ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកប្រហែលជាងាយជាងអ្នកគិត។ ពេលខ្លះវាត្រូវការតិចតួចជាងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅពីរបីដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់នៅក្នុងពិភពលោក។ ហើយខណៈពេលដែលមនុស្សអាចនៅតែមានជំងឺមហារីកទោះបីជាពួកគេធ្វើអ្វីៗទាំងអស់ក៏ដោយការស្រាវជ្រាវបានប្រាប់យើងថាជិតពាក់កណ្តាលនៃជំងឺមហារីកទាំងអស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកត្តាដែលអាចចៀសវាងបានដែលយើងអាចគ្រប់គ្រងបាន។
1 -
ហាត់ប្រាណដើម្បីការពារជំងឺមហារីកនៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានសុខភាពល្អនោះទេអ្នកក៏បន្ថយហានិភ័យនៃប្រភេទមហារីកមួយចំនួនផងដែរ។ វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីកអាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សគ្រប់រូបហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីលើកទម្ងន់។ សូម្បីតែសកម្មភាពដែលមានពន្លឺដូចជាការ ថែរក្សាសួនច្បារពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ត្រូវបានគេដឹងថាអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសួតយ៉ាងខ្លាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថានឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំដល់ទៅ 40 ភាគរយផងដែរ។ សូម្បីតែចំពោះអ្នកដែលធ្លាប់មានជំងឺមហារីករួចហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការការពារការកើតឡើងវិញ។
2 -
បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែរបស់អ្នក របបអាហារមានតុល្យភាពគឺមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយផ្លែឈើនិងបន្លែជួយបន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺមហារីកមិនត្រឹមតែជំងឺបេះដូង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺផ្សេងៗទៀតនោះទេ។
ផ្លែឈើនិងបន្លែមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយជួសជុលកោសិកាខូច។ បន្លែ ទាំងនេះនិងផ្លែប៊ឺរីមានផ្ទុកនូវវីតាមីនជាតិសរសៃនិងសារធាតុ phytochemicals ដែលប្រឆាំងនឹងជំងឺជាច្រើន។
បន្ថែមពីលើផ្លែប៊ឺរីជម្រើសកំពូលរួមមានផ្កាខាត់ណាខៀវ, ខាត់ណា, ស្ពៃ, radishes និង rutabaga ។ មានសូម្បីតែ ផលិតផលមួយចំនួនដែល ត្រូវបានគេស្គាល់ដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺមហារីកចំពោះអ្នកដែលធ្លាប់ជក់បារីក៏ដូចជាអ្នកដែលត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងផ្សែងបារីផងដែរ។
3 -
កំណត់សាច់ក្រហមនិងជៀសវាងការកែច្នៃសាច់ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទរួមទាំង មហារីកពោះវៀនធំ ។ ហើយខណៈពេលដែលការញ៉ាំចំណីអាហារច្រើនពេកគឺជាកង្វល់អាហារសាច់ខ្ចប់និងកែច្នៃមានហានិភ័យខ្ពស់
ការត្រិះរិះគឺជាគន្លឹះក្នុងការទទួលទានចំណីអាហារទាំងនេះប៉ុន្តែត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបៀបដែលអ្នករៀបចំវាផងដែរ។ ឧទាហរណ៍តើអ្នកបានដឹងទេថាសាច់សត្វអាចកាត់បន្ថយការបន្ថយបរិមាណនៃសារជាតិបង្កមហារីកបានទេមុននឹងដុត? លើសពីនេះការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពីសាច់ក្រហមគឺមិនត្រឹមតែសម្រាប់សុខភាពបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំនិងមហារីកសុដន់ផងដែរ។
ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ជំរុញការផលិតអាស៊ីតប៊ីលនិងអរម៉ូនដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក។ ផ្ទុយមកវិញក្រុមអ្នកបរិភោគបន្លែមានស្ទើរតែ 40% ដែលមិនសូវកើតមហារីកនៅពេលដែលប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកបរិភោគសាច់ក្រហមធម្មតា។
4 -
ជៀសវាងការជក់បារីនិងការប៉ះពាល់នឹងផ្សែងការជក់បារីគឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកដែលយើងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វាទទួលខុសត្រូវមិនត្រឹមតែ ជំងឺមហារីកសួត នោះទេប៉ុន្តែ ប្រភេទផ្សេងៗទៀតនៃជំងឺមហារីកសួត ។
វិធីល្អបំផុតមួយក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យគឺឈប់ជក់បារីឬមិនដែលចាប់ផ្តើម។ នៅទីបញ្ចប់វាមិនដែលយឺតពេលដើម្បីបញ្ឈប់ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទោះបីអ្នកបានជក់បារី 20, 30 ឬ 40 ឆ្នាំ។
ហើយវាមិនមែនគ្រាន់តែបារីដែលគួរព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ការជក់បារីមានបញ្ហាដូចគ្នាហើយមានភស្តុតាងកាន់តែច្រើនឡើងដែលថា ការជក់បារី hookah អាចមានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។
ទោះបីជាអ្នកមិនជក់បារីក៏ដោយការជៀសវាង ផ្សែងបារី គឺជាគន្លឹះនៃការកាត់បន្ថយហានិភ័យ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់កំពុងរំខានអ្នកដោយផ្សែងរបស់អ្នកចូរកុំអង្គុយស្ងៀមហើយអត់ធ្មត់។ ផ្លាស់ទីឬសួរពួកគេឱ្យដាក់វាចេញ។
5 -
អនុវត្តសុវត្ថិភាពព្រះអាទិត្យ ប្រជាជនអាមេរិកជាងមួយលាននាក់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន ជំងឺមហារីកស្បែក រៀងរាល់ឆ្នាំ។ សព្វថ្ងៃនេះវាគឺជាប្រភេទជំងឺមហារីកទូទៅបំផុតក្នុងចំណោមបុរសនិងស្ត្រីដែលមានចំនួនប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺមហារីក។
ជំហានដំបូងក្នុង ការការពារមហារីកស្បែក គឺដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូ (UV) ។ យើងអាចធ្វើដូចនេះបានដោយពាក់ឡេវអាវក្រែមការពារព្រះអាទិត្យពេលថ្ងៃដោយពាក់សម្លៀកបំពាក់ការពារនៅពេលដែលនៅខាងក្រៅហើយស្នាក់នៅឆ្ងាយពីគ្រែសំរាក។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំថាជំងឺមហារីកស្បែកអាចវិវត្តនៅក្នុងផ្នែកមួយចំនួននៃរាងកាយដែលមិនដែលឃើញពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអតុល្យភាពច្រើន, ចូរសង្កេតមើលពួកគេហើយរៀនពី ច្បាប់ ABCDE ដើម្បីរកមើលសញ្ញាវិវត្តនៃរោគវិនិច្ឆ័យ។
ជាចុងក្រោយខណៈពេលដែលឡេការពារកម្តៅថ្ងៃគឺជាកត្តាចាំបាច់នោះវាមិនទាន់ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញពីការបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែកប្រភេទ Melanoma ដែលជាប្រភេទមហារីកស្បែកដែលស្លាប់ច្រើនបំផុត។ ដូចនេះការជៀសវាងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺនៅតែនិងជានិច្ចកាលជាវិធីល្អបំផុត។
6 -
កំណត់ការញ៉ាំស្រារបស់អ្នកវាអាចមានការភ្ញាក់ផ្អើលតិចតួចចំពោះអ្នកដែលផឹកច្រើនពេកបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីករបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថាបុរសដែលទទួលទានភេសជ្ជៈ 2 កែវក្នុងមួយថ្ងៃនិងស្ត្រីដែលញ៉ាំតិចតួចបំផុតមានឱកាសច្រើនក្នុងការវិវត្តទៅជា ជំងឺមហារីកថ្លើម និងជំងឺមហារីកដទៃទៀត។
