កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីទឹកភ្នែក Labrum Tear

1 -

PT លំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការរហែក Labry Tear

ប្រសិនបើអ្នក មានស្នាមជាំទឹកភ្នែក , អ្នកអាចទទួលបានប្រយោជន៍ពី ការព្យាបាលដោយចលនាដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការឈឺស្មារបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវវិធីដែលអ្នកអាចប្រើដៃរបស់អ្នក។ PT របស់អ្នកទំនងជានឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកសម្រាប់ការបង្ហូរទឹកភ្នែក។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នៅគ្លីនិក PT ឬអ្នកអាចត្រូវបានតម្រូវឱ្យធ្វើលំហាត់ដោយខ្លួនឯងជាផ្នែកនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមផ្ទះរបស់អ្នក។

ផ្លាកផ្លុំនៃស្មាជួយធ្វើឱ្យជ្រៅកាន់តែជ្រៅហើយប្រសិនបើវារហែកអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាសន្លាក់ត្រូវរលុងឬ ស្មា របស់អ្នកអាច បត់បែនបាន យ៉ាងងាយស្រួល។ វាអាចមានអារម្មណ៍រញ៉េរញ៉ៃនៅពេលអ្នកឈានដល់កម្រិតឬនៅពេលអ្នកលើកទំនិញ។ ការព្យាបាលដោយប្រើរូបរាងកាយសម្រាប់ការបង្ហូរទឹកភ្នែក នឹងអាចផ្តោតលើការពង្រឹងភាពរឹងមាំស្មានិងការរក្សាលំនឹង។ ពេលខ្លះការធ្វើការដើម្បីស្តារ ចលនាចលនា ធម្មតា (រ៉ូម) នៅក្នុងស្មារបស់អ្នកក៏អាចត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

នេះគឺជាការរីកចំរើនមួយជំហានម្តង ៗ នៃកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណ PT សម្រាប់ការរហែករោមស្មា។ វាអាចនឹងស្រដៀងទៅនឹងអ្វីដែលគ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើ។ សូមចងចាំថាកម្មវិធី PT របស់អ្នកក្រោយពេលដែលទឹកភ្នែកត្រូវបានគេធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួននិងជាក់លាក់ចំពោះតម្រូវការរបស់អ្នក។ សូមពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណដើម្បីប្រាកដថាការហាត់ប្រាណមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។

2 -

លំហាត់ចលនា

ការប៉ះទង្គិចបណ្តាលមកពីបណ្តាលអោយមានអារម្មណ៍រលុងនៅលើស្មារបស់អ្នកឬអាចមានអារម្មណ៍ថាស្មារបស់អ្នកនឹងដាច់ចេញពីសន្លាក់។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាធ្វើការលើចលនានៃចលនា? ដោយសារជួនកាលចលនាដែលអ្នកមាននៅលើស្មារបស់អ្នកអាចមានលក្ខណៈមិនប្រក្រតីបន្ទាប់ពីទឹកភ្នែក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវរបៀប ធម្មតា នៃ ការ ផ្លាស់ប្តូរស្មារបស់អ្នកប្រហែលជាចាំបាច់មុនពេលឈានដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

លំហាត់សម្រាប់រ៉ូមស្មាអាចរួមបញ្ចូល:

• លំហាត់រ៉ូមអកម្មដែលអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកផ្លាស់ទីស្មានិងដៃរបស់អ្នកសម្រាប់អ្នក
• លំហាត់រ៉កស្មា
• លំហាត់ប្រាណសកម្មនៃលំហាត់ចលនា

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរស្មារបស់អ្នកតាមរយៈរ៉ូមពេញលេញរបស់វាហើយបញ្ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ឬមិនមានលំនឹងខណៈអ្នកធ្វើលំហាត់។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណរ៉ូមចំនួនពី 10 ទៅ 15 ដងម្តងពីរដងទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

