ការបាក់ឆ្អឹងដែលមានការឈឺចាប់គឺជាផលវិបាក
ជំងឺពុកឆ្អឹង ជារឿយៗបណ្តាលឱ្យបាក់ឆ្អឹងឈឺចាប់ដែលអាចចំណាយពេលជាច្រើនខែដើម្បីឱ្យជាសះស្បើយ។ ក្នុងករណីជាច្រើនការឈឺចាប់ចាប់ផ្តើមបាត់នៅពេលការបាក់ឆ្អឹងបានជាសះស្បើយ។ បាក់ឆ្អឹងថ្មីភាគច្រើនជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលប្រហែល 3 ខែ។ ការឈឺចាប់ដែលនៅតែបន្តកើតមានជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។
មូលហេតុមួយនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃគឺការបាក់ឆ្អឹងសរសៃពួរ។ នៅពេលដែល ឆ្អឹងខ្នងបាក់ឆ្អឹង មនុស្សមួយចំនួនមិនមានការឈឺចាប់ទេខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានការឈឺចាប់ខ្លាំងនិង ឈឺសាច់ដុំ ដែលមានរយៈពេលយូរបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹងបានជាសះស្បើយ។
តើការឈឺចាប់គឺជាអ្វី?
ការឈឺចាប់គឺជាវិធីនៃការឆ្លើយតបទៅនឹងការរងរបួស។ នៅពេល ឆ្អឹងបាក់ឆ្អឹង សរសៃប្រសាទបញ្ជូនសារឈឺចុកចាប់តាមខួរឆ្អឹងខ្នងទៅខួរក្បាលដែលពួកគេត្រូវបានបកប្រែ។ ការឆ្លើយតបរបស់អ្នកចំពោះការឈឺចាប់ត្រូវបានកំណត់ដោយកត្តាជាច្រើនរួមទាំងទស្សនវិស័យខាងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ការធ្លាក់ទឹកចិត្តហាក់ដូចជាបង្កើនការយល់ដឹងពីការឈឺចាប់និងបន្ថយសមត្ថភាពដើម្បីដោះស្រាយវា។ ជារឿយៗ ការព្យាបាលការធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ ជួយព្យាបាលផងដែរ។
ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃគឺជាការឈឺចាប់ដែលអូសបន្លាយពេលហួសពីការរំពឹងទុកនៃការព្យាបាលនិងការរំខានដល់ជីវិតធម្មតា។ របួសត្រូវបានព្យាបាលប៉ុន្តែការឈឺចាប់នៅតែបន្ត។ សារការឈឺចាប់អាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយ:
- ភាពតានតឹងសាច់ដុំ
- រឹង
- ភាពទន់ខ្សោយ
- spasms
សូមមើលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក
អ្វីក៏ដោយមូលហេតុនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃអារម្មណ៍នៃការខកចិត្តកំហឹងនិងការភ័យខ្លាចអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង។ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃអាចជះឥទ្ធិពលដល់គ្រប់ផ្នែកនៃជីវិតរបស់អ្នកហើយគួរត្រូវយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំង។
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនិងត្រូវការជំនួយក្នុងការគ្រប់គ្រងវាអ្នកអាចពិភាក្សាពីយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយទាំងនេះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
វិធីសាស្ត្រនៃការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់
កំដៅ / ទឹកកក
កំដៅនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការផ្កាឈូក ក្តៅ ឬ កញ្ចប់ក្តៅ , អាចបន្ថយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃឬសាច់ដុំរឹង។
កញ្ចប់ត្រជាក់ ឬ កញ្ចប់ ទឹកកកផ្តល់នូវ ការឈឺចាប់ ដោយការស្ពឹកសរសៃប្រសាទដែលមានការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់។ ភាពត្រជាក់ក៏អាចជួយបន្ថយការហើមនិងការរលាកផងដែរ។
អាស្រ័យលើអារម្មណ៍ល្អប្រសើរសូមប្រើកំដៅឬត្រជាក់រយៈពេល 15 ទៅ 20 នាទីក្នុងពេលមួយទៅតំបន់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺ។