តាមពិតទៅរាល់ 10 ក្រាមនៃជាតិអាល់កុលដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ, ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំនិងរន្ធគូថនឹងកើនឡើង 7 ភាគរយ។ ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ គឺមានកាន់តែច្រើនដោយមានជាតិអាល់កុល 10 ក្រាមដូចគ្នាទៅនឹងការកើនឡើង 12% ដែរ។
ដូច្នេះសូមកាត់បន្ថយមកវិញប្រសិនបើអ្នកអាចនិងស្វែងរកការព្យាបាលស្រាប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបញ្ឈប់បាន។ ជម្រើសព្យាបាលខុសគ្នាប៉ុន្តែមានមនុស្សជាច្រើនត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយឥតគិតថ្លៃសម្រាប់អ្នកដែលចង់បានការស្តារឬការគាំទ្រ។
7 -
ដឹងពីប្រវត្តិសាស្រ្តសុខភាពគ្រួសាររបស់អ្នកខណៈពេលដែលប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺមហារីកគឺជាកត្តាហានិភ័យមួយក្នុងចំណោមកត្តាហានិភ័យទាំងនោះអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេវាអាចជួយយើងធ្វើការជ្រើសរើសកាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលដែលអ្នកជៀសវាងជំងឺមហារីក។ ឧទាហរណ៍យើងដឹងថាហ្សែនខ្លះអាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានជំងឺមហារីកសុដន់។ ការបង្កើនភស្តុតាងនៅពេលនេះបានបង្ហាញថា ជំងឺមហារីកដទៃទៀត (ដូចជាជំងឺមហារីកស្បែកជាដើម) អាចនឹងត្រូវបានសម្គាល់ដោយការធ្វើតេស្តហ្សែនផងដែរ។
នៅពេលជួបជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសូមចំណាយពេលដើម្បីបង្កើតប្រវត្តិគ្រួសារពេញលេញរួមទាំងជំងឺមហារីកឬជំងឺដែលសាច់ញាតិអាចមាន។ តាមរយៈការធ្វើដូច្នេះអ្នកនិងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រមួយដើម្បីដោះស្រាយកត្តាដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានក្នុងគោលបំណងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
8 -
អនុវត្តការរួមភេទដោយសុវត្ថិភាពយើងដឹងថាពេលខ្លះ វីរុស អាចបណ្តាលឱ្យកើតមហារីក។ ជាឧទាហរណ៍វីរុស Epstein-Barr ត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធស្ទើរតែពាក់កណ្តាលនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺ Hodgkin ក៏ដូចជាប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីកនិងជំងឺមហារីកកូនកណ្តុរ។
ការគំរាមកំហែងមួយក្នុងចំណោមការគំរាមកំហែងធំបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺជំងឺកាមរោគដែលត្រូវបានគេហៅថា វីរុស Human Papillomavirus (វីរុស HPV) ដែលជាការឆ្លងមេរោគដែលទទួលខុសត្រូវស្ទើរតែគ្រប់ករណីទាំងអស់នៃជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន។ វីរុស HPV ក៏ត្រូវបានគិតថាមានការទទួលខុសត្រូវចំពោះប្រភេទដទៃទៀតនៃជំងឺមហារីកផងដែររួមមាន:
- 72 ភាគរយនៃជំងឺមហារីកក្បាលនិងក
- 91% នៃជំងឺមហារីករន្ធគូថ
- 63% នៃមហារីកលិង្គ
- 69% នៃមហារីករន្ធគូថ
- 75% នៃមហារីកទ្វារមាស
ការអនុវត្តការរួមភេទដោយសុវត្ថិភាពអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីករបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងដោយការការពារការប៉ះពាល់នឹងវីរុស។ ការប្រើប្រាស់ស្រោមអនាម័យដែលមានស្រាប់មិនថាសម្រាប់ការរួមភេទតាមទ្វារមាសការរួមភេទតាមរន្ធគូថឬមាត់នោះនៅតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយល្អបំផុតក្នុងការការពារជំងឺកាមរោគរួមទាំងវីរុស HPV និងអេដស៍។
