ការថែទាំខ្លួនឯងនៅពេលដែលអ្នកមានរោគសញ្ញាថ្ងូរស្រាល
ទោះបីជាអ្នកមិនមានបញ្ហានៃការរលាកពោះវៀនធំ ( IBS ) ក៏ដោយ, វាអាចមានពេលដែលប្រព័ន្ធរបស់អ្នកដើរតួជារឿងកំប្លែង, បង្ក បញ្ហាក្រពះ និង ការឈឺចាប់ពោះ , រាគ ឬ ទល់លាមក ។ នេះអាចបង្ហាញពី IBS ស្រាល។
ប្រហែលជារឿងនេះកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានការតានតឹងខ្លាំងឬប្រហែលជាក្រពះរបស់អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់មួយរយៈពេលបន្ទាប់ពីមានករណី ជំងឺផ្តាសាយក្រពះ ។ ដោយសារតែអ្នកមិនមានរឿងអាក្រក់ដូចរឿងដែលបោកបក់ទាំងនោះដែលអ្នកបានអានឬប្រហែលជាអាក្រក់ដូចដែលអ្នកធ្លាប់មានកាលពីមុននោះមិនមានន័យថាគ្មានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានទេ។ អានវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីធ្វើអោយប្រព័ន្ធរបស់អ្នកត្រលប់ទៅធម្មតាវិញ។
ប្រើកំដៅ
កម្តៅអាចផ្តល់ជូនអ្នកនូវអ្វីដែលគ្រាន់តែជាការធូរស្រាលផ្នែកផ្លូវចិត្តតែប៉ុណ្ណោះ។ ការប្រើកំដៅទៅលើក្បាលពោះរបស់អ្នកអាចសម្រាកតំបន់នេះនិងជួយកាត់បន្ថយការឈឺពោះរបស់អ្នកក៏ដូចជាជួយកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនិងចង្អៀតពីជំងឺញៀនស្រាល។
វិនិយោគក្នុងដបទឹកក្តៅឬកំដៅដាប់ដូច្នេះអ្នកនឹងមានជម្រើសនេះនៅពេលដែលប្រដាប់ភេទរបស់អ្នកដើរតួនាទី។ ត្រូវប្រាកដថាការពារស្បែករបស់អ្នកដោយកន្សែងឬស្រទាប់សម្លៀកបំពាក់ដើម្បីការពារការរលាក។
ជៀសវាងអាហារបង្កកដែលពិតជាអាក្រក់
ទាល់តែពោះរបស់អ្នករលូតចុះអ្នកប្រហែលជាត្រូវព្យាបាលវាដោយប្រើស្រោមដៃក្មេង។ នេះមានន័យថាការញ៉ាំចំណីអាហារដែលងាយស្រួលក្នុងការរំលាយនិងជៀសវាងអាហារដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះដែល បង្កឱ្យមានរោគសញ្ញារំលាយអាហារដែលមិនចង់បាន ។ នេះមានន័យថាការជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខាញ់ខ្លាញ់និងចៀននិងអាហារមិនល្អ។ អ្នកប្រហែលជាចង់ជៀសវាងទឹកដោះគោសម្រាប់រយៈពេលខ្លីមួយរហូតដល់ពេលដែលក្រពះរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ល្អ។
ស្រៀបទឹកខ្លះ
ដូចការប្រើកំដៅដែរការផឹកតែពែងតែអាចនាំអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់។ លើសពីនេះទៅទៀត ជម្រើសនៃការទទួលទានតែ គួរតែនាំមកនូវការធូរស្រាលខ្លះនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
តែល្អបំផុតដើម្បីប្រើដើម្បីព្យាបាលរោគសញ្ញាពោះ, ដៃចុះក្រោមគឺតែប៉េងប៉ោះប៉ុណ្ណោះ។ Peppermint ត្រូវបានគេបង្ហាញថាជា ថ្នាំប្រឆាំង នឹងរោគសញ្ញាដែលមានន័យថាវាជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងបន្ថយការឈឺចាប់ពោះ។
សូមសាកល្បងបន្ថែមថ្នាំ Probiotic