3 -

ការពង្រឹងកន្ត្រៃបង្វិល

ផ្លាកស្មាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពទៅសន្លាក់ស្មារបស់អ្នកហើយការបង្ហូរទឹកភ្នែកអាចធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកមិនមានលំនឹង។ ដូច្នេះតើអ្នកអាចធ្វើឱ្យសន្លាក់ដែលមានស្ថេរភាពដូចម្ដេចបាន? ការពង្រឹងកន្ត្រាក់វិលអាចជួយពង្រឹងស្ថេរភាពថាមវន្តទៅនឹងសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។

លំហាត់សម្រាប់ cuff rotator របស់អ្នកអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយ PT របស់អ្នកបន្ទាប់ពីការរហែករោមស្មា។ លំហាត់អាចរួមមាន:

• Isometrics ស្មា
• ការត្បៀតកង់រង្វង់រឹង
• Shoudler សកម្មនៃលំហាត់ចលនាជាមួយនឹង dumbbell មួយ
• លំហាត់ប្រាណទំងន់ស្មា

ការធ្វើលំហាត់នីមួយៗអាចធ្វើឡើងពី 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើឧបករណ៍វះកាត់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ស្មាឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាអាចធ្លាក់ចេញពីសន្លាក់។

ជាធម្មតាការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមដោយការពង្រឹងកន្ត្រៃវិលដោយពង្រឹងដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងអ្នក។ សន្លាក់ស្មាគឺមានស្ថេរភាពជាងនៅទីនេះ។ នៅពេលដែលអ្នករឹងមាំ PT របស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើការលើការពង្រឹងរង្វង់រឹងមាំដោយដៃរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីខ្លួនរបស់អ្នកនិងឡើងលើអាកាស។ នេះគឺជាបញ្ហាប្រឈមច្រើនចំពោះសាច់ដុំស្មារបស់អ្នកប៉ុន្តែវាអាចជាការវិវត្តចាំបាច់ដើម្បីជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការរហែករោម។

4 -

ស្ថេរភាព Scapular បន្ទាប់ពីលាប់ Labrum

scapula របស់អ្នកគឺជាសមាសភាគដ៏សំខាន់មួយនៃស្មុគស្មាញស្មារួមទាំងមូលរបស់អ្នកហើយវាមិនគួរត្រូវបានអើពើនៅពេលធ្វើការលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីទឹកភ្នែក labrum ។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពី ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានស្ថេរភាព សម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើចលនាធម្មតានិងមុខងាររបស់ស្មា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានស្ថិរភាពតាមលំហាត់ប្រាណតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងផ្នែកនិយាយកុហក។ ភាពងាយខ្ញុំ I, T, និង Y និងជួរដែលងាយនឹងគ្នាគឺជាសមយុទ្ធមានស្ថេរភាពកោសិកាស្តង់ដារ; PT របស់អ្នកអាចជួយអ្នកពីរបៀបធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកក៏អាចធ្វើការពង្រឹងនិងត្រួតពិនិត្យដោយប្រើម៉ាស៊ីនទំងន់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានស្ថេរភាពមួយៗគួរត្រូវបានធ្វើយឺត ៗ សម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ហើយអ្នកអាចបង្កើនការប្រឈមដោយការដាក់ទម្ងន់តូចឬ dumbbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់។

5 -

ទម្រង់មុខនិងតុល្យភាពរបស់ស្មា

ជឿឬមិនជឿអ្នកត្រូវការតុល្យភាពល្អនៅលើស្មារបស់អ្នកដើម្បីប្រើដៃរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ការយល់ដឹងពីកន្លែងដែលស្មារបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងអវកាសនៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ទីលំនៅគឺមានសារៈសំខាន់ហើយការយល់ដឹងនេះ - ឬភាព មានកម្មសិទ្ធិ - អាចនឹងមានការថយចុះបន្ទាប់ពីការរហែករោម។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលំហាត់មួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពស្មានិងការរកស៊ី។

