ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបរាងកាយសម្រាប់ការវះកាត់ប្រដាប់បន្តពូជ

ប្រសិនបើអ្នកមាន ជម្ងឺ tibial tendonitis ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការមិនប្រក្រតីនៃការជក់បារីអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជួយព្យាបាលជំងឺរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណដោយប្រើរូបរាងកាយសម្រាប់ភាពមិនប្រក្រតីរបស់ PTT ត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយបង្កើន ចលនា កជើងរបស់អ្នក (រ៉ូម) ភាពបត់បែននិង កម្លាំង និងតុល្យភាពជាទូទៅ។ នេះអាចជួយឱ្យអ្នកត្រលប់ទៅកម្រិតធម្មតានៃការឈឺចាប់វិញ។

អាការរោគនៃសរសៃពួរសាច់ដុំ tibial ក្រោយគឺជាជម្ងឺមួយដែលនាំអោយមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្នុងនៃជើងឬកជើងរបស់អ្នក។ ការឈឺចាប់អាចកំណត់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដើរឬរត់បានធម្មតា។ ការធ្វើការជាមួយអ្នកឯកទេសខាងរូបរាងកាយអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រយោជន៍ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់របស់អ្នកហើយត្រលប់ទៅរកសកម្មភាពធម្មតាវិញ។

គោលដៅនៃការព្យាបាលសម្រាប់ការមិនដំណើរការរបស់ PTT រួមមាន:

• បំបាត់ការឈឺចាប់របស់អ្នក
• កែលម្អរ៉ូមជើងនិងកជើង
• បង្កើនកម្លាំងជើងនិងកជើង
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទីតាំងជើងតាមរយៈការប្រើប្រាស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬ orthotics
• ជួយអ្នកត្រលប់ទៅសកម្មភាពនិងមុខងារធម្មតា

អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចប្រើ បច្ចេកទេសព្យាបាលផ្សេងៗ ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការមិនធ្វើចលនា PTT ។ ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងបច្ចេកទេសដោយដៃវិធី ព្យាបាលព្យាបាល kinesiology និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបរាងកាយសម្រាប់ជម្ងឺ PTT គួរតែជាធាតុសំខាន់នៃកម្មវិធីព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នក។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណអាចជាវិធីមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលបញ្ហា។ ល្បិចនេះគឺការដឹងថាលំហាត់ដែលត្រូវធ្វើ - និងពេលណាត្រូវធ្វើវា - សម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។ PT របស់អ្នកអាចជួយអ្នកគិតថា។

មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយសម្រាប់បញ្ហានៃជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីធានាថាការហាត់ប្រាណមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។

1 -

ជួរ​នៃ​ចលនា

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហារអាក់រអួល PTT, PT របស់អ្នកទំនងជានឹងបង្គាប់លំហាត់រ៉ូម។ លំហាត់នេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធានាថាជើងនិងកជើងរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ទីបានយ៉ាងពេញលេញនិងមិនឈឺចាប់នៅគ្រប់ទិសដៅ។

លំហាត់រ៉ូមកជើងអាចមានសកម្មឬអកម្ម។ លំហាត់រ៉ូមអកម្មមានន័យថាអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជើងនិងកជើងរបស់អ្នកសម្រាប់អ្នក។ អ្នកមិនធ្វើអ្វីសោះក្នុងលំហាត់រ៉ូមអកម្ម។

លំហាត់រ៉ូមកជើងសកម្ម រួមមាន 4 ទិសនៃចលនា។ ទាំងនេះ​គឺជា:

• Dorsiflexion (ទាញម្រាមជើងនិងកជើងរបស់អ្នកឡើង)
• Plantarflexion (ចង្អុលជើងនិងកជើងរបស់អ្នកចុះ)
• ការផ្លាស់ប្តូរ (ការផ្លាស់ប្តូរជើងនិងកជើងរបស់អ្នកចូល)
• ការផ្លាស់ប្តូរ (ការផ្លាស់ប្តូរជើងនិងកជើងរបស់អ្នកនៅពេលក្រោយនិងឆ្ងាយពីបន្ទាត់កណ្តាលនៃខ្លួនរបស់អ្នក)

