ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការបញ្ជៀសជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង

ការកែប្រែកត្តាហានិភ័យមួយចំនួនមានសារៈសំខាន់ចំពោះការការពារជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង

ជនជាតិអាមេរិកជាង 27 លាននាក់មាន ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងនៅពេលដែលទារកចាប់ផ្តើមលូតលាស់, ចំនួននេះនឹងចាប់ផ្តើមកើនឡើង។ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃពិការភាពចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ នៅអាយុ 40 ឆ្នាំមនុស្ស 90% មានជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្ចីក្នុងសន្លាក់ (ជង្គង់ត្រគាកជើងនិងខ្នង) ប៉ុន្តែពួកគេអាចនៅតែមិនមានរោគសញ្ញារហូតដល់ពួកគេចាស់។

មាន ភស្តុតាងដែលបង្ហាញពីជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្ចី ក្នុងមនុស្ស 70% ដែលមានអាយុលើសពី 70 ឆ្នាំ។

ច្បាស់ណាស់ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងគឺជាស្ថានភាពសុខភាពដ៏សំខាន់មួយ។ តើវាអាចត្រូវបានរារាំងបានទេ? ប្រសិនបើការទប់ស្កាត់ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងអាចធ្វើទៅបានមនុស្សម្នានឹងយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលពួកគេត្រូវធ្វើឬតើពួកគេនឹងត្រូវធ្វើយ៉ាងណា? ប្រហែលជាវាមិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញទេប៉ុន្តែជាការនិយាយថា "គ្មានអ្វីល្អមកជាការងាយស្រួលទេ" ។

អនុសាសន៍សម្រាប់ការការពារជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង

មានច្រើនត្រូវបានសរសេរអំពីការបង្ការជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ វាធ្វើឱ្យប្រែប្រួលដើម្បីកែប្រែកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺនេះដោយកែតម្រូវទិដ្ឋភាពជាក់លាក់នៃរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

មានអនុសាសន៍មូលដ្ឋានចំនួន 6 សម្រាប់ការការពារជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ គិតអំពីគ្នាហើយសួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ។

1 - ថែរក្សាទំងន់រាងកាយសមស្របរបស់អ្នក

វាត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថាកម្លាំងនៃទម្ងន់រាងកាយរបស់មនុស្សពី 3 ទៅ 6 ដងត្រូវបានហូរកាត់ជង្គង់នៅពេលដើរ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតការ លើសទម្ងន់ 10 ផោនបង្កើនកម្លាំងនៅលើជង្គង់ពី 30 ទៅ 60 ផោនជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗដែលត្រូវបានថតនៅពេលដើរ។

កម្លាំងនៅទូទាំងត្រគាកគឺច្រើនបំផុត 3 ដងនៃទម្ងន់រាងកាយ។ ការសម្រកទម្ងន់ អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់បាន។

2 - ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយធម្មតា

ចំពោះសុខភាពសន្លាក់ដ៏ល្អបំផុត, វាត្រូវបានគេណែនាំថាមនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណល្មមប្រើរយៈពេល 30 នាទីយ៉ាងហោចណាស់ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

វាជាការពិតដែលបានបង្កើតឡើងដែល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ មានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ យោងតាមលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវ, កម្រិតលំហាត់ប្រាណទាបអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលផ្ទុយនឹងការហាត់ប្រាណទេ។

3 - ការពារសន្លាក់របស់អ្នក

មាន គោលការណ៍ការពាររួមគ្នា ជាច្រើនដែលអាចជួយរក្សាថាមពលនិងរក្សាមុខងាររួម។ ដំបូន្មាននេះគឺសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែគិតអំពីចលនាត្រឹមត្រូវនិងទទួលស្គាល់សញ្ញារាងកាយ (ឧទាហរណ៍ការឈឺចាប់) ។ ឥរិយាបថល្អនិង កាយសម្បទារាងកាយសមរម្យ មានសារៈសំខាន់ពីព្រោះការការពារសន្លាក់គឺជាកត្តាមួយក្នុងការបង្ការជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

4- ជៀសវាងភាពតានតឹងច្រំដែលនៅលើសន្លាក់

សញ្ញានៃ ភាពតានតឹងច្រំដែល រួមបញ្ចូលទាំងពាក្យដដែលៗដែលមិនរំខានដល់សកម្មភាពឬចលនាចលនាខុសពីធម្មជាតិឬគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលការហួសប្រមាណអាកប្បកិរិយាមិនត្រឹមត្រូវនិងអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកាន់កាប់របស់អ្នក។ សូមព្យាយាមស្វែងរកដំណោះស្រាយ នៅកន្លែងធ្វើការ របស់អ្នកហើយជៀសវាងភាពតានតឹងដែលអូសបន្លាយយូរ។

5 - ស្តាប់ការឈឺចាប់របស់អ្នក

អនុសាសន៍នេះហាក់ដូចជាច្បាស់ណាស់តែមនុស្សគ្រប់គ្នាមិនតែងតែធ្វើវាទេ។ ការរៀនសូត្រដើម្បីមើលការឈឺចាប់ជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យហួសកម្លាំងហើយថាវាជាពេលសំរាកនោះត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែង។ តុល្យភាពការសំរាកនិងសកម្មភាពគឺល្អប្រសើរសម្រាប់សន្លាក់ដែលមានសុខភាពល្អ។

វាជាផ្នែកមួយនៃ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដើម្បីរៀនកុំប្រើលើសសន្លាក់និងរៀនមិនជម្រុញការហួសកម្រិតរបស់អ្នក។ សូមពិចារណាថា ការឈឺចាប់គឺដូចជាសញ្ញាឈប់ ។

6 - ជៀសវាងការរងរបួសទៅនឹងសន្លាក់

ការរងរបួសសន្លាក់ ពីមុនត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាមូលហេតុទូទៅនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ នៅក្នុងសន្លាក់ដែលមានបន្ទុកដោយការតម្រឹមមិនត្រឹមត្រូវដោយសារតែការរងរបួស ឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់ដែល ហៀរចេញហើយជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងអាចចាប់ផ្តើមលូតលាស់។ ជៀសវាងការរបួសប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើ ឱ្យរបួសសន្លាក់ សូមស្វែងរកការព្យាបាលភ្លាមៗ។

> ប្រភព:

ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង: មូលហេតុអ្វី? មូលនិធិរលាកសន្លាក់។
យុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់ការបង្ការនិងគ្រប់គ្រងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៃត្រគាកនិងជង្គង់។ ការអនុវត្តនិងស្រាវជ្រាវល្អបំផុត - រោគសញ្ញានៃជំងឺសន្លាក់ឆ្អឹង។ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2007 ។

យុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់ការការពារជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ ទិនានុប្បវត្តិនៃប្រតិកម្ម។ Dieppe ។ P. et al ។ ឆ្នាំ 1993 ។