1 -
ជួរបង្វិលនៃចលនារ៉ករបស់ស្មាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ប្រសើរបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យកន្ត្រាក់វិលនិងចលនាស្មាកាន់តែប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីរងរបួសឬវះកាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមាន ការឈឺចាប់ស្មា ឬមានការវះកាត់ស្មានោះការព្យាបាលដោយរាងកាយអាចជាជម្រើសល្អបំផុតដើម្បីជួយអ្នកបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នកនិងបង្កើនមុខងារទូទៅរបស់អ្នក។
អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចប្រើ វិធីព្យាបាល ដូចជាកំដៅឬទឹកកកដើម្បីជួយបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នកហើយលំហាត់ប្រាណជារឿយៗត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីជួយឱ្យអ្នកបង្កើន ចលនានៃចលនា (ROM) កម្លាំង និងចលនា។ លំហាត់គឺជាផ្នែកសំខាន់នៃកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទាជាទូទៅសម្រាប់ស្មារបស់អ្នក។
ការឈឺចាប់ទូទៅនិងបញ្ហាដែលអាចបណ្តាលអោយឈឺស្មារួមមានប៉ុន្តែមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះ:
- ស្មាទឹកកក
- ពោះវៀន
- របួសបង្វិល ឬវះកាត់
- ស្មាបានចាកចេញ
- ប្រេះស្រាំ
ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការព្យាបាលការឈឺចាប់ឬការមិនប្រក្រតីវាជាការសំខាន់ដើម្បីស្ដាររ៉ូមធម្មតាទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក។ វិធីមួយដើម្បីធ្វើដូចនេះគឺប្រើ រ៉កស្មា ។ រ៉កទាំងនេះព្យួរនៅលើទ្វារហើយត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្តល់នូវ ROM រ៉េបទន់ភ្លន់ទៅនឹងស្មារបស់អ្នក។
រ៉កស្មាត្រូវបានប្រើនៅក្នុងគ្លីនិចផ្នែកព្យាបាលរាងកាយជាច្រើនហើយអ្នកប្រហែលជាចង់ទិញរ៉កស្មាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់រ៉ូមស្មានៅផ្ទះ។ ការចំណាយទាបនិងជម្រើសដ៏សាមញ្ញមួយទៀតគឺត្រូវប្រើ រ៉កស្មាផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីប្រើនៅផ្ទះ។
ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបត់បែនស្មា
មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះឬកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយផ្សេងទៀតសូមពិនិត្យជាមួយនឹងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនិងគ្រូពេទ្យដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។
មានលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើរ៉កស្មារបស់អ្នក។ អ្នកអាចអនុវត្តតាមជំហាននេះដោយមគ្គុទ្ទេសក៍ជំហានដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្តែងរ៉ូមស្មាដោយប្រើរ៉ក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងដើម្បីអនុវត្តជាមួយនឹងរ៉ករបស់អ្នកគឺការបត់ជើងស្មា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះព្យួរកង់រទេះរបស់អ្នកនៅលើទ្វារមួយហើយឈរនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ សង្កត់ចំណុចទាញនៃប្រដាប់ប្រដាទាំងសងខាងហើយអូសដៃរុញលើផ្នែកដែលមិនឈឺចាប់។ នៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះដៃផ្សេងទៀតនឹងងើបឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ អនុញ្ញាតឱ្យស្មានិងដៃរបស់អ្នករុញទៅមុខនិងឡើងលើខណៈពេលដែលអ្នករក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយប្រើប្រដាប់រំញោចដើម្បីលើកដៃរបស់អ្នកអោយបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បញ្ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងស្មារបស់អ្នក។
អនុញ្ញាតឱ្យកន្សែងរុំដៃរបស់អ្នករុញច្រានរហូតដល់បែកញើសបន្តិចនៅក្នុងស្មារបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពី 2 វិនាទីដោយស្មារបស់អ្នកនៅទីតាំងដែលបានលើកឡើងសូមប្រើរ៉កដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកយឺតចុះត្រលប់មកក្រោយវិញ។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត 10 ដងសម្រាប់ស្មាឈឺចុកចាប់របស់អ្នកហើយបន្តទៅលំហាត់បន្ទាប់។
2 -
