វិធីជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ភ្លាមៗពីពោះវៀនធំ

ការស្វែងរកការធូរស្រាលរហ័សគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលអ្នកមានបញ្ហាឈឺក្រពះដោយសារតែ រលាកពោះវៀនធំ (IBS) ។ បើទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងក៏ដោយ, អ្នកអាចនឹងទទួលបានការលួងលោមខ្លះៗនៅក្នុងការពិតដែលថាមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីសម្រាលនិងបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នក។

មុនពេលយើងចាប់ផ្តើមវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថាការឈឺចាប់លើថ្ងាសគួរតែត្រូវបានយកទៅយកចិត្តទុកដាក់ពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានេះដែរការឈឺពោះខ្លាំងអាចជាការចង្អុលបង្ហាញពីស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រភ្លាមៗ។ ដើម្បីឱ្យមានសុវត្ថិភាពអ្នកគួរតែដឹងថា នៅពេលណាអ្នកទៅមន្ទីរពេទ្យ ER ដើម្បីព្យាបាលការឈឺចាប់ក្រពះ ។

1 -

អនុវត្តកំដៅ

ការអនុវត្តន៍នូវភាពកក់ក្តៅដល់ក្បាលពោះរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កើនការឈឺចាប់ផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបានចង្អុលបង្ហាញថាលទ្ធផលល្អបំផុតត្រូវបានសម្រេចជាមួយកំដៅទាបនិងបន្ត។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីប្រើកំដៅទៅពោះរបស់អ្នក។ ចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងកន្លែងដែលអ្នកកើតមានឡើងនឹងកំណត់ថាតើដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកនៅពេលនេះ។

• ប្រើបន្ទះកំដៅ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីការពារស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងសំលៀកបំពាក់ឬកន្សែង។
• សាកល្បងដបទឹកក្តៅ។ នេះគឺជាជំរើសល្អបំផុតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ពេញមួយយប់។
• អនុវត្តក្រែមកីឡា។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ពីលើក្បាលគឺជាវិធីសាស្ត្រនៃការឈឺចាប់ឆាប់រហ័សនៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរ។

2 -

Sip មួយ Cup នៃតែ

ដូចជាបន្ទះកំដៅមួយមានអ្វីខ្លះដែលធ្វើអោយធូរស្បើយអំពីតែមួយពែងដ៏ស្រស់ស្អាត។ ប្រភេទនៃតែដូចខាងក្រោមនេះមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់នៃការរំលាយអាហារ។

• តែ Peppermint ជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។
• តែ Chamomil អាចធ្វើឱ្យធូរស្រាលប៉ុន្តែវាមិនសមស្របសម្រាប់ របបអាហារដែលមានជាតិ FODMAP ទាបនោះ ទេ។
• តែអានីសគឺល្អសម្រាប់ការទល់លាមក។
• តែ Fennel ក៏ល្អសម្រាប់ការទល់លាមកដែរប៉ុន្តែវាក៏មានជាតិ FODMAP ខ្ពស់ផងដែរ។

រក្សាកន្លែងស្តុកទុករបស់អ្នកឱ្យល្អហើយព្យាយាមយកថង់តែជាមួយអ្នកគ្រប់ពេលវេលា។ នេះធានាថាអ្នកនឹងមានភាពងាយស្រួលមួយចំនួននៅពេលណាដែលអ្នកមានពោះ។

3 -

ញ៉ាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន

ប្រសិនបើក្បាលពោះរបស់អ្នកកំពុងឈឺដោយសារតែបញ្ហារំលាយអាហារអ្នកនឹងមិនចង់ធ្វើអ្វីឱ្យកាន់តែអាក្រក់ជាមួយអាហារនោះទេ។ ដូច្នេះតើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វី? ព្យាយាមកំនត់ចំណីអាហាររបស់អ្នកចំពោះអ្នកដែលមានពន្លឺ, មានសុខភាពល្អនិងមានភាពងាយស្រួលក្នុងក្រពះ។

• ទំពាំងបាយជូរ
• ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់មាន់ទួរគីឬសាច់ជ្រូក
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានសារធាតុ Lactose
• បន្លែ​ចំហុយ

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរសូមចៀសវាងអាហារដែលបណ្តាលអោយឈឺក្រពះ:

• មានអាហារធំ ៗ ច្រើន
• អាហារឆ្ងាញ់
• អាហារ Gassy
• អាហារខ្ពស់ - FODMAP

នៅពេលការឈឺចាប់របស់អ្នកបានធូរស្រាលអ្នកអាចវិលត្រលប់ទៅញ៉ាំរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកយឺត ៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកមាន IBS និងឈឺពោះរបស់អ្នករ៉ាំរ៉ៃអ្នកនឹងចង់ រកវិធីនៃការញ៉ាំរយៈពេលយូរ ដែលជួយនិងមិនធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

4 -

សាកល្បងអាហារបំប៉នបន្ថែម

មានផលិតផលមួយចំនួនដែលអាចរកបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដែលអាចជួយសម្រួលដល់ការឈឺចាប់របស់អ្នក។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការមានមួយក្នុងចំណោមទាំងនេះជាមួយអ្នកគ្រប់ពេលដូច្នេះវាត្រូវបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់នៅពេលដែលមានការឈឺចាប់។

