របៀបគេងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ: អ័រម៉ូនបញ្ហានិងទីតាំងល្អបំផុត

ការផ្លាស់ប្តូរនិងការរំខាននៃការគេងប្រែប្រួលតាមរយៈវគ្គទី 1 ទី 2 និងទី 3

មិនថាអ្នកស្ថិតក្នុងត្រីមាសទី 1, ទី 2 ឬទី 3 ទេឬនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការមានផ្ទៃពោះការមានផ្ទៃពោះអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសមត្ថភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអាចផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈនៃការគេងរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ការលំបាកក្នុងការគេងមុនអាចនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ហើយថ្មីៗអាចបង្ហាញពីដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការមានផ្ទៃពោះដែលណែនាំអំពីបញ្ហាថ្មីៗ។ ពិនិត្យឡើងវិញអំពីរបៀបដេកល្អបំផុតក្នុងការមានផ្ទៃពោះរួមទាំងតួនាទីរបស់អ័រម៉ូនដំណោះស្រាយដែលអាចដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងនិងតួនាទីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់និងការគេងមិនលក់។

ផលប៉ះពាល់នៃការមានផ្ទៃពោះនៅពេលគេង

ផលប៉ះពាល់ធំធេងនៃការមានផ្ទៃពោះនៅលើការគេងមិនអាចត្រូវបានគេយល់ស្របទេ: ការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងនៅក្នុងគុណភាពបរិមាណនិងធម្មជាតិនៃការគេង។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺនៃការគេងជាមូលដ្ឋានស្ថានភាពទាំងនេះអាចនឹងកាន់តែអាក្រក់។ លើសពីនេះទៅទៀត, មានបញ្ហានៃការគេងជាច្រើនដែលលេចឡើងជាលើកដំបូងនៅក្នុងជីវិតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ថ្វីបើបញ្ហាទាំងនេះអាចចាប់ផ្តើមភ្លាមៗក្រោយពេលមានគភ៌ក៏ដោយក៏ពួកគេបង្កើនភាពញឹកញាប់និងរយៈពេលដែលការមានផ្ទៃពោះរីកចម្រើន។ ស្ត្រីស្ទើរតែទាំងអស់កត់សម្គាល់ឃើញការភ្ញាក់ពីដើរពេលយប់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងត្រីមាសទី 3 ។ វាអាចមានការមិនស្រួលរាងកាយ, ការកែតម្រូវផ្លូវចិត្ត, និងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន - ទាំងអស់នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងនិងធ្វើឱ្យ ងងុយដេក និងអស់កម្លាំងខ្លាំង។

របៀបដែលអ័រម៉ូនផ្លាស់ប្តូរការគេង

ក្នុងនាមជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះណាមួយអាចបញ្ជាក់បាន, មានការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនយ៉ាងខ្លាំងដែលរួមដំណើរជាមួយនឹងការមានផ្ទៃពោះ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកជាច្រើននៃរាងកាយនិងខួរក្បាលរួមទាំងអារម្មណ៍អារម្មណ៍រាងកាយនិងការរំលាយអាហារផងដែរ។

ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនក៏មានឥទ្ធិពលលើទម្រង់នៃការគេងឬ ស្ថាបត្យកម្មគេង ផងដែរ។

ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូ ជួយសម្រួលដល់សាច់ដុំរលោងនិងអាចរួមចំណែកដល់ការនោម, ក្រហាយទ្រូង និងច្រមុះញឹកញាប់ - ទាំងអស់នេះអាចធ្វើអោយរាំងស្ទះដល់ការគេង។ វាក៏បន្ថយការភ្ញាក់ក្នុងពេលយប់និងកាត់បន្ថយចលនានៃការគេងលឿនភ្នែក (REM) ស្ថានភាពនៃការគេងបានសម្គាល់ដោយរូបភាពសុបិន្តរស់រវើក។

លើសពីនេះទៀតវាជួយកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលវាត្រូវការពេលដេកលក់។

