ការដាច់ សរសៃឈាមខួរក្បាល របស់មនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហា fibromyalgia ឬ ជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាជាច្រើន។ ឥឡូវនេះសូមមើលនូវអ្វីដែលអាចជួយបាន។
អ្នកអាចជះឥទ្ធិពលកម្រិត serotonin របស់អ្នកតាម 4 វិធី:
- ឱសថ
- ថ្នាំបំប៉ន
- អាហារ
- ពន្លឺព្រះអាទិត្យ
ឱសថសម្រាប់ការកង្វះ serotonin
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺអំពីថ្នាំ Serotonin Reuptake inhibitors (SSRIs) ឬថ្នាំ serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ។
ថ្នាំទាំងនេះមិនបន្ថែមសារធាតុ serotonin ទៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នកទេ។ ផ្ទុយទៅវិញវាត្រូវបានគេរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយដំណើរការសម្អាតក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលរក្សា serotonin អោយយូរជាងមុនមានន័យថាវាអាចប្រើបានដល់កោសិកាខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលណាមួយ។
SSRIs និង SNRIs ត្រូវបានប្រើជាចម្បងជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុន្តែនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលទាក់ទងនឹង serotonin ទាបការសិក្សាបានបង្ហាញថាពួកគេអាចមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ការធ្លាក់ចុះដ៏ធំគឺថាពួកគេបង្កើត serotonin ដែលអាចប្រើបាន គ្រប់ទីកន្លែង នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកហើយជាធម្មតាមនុស្សនឹងខ្វះខាតនៅតាមតំបន់ខ្លះប៉ុន្តែមិនមាននៅក្នុងខ្លួន។ នេះអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើនដែលបណ្តាលពីការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ (ច្រើនទៀតនៅសប្តាហ៍ក្រោយ) ។
ថ្នាំ SSRIs មួយចំនួនរួមមាន Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) និង Zoloft (sertraline) ។
យើងមានភ័ស្តុតាងរឹងមាំសម្រាប់ SNRIs ចំពោះជំងឺ fibromyalgia ហើយថ្នាំពីរដែលត្រូវបានអនុម័តដោយ FDA - Cymbalta (duloxetine) និង Savella (milnacipran) - ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទនេះ។
ថ្នាំដែលត្រូវបានអនុម័តផ្សេងទៀត Lyrica (pregabalin) និងថ្នាំ Neurontin (gabapentin) ត្រូវបានគេជឿថាមានឥទ្ធិពលលើកម្រិត serotonin ផងដែរ។
ថ្នាំបំប៉នសម្រាប់ភាពសេរ៉ាទីននីត្យូសែន
ថ្នាំគ្រាប់មិនទំនងជាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងក្លាដូចថ្នាំនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ទំនងជាមិនមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដែរ។
(នោះមិនមែនជាការនិយាយថាពួកគេមិនបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ ណាមួយទេ - ពួកគេតែងតែធ្វើ។ )
ថ្នាំគ្រាប់មួយចំនួនដែលបង្ហាញពីការកើនឡើង serotonin ដែលអាចរកបានរួមមាន:
SAM-e និង 5-HTP ទាំងពីរផ្តល់នូវប្លុកដ៏សំខាន់នៃ serotonin ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកអាចផលិតបានច្រើន។ Rhodiola rosea គឺជា SNRI ធម្មជាតិ។ យើងមិនដឹងច្បាស់អំពីរបៀបដែលការងាររបស់ St. John's Wort ដំណើរការនោះទេប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាបង្កើនកម្រិត serotonin (ក៏ដូចជា dopamine) ។
នៅសហរដ្ឋអាមេរិក St. John's Wort គឺជាថ្នាំដែលត្រូវបានគេស្គាល់ច្បាស់បំផុតប៉ុន្តែវាក៏មានគ្រោះថ្នាក់បំផុតផងដែរ។ ជាមួយនឹងថ្នាំបន្ថែមសូមប្រាកដថាអ្នកនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យនិងឱសថការីរបស់អ្នកអំពីបញ្ហាដែលអាចកើតមាននិងអន្តរកម្មថ្នាំហើយអប់រំខ្លួនអ្នកអំពីផលប៉ះពាល់របស់វា។ អ្វីដែល យើងដាក់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងអាចមានផលប៉ះពាល់ហើយយើងនឹងជួបប្រទះវាជាពិសេស។
សូមមើល 7 ចំណុចដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពី ថ្នាំគ្រាប់សំរាប់ព័ត៌មានស្តីពីការចាប់ផ្តើមរបបអាហារបំប៉នឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ម្ហូបអាហារសម្រាប់ភាពមិនប្រក្រតីនៃសារធាតុ Serotonin
អាហារមិនត្រូវបានស្រាវជ្រាវយ៉ាងល្អទេប៉ុន្តែអាហារមួយចំនួនត្រូវបានគេជឿថាជាទូទៅដើម្បីទប់ស្កាត់សារធាតុ serotonin ហើយដូច្នេះវាអាចបង្កើនកម្រិត serotonin នៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ពួកគេរួមមាន:
- អាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតជាពិសេសមុនពេលគេង
- កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញរួមទាំងធញ្ញជាតិនិងសណ្តែក
- ឪឡឹក
- សូកូឡាងងឹត (ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថា "មានសុខភាពល្អ" ក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ)
ចូរកត់សម្គាល់ថានៅខាងលើបញ្ជីខ្ញុំបាននិយាយថាអាហារទាំងនោះចិញ្ចឹម serotonin នៅក្នុង ឈាម ដែលវាដើរតួនាទីជាអ័រម៉ូន។ ដោយសារតែឧបសគ្គនៃខួរក្បាលឈាមវាហាក់ដូចជាតិចតួចបំផុតអាចឈានទៅដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ កម្រិតនៃ serotonin ក្នុងឈាម អាចមានឥទ្ធិពលទៅលើ រោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងលំហូរឈាម និងស្ថានភាពដែលទាក់ទងទៅនឹង serotonin ដូចជា ជំងឺរលាកពោះវៀន ។
សូមមើល របបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់គ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមស្តីពីការធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់របបអាហាររបស់អ្នក។
ពន្លឺព្រះអាទិត្យសម្រាប់ការរិចរិលសឺរតូនីន
នេះគឺជាមធ្យោបាយត្រង់ទៅមុខបំផុតក្នុងការបង្កើន serotonin នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក: ទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើន។
ហេតុផលសម្រាប់ការនេះគឺថា serotonin គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃវដ្តនៃការគេង - ការគេងដែលត្រូវបានរងឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដោយពន្លឺ។ នៅពេលដែលពន្លឺប៉ះនឹងភ្នែករបស់អ្នកជាពិសេសពន្លឺព្រះអាទិត្យវាប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថា "វាដល់ពេលភ្ញាក់" ហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបញ្ចេញចេញពី serotonin ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀត។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចពិបាកក្នុងការទទួលកម្រិតពន្លឺព្រះអាទិត្យជាប្រចាំជាពិសេសនៅពេលអ្នកឈឺធ្ងន់ធ្ងរ។