ដើម្បីការពារស្បែករបស់អ្នក, ដាក់កន្សែងមួយរវាងស្បែកនិងប្រភពនៃត្រជាក់ឬកម្តៅរបស់អ្នក។
ការផ្លាស់ប្តូរចលនាសរសៃប្រសាទ ឆ្លងកាត់ (TENS)
ឧបករណ៍តង់ស្យុង គឺជាឧបករណ៍តូចៗដែលបញ្ជូនថាមពលអគ្គិសនីទៅតាមផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយដើម្បីទប់ស្កាត់សញ្ញានៃការឈឺចាប់។ អេឡិចត្រូដពីរត្រូវបានដាក់នៅលើខ្លួនប្រាណដែលអ្នកកំពុងមានការឈឺចាប់។ ចរន្តអគ្គិសនីដែលត្រូវបានផលិតមានភាពស្រាលប៉ុន្តវាអាចការពារការរំខានពីការឆ្លងរាលដាលទៅខួរក្បាល។ ការធូរស្រាលការឈឺចាប់អាចមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ មនុស្សមួយចំនួនអាចប្រើឯកតា TENS តូចៗចល័តដែលភ្ជាប់ទៅនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់សម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយជាបន្ត។
អង្គភាព TENS គួរតែត្រូវបានប្រើក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរោគរាងកាយ។ ពួកគេអាចទិញឬជួលពីការផ្គត់ផ្គង់មន្ទីរពេទ្យឬផ្ទះផ្គត់ផ្គង់វះកាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវេជ្ជបញ្ជាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការទូទាត់សំណង។
ដង្កៀប / ការគាំទ្រ
ការគាំទ្រឆ្អឹងខ្នងឬដង្កៀបកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងការរលាកដោយរឹតបន្តឹងចលនា។ បន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹងរបស់ឆ្អឹងខ្នង, ការគាំទ្រឬការគាំទ្រនឹងបន្ថយការឈឺចាប់និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្តសកម្មភាពធម្មតាវិញនៅពេលដែលការបាក់ឆ្អឹងអាចជាសះស្បើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាការប្រើប្រាស់ ខ្នងបន្ត អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំថយចុះ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ, ការហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ហាត់ប្រាណ
ការអសមត្ថភាពពន្យារពេលបង្កើនភាពទន់ខ្សោយនិងបណ្តាលឱ្យបាត់បង់នូវម៉ាសនិងកម្លាំង។ ដោយសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកកំពស់អ័រម៉ូន endorphin (ការសម្លាប់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិដែលផលិតដោយខួរក្បាល) វាអាចបន្ថយការឈឺចាប់។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយអ្នក:
- ទទួលបានភាពរឹងមាំនិងថាមពល
- បំបាត់ភាពតានតឹង
- បង្កើនភាពបត់បែន
- ពង្រឹងសាច់ដុំ
- កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង
ការព្យាបាលដោយរាងកាយ
អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចជួយអ្នករៀបចំបរិយាកាសផ្ទះឬកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសបន្ថែម។ អ្នកព្យាបាលកាយសម្បទាក៏បង្រៀនផងដែរ នូវឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងនិងសាច់ដុំពោះដោយមិនមានរបួសឆ្អឹងខ្នង។
ឧទាហរណ៍ការព្យាបាលដោយទឹកនៅក្នុងអាងហែលទឹកអាចជួយបង្កើន កម្លាំងសាច់ដុំ ត្រឡប់មកវិញនិងបន្ថយការឈឺចាប់។
ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ / Acupressure
ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រគឺជាការប្រើម្ជុលពិសេសដែលត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងខ្លួនប្រាណ។ ម្ជុលទាំងនេះរំញោចដល់ចុងបញ្ចប់សរសៃប្រសាទហើយបណ្តាលឱ្យខួរក្បាលបញ្ចេញអង់ដូហ្វីន។ វាអាចត្រូវចំណាយពេលវះកាត់ជាច្រើនមុនពេលការឈឺចាប់ត្រូវបានធូរស្រាល។
Acupressure គឺជាការដាក់សម្ពាធដោយផ្ទាល់ទៅនឹងតំបន់នានាដែលបណ្តាលអោយមានការឈឺចាប់។ Acupressure អាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយគ្រូ។
ការព្យាបាលដោយម៉ាស្សា
ការព្យាបាលដោយម៉ាស្សាអាចជាចលនាពន្លឺ, យឺត, រាងជារង្វង់ដោយប្រើចុងម្រាមដៃឬចលនាជ្រៅដែលធ្វើចលនាពីមជ្ឈមណ្ឌលនៃរាងកាយឆ្ពោះទៅរកម្រាមដៃឬម្រាមជើង។ ម៉ាស្សាបំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាកសាច់ដុំរឹងហើយបំបាត់ស្នាមសាច់ដុំដោយការបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់តំបន់ដែលមានជម្ងឺនិងកំដៅវា។ អ្នកដែលធ្វើម៉ាស្សាប្រើប្រេងឬម្សៅដើម្បីឱ្យដៃរបស់នាងរអិលលើស្បែក។
ការម៉ាស្សាក៏អាចរួមបញ្ចូលសម្ពាធសុភាពរាបនៅលើតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ឬសម្ពាធរឹងលើ ចំណុចកេះ នៅកដៃ។ ចំណាំ: ការម៉ាស្សាសាច់ដុំជ្រៅ មិន គួរធ្វើនៅជិតឆ្អឹងខ្នងប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង។ ពន្លឺ, ម៉ាស្សារាងជារង្វង់ដោយម្រាមដៃឬដូងបាតដៃគឺល្អបំផុតក្នុងករណីនេះ។
ការបណ្តុះបណ្តាលការសំរាកលំហែ
ការសំរាកលំហែទាក់ទងទៅនឹងការប្រមូលផ្តុំនិងយឺត ៗ ដង្ហើមជ្រៅដើម្បីបញ្ចេញភាពតានតឹងពីសាច់ដុំនិងបន្ថយការឈឺចាប់។ ការរៀនបន្ធូរអារម្មណ៍ត្រូវការការអនុវត្តប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលការសំរាកលំហែអាចផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ពីការឈឺចាប់និងការបញ្ចេញភាពតានតឹងពីសាច់ដុំទាំងអស់។ វីដេអូសម្រាកអាចរកបានយ៉ាងទូលំទូលាយដើម្បីជួយអ្នករៀនជំនាញទាំងនេះ។
Biofeedback
Biofeedback ត្រូវបានបង្រៀនដោយអ្នកជំនាញដែលប្រើម៉ាស៊ីនពិសេសដើម្បីជួយអ្នករៀនគ្រប់គ្រងមុខងាររបស់រាងកាយដូចជាចង្វាក់បេះដូងនិងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
នៅពេលអ្នករៀនបញ្ចេញភាពតានតឹងសាច់ដុំម៉ាស៊ីនភ្លាមៗបង្ហាញពីភាពជោគជ័យ។ Biofeedback អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីពង្រឹងការបណ្តុះបណ្តាលការសំរាកលំហែ។ នៅពេលដែលបច្ចេកទេសត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញវាអាចអនុវត្តបានដោយមិនចាំបាច់ប្រើម៉ាស៊ីន។
រូបភាពជាក់ស្តែង
រូបភាពមើលឃើញទាក់ទងនឹងការផ្តោតលើរូបភាពផ្លូវចិត្តនៃឈុតឆាកឬព្រឹត្តិការណ៍រីករាយឬការនិយាយឡើងវិញនូវពាក្យវិជ្ជមានឬឃ្លាដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ វីដេអូក៏មានផងដែរដើម្បីជួយអ្នកឱ្យចេះជំនាញក្នុងការមើលរូបភាព។
បច្ចេកទេសបែកបាក់
បច្ចេកទេសរំខានផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកឆ្ងាយពីរូបភាពអវិជ្ជមានឬឈឺចាប់ទៅជាគំនិតផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាន។ នេះអាចរួមបញ្ចូលសកម្មភាពដូចជា:
- មើលទូរទស្សន៍ឬខ្សែភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត
- អានសៀវភៅឬស្ដាប់សៀវភៅនៅលើកាសែត
- កំពុងស្ដាប់ចំរៀង
- និយាយជាមួយមិត្ត
រោគសញ្ញា hypnosis
