ជម្រើសនៃការគេងមិនលក់: ការព្យាបាលដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ

ការប្រើប្រាស់ប្រអប់ពន្លឺអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឮអ្នកដទៃនិយាយអំពីការប្រើប្រអប់ពន្លឺដើម្បីព្យាបាលបញ្ហានៃការគេងរបស់ពួកគេប៉ុន្តែតើអ្វីទៅជាប្រអប់ស្រាលហើយតើលក្ខខណ្ឌអ្វីដែលឆ្លើយតបបានល្អបំផុតចំពោះការព្យាបាលដោយពន្លឺ? តើមានជម្រើសអ្វីខ្លះក្នុងការទិញប្រអប់មានតម្លៃថ្លៃ?

ដើម្បីឆ្លើយសំនួរទាំងនេះសូមអានអត្ថបទដកស្រង់ពី UpToDate ដែល ជាឯកសារយោងសុខភាពអេឡិចត្រូនិចដ៏ជឿជាក់ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពនិងអ្នកជំងឺ។

បន្ទាប់មកសូមអានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីអ្វីទាំងអស់នេះសម្រាប់អ្នក។

ការព្យាបាលដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលត្រូវបានគេហៅថាការព្យាបាលដោយពន្លឺគឺជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលគេងមិនលក់ដោយសារតែបញ្ហាដែលហៅថាដំណាក់កាលនៃការគេងដែលត្រូវបានគេពន្យារ។ អ្នកដែលមានជំងឺនេះមានបញ្ហាជាមួយនឹងនាឡិការនៃការគេងរបស់ពួកគេដូច្នេះពួកគេមានការលំបាកក្នុងការគេងលក់។ រហូតដល់ពេលក្រោយច្រើននៅពេលល្ងាចឬពេលយប់ជាងអ្វីដែលពួកគេចង់បាន (ហើយក្រោកពីព្រឹកព្រលឹមក្រោយ) ។

ការព្យាបាលដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យត្រូវធ្វើការអង្គុយនៅពីមុខប្រអប់ពន្លឺដែលត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងហោចណាស់ 30 ទៅ 40 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដេក។ ក្នុងករណីដែលមិនសូវធ្ងន់ធ្ងរអ្នកត្រូវក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកហើយបន្តដោយសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងពន្លឺភ្លឺ (ឧ។ ដើរនៅខាងក្រៅ) ប្រហែលជាអាចគ្រប់គ្រាន់ហើយអ្នកអាចអង្គុយនៅកន្លែងដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យភ្លឺ (ឧទាហរណ៍នៅក្បែរបង្អួចឬនៅលើរានហាល) ។ ការប៉ះពាល់ទៅនឹងពន្លឺភ្លើងនៅពេលជាក់លាក់អាចជួយកំណត់ម៉ោងងងុយដេករបស់រាងកាយ។ "

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើការព្យាបាលដោយពន្លឺអាចត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលប្រភេទនៃ ការគេងមិនលក់ ដែលមានការលំបាកក្នុងការធ្លាក់ទៅដេកលក់នៅពេលយប់និងចង់ដេកនៅពេលព្រឹកក្រោយ។ នេះគឺជាជំងឺនៃពេលវេលានៃដំណើរការនៅក្នុងខ្លួនរួមទាំងការគេង។ ពេលវេលានេះត្រូវបានគេហៅថា ចង្វាក់ចរន្ត ។

Circadian សំដៅទៅលើការពិតដែលថាចង្វាក់ទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឡើងម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលមួយដែលមានរយៈពេលជិតមួយថ្ងៃ។ នៅពេលមានបញ្ហាជាមួយនឹងចង្វាក់ចរន្តរបស់អ្នក, អ្នកអាចវិវឌ្ឍន៍មួយនៃបញ្ហានៃការ គេងចង្វាក់ចរន្ត ។

មួយក្នុងចំនោមបញ្ហានៃការគេងចង្វាក់បេះដូងទាំងនេះត្រូវបាន ពន្យារពេល ។ ដំណាក់កាលនៃការគេងគឺជារយៈពេលយូរដែលអ្នកដេកលក់។ ប្រសិនបើវាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកចង់ឱ្យវា (ជាធម្មតាក្នុងពេលយប់) អ្នកត្រូវបានគេនិយាយថាអ្នកមានដំណាក់កាលនៃការគេងធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងមិនគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចពន្យារពេលពេលយប់ហើយពិបាកក្នុងការគេង។ មនុស្សមួយចំនួនដែលត្អូញត្អែរអំពីការគេងមិនលក់មានស្ថានភាពនេះ។ ជាជម្រើសអ្នកខ្លះងងុយដេកលឿនពេកនៅពេលល្ងាចនិងភ្ញាក់ពីព្រលឹមពេក។ នេះហៅថា រោគសញ្ញាដំណាក់កាលដំណេកកម្រិតខ្ពស់ ។

មានជម្រើសនៃការព្យាបាលជាច្រើនសម្រាប់លក្ខខណ្ឌទាំងនេះហើយមួយទៀតគឺការប្រើប្រអប់ពន្លឺមួយ។ អ្នកប្រហែលជាងឿងឆ្ងល់ថា អ្វីទៅជាការព្យាបាលប្រអប់ពន្លឺ និង របៀបប្រើប្រអប់ស្រាល ។ ប្រអប់ពន្លឺបង្កើតពន្លឺភ្លឺដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងនៅជាប់នឹងវដ្ដធម្មជាតិនៃងងឹតនិងពន្លឺ។ នេះអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅក្នុងរដូវរងារនៅពេលភាពងងឹតត្រូវបានអូសបន្លាយយូរ។

ការប្រើប្រអប់ពន្លឺអាចជួយពង្រឹងចង្វាក់ចរន្តធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកនិងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកសំរេចថាប្រអប់ពន្លឺមួយត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកអ្នកត្រូវ ជ្រើសរើសប្រអប់ស្រាល ។ ចំពោះអ្នកដែលកំពុងប្រើវារួចហើយវាអាច មានផលប៉ះពាល់ ដែលអ្នកគួរដឹង។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើមានមនុស្សមួយចំនួនដែលគ្រាន់តែរីករាយនឹងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺធម្មជាតិនិងទទួលបានផលប៉ះពាល់ដូចគ្នា។ មាន ជម្រើសព្យាបាលផ្សេងទៀត ដូចជាការប្រើ មេអំបិល ។

ចំពោះអ្នកដែលធ្លាប់មានបទពិសោធន៍នៃការគេងមិនលក់ពីចង្វាក់ចរាចរខុសឆ្គងនោះប្រអប់ពន្លឺអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

ចង់ស្វែងយល់បន្ថែម?

សូមមើលប្រធានបទរបស់ UpToDate "ការព្យាបាលដោយការគេងមិនលក់" សម្រាប់ព័ត៌មានវេជ្ជសាស្រ្តបន្ថែមនៅក្នុងជម្រៅ។

_{ប្រភព:}

_{Bonnet, Michael et al ។ "ការព្យាបាលការគេងមិនលក់" ។ UpToDate ។ បានចូលដំណើរការ: ខែតុលាឆ្នាំ 2011 ។}