វិធីកាត់បន្ថយការរលាកពីជំងឺរលាកសន្លាក់

មកដល់ពេលនេះអ្នកប្រហែលជាដឹងថា ជំងឺរលាកសន្លាក់ មានន័យថា "ការរលាកសន្លាក់" ។ ខណៈពេលដែលមាន ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ ជម្ងឺឆ្លងផ្សេងៗគ្នានិងរោគសញ្ញាផ្សេង ៗ គ្នានៃជំងឺរលាកសន្លាក់វាច្បាស់ណាស់ថា ការរលាក គឺជាពិរុទ្ធជន។ ការរលាកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខូចខាតសន្លាក់, ការឡើងរឹង នៃសន្លាក់, ការហើមសន្លាក់និង ការឈឺសន្លាក់ ។ ការកាត់បន្ថយការរលាកគឺចាំបាច់សម្រាប់ជំងឺដែលត្រូវគ្រប់គ្រងហើយនៅទីបំផុតអាចគ្រប់គ្រងបានល្អ។ ការរលាកគឺជាឫសគល់នៃ ជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន មិនគ្រាន់តែជាជំងឺរលាកសន្លាក់នោះទេ។ ការរលាកមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការកើតជំងឺបេះដូងជំងឺហឺតនិងជំងឺមហារីកមួយចំនួនផងដែរ។

ចូរយើងពិចារណាវិធីចំនួនប្រាំបីដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកដែលចាប់ផ្តើមដោយថ្នាំ។

1 -

NSAIDs

មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រូវបានគេចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើដើម្បីបន្ថយការរលាក។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែល មិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs) ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាទូទៅសម្រាប់ការរលាកដែលទាក់ទងទៅនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់។ ថ្នាំ NSAID រួមមាន ibuprofen , naproxen , celebrex (celecoxib) និង អាស្ពីរីន ។ ថ្នាំអាសេតាមីណូហ្វេនដែលជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជានិងថ្នាំបន្ថយគ្រុនក្តៅមិនមែនជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកទេ។ ថ្នាំដទៃទៀត ដូចជា ថ្នាំ DMARD , Corticosteroids និង ជីវសាស្រ្ត ក៏អាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាកដែរប៉ុន្តែវាសំដៅទៅលើម៉ូលេគុលផ្សេងៗគ្នា ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ហានិភ័យនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលត្រូវតែមានទម្ងន់នៅពេលដែលពិចារណាលើថ្នាំដើម្បីបន្ថយការរលាក។

2 -

អាហារបំប៉ន

ប្រេងត្រីដែលបានយកទៅជាកន្សោមឬទំរង់រាវអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះការកាត់បន្ថយការរលាក។ វេជ្ជបណ្ឌិត Andrew Weil ណែនាំឱ្យផ្តល់នូវជាតិខ្លាញ់ត្រីដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 EPA និង DHA ក្នុងបរិមាណពី 2 ទៅ 3 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ខ្ញី និង រមៀត គឺជាថ្នាំគ្រាប់ផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។

3 -

របបប្រឆាំងនឹងការរលាក

របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក ត្រូវបានគេណែនាំយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សដែលព្យាយាមគ្រប់គ្រងការរលាកឬសម្រាប់អ្នកដែលគ្រាន់តែចង់ញ៉ាំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកផ្តោតលើការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងជាតិខ្លាញ់រលាយខណៈពេលដែលអ្នកញ៉ាំចំណីអាហារដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីតអាល់ហ្វាលីនលីន។

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយនៃរបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកគឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់សណ្តែកនិងពពួកចំណិត។ ត្រីនិងអាហារសមុទ្រត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បសុបក្សី, ស៊ុត, ឈីសនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួរត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ផ្អែមនិងសាច់ពណ៌ក្រហមត្រូវបានជៀសវាងជាទូទៅប៉ុន្តែត្រូវបានចាត់ទុកថាអាចទទួលយកបានក្នុងករណីដ៏កម្រ។

ចំពោះភេសជ្ជៈតែបៃតងត្រូវបានគេគិតថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។