លំហាត់ប្រាណស្មាដែលមានចលនា គឺត្រូវបានធ្វើដោយក្រុមតស៊ូមួយ។ ដើម្បីធ្វើវាសូមដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកឡើងលើពិដាន។ សង្កត់លើចុងម្ខាងនៃក្រុមតស៊ូនិងមានមិត្តម្នាក់កាន់ចុងម្ខាងទៀត។ មិត្តរបស់អ្នកអាចដើរជុំវិញអ្នកតាមទិសផ្សេងៗដោយផ្លាស់ប្តូរចំនួននៃការតស៊ូនៅលើក្រុមតន្រ្តីខណៈដែលអ្នកកាន់ដៃរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 ទៅ 60 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកសំរាក។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាកដោយបិទភ្នែកក្នុងពេលចលនា។

នៅក្នុងគ្លីនិក ក្រុមប្រឹក្សាភិបាល BAPS ឬ បន្ទះ ជ័រអាចត្រូវបានប្រើជាផ្ទៃមិនស្ថិតស្ថេរមួយដើម្បីជួយលើកកម្ពស់ការទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នក។ PT របស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើការក្នុងទីតាំងរុញរឺក៏រវៃ - នៅលើចានទាំងបួនដូចជារវារ - ដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព shoudler នៅពេលដែលប្រើបន្ទះជ័រ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចត្រូវបានចម្លងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទំងន់ស្មានៅក្នុងផ្ទះ។

6 -

ត្រលប់ទៅ Full Function បន្ទាប់ពីក្រវិល Labry Tear

សមាសធាតុសំខាន់បំផុតមួយនៃកម្មវិធី PT របស់អ្នកបន្ទាប់ពីការបង្ហូរទឹកភ្នែករបស់អ្នកគឺដើម្បីជួយអ្នកត្រលប់ទៅមុខងារធម្មតានិងសកម្មភាពរបស់អ្នកវិញ។ កម្រិតនៃសកម្មភាពរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នាដូច្នេះផ្នែកនៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យស្របតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើសកម្មភាពដោយមានដៃនៅលើក្បាលរបស់អ្នក PT របស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពីលំហាត់ជាក់លាក់ដែលធ្វើតាមការទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នក។

អត្តពលិកដែលធ្វើការត្រលប់ទៅលេងកីឡារបស់ពួកគេវិញអាចត្រូវការលំហាត់ជាក់លាក់ដើម្បីត្រលប់ទៅការចូលរួមធម្មតាវិញ។ អ្នកលេងបេស្បលអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់ Thrower បន្ទាប់ពីការវះកាត់ជួសជុលបង្ហូរទឹកភ្នែក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកលេងកីឡាវាយកូនបាល់អ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណវាយកូនគោលជាក់លាក់ហើយកីឡាករវាយកូនហ្គោលប្រហែលជាត្រូវការលំហាត់ខុសៗគ្នាដើម្បីត្រឡប់មកវិញនៅលើវគ្គបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់ពីការរហែករោម។

ប្រសិនបើអ្នកមានទឹកភ្នែកក្រមុំ, អ្នកអាចទទួលបានប្រយោជន៍ពីកម្មវិធីហាត់ប្រាណដោយរាងកាយ - ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការរីកចម្រើននេះជាជំហាន ៗ - ដើម្បីជួយកែលម្អវិធីដែលអ្នកផ្លាស់ទីនិងធ្វើចលនារបស់អ្នក។ PT របស់អ្នកអាចបង្ហាញអ្នកពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវដូច្នេះអ្នកអាចត្រឡប់ទៅរកកម្រិតនៃការឈឺចាប់វិញបានវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានសុវត្ថិភាព។

_{ប្រភព: Hayes, K Etal ។ អស្ថិរភាពស្មា: ការគ្រប់គ្រងនិងការស្តារនីតិសម្បទា។ យ៉ូស្វេ 32 (10) ។ ខែតុលាឆ្នាំ 2002 ។ 497-509 ។}