សម្លឹងមើលអ្វីដែលអាណានិគមរបស់អ្នកមានសិទ្ធិក្នុងការជួសជុលនូវអ្វីដែលខុស
អ្នកដឹងថាមានអ្វីមួយខុសជាមួយនឹង ពោះវៀនធំ របស់អ្នកអ្វីមួយដែលខ្លាំងណាស់ខុស។ ប្រសិនបើវាធ្វើការត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងមិនមានការឈឺចាប់និងបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃដោយការទល់លាមកឬរាគទេ។ IBS អាចធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹងយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែមានវិធីងាយនិងឆាប់រហ័សក្នុងការនាំយកជំងឺនេះមកគ្រប់គ្រង។
ពេលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមដ៏លំបាកជួនកាលវាអាចជួយគិតថា "ចេញពីប្រអប់" ។
នៅពេលដែលខ្ញុំធ្វើការជាមួយអ្នកជម្ងឺខ្ញុំជារឿយៗលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យគិតពីអ្វីដែលរាងកាយរបស់ពួកគេកំពុងធ្វើត្រឹមត្រូវដើម្បីលើកទឹកចិត្តវាឱ្យផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗនៅក្នុងទិសដៅវិជ្ជមាន។ ហេតុដូច្នេះការពិភាក្សាដូចខាងក្រោមនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ "ចំណុចគិត" មួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវពិចារណានៅពេលអ្នកគិតអំពីរាងកាយរបស់អ្នកនិងរបៀបដែល IBS បង្ហាញរាងខ្លួនឯងដើម្បីមើលថាតើប្រហែលជាមានយុទ្ធសាស្ត្រសង្គ្រោះមួយចំនួនដែលអ្នកមិនទាន់បានតាម។
តើអាកូឡូនរបស់អ្នកធ្វើអ្វីដែលត្រឹមត្រូវ?
អ្នកអាចគិតថាគ្មានអ្វីសោះ! ខ្ញុំមាន IBS ចងចាំ! បាទវាពិតមែនពោះវៀនធំរបស់អ្នកមិនដំណើរការល្អទេឥឡូវនេះប៉ុន្តែវានៅតែទទួលបានភារកិច្ចជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន:
ការបំផ្លាញលាមក
សម្រាប់មួយពោះវៀនធំរបស់អ្នកនៅតែបំបាត់លាមក។ ប្រហែលជាញឹកញាប់ពេកប្រសិនបើអ្នកមាន IBS-D និងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេប្រសិនបើអ្នកមាន IBS-C ។ នេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចំណុចចាប់ផ្តើមមួយក្នុងការគិតអំពីកន្លែងដែលអ្នកចង់ឱ្យអ្វីៗដំណើរការ។ ចូរយកបញ្ហានីមួយៗដាច់ដោយឡែក។
សម្រាប់អ្នកដែលមាន IBS-D គោលបំណងគឺព្យាយាមបន្ថយអ្វីៗចុះក្រោម។
នេះអាចមានន័យថាបន្ថែម សកម្មភាព របស់ គំនិត / រាងកាយ ទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអាចមានន័យថារៀនយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បី ដោះស្រាយភាពបន្ទាន់ ។ វាអាចមានន័យថាត្រូវប្រាកដថា ញ៉ាំក្នុងរបៀបមួយ ដែលមិនបង្កើនចលនាពោះវៀនធំ។
សម្រាប់អ្នកដែលមាន IBS-C គោលដៅគឺដើម្បីលើកទឹកចិត្តពោះវៀនធំដើម្បីលុបបំបាត់ជាប្រចាំ។
នេះអាចតម្រូវឱ្យមានការធ្វើដំណើរជារៀងរាល់ថ្ងៃទៅកាន់បន្ទប់ទឹកដោយប្រើ ជំនាញបណ្តុះពោះវៀន ។ វាអាចមានន័យថា បង្កើនជាតិសរសៃចំណី ដើម្បីរក្សាឱ្យលាមកល្មមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ពោះវៀនដើម្បីចាប់ផ្តើមចលនាពោះវៀន។ វាអាចមានន័យថា ការញ៉ាំតាមរបៀប ដែលរំញោចការកន្ត្រាក់នៃពោះវៀនដែលនាំអោយមានចលនាពោះវៀន។