បុគ្គលខ្លះក៏អាចបន្ថយហានិភ័យដែរដោយការចាក់វ៉ាក់សាំង HPV ។ ការចាក់ថ្នាំបង្ការរោគត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍សម្រាប់កុមារទាំងអស់ដែលមានអាយុចន្លោះពី 10 ទៅ 12 ឆ្នាំ។ អ្នកដែលមានអាយុលើសពី 26 ឆ្នាំក៏អាចចាក់ថ្នាំវ៉ាក់សាំងដែរជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការឆ្លង។
9 -
ពិនិត្យផ្ទះរបស់អ្នកសម្រាប់ Radonការប៉ះពាល់នឹងរ៉ាដន នៅក្នុងផ្ទះគឺជាអ្វីដែលយើងមិនគិតសោះទោះបីជាវាជាមូលហេតុនាំមុខទី 2 នៃការស្លាប់នៃជំងឺមហារីកនៅសហរដ្ឋអាមេរិកនិងមូលហេតុទី 1 នៃជំងឺមហារីកសួតក្នុងចំណោមអ្នកមិនជក់បារី (មានអ្នកស្លាប់ 23.000 នាក់ជារៀងរាល់ឆ្នាំ) ។
រ៉ាដាគឺជាឧស្ម័នដែលគ្មានជាតិពណ៌និងគ្មានពណ៌ដែលត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីការបំបែកធាតុអ៊ុយរ៉ាញ៉ូមធម្មតា។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅគ្រប់រដ្ឋទាំង 50 និងនៅជុំវិញពិភពលោកហើយអាចប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែខ្យល់ដែលយើងដកដង្ហើមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែទឹកដែលយើងផឹក។
ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់នៃការប៉ះពាល់ radon ទិញ ឧបករណ៍ធ្វើតេស្តវិទ្យុមួយ សម្រាប់តម្លៃប្រហែល $ 10 នៅហាងទំនិញរឹងបំផុតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើកម្រិតខ្ពស់ខ្ពស់បច្ចេកវិជ្ជាកាត់បន្ថយសារធាតុវិទ្យុសកម្មអាចធ្វើឱ្យកម្រិតធម្មតាទៅជាកន្លែងដែលវាគ្មានគ្រោះថ្នាក់និងមិនសូវរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក។
10 -
ដឹងថាអ្នកកំពុងត្រូវបានលាតត្រដាងឱ្យសារធាតុគីមីនៅក្នុងផ្ទះនិងកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាមិនមានសារធាតុគីមីតិចជាង 216 ដែលបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលប្រចាំថ្ងៃ - ពីគ្រឿងសំអាងទៅការសំអាតគ្រឿងផ្គត់ផ្គង់ - ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការប្រឈមនឹងជំងឺមហារីកលើសត្វ។
យកពេលវេលាដើម្បីអានស្លាកនៅពេលជ្រើសរើសផលិតផលមិនថានៅផ្ទះឬនៅកន្លែងធ្វើការ។ អនុវត្តប្រព័ន្ឋខ្យល់ល្អនិងពាក់ស្រោមដៃនៅពេលធ្វើការជាមួយសារធាតុគីមីរឺអ្នកបោសសំអាត។ រៀនយល់ពីនិមិត្តសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់នៃសារជាតិបង្កមហារីកនៅលើស្លាកផលិតផលផងដែរ។
នៅពេលធ្វើការនៅកន្លែងធ្វើការកុំភ័យខ្លាចក្នុងការសួរថាតើសារធាតុគីមីអ្វីដែលអ្នកកំពុងត្រូវបានប៉ះពាល់នៅក្នុងការងាររបស់អ្នក។ វាមិនត្រឹមតែជាសិទ្ធិរបស់អ្នកទេវាគឺជាសិទ្ធិស្របច្បាប់របស់អ្នក។ សូមអានសៀវភៅសុវត្ថិភាពទិន្នន័យសម្ភារៈ (MDSS) និយោជករបស់អ្នកត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យថែរក្សាហើយទាក់ទងនាយកដ្ឋានសុវត្ថិភាពនិងសុខភាពការងារ (OSHA) ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬកង្វល់។
> ប្រភព:
វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីកអាមេរិក។ "អនុសាសន៍សម្រាប់ការបង្ការមហារីក" ។ អាហារអាហារូបត្ថម្ភសកម្មភាពរាងកាយនិងការការពារជំងឺមហារីក - របាយការណ៍សកល។ ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2007 ។