ហេតុអ្វីបានជាអ្នកភ្ញាក់ឡើងនៅពេលតែមួយ

ការពន្យល់រួមបញ្ចូលពេលវេលានៃការគេង, ចង្វាក់បេះដូងនិងដំណាក់កាលគេង

តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកក្រោកឡើងនៅពេលដូចគ្នារាល់ពេលរាត្រីឬពេលព្រឹក? មិនថាវានៅម៉ោង 3 ព្រឹក 4 ព្រឹក 5 ទឺឬពេលផ្សេងទៀតក៏ដោយវាកើតឡើងដូចពេលយប់។ អ្នកអាចនឹងភ្ញាក់ដឹងខ្លួនសូម្បីតែមុនពេលម៉ោងរោទ៍របស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ទៅជាមូលដ្ឋានស្របគ្នា។ ហេតុអ្វីរឿងនេះកើតឡើង? ថ្វីបើអ្នកខ្លះអាចបញ្ជាក់ថានេះជាហេតុផលដែលវាជារឿងរ៉ាវអាថ៌កំបាំងខាងវិញ្ញាណឬសូម្បីតែទាក់ទងទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងប្រព័ន្ធថាមពលរបស់រាងកាយក៏ដោយក៏វាអាចមានការពន្យល់ពីវិទ្យាសាស្រ្តកាន់តែច្រើនដែរ។

ស្វែងយល់ពីតួនាទីនៃការគេងនិងការគេងម៉ោងជាទៀងទាត់, ចង្វាក់ចរន្ត, វដ្ដនិងដំណាក់កាលនៃការគេងនិងលក្ខណៈធម្មតានៃការគេងក្នុងរបៀបដែលយើងអាចក្រោកនៅពេលតែមួយជាមួយគ្នាជារៀងរាល់យប់។

បំបាត់នូវតួនាទីនៃព្រះវិញ្ញាណនិងការផ្លាស់ប្តូរថាមពល

ជាប្រវត្តិសាស្ត្រនៅពេលដែលមិនមានការពន្យល់ច្បាស់លាស់អំពីបាតុភូតហេតុផលជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាពិភពវិញ្ញាណដែលមើលមិនឃើញ។ "ម៉ោងអាបធ្មប់" នៃពាក់កណ្តាលអាធ្រាត្រអាចជាពេលដែលវេទមន្តខ្មៅនឹងប្រើថាមពលកាន់តែខ្លាំងឡើងយោងតាមប្រពៃណីទាំងនេះ។ ការភ្ញាក់នៅពេលយប់អាចត្រូវបានបកស្រាយថាជាសញ្ញានៃការរំខាននៃការគេងមិនធម្មតា។ នៅក្នុងប្រពៃណីបុរាណរបស់ចិនការផ្លាស់ប្តូរថាមពលនៃប្រព័ន្ធរាងកាយក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការភ្ញាក់នៅពេលជាក់លាក់នៃពេលយប់នៅក្នុងបង្អួចរយៈពេល 2 ម៉ោង។ តើអ្វីជាភស្តុតាងសម្រាប់ជំនឿទាំងនេះ?

តួនាទីនៃវិញ្ញាណឬអក្ខរាវិរុទ្ធមិនអាចត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមវិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្ដ្រទេ។ ទោះបីជាមានការប្រែប្រួលមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនក្នុងកំឡុងពេលគេងដូចជាត្រូវបានគេជឿលើឱសថភាគខាងកើតក៏ដោយ, វាមិនទាក់ទងទៅនឹងប្រព័ន្ធសរីរាង្គ (ដូចជាថង់ទឹកប្រមាត់ថ្លើមសួតឬពោះវៀនធំ) នោះទេ។

លើសពីនេះឥទ្ធិពលរបស់ថង់ទឹកមាត់ (ឬសរីរៈផ្សេងទៀត) លើសរីរវិទ្យានៃខួរក្បាល (កន្លែងដែលគេងត្រូវបានរក្សា) គឺជាជនសង្ស័យ។ ផ្ទុយទៅវិញប្រហែលជាមានការពន្យល់ល្អជាងដោយផ្អែកលើការយល់ដឹងសម័យទំនើបរបស់យើងអំពីដំណើរការដែលបានរួមចំណែកដល់ការគេងនៅក្នុងខួរក្បាលដោយខ្លួនឯង។

