របៀបបរិភោគនៅពេលអ្នកមាន IBS

ដឹងថាអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកមិនថាអ្នកមានការទល់លាមករាគឬទាំងពីរ

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺរលាកពោះវៀនធំ ( IBS ) បន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់លើ របៀបដែល អ្នកញ៉ាំអាចមានសារៈសំខាន់ដូចអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ នោះដោយសារតែ IBS គឺជាជំងឺដែលស្មុគស្មាញដែលមាន រោគសញ្ញា ដែលអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ៗឬពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃក្នុងមនុស្សដូចគ្នា។

ខណៈពេលដែល IBS អាចមានល្បិចកលដើម្បីគ្រប់គ្រងអ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពបានល្អបំផុតតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

គោលការណ៍ណែនាំងាយស្រួលដែលតាមដានបង្ហាញពីវិធីល្អ ៗ ក្នុងការទាក់ទងរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅដោយផ្អែកលើរោគសញ្ញារបស់អ្នក។

របៀបទទួលទានអាហារពេលព្រឹកនៅពេលដែលអ្នកមាន ...

រាគ

សំណួរមួយក្នុងចំណោមសំនួរសំខាន់ៗដែលអ្នកជំនាញការអំពី IBS ពីអ្នកជម្ងឺគឺថា "តើខ្ញុំគួរតែទទួលទានអ្វីនៅពេលខ្ញុំមាន ជំងឺរាគ ?" ទោះបីជាមានអាហារជាក់លាក់មួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យរាគក៏ដោយវាជារឿងចាំបាច់ដែលអ្នកគួរតែគិតថាការញ៉ាំតាមរបៀបដែលមិនត្រូវបានបង្កើន កម្លាំងនៃការកន្ត្រាក់ពោះវៀន។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះសូមញ៉ាំអាហារតូចៗនិងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះអាចតម្រូវឱ្យអ្នកនាំយកអាហារសម្រន់ទៅធ្វើការឬសាលារៀនដើម្បីឱ្យអ្នកនៅលើទម្លាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលសូមពន្យល់អ្នកគ្រប់គ្រងឬគ្រូបង្រៀនថាអ្នកមាន IBS ហើយការញ៉ាំនៅពេលវេលាជាទៀងទាត់ជួយអ្នកគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់និយាយលម្អិត។

ការទល់លាមក

រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំនៅពេលដែលខិតជិតទៅរក ការទល់លាមក គឺថាអ្នកចង់ធ្វើផ្ទុយពីអ្វីដែលត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើសម្រាប់រាគ។

ដូច្នេះអ្នកចង់ញ៉ាំនៅក្នុងវិធីមួយដែលលើកទឹកចិត្តដល់ការកន្ត្រាក់ពោះវៀន។ វិធីសាមញ្ញបំផុតដើម្បីសម្រេចកិច្ចការនេះគឺការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកធំនៅពេលព្រឹកដូច្នេះធ្វើការជាមួយចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយដើម្បីលើកទឹកចិត្តអោយចលនានៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងតែរុក្ខជាតិដែលបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយការទល់លាមក។

ឧស្ម័ននិងហើមពោះ

ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃឧស្ម័ននិង ហើមពោះ អ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថារបៀបដែលអ្នកញ៉ាំបរិមាណតិចតួចក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើដូច្នេះគឺដើម្បីពិចារណាថាតើ ម្ហូបអាហារ ជាក់លាក់ទំនងជា ផលិតឧស្ម័ន ។ វិទ្យាសាស្រ្តខាងក្រោយនេះមិនមែនសុទ្ធតែស្មុគស្មាញទេ។ អាហារដែលផលិតដោយឧស្ម័នគឺជាអ្នកដែលមាន ជាតិស្ករជាក់លាក់ និង / ឬ ជាតិសរសៃរលាយ ។ អន្តរកម្មរវាងផ្នែកមិនរំលាយអាហារនៃអាហារទាំងនេះនិង បាក់តេរីពោះវៀន នាំឱ្យមានការផលិតឧស្ម័ន។ នៅថ្ងៃដែលវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដើម្បីគ្មានរោគសញ្ញាអ្នកអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារទាំងនេះបានតិចបំផុត។

ដូចនឹងការទល់លាមកដែរតែរុក្ខជាតិមួយចំនួនត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយឧស្ម័ននិងហើមពោះ។ ហើយត្រូវប្រាកដថាជៀសវាងការទំពារស្ករកៅស៊ូឬការជញ្ជក់លើស្ករគ្រាប់ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកលេបខ្យល់និងបង្កើតឧស្ម័នបន្ថែមទៀតនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

ពោះឈឺចាប់

ការណែនាំអំពីរបៀបញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកមាន ការឈឺចាប់ពោះវៀន ជាប់គ្នាជាមួយអ្នកដែលមានជំងឺរាគនិងឧស្ម័ន / ជម្ងឺប៉ោងពោះ។ អ្នកមិនចង់ធ្វើអ្វីដែលលើកទឹកចិត្តកន្ត្រាក់ពោះវៀនធំឱ្យខ្លាំងក្លានោះទេមានន័យថាតូចជាងអាហារដែលមានជាតិស្រវឹង។ ដោយសារមានទំនាក់ទំនងរវាងការឈឺចាប់ពោះនិងជម្ងឺហើមពោះ, សូមចៀសវាង អាហារដែលសម្បូរបែបហួសប្រមាណ នៅថ្ងៃដែលការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។

_{ប្រភព:}

_{Agrawal, A. , et.al. "ជម្ងឺពោះវៀននិងចង្វួយបញ្ហាក្នុងជម្ងឺពោះវៀនធំឆាប់រហ័ស: តួនាទីនៃការវះកាត់" ។ ក្រពះពោះវៀនធំ 2008 134: 1882-1889 ។}