កត្តានិងមូលហេតុដែលធ្វើអោយងងុយដេក

ការលំបាកក្នុងការគេងអាស្រ័យទៅលើការជឿនលឿនក្រោម, កេះ

វាដល់ម៉ោង 1 ព្រឹកម្តងទៀត។ អ្នកមិនអាចគេងបាន។ អ្នកត្រូវបានគេភ្ញាក់ដឹងខ្លួនសម្រាប់ម៉ោង។ គ្រាន់តែនៅពេលដែលការដេកហាក់ដូចជានៅក្នុងការចាប់របស់អ្នក, អ្នកត្រូវបានទាញត្រឡប់យ៉ាងឃោរឃៅទៅក្រោក។ តើអ្នកនឹងដំណើរការនៅថ្ងៃស្អែកដោយរបៀបណា? ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចដេក? ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអ្នកកំពុងតែប្រឈមមុខនឹងការដួលនិងដេកលក់អ្នកអាចរៀនពីកត្តាដែលនាំឱ្យអ្នក គេងមិនលក់ ហើយទទួលបានអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

តើអ្វីទៅជាកត្តានាំឱ្យមានការគេងមិនលក់? ចូរគិតពីការគេងផ្លូវ, ចង្វាក់ចរន្ត, ហ្សែននិងមូលហេតុផ្សេងៗទៀត។ ស្វែងយល់ពីវិធីដែលអ្នកអាចដេកលក់។

ការគេងអាស្រ័យទៅលើចង្វាក់បេះដូងនិងចង្វាក់

មានកត្តាមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្តដែលអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់នៅពេលយប់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលបញ្ហាទាំងនេះត្រូវបានខូចពួកគេអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការប្រឆាំងនឹងអ្នកហើយនាំឱ្យអ្នកគេងមិនលក់។ ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់ពីរបៀបដែលវាអាចកើតមានឡើងវាជាការសំខាន់មុនដំបូងដើម្បីពិចារណាលើគំរូដែលនាំឱ្យមានការគេងនិងហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនមិនអាចដេកនៅពេលយប់បាន។

ការគេងអាស្រ័យលើដំណើរការឯករាជ្យពីរគឺការគេងនិងចង្វាក់ចរន្ត។ ការគេងលក់គឺជាបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការគេងដែលស្ថាបនាជាបណ្តើរ ៗ ក្នុងពេលភ្ញាក់។ និយាយដោយសាមញ្ញអ្នកកាន់តែដឹងខ្លួនកាន់តែយូរអ្នកកាន់តែចង់ដេក។ នេះត្រូវបានគេគិតថាដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំបន្តិចម្តងនៃសារធាតុគីមីមួយនៅក្នុងខួរក្បាលដែលហៅថា adenosine, មួយនៃ neurotransmitters នេះ។ ការគេងគឺជាពេលវេលាដើម្បីលាងសម្អាតអេដ្យូសែនចេញហើយនៅពេលអ្នកភ្ញាក់វានឹងឡើងហើយនាំអោយងងុយដេក។

ការដេកលក់មិនទៀងទាត់ក្នុងពេលថ្ងៃនឹងបញ្ចេញសារធាតុគីមីនិងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់។

កត្តាដទៃទៀតដែលកំណត់ពេល (និងថាតើ) អ្នកអាចគេងគឺជាអ្វីដែលគេហៅថា ចង្វាក់ចរន្ត ។ សាកសពរបស់យើងឆ្លើយតបទៅនឹងលំនាំធម្មជាតិនៃពន្លឺនិងភាពងងឹតដែលភ្ជាប់ដំណើរការជីវសាស្ត្រមួយចំនួនទៅនឹងចង្វាក់ទាំងនេះ។

ដំណើរការមួយក្នុងចំណោមដំណើរការទាំងនេះគឺការគេង។

មានកត្តាមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ចរន្តទាំងនេះ។ ម៉េឡាតូនីន គឺជាអ័រម៉ូនដែលមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្លាប់គេង។ យ៉ាងណាក៏ដោយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុត។ ការប្រមូលផ្តុំគ្នា, ចង្វាក់ចរន្តចរាចរណ៍លើកទឹកចិត្តឱ្យមានពេលវេលាជាក់លាក់នៃការគេងនិងការក្រោកឈរ។ ការគេងដែលត្រូវបានគេប្រឆាំងនឹងបំណងប្រាថ្នាធម្មជាតិរបស់យើងជារឿយៗមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះទៅទៀត, ការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលយូរនៃការគេងអាចជាបញ្ហានៃការគេង ចង្វាក់ចរាចរ ។

តើកត្តាអ្វីខ្លះដែលធ្វើអោយអ្នកគេងមិនលក់?