ផលប៉ះពាល់នៃពេលវេលានៃការគេងជាទៀងទាត់, ចង្វាក់នៃសង្វៀន, និងវដ្តនៃការគេង

ការពន្យល់ដែលទំនងបំផុតសម្រាប់ភាពស្ថិតស្ថេរក្នុងពេលនៃការភ្ញាក់នៅពេលយប់គឺដោយសារតែតួនាទីនៃកត្តាបីដូចជាការគេងពេលវេលាចង្វាក់ចរន្តនិងវដ្តនៃការគេង។

ចូរស្វែងយល់អ្នកចូលរួមទាំងអស់ដោយឯករាជ្យដោយខ្លួនឯង:

• ការគេងពេលវេលានិងការគេងធម្មតា

ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់នៅពេលយប់ឬពេលព្រឹកវាទំនងជាទាក់ទងទៅនឹងការពិតដែលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់ដូចគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេរៀបចំកម្មវិធីដើម្បីក្រោកពីម៉ោង 6 ព្រឹកហើយអ្នកតែងតែចូលគេងនៅម៉ោង 10 យប់អ្នកប្រហែលជារំពឹងថាអ្នកនឹងភ្ញាក់នៅម៉ោង 4 ព្រឹកជិតរៀងរាល់យប់។ វាអាចមានភាពប្រែប្រួលខ្លះ។

តាមការពិតអ្នកអាចចាំបានតែពេលណាដែលបញ្ជាក់ពីការសង្ស័យរបស់អ្នកដែលវាតែងតែកើតឡើងនៅពេលវេលាជាក់លាក់មួយ (អ្វីមួយដែលគេហៅថាលំអៀងហៅត្រឡប់) ។ អ្នកអាចភ្លេចគ្រប់ពេលវេលាដែលអ្នកភ្ញាក់ឡើងរមៀលហើយងងុយគេងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនពិនិត្យមើលនាឡិកាអ្នកនឹងមិនដឹងថាពេលដែលការភ្ញាក់ឡើងទាំងនោះកើតឡើងទេ។ ជាពិសេស, ការភ្ញាក់ពីពេលយប់នៅពេលយប់អាចត្រូវបានអមដោយបំណងប្រាថ្នាកាន់តែខ្លាំងដើម្បីត្រលប់ទៅដេកវិញ។ ដូច្នេះការភ្ញាក់ផ្អើលអាចមានរយៈពេលខ្លីនិងមិនត្រូវបានគេកត់សម្គាល់នៅពេលដែលវាកើតឡើង។

• ចង្វាក់ Circadian

វាហាក់បីដូចជាមានតួនាទីពិសេសមួយសម្រាប់ ចង្វាក់ចរចារ ក្នុងពេលវេលានៃការភ្ញាក់ឡើង។ មានដំណើរការពីរដែលរួមចំណែកដល់សមត្ថភាពនៃការគេង: ការគេងលក់តាមផ្ទះនិងសញ្ញាប្រាប់ពីចរន្ត circadian ។ ម្នាក់ៗអាចមានតួនាទីក្នុងការភ្ញាក់ហើយពេលវេលាកំណត់ច្បាស់លាស់អាចកើតឡើងដោយសារតែការភ្ញាក់។

ដ្រាយការគេងគឺជាបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការគេងដែលកសាងយូរអង្វែងមនុស្សម្នាក់នៅភ្ញាក់។ វាបណ្តាលមកពីការប្រមូលផ្តុំសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលរួមទាំង អាឌីណូហ្សែន ដែលអាចជួយឱ្យងងុយគេង។ នៅពេលដែលកម្រិតទាំងនេះកើនឡើង, បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការគេងក៏កើនឡើងដែរហើយនៅទីបំផុតភាពចាំបាច់នៃការគេងបានក្លាយទៅជាឧបសគ្គ។ ការគេងគឺយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្នែកដែលជាការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីលុបបំបាត់ចោលនូវអនុផលនៃការរំលាយអាហារដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវមុខងារដ៏ប្រសើរបំផុតនៃជាលិកាខួរក្បាល។

ចង្វាក់ចរន្តបានរៀបរាប់អំពីដំណើរការជាច្រើនដែលកើតឡើងជិត 24 ម៉ោង។ ដំណើរការទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការគេងនិងការក្រោកឈរការប្រែប្រួលនៃសីតុណ្ហភាពស្នូលរបស់រាងកាយនិងការបញ្ចេញអ័រម៉ូនរួមទាំងអ្នកដែលមានឥទ្ធិពលលើការលូតលាស់និងការរំលាយអាហារផងដែរ។