សម្រាប់អ្នកដែលមាន IBS-A គោលបំណងរបស់អ្នកគឺព្យាយាមលើកទឹកចិត្តឱ្យប្រព័ន្ធរបស់អ្នកស្វែងរកអ្នកដែលសប្បាយរីករាយក្នុងការលុបបំបាត់ញឹកញាប់ពេកហើយមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីយុទ្ធសាស្ត្របន្ទាន់ដែលត្រូវបានផ្តល់សម្រាប់ IBS-D និងយុទ្ធសាស្ត្របណ្តុះពោះវៀនដែលត្រូវបានផ្តល់សម្រាប់ IBS-C ។ ការខិតខំដើម្បីទៀងទាត់និងទម្លាប់ទាក់ទងនឹងពេលវេលានិងទំហំនៃអាហាររបស់អ្នកអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតទម្លាប់ពោះវៀនធំជាងមុន។
ផលិតកម្មលាមក
រឿងមួយទៀតដែលពោះវៀនរបស់អ្នកធ្វើ "ត្រឹមត្រូវ" គឺថាវាបង្កើតលាមក។ ត្រូវបានកំណត់អាស្រ័យលើ ប្រភេទមួយណា ដែលអ្នកមានអ្នកលាមកប្រហែលជាពិបាកពេកឬរលុង។ ការគិតអំពីរឿងនេះជារឿងវិជ្ជមានអាចជួយឱ្យអ្នកស្រេកឃ្លានចេញពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយពោះវៀនធំ។ មនុស្សជាច្រើនមិនយល់ថាហេតុអ្វីបានជាលាមកពិបាកឬរាក់ឬរាវពេកទេ។ ចំពោះផ្នែកច្រើនបំផុត, វាយនភាពនៃលាមកមានទាក់ទងនឹងរយៈពេលដែលវាបានចំណាយនៅក្នុងពោះវៀនធំរបស់អ្នក។
លាមករឹង គឺជាលាមកដលមានទឹកចញពីទឹកដលវាចញពីវាយសារវាបានស្ថិតក្នុងពោះវៀនធំក្នុងរយៈពលយូរ។ ដូច្នេះលាមករឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឆ្លងលាមកមិនទៀងទាត់ជាមួយនឹងការទល់លាមក។ (មនុស្សដែលមិនទល់លាមកអាចកត់សម្គាល់ថាលាមកដំបូងក្នុងចលនាពោះវៀនអាចពិបាកឬរឹងមាំជាងលាមកក្រោយៗទៀត។ ) យុទ្ធសាស្ត្រណាមួយដែលលើកទឹកចិត្តការញែកលាមកកាន់តែច្រើននឹងជួយរក្សាលាមកកុំឱ្យរឹងពេក។ ការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានជាតិសរសៃរលាយអាចជួយឱ្យលាមករក្សាទឹកនិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែទន់និងងាយស្រួលជាងមុន។
លាមករលុងគឺជាលទ្ធផលនៃបញ្ហាផ្ទុយ - ការលាមកលឿនពេកដូច្នេះទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានដកចេញពីលាមកដើម្បីបង្កើតវាឱ្យល្អ។
ប្រសិនបើអ្នកមាន IBS-D, អ្នកអាចកត់សំគាល់ថាចលនាពោះវៀននីមួយៗបន្ដទៅជាមានទឹកច្រើន។ នេះដោយសារតែឥឡូវនេះអ្នកកំពុងសម្អាតជាតិពុលពីខ្ពស់និងខ្ពស់ឡើងទៅលើពោះវៀនធំដែលមិនទាន់ត្រូវបានរៀបចំពេញលេញសម្រាប់ការជម្លៀស។ ដូច្នេះអ្វីដែលត្រូវការសម្រាប់លាមករលុងគឺបន្ថយល្បឿនប្រព័ន្ធ។ ដូច្នេះទិសដៅដែលចង់បានគឺដើម្បីព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើដំណើរទៅបន្ទប់ទឹកដើម្បីឱ្យបញ្ហាលាមកកាន់តែរឹងមាំឡើងសម្រាប់ការជម្លៀសនៅថ្ងៃស្អែក។
មូសនៅក្នុងលាមក គឺជារោគសញ្ញាធម្មតាប៉ុន្តែពិបាកយល់ពីរោគសញ្ញារបស់ IBS ។ វាត្រូវបានគេគិតថាជារោគសញ្ញាមិនល្អដែលមានន័យថាវាមិនមែនជាសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរណាមួយនោះទេ។ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកឃើញវានៅក្នុងលាមករបស់អ្នកគឺកុំឱ្យវាក្លាយជាគំនិតទីពីរ។
តើនៅពេលណាអាដូនពេញរបស់អ្នកធ្វើការបានត្រឹមត្រូវ?
