តើការគេងមិនលក់ធ្លាប់ងាប់ទេ? ពិចារណាមូលហេតុនិងរបៀបបញ្ឈប់វា

ធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពលំបាកការធ្លាក់ចុះឬការដេកលក់

វេជ្ជបណ្ឌិតជារឿយៗនិយាយពីការព្យាករណ៍ទាក់ទងទៅនឹងបញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្តហើយអ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការដួលឬដេកលក់អាចនឹងចោទសួរថាតើការគេងមិនលក់នឹងបាត់ទៅវិញទេ? ថ្វីបើវាអាស្រ័យទៅនឹងមូលហេតុចម្បង ៗ ដោយការយល់ដឹងពីកត្តាសក្តានុពលអ្នកអាចឆ្លើយសំណួរនេះដោយខ្លួនឯង។ ស្វែងយល់ពីរបៀប បំបាត់ការគេងមិនលក់ និងបញ្ចៀសការគេងក្រីក្រដោយការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញ។

ពិចារណាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់

ការគេងមិនលក់ ត្រូវបានកំណត់ថាជាការលំបាកក្នុងការធ្លាក់ឬដេកឬគេងដែលមិនមានភាពស្រស់ស្រាយនៅពេលអាការៈគេងមិនស្រួលមួយផ្សេងទៀតដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើម ជាដើម។ ការយល់ដឹងរបស់យើងអំពីបុព្វហេតុនៃជម្ងឺនេះអាស្រ័យលើកត្ដាបីយ៉ាងដូចជាការវង្វេងការញុះញង់និងការបន្តរហូត។ ការពិចារណាលើកត្តាទាំងនេះប្រហែលជាអាចជួយក្នុងការកំណត់ថាតើការគេងមិនលក់នឹងដោះស្រាយបានឬទេ។

មនុស្សគ្រប់រូបមានសក្តានុពលក្នុងការអភិវឌ្ឍភាពលំបាកនៃការគេងដែលជាលក្ខណៈនៃការគេងមិនលក់។ នេះត្រូវបានសំដៅដល់ថាជាការឈឺចាប់ឬកំរិត។ ចំពោះមនុស្សខ្លះកម្រិតខ្ពស់គឺខ្ពស់ហើយកម្រនឹងគេងមិនលក់។ ចំពោះអ្នកផ្សេងទៀតជាអកុសលកំរិតទាបអាចជួយឱ្យមនុស្សមានបញ្ហាក្នុងការគេងដោយមានការញុះញង់តូចតាច។

កត្តាដែលផ្តល់គឺចម្រុះនិងអថេរ។ ចូរគិតពីអ្វីដែលពីមុនបានបណ្តាលឱ្យអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង: គ្រែមិនស្រួល, បន្ទប់ក្តៅឧណ្ហ ៗ , មានសម្លេងរំខាន, ទារកយំ, ភាពតានតឹងនិងបញ្ជី។

បើទោះបីជាស្នាមញញឹមស្គាល់ក៏ដោយក៏អ្វីដែលនាំឱ្យអ្នកគេងមិនលក់សម្រាប់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកហើយផ្ទុយមកវិញ។ ជាធម្មតានៅពេលដែលមូលហេតុត្រូវបានយកចេញ, insomnia abates ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាក៏អាចក្លាយទៅជាការប្រែប្រួលដោយការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកបានធ្វើនិងក្លាយជាការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។

អ្នកដែលគេងមិនលក់តែងតែធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែលពួកគេសង្ឃឹមថានឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។

ជាឧទាហរណ៍ការគេងពេលព្រឹកប្រហែលជាត្រូវរៀបចំឱ្យព្យាយាមដេកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ នេះអាចនឹងកើតមានឡើងនៅពេលដែលវាឆាប់មានការពិបាកជាងមុនក្នុងការគេងលក់នៅម៉ោងដំបូង។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះដែលភាគច្រើនជាអាកប្បកិរិយាឬអាចទាក់ទងនឹងគំនិតនិងអារម្មណ៍ត្រូវបានគេហៅថាកត្តាបន្ត។

គេអាចបញ្ឈប់ការគេងមិនលក់ឬត្រលប់មកព្យាបាលវិញបានទេ?