Probiotics ត្រូវបានគេស្គាល់ថាបាក់តេរី "មិត្តភាព" ដែលត្រូវបានគេគិតថាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកនិងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការទទួលយកថ្នាំគ្រាប់ probiotic អាចជាជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់ករណីស្រាលនៃ IBS ដែលនេះអាចជួយឱ្យពោះវៀនរបស់អ្នកបង្កើតតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អជាងប្រភេទបាក់តេរីផ្សេងៗដែលរស់នៅក្នុងពោះវៀនធំរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវលើប្រសិទ្ធភាពនៃ probiotics គឺនៅឆ្ងាយពីច្បាស់លាស់ប៉ុន្តែពួកគេហាក់ដូចជាជួយដល់មនុស្សមួយចំនួន។
រៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកស្ងប់ស្ងាត់
សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងបានធ្វើការយ៉ាងអស្ចារ្យនៅពេលយើងរស់នៅក្នុងរូងភ្នំហើយម្តងម្កាលបានជួបនឹងសត្វខ្លាដែលឃ្លាន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងពិភពលោកដែលពោរពេញដោយស្ត្រេសបច្ចុប្បន្នប្រព័ន្ធនេះមិនដំណើរការបានល្អទេ។
ដោយសារប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើងមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងប្រព័ន្ធ ឆ្លើយតបស្ត្រេស នេះ, វាជារឿងធម្មតាដែលជួបប្រទះរោគសញ្ញាពោះវៀនមិនល្អអំឡុងពេលនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងនៅពេលដែលកម្រិតស្ត្រេសរបស់យើងកាន់តែខ្ពស់។ សំណាងល្អមានមធ្យោបាយជាច្រើនសម្រាប់អ្នកដើម្បីទប់ស្កាត់ឬបិទការឆ្លើយតបស្ត្រេស។ បច្ចេកទេសការសម្រាក គឺជាវិធីសាមញ្ញ, ធ្វើ - គ្រប់ទីកន្លែង, វិធីសាស្រ្តដែលមិនមែនជាថ្នាំសម្រាប់ស្ងប់ស្ងាត់រាងកាយរបស់អ្នកនិងស្ងាត់ប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។ រៀនពីរបៀបប្រើរូបភាពមើលឃើញ លំហាត់ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ និង ការសំរាកលំហែសាច់ដុំរីកចម្រើន ។
នៅពេលត្រូវទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអាការជម្ងឺ IBS របស់អ្នកនៅតែបន្តកើតមានលើសពី 3 ខែសូមទូរស័ព្ទមកជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានការវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីរកប្រភពនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នកនិងផ្តល់នូវជម្រើសច្រើនថែមទៀតដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់។
ប្រសិនបើអ្នកមាន រោគសញ្ញាទង់ក្រហម ដូចខាងក្រោមសូមទូរស័ព្ទមកគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ:
- ឈាមក្នុងលាមក
- មានុនខ្លាំង
- ក្អួតធ្ងន់ធ្ងរ
- ឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរ
រោគសញ្ញាទាំងនេះត្រូវតែពិនិត្យមើលជានិច្ចព្រោះពួកគេអាចចង្អុលបង្ហាញពីស្ថានភាពឬជំងឺដែលត្រូវការការព្យាបាលភ្លាមៗ។
> ប្រភព:
> Ford, A. , et.al. " មហាវិទ្យាល័យអាមេរិចនៃក្រពះពោះវៀនធ្វើនវិទ្យាសង្ឈឹមស្តីពីការគ្រប់គ្រងនៃជម្ងឺរលាកពោះវៀនដែលរលាកនិងការទល់លាមករាគរ៉ាំរ៉ៃ " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26 ។