ការរំលោភបំពង់ស្មាដោយប្រើប៉ោលបន្ទាប់ពីអ្នកអនុវត្តការធ្វើម្តងទៀតចំនួន 10 នៃការបត់បែនស្មា, បន្តឈរជាមួយរ៉កស្មារបស់អ្នកព្យួរនៅលើទ្វារនិងដោយការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកទៅទ្វារ។ ខណៈពេលដែលកាន់ចំណុចទាញទាំងពីរនៃរ៉កស្មា, ទាញដៃទន់ភ្លន់ទាញដៃរបស់អ្នកនៅលើចំហៀងដែលមិនឈឺចាប់។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើបែបនេះសូមអនុញ្ញាតិឱ្យរ៉កទាញស្មារបស់អ្នកឱ្យឈឺចាប់។
ត្រូវប្រាកដថាឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកត្រង់នៅពេលអ្នកអោយវាទាញដៃរបស់អ្នកចេញទៅខាងអ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកលើកឡើងរហូតដល់មានអារម្មណ៍មួយនៅក្នុងស្មារបស់អ្នក។ បញ្ឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺខ្លាំង។
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពទន់ខ្សោយក្នុងស្មារបស់អ្នកសូមឈប់ហើយកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 2 វិនាទី។ បន្ទាប់មកប្រើដៃនិងដៃដែលមិនឈឺចាប់ដើម្បីបន្ថយដៃឈឺចាប់និងស្មារបស់អ្នកចុះក្រោមយឺត ៗ ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 10 ដងហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីបន្តទៅលំហាត់បន្ទាប់។ ចូរចងចាំថាអ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅលើស្មារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ទាំងនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើសូមពិនិត្យជាមួយនឹងអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
3 -
ស្មាបង្វិលផ្ទៃខាងក្នុងដោយប្រើស្លាបកង់ដើម្បីធ្វើការបង្វិលផ្ទៃខាងក្នុងដោយប្រើរ៉កស្មារាបស្មើសូមឈរជាប់នឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងទ្វារហើយសង្កត់ចំណុចទាញពីររបស់ប្រព័ន្ធរ៉ករបស់អ្នក។ ស្មាឈឺចុកចាប់របស់អ្នកគួរតែបង្វិលចូលបន្តិចហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែសម្រាកនៅពីក្រោយត្រគាកឬខ្នងទាប។
ប្រើផ្នែកដែលមិនឈឺចាប់ដើម្បីទាញទាញរ៉ក។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើបែបនេះដៃនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានទាញដោយប្រព័ន្ធរ៉ក។ ប្រើរ៉កដើម្បីទាញដៃរបស់អ្នកឡើងលើខ្នងរបស់អ្នករហូតដល់មានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់និងរក្សាទីតាំងនេះរយៈពេលពីរវិនាទី។ បន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យយឺត ៗ ពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកចុះក្រោមចុះក្រោមទៅតំបន់ដែលនៅពីក្រោយត្រគាករបស់អ្នក។
លំហាត់នេះក៏អាចត្រូវបានអនុវត្ត ដោយប្រើកន្សែងមួយនៅក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ជំនួសឱ្យប្រព័ន្ធរ៉ក។
ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ដង។ អ្នកទើបតែបានបញ្ចប់កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកអោយអភិវឌ្ឍរ៉ូមរបស់អ្នក។ កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាសួរគ្រូពេទ្យរូបវ័ន្តរបស់អ្នកថាតើអ្នកត្រូវការការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។
នៅពេលអ្នករីកចម្រើនជាមួយនឹងការព្យាបាលស្មារបស់អ្នក, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ។ ការរីកចម្រើនសម្រាប់លំហាត់រ៉ូមស្មារ៉ូមរួមបញ្ចូលទាំងការអនុវត្តលំហាត់ សកម្មនៃលំហាត់ចលនាលំហាត់ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកន្ត្រៃវិល ។ ជាថ្មីម្តងទៀតពិនិត្យជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងរីកចម្រើនត្រឹមត្រូវជាមួយកម្មវិធីហាត់ប្រាណស្មារបស់អ្នក។
ការឈឺចាប់របស់ស្មាអាចកម្រិតសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការប្រើដៃរបស់អ្នកជាធម្មតាហើយវាអាចរារាំងអ្នកមិនឱ្យធ្វើការបានត្រឹមត្រូវឬពីការរីករាយនឹងកីឡានិងសកម្មភាពកម្សាន្តធម្មតា។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណចលនាទន់ភ្លន់ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធប្រដាប់ទ្រូងស្មាអាចជាជំហ៊ានដំបូងរបស់អ្នកដើម្បីស្តារភាពចល័តនិងមុខងារធម្មតាទៅនឹងស្មាឈឺចាប់របស់អ្នក។