លំហាត់រ៉ូមកជើងសម្រាប់ភាពមិនប្រក្រតីរបស់ PTT គួរតែត្រូវបានធ្វើដោយការឈឺចាប់ដោយឥតគិតថ្លៃ។ ប្រសិនបើមានការកើនឡើងនូវការឈឺចាប់កើតឡើងចូរបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយពិនិត្យមើលជាមួយនឹង PT របស់អ្នក។

2 -

stretch

គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងកជើងរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺនៅលើខ្នងសាច់ដុំ។ ដំណក់អាចរួមបញ្ចូល:

• ការរត់របស់អ្នករត់
• កន្ទុយកជើងរមាស់
• ហាបខ្រីតបានលាតសន្ធឹង
• ផ្នែកខាងមុខនៃ tibialis លាតសន្ធឹង

ការរាលដាលគួរតែត្រូវបានគេធ្វើឡើងពី 20 ទៅ 30 វិនាទីហើយវាអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

លំហាត់ដែលមានភាពបត់បែនសម្រាប់ជំងឺរបេង PTT អាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តទាំងមូលនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៅជុំវិញជ្រោយទាបរបស់អ្នកធានាការតម្រឹមជើងត្រឹមត្រូវនៅពេលដើរនិងរត់។

បញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាដែលធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ក្នុងជើងឬកជើងរបស់អ្នក។

3 -

កជើងនិងជើងពង្រឹង

អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចចេញវេជ្ជបញ្ជា អំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សម្រាប់កង្វះមុខងាររបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីបន្ថែមនូវស្ថេរភាពដល់ជើងនិងកជើងរបស់អ្នក, ដូច្នេះការទទួលយកភាពតានតឹងនិងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នក។

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីពង្រឹងកជើងរបស់អ្នកគឺជាមួយនឹងក្រុមតស៊ូ។ ក្រុមកៅស៊ូកៅស៊ូទាំងនេះអាចត្រូវបានរុំនៅជុំវិញជើងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនភាពធន់ទ្រាំនៅពេលអ្នកផ្លាស់ទី។ លំហាត់នៃក្រុមតស៊ូសម្រាប់កជើងអាចរួមមាន:

• ការបង្វិលកជើង
• ការផ្លាស់ប្តូរកជើង
• dorsiflexion Anke
• ការបែកចែកសាច់

លំហាត់ប្រាណគួរតែមិនមានការឈឺចាប់ហើយវាអាចធ្វើឱ្យកជើងនិងជើងរបស់អ្នកអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើវាមានភាពងាយស្រួលអ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេជួបប្រទះការលំបាកដោយការផ្លាស់ប្តូរក្រុមតស៊ូ។ មួយក្រុមក្រាស់មានន័យថាការតស៊ូបន្ថែមទៀត។ (ការកើនឡើងទ្វេដងនៃក្រុមតស៊ូក៏អាចបង្កើនភាពតានតឹងដែរ) ។

លំហាត់ដើម្បីពង្រឹងជើងរបស់អ្នក (បាទមានសាច់ដុំតូចៗនៅក្នុងជើងដែលគ្រប់គ្រងទីតាំងរបស់ពួកគេ) អាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយ PT របស់អ្នកដើម្បីជួយដល់ជើងរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយអ្នករក្សាសំណាញ់ធម្មជាតិនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកដោយដាក់សម្ពាធទៅលើខ្នងសាច់ដុំ tibial របួសរបស់អ្នក។

លំហាត់ជើងអាចរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កន្សែងពោះគោជាមួយនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក, យកក្រដាសជាមួយម្រាមជើងរបស់អ្នកឬទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើងលើក្រុមតស៊ូ។

រាល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងនិងកជើងអាចធ្វើបាន 8 ទៅ 20 ដងច្រើនដងច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

4 -

ការពង្រឹងត្រគាកនិងជង្គង់

កុំភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើអ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកណែនាំពីការហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាពមិនប្រក្រតីរបស់អ្នក។ នោះហើយជាដោយសារ ត្រគាកនិងជង្គង់របស់អ្នកជួយគ្រប់គ្រងទីតាំងនៃចុងទាបបំផុត របស់អ្នករួមទាំងជើងនិងកជើងរបស់អ្នក។ ការពង្រឹងសាច់ដុំនៅជុំវិញត្រគាកនិងជង្គង់របស់អ្នកអាចជួយធានាថាជើងរបស់អ្នកស្ថិតនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវនៅពេលដើរនិងរត់។

លំហាត់ពង្រឹងការហាត់អាចរួមមាន:

• ស្ពាន
• ស្ពានជើងតែមួយ
• ត្រគាក
• ការឡើងត្រគាក
• ជើងត្រង់បង្កើតជាទិសដៅផ្សេងៗគ្នា

លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំនៅជុំវិញជង្គង់របស់អ្នកផ្តោតសំខាន់លើ quadriceps និង hamstrings របស់អ្នកហើយអាចរួមបញ្ចូល:

• quad ធ្នូខ្លី
• Squats
• សួត
• ជើងត្រង់បង្កើន

ការពង្រឹងកម្លាំងខ្លាំងបំផុតគួរតែធ្វើឡើងសម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតពី 8 ទៅ 15 ដងហើយការយកចិត្តទុកដាក់គួរត្រូវបានគេយកទៅផ្លាស់ប្តូរយឺត ៗ តាមរយៈជួរចលនា។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់សូមបញ្ឈប់វាហើយពិនិត្យមើលជាមួយនឹង PT របស់អ្នក។

5 -

សមតុល្យនិងការស្ថាបនា

សមយុទ្ធ សមតុល្យនិង ការទទួលយកកម្មសិទ្ធ អាចជាធាតុសំខាន់មួយនៃកម្មវិធីស្តារឡើងវិញ PTT របស់អ្នក។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែតុល្យភាពប្រសើរឡើងនិងការយល់ដឹងអំពីទីតាំងជើងនិងកជើងត្រូវបានបង្ហាញថានឹងបន្ថយភាពតានតឹងតាមរយៈសរសៃពួរសាច់ដុំខ្នងដែលមានរបួស។ នេះអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការវិលត្រឡប់ទៅកាន់ការដើរនិងការរត់ធម្មតាដោយគ្មានការឈឺចាប់។

សមយុទ្ធសមតុល្យអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចជាការរីកចម្រើនជើងតែមួយ។ លំហាត់សមតុល្យកម្រិតខ្ពស់អាចរួមបញ្ចូលទាំងការឈរនៅលើបន្ទះស្នោមួយជាមួយជើងមួយខណៈពេលដែលមានគ្រាប់បាល់ដែលចាប់ឬខណៈពេលយឺត ៗ ។

ឧបករណ៍នៅក្នុងគ្លីនិក PT ក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនតុល្យភាពនិងការរកស៊ីរបស់អ្នកផងដែរ។ ទាំងនេះអាចរួមមាន:

• ក្រុមប្រឹក្សាភិបាល BAPS មួយ
• ប្រើគ្រាប់បាល់ BOSU
• ឈរនៅលើក្រុមប្រឹក្សាភិបាល wobble ឬក្រុមប្រឹក្សាភិបាល ROCK

លំហាត់សមតុល្យរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានធ្វើយឺត ៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ កុំបារម្ភបើពួកគេពិបាកដំបូង។ វាអាចចំណាយពេលពីរបីសប្តាហ៍ដើម្បីមើលឃើញពីភាពប្រសើរឡើងនៃសមតុល្យរបស់អ្នក។

លំហាត់សមតុល្យសមតុល្យឈរជើងតែមួយអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាផ្នែកនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមផ្ទះរបស់អ្នក។

6 -

Plyometrics

Plyometrics សំដៅទៅលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការលោតនិងកកកុញជាមួយនឹងថាមពលផ្ទុះ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករត់យ៉ាងឆាប់រហ័សផ្លាស់ប្ដូរទិសដៅនិងទទួលយកកម្លាំងដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចជួបប្រទះនៅពេលកំពុងរត់និងលោត។

គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជាផ្នែកមួយនៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក។ ប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់នេះគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិកម្នាក់ដែលកំពុងតែស្វែងរកការវិលត្រឡប់ដោយគ្មានការឈឺចាប់ពីកម្រិតនៃការចូលរួមកីឡារបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហា PTT អ្នក PT នឹងទំនងជារង់ចាំរហូតដល់ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ plyometric - កម្លាំងដែលត្រូវបានចែកចាយលើរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការភាពរឹងមាំល្អតុល្យភាពនិងការរកស៊ី។