ការគេងមិនលក់ត្រូវបានកំណត់ថាជាការលំបាកក្នុងការធ្លាក់ដេកលក់, ដេកលក់ឬដេកលក់ដែលជាធម្មតាមិនស្រស់ស្រូបទេ។ របៀបដែលវាកើតឡើងគឺត្រូវបានគេយល់ច្បាស់បំផុតដោយពិចារណាពីគំរូទ្រឹស្តីនៃអ្វីដែលបណ្តាលអោយនរណាម្នាក់មានជំងឺគេងមិនលក់។ យោងតាមគំរូរបស់លោកបណ្ឌិត Arthur Spielman វាហាក់បីដូចជាមានការពិចារណាចំនួន 3 ដែលត្រូវបានសង្ខេបថាជាកត្តាដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងនិងបង្កហេតុ។

ទីមួយវាហាក់បីដូចជាមនុស្សមួយចំនួនមានទំនោរទៅរកការគេងមិនលក់។ កម្រិតនៃការវិវត្តនៃការគេងមិនលក់នឹងខុសគ្នាចំពោះមនុស្សម្នាក់ៗ។ ជឿឬមិនជឿមានមនុស្សដែលកម្រនឹងកើតឬពិបាកអភិវឌ្ឍពេលយប់។ ម្យ៉ាងវិញទៀតមនុស្សមួយចំនួនអាចមានសំណាងហើយងាយនឹងមានជំងឺគេងមិនលក់។

បញ្ហានេះទំនងជាពាក់ព័ន្ធនឹងកត្តាហ្សែន (ការគេងមិនលក់ច្រើនតែកើតឡើងក្នុងគ្រួសារ) អាយុភេទ (ជាញឹកញាប់ស្ត្រី) ការប្រើសារធាតុញៀននិងស្ថានភាពសុខភាពនិងចិត្តសាស្ត្រផ្សេងទៀត។

ការគេងមិនលក់អាចត្រូវបានគេសន្មតថាជាសញ្ញាប្រាប់ឱ្យដឹង។ នេះទាក់ទងទៅនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានការអាណិតអាសូរដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីដែលហៅថាការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចនឹងមានការបង្កើនការយល់ចិត្តដែលមានន័យថាពួកគេត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការគំរាមកំហែងខាងក្រៅ។ សញ្ញានេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលថ្ងៃ - ប៉ុន្តែវាក៏រក្សាការដេកមិនលក់នៅពេលយប់។ មនុស្សមួយចំនួនបានពិពណ៌នាថានេះជា "អស់កំលាំងប៉ុន្តែមានខ្សែ" ។

ទោះបីជាអ្នកមានជម្ងឺងងុយដេកក៏ដោយក៏វាត្រូវបានកេះ។

កត្តាទាំងនេះគឺជាកត្តាបង្កហេតុ។ ការគេងមិនលក់អាចកើតមានឡើងជាបណ្ដោះអាសន្ននិងជាបញ្ហាបន្ទាប់បន្សំនៃភាពតានតឹង, កាហ្វេមួយពែងឬ បរិយាកាសគេង មិនស្រួល។ ប្រហែលជា 25% នៃមនុស្សមិនអាចកំណត់ពីមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនបានជួបប្រទះកេះទេអ្នកអាចបន្តដេកលក់ដោយគ្មានបញ្ហា។ ផ្ទុយទៅវិញ, អ្នករកឃើញដោយខ្លួនឯងនៅក្នុង throes នៃ ការគេងមិនលក់ស្រួចស្រាវ ។ នៅក្នុងពេលនេះ, នេះអាចដោះស្រាយ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាមិន។

សមាសភាគចុងក្រោយដែលផ្លាស់ប្តូរការលំបាកឆ្លងកាត់ទៅជាការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃគឺជាកត្តាតក់ក្រហល់។ ទាំងនេះគឺជាធាតុដែលធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការគេង។ ទាំងនេះអាចត្រូវបានគេយល់យ៉ាងច្បាស់ដោយពិចារណាពីឧទាហរណ៏មួយ។

ចូរស្រមៃថាអ្នកដេកភ្ញាក់ច្រើនម៉ោងនៅពាក់កណ្តាលយប់ដែលជារឿងធម្មតាកើតឡើងក្នុងការគេងមិនលក់។ អ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវការ 8 ម៉ោងនៃការគេងនិងដោយការដេកលក់ដេកអ្នកកំពុងកាត់ចូលទៅក្នុងពេលនេះ។ អ្នកសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមគ្រែ 2 ម៉ោងមុនដើម្បីទូទាត់។ នេះអាចជួយអ្នកខ្លះប៉ុន្ដែឥឡូវនេះអ្នកនឹងចូលគេងទាន់ពេលបន្តិចវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានពេលកាន់តែច្រើនដើម្បីគេងលក់។ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដេកកាន់តែច្រើនយប់នោះការតានតឹងរបស់អ្នកកើនឡើងហើយអ្នករួមបញ្ចូលការគេងមិនលក់ដំបូងរបស់អ្នក។