ចង្វាក់ចរន្តត្រូវបានដឹកនាំដោយ ស្នូលអាប់ប៉ូស៊ីន ដែលជារចនាសម្ព័ន្ធមួយដែលស្ថិតនៅជិតសរសៃប្រសាទអុបទិចនៅក្នុងអឌ្ឍចន្ទិកានៃខួរក្បាល។

ចង្វាក់នៃសង្វៀនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការប្រែប្រួលនៃពន្លឺនិងភាពងងឹតនៅក្នុងបរិយាកាសខាងក្រៅ។ នេះជួយសម្របសម្រួលបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការគេងយប់។ បញ្ហានៃការគេងចង្វាក់ចរាចរ អាចបណ្ដាលឱ្យភាពមិនស៊ីគ្នារវាងបាតុភូតទាំងនេះ។ ការប៉ះនឹងពន្លឺជាពិសេស ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំងនូវគំរូទាំងនេះ។ នេះក៏អាចនាំឱ្យមានភាពទៀងទាត់យ៉ាងម៉ត់ចត់ក្នុងពេលវេលានៃការគេង, ការគេងនិងការភ្ញាក់នៅពេលយប់។

• វដ្តនៃការគេងនិងដំណាក់កាល

ថ្វីបើចង្វាក់ចរន្តអាចទទួលខុសត្រូវចំពោះពេលវេលានៃការគេងក៏ដោយក៏វាមានរចនាសម្ពន្ធជាមូលដ្ឋានមួយផងដែរចំពោះការគេងរៀងរាល់យប់។ ជួនកាលនេះត្រូវបានគេហៅថា ស្ថាបត្យកម្មគេង ។ រាល់យប់លាតសន្ធឹងដោយភាពទៀងទាត់ដែលអាចទាយបានប៉ុន្តែប្រហែលជាមានបំរែបំរួលមួយចំនួន។

មាន ដំណាក់កាល នៃ ការគេង ពីរប្រភេទ: ចលនាភ្នែកមិនឆាប់រហ័ស (NREM) និងការគេងលឿននៃចលនាភ្នែក (REM) ។ NREM រួមបញ្ចូលដំណាក់កាលទី 1 ទី 2 និងទី 3 ។ ដំណាក់កាលទី 1 គឺជាដំណាក់កាលស្រាលបំផុតនៃការគេងហើយជារឿយៗត្រូវបានគេបកស្រាយខុសនៅពេលដែលក្រោកពីគេង។ ដំណាក់កាលទី 2 បង្កើតបានប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃការគេងសរុបអំឡុងពេលយប់ធម្មតា។ ដំណាក់កាលទី 3 រឺការគេងរលកគឺជាស្ថានភាពងងឹតបំផុតហើយជាទូទៅកើតមានឡើងនៅថ្ងៃទី 3 នៃដំណាក់កាលទី 1 ដោយមានវត្តមានកាន់តែខ្ពស់ចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង។ ការគេងមាន REM ​​ត្រូវបានកំណត់ដោយក្តីសុបិន្តច្បាស់លាស់និងខ្វិននៃសាច់ដុំនៃរាងកាយលើកលែងតែមួយចំនួននៃអ្នកដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចលនាភ្នែកនិងដកដង្ហើម។

លំនាំនៃដំណាក់កាលនៃការគេងនេះប្រែប្រួលចាប់ពីយប់មួយទៅមួយ។ ជាទូទៅការគេងធម្មតាគឺវិវត្តន៍ពីការក្រោកឈរតាមរយៈការស្រកទៅនឹងស្ថានភាពនៃការគេងជ្រៅ។ ប្រហែលជារៀងរាល់ 90 ទៅ 120 នាទីការដេក REM កើតឡើង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃ REM វាអាចមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លីនៅពេលដំណាក់កាលនៃការគេងត្រូវបានកំណត់ឡើងវិញ។ ដំណាក់កាល REM អាចមានភាពយូរអង្វែងឆ្ពោះទៅរកពេលព្រឹកហើយការគេងលក់ REM ភាគច្រើនកើតមានឡើងនៅថ្ងៃទី 3 នៃយប់។ ដូច្នេះក្នុងរយៈពេលប្រហែល 2 ម៉ោងវាជាការធម្មតាទេដែលភ្ញាក់នៅពេលយប់។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់សង្កេតឃើញការគេងពេលទៀងទាត់នោះការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនទាំងនេះក៏នឹងមានភាពប្រាកដប្រជា។