លំហាត់ប្រាណអាចរួមបញ្ចូលទាំងការលោតទម្លាក់ ជើងតែមួយហក់ និងលោតឬលោតនៅក្នុងយន្តហោះនិងចលនាផ្សេងៗ។

ការយកចិត្តទុកដាក់គួរត្រូវបានយកនៅពេលដែលចូលរួមក្នុងការបណ្ដុះបណ្ដាល plyometric ។ អ្នកត្រូវប្រាកដថា ខ្លួនរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលហាត់ប្រាណ ដើម្បីការពារការរងរបួស។ PT របស់អ្នកអាចជួយធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ plyometric បានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ PTT របស់អ្នក។

7 -

ត្រឡប់ទៅសកម្ម

បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍នៃការសម្តែង PT លំហាត់សម្រាប់ជំងឺរបេង PTT, អ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកដើម្បីរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុខងារដូចជារត់ឬលោត។ ចលនាទាំងនេះគួរតែជាក់លាក់ចំពោះស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការខ្វះចន្លោះរបស់អ្នកពី PTT រារាំងអ្នកពីការរត់ឬចូលរួមក្នុងកីឡាជាក់លាក់របស់អ្នកនោះ PT របស់អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះទៅក្នុងកីឡានោះ។

ការត្រលប់ទៅរកសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងបន្តិចបន្តួចឬវិលត្រឡប់មកវិញនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នកដូច្នេះការយកចិត្តទុកដាក់គួរត្រូវបានយកទៅជាបណ្តើរនិងវិលត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតាវិញ។ PT របស់អ្នកអាចជួយណែនាំអ្នកនៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅសកម្មភាពធម្មតាវិញ។ ច្រើនពេក, ឆាប់ពេកអាចបញ្ច្រាសផលវិជ្ជមានអ្នកបានធ្វើអំឡុងពេលនៃការស្តារឡើងវិញ, ដូច្នេះការថែទាំគួរតែត្រូវបានយកទៅសម្រាកចូលទៅក្នុងសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក។

ករណីភាគច្រើននៃភាពមិនធម្មតានៃជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃទទួលបានភាពប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេល 6 ទៅ 8 សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញានិងការបាត់បង់មុខងាររបស់អ្នកបន្តបន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការទៅជួបគ្រូពេទ្យវះកាត់ដើម្បីពិភាក្សាអំពីជម្រើសរបស់អ្នក។ អ្នកជម្ងឺមួយចំនួនទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីការចាក់ថ្នាំ cortisone ចំពោះការរលាកសរសៃពួររបស់ពួកគេហើយអ្នកជំងឺមួយចំនួនទៀតត្រូវការការវះកាត់ដើម្បីកែតម្រូវបញ្ហា។

ពាក្យពី

ការឈឺជើងនិងកជើងពីជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាលក្រោយឬធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្ការអ្នកពីការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក។ កុំបារម្ភ ករណីភាគច្រើននៃភាពមិនធម្មតានៃថ្នាំ PTT អាចព្យាបាលបានដោយប្រើវិធានការអភិរក្សដូចជាការព្យាបាលរាងកាយ។ លំហាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវវិធីដែលកជើងនិងការផ្លាស់ប្តូរជើងនិងមុខងាររបស់អ្នកគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការស្តារឡើងវិញ PTT របស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ជើងនិងកជើងសូមទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានការវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវហើយបន្ទាប់មកធ្វើការជាមួយ PT ដើម្បីកែតម្រូវបញ្ហារបស់អ្នកហើយត្រលប់ទៅកម្រិតនៃសកម្មភាពមុនរបស់អ្នកវិញ។

> ប្រភព: Guelfi, M. etal ។ កាយវិភាគសាស្ត្រ, Pathophysiology, និងចំណាត់ថា្នាក់នៃលំហាត់ប្រាណ Tendon បត់បែន ។ Eur Rev Med Pharmacol Sci2017; 21: 13-19