មានជំរើសជាច្រើនដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់។ មនុស្សមួយចំនួនជ្រើសរើសដើម្បីកំណត់សកម្មភាពពេលថ្ងៃរបស់ពួកគេដោយសារតែគេងងុយគេង។ ការជៀសវាងនេះអាចបន្ថយសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ដោយសារអ្នកមិនហាត់ប្រាណអ្នកអាចនឹងអស់កម្លាំងនិងមិនអាចគេងបាន។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកនៅលើគ្រែដើម្បីចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនបំផុត។ ពន្លឺពីកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកនិងសកម្មភាពដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៏ដេកមិនលក់។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដេកនៅពេលថ្ងៃដើម្បីទទួលបានការគេងខ្លះហើយនេះអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកនិងសមត្ថភាពនៃការគេងពេលយប់។ អ្វីទាំងអស់បានប្រាប់ថាកត្តាបន្តកើតមាននឹងពន្យារការប្រយុទ្ធរបស់អ្នកជាមួយនឹងការគេងមិនលក់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានគេងចុងក្រោយ

ឥឡូវអ្នកយល់ពីកត្តាដែលអាចនាំឱ្យអ្នកមានការលំបាកក្នុងការគេងនៅពេលយប់អ្នកច្បាស់ជាឆ្ងល់ពីរបៀបដែលអ្នកនឹងគេង។ ជាទូទៅអ្នកអាចអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះ:

1. បង្កើនល្បឿននៃការគេងរបស់អ្នកតាមរយៈការកំហិតការគេង។

   ធ្វើការដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកអស់កម្លាំងដោយការកំណត់ពេលវេលារបស់អ្នកនៅលើគ្រែជាមួយនឹង ការកំហិតនៃការគេង ។ ជៀសវាងការគេងថ្ងៃដែលអាចបន្ថយសមត្ថភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់។ កុំដេកក្នុងរយៈពេល បែងចែក ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកមិនអាចគេងបានទេចូរកុំអោយខ្លួនអ្នកភ្ញាក់នៅលើគ្រែតែត្រូវសង្កេតមើលការ ជម្រុញ ។ អន្តរាគមន៍ទាំងនេះអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

2. គោរពតាមចង្វាក់ចរន្តរបស់អ្នកហើយដេកនៅពេលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

   ទទួលស្គាល់ពេលវេលានៃការគេងរបស់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកជាសត្វទន្សាយពេលយប់កុំចូលគេងឱ្យបានលឿនពេកនិងភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីព្រលឹមចូរទុកពេលឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុននឹងចូលគេងទាន់ពេលផង។ មានវិធីមួយចំនួនដើម្បីលៃតម្រូវពេលវេលានៃការគេងរបស់អ្នកប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមដោយការគេងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រាថ្នា។

3. ជៀសវាងការកកិតដែលអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់។

   ប្រសិនបើអ្នកអាចកំណត់ពីមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ចូរព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីចៀសវាងបញ្ហាទាំងនេះ។ ចាប់ផ្តើមដោយបំបាត់ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាពិសេសបន្ទាប់ពីថ្ងៃត្រង់។ សូមគិតអំពីមធ្យោបាយផ្សេងទៀតដែលអាចធ្វើ ឱ្យអ្នកគេងលក់ ។ កុំភ្លេចអំពីការព្យាបាល បញ្ហានៃការគេងរួមភេទ រួមគ្នាព្រោះវាក៏អាចធ្វើអោយពិបាកក្នុងការធ្លាក់ឬដេកលក់ផងដែរ។

4. ចំពោះអ្នកដែលមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃសូមស្វែងរកជំនួយអ្នកជំនាញ។

   ចុងបញ្ចប់ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលរងនូវការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃយូរអង្វែងជាង 3 ខែអ្នកអាចត្រូវការជំនួយអ្នកឯកទេស។ នៅពេលដែលគេងមិនលក់ត្រូវបានអូសបន្លាយយូរចាំបាច់ត្រូវធ្វើអន្តរាគមន៍ផ្សេងៗទៀត។ ថ្នាំដេក អាចជួយក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែការព្យាបាលដទៃទៀតត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដោះស្រាយជំនឿគំនិតនិងអារម្មណ៍ដែលនៅជុំវិញការគេងមិនលក់របស់អ្នកជាមួយនឹងការព្យាបាលដែលត្រូវបានគេហៅថា ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង ។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការគេងមិនលក់សូមចាប់ផ្តើមដោយគិតពីកត្តាដែលធ្វើអោយអ្នកមានការលំបាក។ បន្ទាប់មកនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកហើយបើសមស្របសូមស្នើសុំឱ្យបញ្ជូនទៅ អ្នកឯកទេសខាងការគេង ។

_{ប្រភព:}

_{Kryger, MH et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តន៍នៃការគេង។ " ការពិគ្រោះអ្នកជំនាញ លើកទី 5 ឆ្នាំ 2011 ។}

_{Spielman AJ et al ។ "ទស្សនៈអាកប្បកិរិយាមួយអំពីការព្យាបាលការគេងមិនលក់។ " អ្នកវិកលចរិត Clin North Am ។ 1987; 10 (4): 541-553 ។}