Hypnosis អាចត្រូវបានប្រើក្នុងវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះការឈឺចាប់។ មនុស្សមួយចំនួនត្រូវបានបំបាត់ចោលដោយអ្នកព្យាបាលរោគហើយបានផ្តល់យោបល់ក្រោយពេលមានការបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលពួកគេមាន។
អ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបានបង្រៀនពីការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងនិងអាចកាត់បន្ថយខ្លួនឯងបាននៅពេលដែលការឈឺចាប់រំខានដល់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការដំណើរការ។ ការបញ្ចោញចិត្តខ្លួនឯងគឺជាទម្រង់នៃការសំរាកលំហែ។
ការវះកាត់បុគ្គល, ក្រុម, ឬគ្រួសារ
ទំរង់បែបបទនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រទាំងនេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់មិនឆ្លើយតបទៅនឹងវិធីសាស្ត្ររូបវ័ន្ត។ មនុស្សដែលទទួលរងពីការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃច្រើនតែមានអារម្មណ៍ស្ត្រេសនិងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ការព្យាបាលអាចជួយអ្នកឱ្យចេះដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះដោយធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់របស់អ្នក។
ថ្នាំសំរាប់គ្រប់គ្រងការឈឺចាប់
ឱសថគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រជាប្រិយបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។ ថ្នាំដែលប្រើជាទូទៅរួមមាន:
ថ្វីបើទាំងនេះអាចជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតក៏ដោយពេលខ្លះវាបណ្តាលអោយរលាកក្រពះនិងហូរឈាម។
ថ្នាំញៀនអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវរយៈពេលខ្លី។ ថ្នាំទាំងនេះមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេព្រោះវាញៀនហើយអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគិតយ៉ាងច្បាស់។ ពួកគេក៏ មានផលប៉ះពាល់ ផ្សេងទៀតដូចជាការទល់លាមក។
មនុស្សជាច្រើនដែលមាន ការឈឺចាប់ជាប់លាប់ ដែលមិនឆ្លើយតបនឹងទម្រង់នៃការឈឺចាប់ផ្សេងទៀតត្រូវបានព្យាបាលជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ថ្នាំទាំងនេះអាចធ្វើការក្នុងវិធីផ្សេងគ្នានៅពេលប្រើសម្រាប់ព្យាបាលការឈឺចាប់ដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រព័ន្ធបំបាត់ការឈឺចាប់ខាងក្នុងរបស់រាងកាយអាចអាស្រ័យលើការប្រមូលផ្តុំសារធាតុគីមីជាច្រើននៅក្នុងខួរក្បាល។ កំហាប់ទាំងនេះត្រូវបានកើនឡើងដោយការប្រើប្រាស់ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
គ្លីនិកឈឺចាប់
វិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ត្រូវបានប្រើនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យនិងគ្លីនិកជាច្រើនទូទាំងប្រទេស។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដែលមិនឆ្លើយតបទៅនឹងការព្យាបាលអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ជូនទៅ អ្នកព្យាបាលរោគរាងកាយ ឬគ្លីនិចដែលមានជំនាញក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។
ប្រភព:
NIAMS, ជំងឺពុកឆ្អឹង: ការប្រឈមនឹងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ, បានកែប្រែខែមីនាឆ្នាំ 2005