អ័រម៉ូនសំខាន់មួយទៀតក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន ក៏អាចមានឥទ្ធិពលលើការគេងបើសិនជាវាធ្វើឱ្យសរសៃឈាមធំជាងមុនតាមរយៈដំណើរការដែលហៅថាវាសនា។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យហើមឬហើមនៅជើងនិងជើងហើយវាក៏អាចធ្វើអោយមានការច្រមុះនិងធ្វើឱ្យរំខានដល់ការដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង។ លើសពីនេះទៀតដូចជាប្រូសេស្តេរ៉ូនអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនអាចបន្ថយបរិមាណនៃការគេងរបស់ REM ។

អ័រម៉ូនដទៃទៀតក៏អាចផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ខុសៗគ្នា។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាកម្រិត មេតាញ៉ុម មានខ្ពស់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះហើយកម្រិតនៃ prolactin នៅក្នុងខ្លួនប្រាណអាចនាំឱ្យ មានការគេង កាន់តែ យឺត ។ ក្នុងអំឡុងពេលយប់កម្រិតខ្ពស់នៃអុកស៊ីតូស៊ីនអាចបណ្តាលអោយមានការកន្ត្រាក់ដែលរំខានដល់ដំណេក។ ការកើនឡើងនេះនៅក្នុងអុកស៊ីតូស៊ីនក៏អាចនាំឱ្យមានអត្រាខ្ពស់នៃកម្លាំងពលកម្មនិងការសម្រាលកូននៅពេលយប់។

ការសិក្សាបង្ហាញពីការប្រែប្រួលនៃលំនាំនៃការគេងនៅពេលមានផ្ទៃពោះ

លំនាំនៃការគេងមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការសិក្សាដែលមាន ប៉ូលីសនីម៉ានិក បានបង្ហាញពីលក្ខណៈនៃការផ្លាស់ប្តូរការគេង។ មួយក្នុងចំណោមស្បែកទូទៅគឺថាបរិមាណនៃការគេងពេលគេងលើគ្រែឬ ប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង មានការថយចុះជាលំដាប់។ នេះគឺដោយសារតែការភ្ញាក់ផ្អើលជាច្រើនក្នុងពេលយប់។

• ត្រីមាសដំបូង (12 សប្តាហ៍ដំបូង) : ប្រហែល 10 សប្តាហ៍នៃការមានផ្ទៃពោះការគេងសរុបកើនឡើងជាមួយនឹងការគេងយូរជាងពេលយប់និងពេលព្រឹកពេលព្រឹកញឹកញាប់។ គេងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងការភ្ញាក់រឭកញឹកញាប់ហើយចំនួននៃការគេងរលកជ្រៅឬរលកថយចុះ។ ស្ត្រីជាច្រើនត្អូញត្អែរពីគុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
• ត្រីមាសទីពីរ (ពីសប្តាហ៍ទី 13 ដល់ទី 28) : ការគេងមាននិន្នាការល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងកាន់តែល្អនិងការចំណាយពេលតិចក្នុងការគេងបន្ទាប់ពីការគេងពេលយប់។ យ៉ាងណាក៏ដោយនៅចុងត្រីមាសទី 2 ចំនួននៃការភ្ញាក់ក្នុងកំឡុងពេលរាត្រីម្តងទៀតកើនឡើង។
• ត្រីមាសទី 3 (សប្តាហ៍ទី 29 ដល់រយៈពេល) : ស្ត្រីក្នុងត្រីមាសចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់ពួកគេមានបទពិសោធន៍ភ្ញាក់ក្នុងពេលរាត្រីនិងចំណាយពេលច្រើនក្នុងការភ្ញាក់នៅពេលយប់។ ពួកគេក៏គេងលក់ញឹកជាងពេលថ្ងៃដែរដូច្នេះប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងត្រូវបានកាត់បន្ថយជាថ្មីម្តងទៀត។ លើសពីនេះទៅទៀតការគេងមានទំងន់ស្រាលជាងមុនជាមួយនឹង ការគេង 1 ឬ 2 ដងជាប្រចាំ។