• ប្រេងប៉ូតាស្យូម ត្រូវបានបង្ហាញដោយការស្រាវជ្រាវដើម្បីឱ្យមានការ ប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញា ។ នេះមានន័យថាវាជួយកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនិងការរមួលក្រពើដែលអាចបន្ថយការឈឺចាប់ដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។
• ផលិតផលកាត់បន្ថយឧស្ម័ន អាចរកបាននៅហាង។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ពោះរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាឧស្ម័នដែលជាប់អាក្រក់ជាងការស្ទះនោះអ្នកអាចរកឃើញការធូរស្រាលដោយការប្រើផលិតផលដែលមានសារធាតុស៊ីធីទិក។

5 -

calm ចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នក

នៅពេលដែលយើងមានការឈឺចាប់យើងមានទំនោរព្រួយបារម្ភ។ ជាអកុសលការថប់អារម្មណ៍នាំមកជាមួយនូវស្ថានភាពនៃភាពរំជើបរំជួលដែលអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់របស់យើងកាន់តែអាក្រក់។ ការចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់អាចមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។

លំហាត់ការលំហែ គឺជាមធ្យោបាយដើម្បីបំបែកវដ្តនៃការថប់បារម្ភនិងការឈឺចាប់។ ពួកគេផ្តល់នូវវិធីមួយដើម្បី "បិទ" ស្ថានភាពនៃការលើកកម្ពស់រាងកាយឡើងខ្ពស់។ ជាការពិតណាស់ពួកគេធ្វើការបានល្អប្រសើរជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់ប៉ុន្តែវានៅតែអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ខ្លះដល់ការឈឺចាប់ភ្លាមៗ។

នេះគឺជាប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានចំនួនបីគឺការមើលឃើញ ការដកដង្ហើមជ្រៅ និង ការសំរាកលំហែសាច់ដុំ ។ ជាមួយនឹងការពិសោធតិចតួចអ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាតើដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

6 -

ប្រើការស្រម៉ៃរបស់អ្នក

ជឿឬមិនជឿអ្នកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទន់ភ្លន់និងលើកកំពស់ការព្យាបាល តាមរយៈការប្រើប្រាស់រូបភាពព្យាបាល ។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការផ្តោតអារម្មណ៍។ មានការស្រាវជ្រាវដើម្បីគាំទ្រថាការចូលរួមក្នុងការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកអាចនាំអោយមានការផ្លាស់ប្ដូររាងកាយនៅក្នុងខ្លួនអ្នកនិងបន្ថយនូវបទពិសោធន៍នៃការឈឺចាប់។ ជាការពិតវានឹងមិនមានអានុភាពដូចជានិយាយថា morphine នោះទេប៉ុន្តែរាល់ការបំបាត់ការឈឺចាប់អាចជួយបាន។

បន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការជម្រុញការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកនិងបណ្តាលអោយមានការឈឺចាប់ដែលធ្វើអោយអ្នកឈឺចាប់។ នេះគឺជាលទ្ធភាពខ្លះប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីទុកឱ្យការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកកើនឡើង:

• ស្រមៃមើលពន្លឺព្យាបាលពណ៌សចូលមកក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកហើយវិលជុំវិញពោះរបស់អ្នកព្យាបាលនិងជួយសម្រាលដល់ បំពង់រំលាយអាហារ ។
• ស្រមៃថាការឈឺចាប់គឺជាគ្រាប់ខ្សាច់រឹងដែលរលាយយឺត ៗ នៅពេលដែលអ្នកសន្មតថាមានកំដៅកក់ក្តៅឆ្លងកាត់តំបន់។
• ស្រមៃថាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ទន់ភ្លន់ត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរយៈពោះវៀនធំរបស់អ្នកដោយប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់បន្ធូរអារម្មណ៍និងធ្វើអោយស្ងួតកោសិការលាក។

7 -

ស្តាប់ការថតសម្លេងព្យាបាលដោយប្រើឱសថ

Hypnosis មានការគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការស្រាវជ្រាវដើម្បីបន្ថយអាការរោគនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមរួមទាំងការឈឺពោះ។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកចង់ចូលរួមនៅក្នុងកម្មវិធីព្យាបាលដោយវេជ្ជសាស្ត្រ hypnotherapy ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ សម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ននេះនៅពេលដែលអ្នកមានការឈឺចាប់ជាបន្ទាន់អ្នកប្រហែលជាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការសំរាកលំហែនៃការស្តាប់ការសំយោគការសំយោគ hypnosis វៀន។

វិធីលឿនបំផុតគឺដើម្បីទាញយកកម្មវិធីនៅលើស្មាតហ្វូនឬឧបករណ៍របស់អ្នក។ វាមានកម្មវិធី hypnotherapy IBS ជាក់លាក់មួយចំនួនដែលមាន។ ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការរកឃើញមួយដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវដូចជា SoundsLikeIBS ។

> ប្រភព:

> Gatchel R, Turk, D. វិធីសាស្រ្តផ្នែកចិត្តសាស្រ្តដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។ លើកទី 2 ។ ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក: សារព័ត៌មានហ្គីហ្វហ្វីត; 2013 ។

> Royal College of Nursing (ចក្រភពអង់គ្លេស) ។ ជម្ងឺរលាកពោះវៀនធ្មេញចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ឆ្នាំ 2008 ។

> O'Connor A, McCarberg B. ការមើលថ្មីអំពីការព្យាបាលកំដៅសម្រាប់បញ្ហាការឈឺចាប់, ផ្នែកទី 2 ។

> Palsson O. Hypnosis ការព្យាបាលជំងឺក្រពះពោះវៀន: ការពិនិត្យឡើងវិញនូវភស្តុតាងជាក់ស្តែង។ American Journal of Clinical Hypnosis ។ ឆ្នាំ 2015 134-58 ។