ឥឡូវអ្នកមានការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរអំពីមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់, វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីពិចារណាថាតើការគេងមិនលក់នឹងបាត់ទៅឬយ៉ាងណា។ កម្រិតមូលដ្ឋានដែលអ្នកមានដើម្បីអភិវឌ្ឍការគេងមិនលក់មិនផ្លាស់ប្តូរទេ។ ដូច្ន្រះដ្រលបានផ្តល់នូវសេណារីយ៉ូត្រឹមត្រូវការគេងមិនលក់អាចបន្តឬកើតឡើងវិញ។ ស្រមៃថាវាជាថ្មដ៏ធំមួយដែលមានវត្តមាននៅក្រោមផ្ទៃបឹងមួយ: នៅពេលដែលកម្រិតទឹកធ្លាក់ចុះជាបណ្តើរថ្មក៏បង្ហាញខ្លួនម្តងទៀត។ ស្រដៀងគ្នាដែរការគេងមិនលក់អាចវិលត្រឡប់ទៅផ្ទៃវិញ។ កត្តាដែលបង្កើតការប្រែប្រួលនេះមិនអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនិងត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែននិងទាក់ទងទៅនឹងសរសៃប្រសាទក្នុងខួរក្បាល។

ដំណឹងល្អនោះគឺថាកត្តាទឹកជំនន់ឬកេះអាចជាកន្លែងធ្វើអន្តរាគមន៍។ ភាគច្រើននៃកត្តាទាំងនេះនឹងដោះស្រាយដោយខ្លួនឯង។ ឧទាហរណ៍ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មុនពេលធ្វើតេស្តនឹងបាត់ទៅវិញភ្លាមៗនៅពេលការធ្វើតេស្តឆ្លងកាត់។ អ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើនអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ការពិត, ការព្យាបាលការយល់ដឹង - អាកប្បកិរិយាសម្រាប់ការគេងមិនលក់ (CBTI) គឺជាការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់សម្រាប់ការគេងមិនលក់ដែលគ្រប់គ្រងដើម្បីធ្វើដូចនោះ។

អ្នកចិត្តវិទ្យាដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលជាទូទៅធ្វើការណែនាំ CBTI ដោយកំណត់ពីកត្តាបង្កហេតុសម្រាប់ការគេងមិនលក់ហើយបន្ទាប់មកជួយបំបាត់បុព្វហេតុទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ព្រោះអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរគ្រែរបស់អ្នកឱ្យបានលឿន ការកំណត់ការគេង អាចជាការណែនាំ។ ប្រសិនបើអ្នកដេកលក់នៅពេលយប់ហើយមិនអាចដេកលក់ស្រួល ការត្រួតពិនិត្យសកម្ម គឺមានប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលអ្នកដេកលក់អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការសង្កេតមើល តំបន់សតិបណ្តោះអាសន្ន មុនពេលចូលគេងឬពេលវេលាដែលមានបញ្ហាពេលថ្ងៃ។

ថ្នាំត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនចង់ជៀសវាង ថ្នាំងងុយដេក ដោយសារតែហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់។ ជាពិសេសថ្នាំងងុយដេកអាចបណ្តាលឱ្យមានអ្វីម្យ៉ាងហៅថា Tachyphylaxis: ថ្នាំបន្ថយតិចជាងមុន។ កម្រិតប្រើខ្ពស់ត្រូវតែមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាហើយនៅទីបំផុតពួកគេឈប់ធ្វើការហើយនៅពេលដែលគេបញ្ឈប់ការគេងមិនលក់។ ដូច្នេះសំណល់ថ្នាំងងុយដេកអាចផ្តល់ការធូរស្រាលជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់យូរអង្វែងដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់នោះទេ។

វាក៏អាចមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃដែលអាចរួមចំណែកដល់ការគេងមិនលក់។ ការគេងមិនលក់ជាញឹកញាប់រួមគ្នាជាមួយការថប់បារម្ភឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តហើយលក្ខខណ្ឌទាំងនេះនឹងបន្តបើសិនជាជំងឺដទៃទៀតមិនត្រូវបានព្យាបាល។ ប្រសិនបើការគេងមិនលក់មានជាប់ទាក់ទងទៅនឹងបញ្ហានៅក្នុង បរិយាកាសគេង អ្នកគួរតែត្រូវដោះស្រាយដើម្បីផ្តល់ជំនួយ។

ថ្វីបើនិន្នាការដែលឆ្ពោះទៅរកការគេងមិនលក់នៅតែបន្តកើតមាននៅខាងក្រោមផ្ទៃខាងលើក្តីតែដំណឹងល្អនោះគឺថាការគេងមិនលក់ខ្លួនឯងមិនចាំបាច់ទេ។ ការព្យាករណ៍រយៈពេលវែងដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់អាចជាការប្រសើរ។ ការព្យាបាលជាមួយ CBTI និងអន្តរាគមន៍ដទៃទៀតដែលដឹកនាំដោយ អ្នកឯកទេសខាងការគេង អាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការធ្វើឱ្យគេងមិនលក់។

_{ប្រភព:}

_{Kryger, MH et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តន៍នៃការគេង។ " Elsevier , លើកទី 5 ។ ឆ្នាំ 2011 ។}