បញ្ហានៃការគេងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ

តើ បញ្ហានៃការគេងមាន អ្វីខ្លះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ? ក្រៅពីការផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគេងនិងដំណាក់កាលនៃការគេងដូចបានរៀបរាប់ខាងលើនេះក៏អាចជារោគសញ្ញានិងបញ្ហានៃការគេងដែលអាចលេចឡើងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ស្ត្រីដែលមានជំងឺនៃការគេងជាមូលដ្ឋានដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើម ឬ រោគសញ្ញាជើងដែលមិនស្រួលខ្លួន អាចរកឃើញថាវាកាន់តែអាក្រក់នៅពេលមានផ្ទៃពោះ។ លើសពីនេះទៅទៀត, ស្ត្រីមួយចំនួននឹងទទួលរងពីជំងឺនៃការគេងជាលើកដំបូងនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ បញ្ហ្រទាំងន្រះអាចបែកបនា្ទាត់នៅត្រីមាសទីបីនិងដល់ចុងបញ្ចប់ពីផលប៉ះពាល់ន្រកម្លាំងពលកម្មនិងការដឹកជញ្ជូន:

ត្រីមាសដំបូង

ត្រីមាសដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះអាចនាំឱ្យ មានការងងុយគេងពេលព្រឹក និងអស់កម្លាំង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលមានវ័យក្មេងឬមានជាតិដែកទាបមុនពេលមានផ្ទៃពោះបានបង្កើនភាពអស់កម្លាំង។ រហូតដល់ 37,5% នៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅ 6 ទៅ 7 សប្តាហ៍ត្អូញត្អែរនៃការគេង។ នេះត្រូវបានគេគិតថាទាក់ទងទៅនឹងការកើនឡើងនៃអរម៉ូនអ័រម៉ូនប្រូហ្សេស្តេរ៉ូននិងការបែងចែកលទ្ធផលនៃការគេង។ ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយនិងរោគសញ្ញាផ្សេងៗអាចបណ្តាលអោយមានការគេងដូចជា: ចង្អោរនិងក្អួត (ការឈឺពេលព្រឹក) ការកើនឡើងនៃភាពញឹកញាប់នៃទឹកនោមការឈឺខ្នងការឈឺទ្រូងការបង្កើនចំណង់អាហារនិងការថប់បារម្ភ។ ការថប់បារម្ភអាចមានបញ្ហាជាពិសេសប្រសិនបើការមានផ្ទៃពោះមិនត្រូវបានរៀបចំទុកជាមុនឬប្រសិនបើមានការខ្វះការគាំទ្រផ្នែកសង្គម។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការ គេងមិនលក់ ។

ត្រីមាសទីពីរ

ដំណឹងល្អគឺថាការគេងមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងត្រីមាសទី 2 នៃការមានផ្ទៃពោះ។ ការចង្អោរនិងភាពប្រែប្រួលនៃទឹកនោមថយចុះដោយសារតែកម្រិតថាមពលនិងការគេងលក់ស្រួល។ នៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលនេះ, ស្ត្រីអាចមានការកន្ត្រាក់មិនទៀងទាត់ (ដែលហៅថាការកន្ត្រាក់ Braxton-Hicks) ឬការឈឺចាប់ក្រពះដែលអាចរំខានការគេង។ លើសពីនេះទៀតចលនានៃទារកការក្រហាយទ្រូងនិងការស្រមុកដោយសារតែការស្ទះច្រមុះអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេង។ ស្ត្រីជាច្រើនបានបង្កើនថាមពលនិងអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

ត្រីមាសទីបី

ការគេងមិនចេះរង្គោះរង្គើនិងរំខានក្នុងត្រីមាសចុងក្រោយ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា 30,3% នៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនឹងគេងមិនលក់ក្នុងអំឡុងពេលនេះហើយការភ្ញាក់ពីដំណេកជាច្រើនបានប៉ះពាល់ដល់ 98% នៃពួកគេ។ បញ្ហាដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេងក្នុងកំឡុងពេលនៃការមានផ្ទៃពោះនេះមានច្រើនរួមមាន:

• ការនោមញឹកញាប់
• រមួលក្រពើ
• ដង្ហើមខ្លី
• ចុងដង្ហើម
• ស្ថានភាពរាងកាយដែលបានបង្ខំនៅលើគ្រែ
• ឈឺខ្នង
• ឈឺចាប់
• រោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្នុងបំពង់ Carpal (ស្ពឹកក្នុងដៃ)
• ការទន់ភ្លន់
• រមាស់
• ក្តីសុបិន្តឬ សុបិន្តអាក្រក់
• ការថប់បារម្ភ

បញ្ហាទាំងអស់នេះអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ការគេងនិងការគេងថ្ងៃអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រី 65% ។ វាអាចពិបាកក្នុងការរកកន្លែងគេងដែលមានផាសុខភាពហើយអ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រើខ្នើយដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រផ្នែកចង្កេះបន្ថែមទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ លើសពីនេះទៅទៀត, ការកើតមាននៃការគេងមិនដកដង្ហើមនិងជម្ងឺនៃជើងមិនស្រួល។ ស្ត្រីកាន់តែច្រើននឹងទទួលរងនូវការក្រហាយទ្រូងឬ ជំងឺក្រពះក្រពះ (GERD) ។ ស្ត្រីខ្លះចូលចិត្តប្រើខ្នើយក្រូចឆ្មារដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាទាំងនេះ។ វាក៏ស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការមានផ្ទៃពោះដែល ព្រាយក្រឡាភ្លើង អាចកើតមានឡើងដែលមានឥទ្ធិពលលើពេលវេលានៃការគេងឬ ចង្វាក់ចរន្ត ។

ការងារនិងការដឹកជញ្ជូន

មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលកម្លាំងពលកម្មនិងការចែកចាយអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើការគេង។ ដោយសារតែការកើនឡើងនៃអុកស៊ីតូស៊ីនដែលមានកំពូលនៅពេលយប់ស្ត្រីជាច្រើននឹងមានការកន្ត្រាក់បង្ខំដែលចាប់ផ្តើមនៅពេលយប់។ ការឈឺចាប់និងការថប់បារម្ភដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកន្ត្រាក់នៅពេលធ្វើការអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរហើយថ្នាំដែលប្រើក្នុងកំឡុងពេលនេះក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងផងដែរ។ ជាអកុសលស្រ្តីមានផ្ទៃពោះជាច្រើនមិនអាចដេកលក់ក្នុងពេលកំពុងធ្វើការសូម្បីតែការប្រើប្រាស់ជំនួយនៃការគេងក៏ដោយ។

ពាក្យពី

ការគេងអាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសដ៏សំខាន់នៃការមានផ្ទៃពោះ។ អ័រម៉ូនប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ពន្ធនៃការគេងហើយជំងឺរាងកាយដែលរួមជាមួយរដ្ឋមានផ្ទៃពោះអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ជាសំណាងល្អការលំបាកជាច្រើនដែលទាក់ទងទៅនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងដោះស្រាយយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលដែលទារកត្រូវបានបញ្ជូន។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកកំពុងពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលមានផ្ទៃពោះចូរនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីខ្លះការបញ្ជូនទៅកាន់គ្រូពេទ្យគេងដែលមានការទទួលស្គាល់ពីក្រុមប្រឹក្សាភិបាលអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិភាក្សាពីការព្យាបាលជំងឺនៃការគេងដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើមការគេងមិនលក់និងរោគសញ្ញាជើងដែលមិនស្រួលខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបការលំបាក, សូមទាក់ទងដើម្បីទទួលបានជំនួយដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{Kryger, MH et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តន៍នៃការគេង។ " ExpertConsult , លើកទី 5, ឆ្នាំ 2011, ទំព័រ 1572-1576 ។}