4 -

រក្សាទម្ងន់សមស្រប

ជាតិខ្លាញ់និងការចែកចាយជាតិខ្លាញ់បានរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពនៃការរលាក។ ចង្កោមចង្កេះធំ (35 អ៊ីងសម្រាប់ស្ត្រីនិង 40 អ៊ីញសម្រាប់បុរស) ជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរលាកលើស។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានដឹងថាមានការទាក់ទងគ្នារវាងការរលាកនិងការធាត់ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ត្រូវរៀនកាន់តែច្រើន។ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរដឹងថាតើ BMI របស់អ្នកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះនិង BMI ដ៏ល្អរបស់អ្នក។ ធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការរក្សាទំងន់ដ៏សមស្របនិង BMI របស់អ្នក។ យោងតាម ​​Nadia B. Pietrzykowska, MD, បាននិយាយថាការកាត់បន្ថយទម្ងន់របស់អ្នកពី 5 ទៅ 10% បន្ថយកម្រិតនៃការរលាករបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង, នៅក្នុងអត្ថបទមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅលើ obesityaction.org ។

5 -

ហាត់ប្រាណទៀងទាត់

លំហាត់ប្រាណអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 30-45 នាទី 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់បាន ចៀសវាងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ អ្នកខ្លះជឿថាពួកគេមិនអាចធ្វើបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទេខណៈដែលអ្នកដទៃទៀតមានអារម្មណ៍ថាធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើអោយជំងឺរលាកសន្លាក់កាន់តែអាក្រក់។ ចូរចងចាំថាការធ្វើអ្វីមួយល្អជាងការធ្វើអ្វីសោះ។ ចាប់ផ្តើមយឺត - ក្នុងជំហានអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកគិតថាអាចធ្វើបាន - ហើយបន្ទាប់មកបង្កើតវា។

6 -

ឈប់​ជក់បារី

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកជក់បារីដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់មានសញ្ញាសម្គាល់រលាកខ្ពស់។ បើសិនជាអ្នកជាអ្នកជក់បារីសូមផ្តាច់រឿងនោះ!

7 -

ភាពតានតឹងទាប

ភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ ទោះជាមិនដឹងថាតើភាពតានតឹងយ៉ាងណាក៏ដោយ, ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ឬការអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ថយភាពតានតឹងអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក។

8 -

ទទួលបានគ្រប់គ្រាន់គេង

ការដេកមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្កើនការសម្គាល់រលាក។ នៅពេលដែលព្យាយាមកំណត់ថាតើការគេងប៉ុន្មានគឺគ្រប់គ្រាន់នោះសូមចាំថាវាមិនមានភាពដូចគ្នាចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ យោងតាមក្រុមការងារ Sleep Better និយាយថាវាមានភាពខុសប្លែកពីមនុស្សគ្រប់ៗគ្នាហើយមនុស្សមួយចំនួនអាចត្រូវការពេលវេលា 10 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ហើយអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវការតិចជាងមុន។ មនុស្សជាមធ្យមត្រូវការ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

កំណត់ថាតើអ្នកត្រូវការការគេងច្រើនប៉ុណ្ណាដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អ។ បន្ទាប់មក, ត្រូវដឹងអំពីរបៀបដែលការគេងច្រើនអ្នកកំពុងទទួលបាននៅលើមូលដ្ឋានធម្មតា។ គំរូនៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយកាត់បន្ថយការរលាក។

> ប្រភព:

> 6 វិធីដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក - ដោយគ្មានថ្នាំ Statin ឬការធ្វើតេស្តបេះដូង។ Deborah Kotz ។ US News & World Report ។ ថ្ងៃទី 11 ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2008 ។
របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងសាជីជ្រុង។ WEIL ។ បណ្ឌិត Andrew Weil ។

> ទម្រង់របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេនិងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ Panico S. et al ។ ការព្យាបាលជំងឺមហារីកនិងការស្រាវជ្រាវ។ 2014; 159: 69-81 ។

> របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។ របបអាហារល្អបំផុតរបស់អាមេរិក។ US News & World Report ។

> គេងនិងរលាក។ Simpson N. et al ។ ពិនិត្យអាហារូបត្ថម្ភ។ ខែធ្នូឆ្នាំ 2007 ។

ធាត់និងតួនាទីនៃសរសៃឈាម Adipose នៅក្នុងការរលាកនិងការរំលាយអាហារ។ Greenberg A. et al ។ ទស្សនាវដ្តី American Journal of Clinical Nutrition ។ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2006 ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការបាត់បង់ទំងន់ 5-10 ភាគរយ។ សម្ព័ន្ធភាពធាត់ធាត់។ Nadia B. Pietrzykowska, MD