រឿងមួយទៀតដែលត្រូវពិចារណាគឺសំណួរថាតើពោះវៀនធំរបស់អ្នកធ្វើអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ ក្រោមកាលៈទេសៈបែបណាដែលវាបំបាត់លាមក? តើអ្នកអាចប្រើព័ត៌មាននោះដើម្បីលើកទឹកចិត្តវាឱ្យបំបាត់លាមកតាមរបៀប "ធម្មតា" ដែរឬទេ?
ព័ត៌មាននេះអាចមានប្រយោជន៍ដល់អ្នកចំពោះ IBS-C ។ ភាពមិនស្រួលរបស់អ្នកភាគច្រើនកើតឡើងពីការពិតដែលមានពេលវេលាច្រើនពេករវាងចលនាពោះវៀន។ តើអ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណអំពីពេលខ្លះនៅពេលដែលអ្នកមានចលនា? តើមានពេលជាក់លាក់មួយនៅថ្ងៃណាដែលវាទំនងជាកើតឡើងមែនទេ? តើបន្ទាប់ពីអាហារដ៏ធំមួយ? តើបន្ទាប់ពីអាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនឬខ្លាញ់ខ្លះ? អ្នកអាចប្រើតម្រុយណាមួយពីសំណួរទាំងនេះនិងបញ្ចូលវាទៅក្នុងការអនុវត្តន៍ការបង្ហូរឈាមពោះវៀនរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមាន IBS-D, សូមព្យាយាមដើម្បីមើលថាតើមានគំរូអ្វីនៅពេលអ្នកទំនងជាមានចលនាពោះវៀនញឹកញាប់។ តើវាទំនងជាកើតឡើងនៅពេលព្រឹកដែរឬទេ? បន្ទាប់ពីអាហារដ៏ធំមួយ? នៅពេលដែលអ្នកតានតឹង? អ្នកអាចប្រើពត៌មាននេះដើម្បីដោះស្រាយបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញលំនាំជាក់លាក់មួយអ្នកអាចព្យាយាមកំណត់ថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដោយភាពតានតឹងអ្នកអាចរៀនប្រើយុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដូចជា លំហាត់ប្រាណសម្រាក ដើម្បីជួយឱ្យប្រព័ន្ធរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់។
ប្រសិនបើអ្នកមាន IBS-A អ្នកប្រហែលជាអាចទទួលបានពត៌មានមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដោយការវាយតម្លៃសញ្ញាណនៃ "ពេល" ។ តើកត្តាអ្វីខ្លះដែលកើតឡើងនៅពេលដែលប្រព័ន្ធរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការលឿនពេកធៀបនឹងកត្តាអ្វីខ្លះដែលកើតឡើងនៅពេលដែលប្រព័ន្ធរបស់អ្នកធ្វើការយឺតពេក។ ជាថ្មីម្តងទៀតគោលដៅគឺដើម្បីរកមធ្យោបាយដែលសប្បាយរីករាយដែលពិបាកយល់។
នៅពេលដែល IBS របស់អ្នកខ្សោយ?
