារាំងអ្នកពីការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
• 6 មុខរបបអាហារល្អ ៗ សម្រាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម

នៅពេលគម្រោងដែលអាចទៅរួចមាន:

សូមព្យាយាមដើម្បីក្លាយជាចំណង់ខ្លាំងអំពីការបរិភោគដោយរៀបចំអាហាររបស់អ្នកមុនពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងទទួលបានអាហារថ្ងៃត្រង់ធ្វើការសូមមើលមុខម្ហូបមុនពេលដែលដៃអ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកដឹងពីអ្វីដែលអ្នកនឹងបញ្ជាទិញមុនពេលអ្នកមកដល់។ ឬប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងមានថ្ងៃដ៏មមាញឹកនៅពេលដែលអ្នកទៅទទួលទានអាហាររបស់អ្នកនៅយប់មុន។ ហាងឆេងគឺថាប្រសិនបើអ្នកមានជម្រើសសុខភាពល្អនៅលើដៃអ្នកទំនងជាញ៉ាំវា។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានស្នាដៃនិងមានថាមពល។ ហើយអ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនឹងមានសុភមង្គលជាងអ្នក។

ចាប់ផ្តើមដោយការរៀបចំបន្លែឱ្យច្រើនដូច្នេះអ្នកអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងអាហារ។ បន្លែម្សៅមិនមែន ជាក្រុមអាហារតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានទេបើគ្មានការព្រួយបារម្ភអំពីការឡើងទម្ងន់។

គំនិតផ្សេងទៀតសម្រាប់ការធ្វើផែនការអាហារ:

5 អាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចនិងឆ្ងាញ់ពិសារ

5 អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកត្រូវតែសាកល្បង

ទាំងអស់អំពីអាហារពេលព្រឹកជាមួយប្រភេទជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2

ចូរប្រព្រឹត្ដល្អចំពោះខ្លួនឯង:

យើងទាំងអស់គ្នាមានសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នា។ វាមិនអីទេដែលមានការព្យាបាលពីពេលមួយទៅពេលមួយ - នោះគឺជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើឱ្យញុំរីករាយ។ ប៉ុន្តែបើសិនជាអ្នកស្រកទម្ងន់ហើយហួសប្រមាណត្រូវទទួលយកវាហើយបន្តទៅមុខទៀត។ ថ្ងៃស្អែកគឺជាថ្ងៃថ្មី។ ការវាយដំដោយខ្លួនឯងអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៏ធ្លាក់ចុះហើយបរាជ័យ។ ផ្ទុយទៅវិញរកវិធីដើម្បីសំរេចចិត្តឱ្យវាដំណើរការហើយចាប់ផ្តើមស្រស់ៗម្តងទៀតនៅអាហារបន្ទាប់អាហារសម្រន់ឬថ្ងៃ។ រៀនពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យការព្យាបាលរបស់អ្នកមានតម្លៃរបស់អ្នកខណៈពេលនិងការពារខ្លួនអ្នកពីការហួសកំរិត:

ឱសថ Dietitian ខាងលើត្រូវបានគេអនុម័តអោយប្រើប្រាស់ចំពោះអ្នកស្នេហាសូកូឡាខ្មៅ

បង្អែមបង្អែម Fruity

ជាតិស្ករមិនមានន័យថាកាបូអ៊ីដ្រាតសេរីទេ

ញ៉ាំអាហារថ្ងៃបុណ្យយឺតយ៉ាវបរិភោគអាហារថ្ងៃនេះ

ប្រភព:

សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក។ ស្តង់ដានៃការថែទាំវេជ្ជសាស្ត្រក្នុងទឹកនោមផ្អែម - 2015. ការថែទាំជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។ 2015 មករា; 38 (Suppl 1): S1-90 ។