កត្តាផ្សេងទៀតដែលរួមចំណែកដល់ការភ្ញាក់ផ្អើលរួមគ្នា

ក្រៅពីទម្លាប់នៃការគេងធម្មតាដែលត្រូវបានពង្រឹងដោយការគេងពេលវេលាត្រឹមត្រូវ, ចង្វាក់ចរន្តនិងវដ្តនៃដំណាក់កាលគេងធម្មតាអាចមានកត្តាដទៃទៀតដែលរួមចំណែកដល់ការភ្ញាក់ផ្អើលជាប្រចាំ។

ពិចារណាអំពីតួនាទីនៃសំលេងរំខានបរិស្ថាន។ ប្រសិនបើដៃគូររបស់អ្នកមានម៉ោងរោទិ៍ក្នុងពេលតែមួយនៅពេលព្រឹកហើយវានឹងកើតឡើងមុនពេលអ្នកក្រោកឡើងវានឹងរំខានការគេងរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតអ្នកជិតខាងដែលចាកចេញនៅពេលព្រឹកអាចជាការរំខានជាប្រចាំ។ ពេលវេលានៃរថយន្ដក្រុងឬរថភ្លើងអាចមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាក្នុងការគេងលក់។ កុមារនិងសត្វចិញ្ចឹមក៏អាចនាំឱ្យមានការភ្ញាក់ឡើងដែលប្រែប្រួលតិចតួចពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃសូម្បីនៅចុងសប្តាហ៍នៅពេលដែលអ្នកចូលចិត្តដេក។

វាក៏សំខាន់ផងដែរដើម្បីពិចារណាពីតួនាទីនៃការដកដង្ហើមមិនប្រក្រតីក្នុង ការគេង ដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើម ដែលកើនឡើងក្នុងកំឡុងពេលដេក REM ។ ការសម្រាកនៃសាច់ដុំនៃផ្លូវដង្ហើមអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការដកដង្ហើមដែលបង្កឱ្យមានការភ្ញាក់ឡើងភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមាន រោគសញ្ញា ដទៃទៀតវាគួរតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកការវាយតម្លៃដោយ គ្រូពេទ្យគេងដែលបានទទួល ការវិនិច្ឆ័យនិងធ្វើតេស្តដើម្បីកំណត់ពីការគេងមិនដកដង្ហើម។

ពាក្យពី

នៅទីបំផុតវាជារឿងធម្មតាទេដែលភ្ញាក់នៅពេលយប់។ កំណត់សំឡេងរោទិ៍ប៉ុន្តែកុំពិនិត្យនាឡិកាពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ហើយមិនឮសំឡេងរោទ៍នោះវាមិនមែនជាពេលដែលត្រូវក្រោកឈរទេ។ ព្យាយាមរមៀលហើយត្រឡប់ទៅដេកវិញ។ ប្រសិនបើការភ្ញាក់ផ្អើលទាំងនេះគឺឆ្ពោះទៅកាន់ព្រឹកព្រលឹមអ្នកប្រហែលជាពិបាកក្នុងការគេងវិញ។ ជំនួសឱ្យការដេកលក់ដេកនៅលើគ្រែប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ច្រើនជាង 15 ទៅ 20 នាទីសូមក្រោកឈរឡើងហើយចាប់ផ្ដើមថ្ងៃដំបូងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកជារៀងរាល់យប់វាអាចបង្អាក់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានការវាយតម្លៃនិងការធ្វើតេស្តបន្ថែមទៀតចំពោះស្ថានភាពដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើមនិងការគេងមិនដកដង្ហើម។

> ប្រភព:

> Kryger, MH et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តន៍នៃការគេង។ " ExpertConsult , លើកទី 6, ឆ្នាំ 2016 ។

> Moore-Ede, MC et al ។ "ប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យាវាស់វែងពេលវេលា" នៅក្នុង នាឡិកាថាម៉ោងយើង ។ Cambridge, Massachusetts, សាកលវិទ្យាល័យ Harvard Press, 1984, ទំព័រ។ 3 ។

> ភីធើរ, ប្រ។ "ការគេងមិនទៀងទាត់និងការភ្ញាក់ឡើង" ។ ការវាយតម្លៃលើការត្អូញត្អែរនៃការគេង ។ គ្លីនិកងងឹតម។ 9 (2014) 481-489 ។