នេះអាចមិនមែនជាការពិតសម្រាប់អ្នកទាំងអស់គ្នានោះទេប៉ុន្តែ IBS ត្រូវបានគេសន្មត់ថាជាជំងឺដែល "រលាកនិងចាញ់" ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណាងជួបប្រទះនឹងការថយចុះនោះអ្នកប្រហែលជាចង់គិតអំពីកត្តាអ្វីដែលអាចរួមចំណែកដល់ពេលវេលានៃការលើកលែងទោស។ តើអ្វីទៅជាកាលៈទេសៈនៃជីវិតរបស់អ្នកនៅត្រង់ចំណុចនោះ? តើអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារខុសគ្នាទេ? តើជីវិតការងាររបស់អ្នកខុសគ្នាទេ? តើកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកមានកម្រិតយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកបានចូលរួមសកម្មភាពថែរក្សាខ្លួនឯងច្រើនដែរឬទេ? តើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកាន់តែពេញចិត្តទេ?
រឿងសំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវពិចារណា: តើមានយុទ្ធសាស្រ្តគ្រប់គ្រងរបស់ IBS មួយចំនួនដែលអ្នកបានប្រើមកវិញទេថាតើអ្នកបានធ្វើយ៉ាងណា? ក្នុងអនុស្សាវរីយ៍របស់នាង "រឿងរ៉ាវរបស់សុហ្វី" អ្នកនិពន្ធ Sophie Lee បានរកឃើញភាពធូរស្រាលមួយចំនួនដោយការធ្វើដូចនោះ។ ខ្ញុំនឹងមិនបោះបង់ចោលអ្នកច្នៃប្រឌិតនោះទេ (អ្នកត្រូវអានសៀវភៅហើយអ្នកគួរតែអានសៀវភៅ) ប៉ុន្តែនាងត្រលប់ទៅរកដំណោះស្រាយដែលបានព្យាយាមកាលពីមុនជាមួយលទ្ធផលល្អ។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ពីមុនព្រោះមិនមានវិធីព្យាបាលរហ័សនិងងាយស្រួលសម្រាប់ IBS ជួនកាលអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើគឺការជួយប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺច្បាស់ហើយអ្នកពិតជាមិនដឹងថាយុទ្ធសាស្ត្រជាក់លាក់នេះកំពុងជួយរហូតដល់អ្នកបានឆ្ងាយពីវា។ ការយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅពេលដែល IBS របស់អ្នកមាន "ការកាត់បន្ថយ" អាចជួយអ្នកឱ្យរកឃើញនូវយុទ្ធសាស្រ្តឬឱសថមួយចំនួនដែលមានប្រយោជន៍ជាងនេះ។
បន្ទាត់ខាងក្រោមបង្អស់
គ្មានយោបល់ណាមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេផ្ទាល់នឹងត្រូវ "ព្យាបាល" IBS របស់អ្នក។ ពួកគេត្រូវបានផ្តល់ជាវិធីមួយដើម្បីប្រើប្រាស់អាថ៌កំបាំងមួយចំនួនចេញពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកពិចារណាលើកត្តាមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ទីឆ្ពោះទៅរកស្ថានភាពប្រសើរឡើងនៃសុខភាពនិងមុខងាររំលាយអាហារ។ ការគិតអំពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកតើ "ត្រឹមត្រូវ" អាចជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលបានកើតឡើងគួរឱ្យរន្ធត់ "ខុស" ។
ប្រភព:
"ការទល់លាមក" ព័ត៌មាន ជាតិជំងឺរាតត្បាតពត៌មាន Clearinghouse (NDDIC) បាន ចូលដំណើរការថ្ងៃទី 13 ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2013 ។
"ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងរបៀបដែលវាធ្វើការ" ព័ត៌មាន ជាតិជំងឺឆ្លងព័ត៌មាន Clearinghouse បាន ចូលដំណើរការថ្ងៃទី 27 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2011 ។