1 -
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីគ្លីនិក PTអ្នក ព្យាបាលរាងកាយ គឺជាអ្នកជំនាញខាងចលនាដែលនៅទីនោះសម្រាប់អ្នកនៅពេលដែលរបួសឬជំងឺរារាំងអ្នកពីការបំពេញការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ PT របស់អ្នកក៏គួរតែអាចបង្រៀនអ្នកពីរបៀប ជៀសវាងការ រងរបួសឬបញ្ហានៃការចល័ត។
ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីគំនិតមួយជំហាន ៗ ដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីរក្សាការផ្លាស់ប្តូរជាធម្មតានិងដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកចេញពីគ្លីនិក PT ។ សូមពិនិត្យមើលវាហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកនឹងទៅជួប PT ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការចល័តដែលមានមុខងារ។
2 -
ថែរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវការឈឺឆ្អឹងខ្នង , ឈឺ ក , និងសរីរាង្គគឺជាហេតុផលជាច្រើនដែលអ្នកអាចទៅជួបគ្រូពេទ្យធម្មជាតិ។ ជាញឹកញាប់បំផុតការឈឺចាប់របស់អ្នកហាក់ដូចជាហូរចេញពីកន្លែងនិងដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់។ អ្នកឯកទេសជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាការអង្គុយនិងឈរមិនត្រឹមត្រូវគឺជា មូលហេតុនៃការឈឺចាប់និងបញ្ហា ។
អ្នកអាចបន្ថយលទ្ធភាពនៃការឈឺចាប់ខ្នងឬឈឺកដោយ ការរៀនដើម្បីទទួលនិងរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ។ ដោយរក្សាឥរិយាបថល្អអ្នកអាចកំណត់ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងនៅលើឆ្អឹងកងរបស់អ្នកនិងរក្សាខ្លួនអ្នកចេញពីគ្លីនិក PT ។
3 -
ជៀសវាងការលើកធ្ងន់ចង់ជៀសវាងការឈឺចាប់ខ្នងនិងបន្ថយតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់សេវាកម្មដែលមានជំនាញនៃថ្នាំ PT សម្រាប់ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង? រៀនពីរបៀបលើកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការលើកធ្ងន់និងច្រំដែល។ ការលើកទំនិញធ្ងន់ ៗ នាំឱ្យមានភាពតានតឹងមិនគួរឱ្យជឿនិងឆ្លងកាត់ខ្នងរបស់អ្នកនិងឌីសឆ្អឹងចន្លោះដែលមានទីតាំងនៅទីនោះ។
ជៀសវាងការលើកធ្ងន់ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវលើកសូមរកដៃគូដើម្បីជួយអ្នកនិងរៀនពីរបៀបលើកទំនិញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចការពារខ្នងរបស់អ្នកនិងរក្សាអ្នកចេញពីគ្លីនីក PT ។
4 -
លោតនិងដីឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលកីឡារបួសជង្គង់ដូចជា កន្ទុយ ជង្គង់ ពីមុន (ACL) ឬទឹកភ្នែកស្រើបស្រាលកំពុងកើនឡើងនៃយុវវ័យនិងកីឡាមនុស្សពេញវ័យ។ ជាធម្មតាការរងរបួសទាំងនេះត្រូវការការស្តារនីតិសម្បទាយ៉ាងសំខាន់ហើយអាចត្រូវការការវះកាត់ដើម្បីជាសះស្បើយយ៉ាងពេញលេញ។
វិធីមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់នៃជង្គង់របស់អ្នកគឺដើម្បី រៀនពីរបៀបលោតនិងចុះចតត្រឹមត្រូវ នៅពេលចូលរួមក្នុងកីឡា។ នៅពេលលោតនិងចុះចតជង្គង់របស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកនិងកជើងរបស់អ្នក។ ជង្គង់របស់អ្នកទទួលរងពីការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងនៅពេលដែលវារឹតតែចូលទៅក្នុងពេលកំពុងលិចនិងចុះចត។
ការរៀនសូត្រដើម្បីលោតនិងចុះចតត្រឹមត្រូវអាចបង្ការកុំឱ្យរបួសជង្គង់ធ្ងន់ធ្ងរនិងអាចជួយអ្នកឱ្យនៅឆ្ងាយពីគ្លីនិកស្តារនីតិសម្បទា។
5 -
ធ្វើឱ្យត្រគាករបស់អ្នករឹងមាំការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថារបួសរងទាបបំផុតដូចជា ជង្គង់អ្នករត់ប្រណាំង ឬ ជម្ងឺប្រេះស្រួយរ៉ាំរ៉ៃ ត្រូវបានបង្កឡើងដោយភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក។ សាច់ដុំជាក់លាក់មួយដែលគេហៅថា gluteus medius ទទួលខុសត្រូវក្នុង ការគ្រប់គ្រងទីតាំងនៃជើងរបស់អ្នកនៅពេលដើរនិងរត់ ។
ការធ្វើការដើម្បីរក្សាត្រចៀករបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំអាចជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសហួសប្រមាណនិងការពារការឈឺជង្គង់។ នេះអាចជួយរក្សាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយ PT របស់អ្នកជាមនុស្សផ្ទាល់ខ្លួនហើយមិនមែនជាអ្នកជំនាញទេ។
6 -
ជៀសវាងការងារដែលអាចធ្វើដដែលៗមូលហេតុទូទៅនៃការឈឺចាប់ស្មា គឺដោយសារតែការប៉ះពាល់ នៃការរមួល ។ ទីតាំងមួយចំនួនដាក់វេវចនក្រណាត់កន្ត្រៃវិលរបស់អ្នកនិងបន្ទាយដែលស្ថិតនៅជិតពួកគេក្រោមសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំង។ ទីតាំងមួយបែបនេះ: ធ្វើការជាមួយដៃនិងអាវុធរបស់អ្នកលើក្បាល។
ដោយកាត់បន្ថយចំនួនពេលវេលាដែលចំណាយពេលធ្វើការជាមួយដៃរបស់អ្នកអ្នកអាចបន្ថយភាពតានតឹងនៅលើស្មារបស់អ្នកនិងជៀសវាងការទៅមើល ការឈឺចាប់ របស់អ្នក សម្រាប់ស្មាស្មា ។
7 -
ធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គ្មាននរណាអាចបដិសេធអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណទៀងទាត់នោះទេ។ មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អាមេរិកណែនាំថាមនុស្សហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នោះគឺ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃភាគច្រើនថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំហើយបេះដូងនិងសួតរបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ការហាត់ប្រាណមិនអាចធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ឬអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាបេះដូងដែលទាមទារការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្តដ៏សំខាន់និង ការសម្រាកបេះដូង យូរ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃហើយអ្នកប្រហែលជាអាចជៀសវាងពីគ្លីនីក PT ។
អ្នករបួសឬជំងឺខ្លះមិនអាចត្រូវបានជៀសវាងបានទេហើយអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកគឺមានសម្រាប់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាដែលរារាំងការចល័តមុខងារធម្មតារបស់អ្នក។ PT របស់អ្នកក៏គួរតែជាអ្នកតស៊ូមតិដើម្បីសុខភាពល្អរបស់អ្នកហើយគាត់ឬនាងគួរតែបង្រៀនអ្នកវិធីដើម្បីការពារការរងរបួសឬជំងឺដែលអាចរារាំងការចល័តរបស់អ្នក។ ការធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវនិងជៀសវាងនូវរឿងខុសឆ្គងអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីលំនៅនិងមានអារម្មណ៍ល្អហើយរារាំងអ្នកចេញពីគ្លីនិក PT ។