លំហាត់ព្យាបាលដោយចលនា

ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបរាងកាយ

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានបញ្ជូនទៅ ព្យាបាលតាមកាយសម្បទា បន្ទាប់ពីរងរបួសឬមានជំងឺអ្នកអាចមានសំណួរអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើង។ មនុស្សភាគច្រើនទៅលេងគ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយព្រោះពួកគេជួបប្រទះការឈឺចាប់ឬពិបាកក្នុង ការធ្វើចលនា ធម្មតា។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចចេញវេជ្ជបញ្ជា និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីបានល្អនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តទាំងមូលរបស់អ្នកគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបរាងកាយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែជាការព្យាបាលសំខាន់មួយដែលអ្នកទទួលបានពីអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។ វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យថែទាំផ្ទះសាលារៀនឬគ្លីនីកខាងក្រៅអ្នកជំងឺ។ អ្នកព្យាបាលកាយសម្បទាគឺជាអ្នកជំនាញខាងចលនាហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែជាឧបករណ៍ចម្បងដែល PT របស់អ្នកប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរបានល្អនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។

នៅពេលគ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកណែនាំពីលំហាត់ប្រាណឱ្យអ្នកធ្វើវាគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាយុទ្ធសាស្ត្រចលនាជាក់លាក់ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរនិងលូតលាស់តាមរបៀបវិជ្ជមាន។

• ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃលំហាត់ការព្យាបាលដោយចលនា

• ជើងនិងកជើងរន្ធសម្រាប់ការកក់ក្តៅនិង Spel ព្យុះ

លំហាត់ដែលអ្នកធ្វើក្នុងការព្យាបាលរាងកាយត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់លក្ខខណ្ឌជាក់លាក់របស់អ្នកនិងជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃកម្មវិធីស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក។

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែជាការព្យាបាលតែមួយគត់ដែលអ្នកទទួលបានក្នុងការព្យាបាលរាងកាយ? មិន​ចាំបាច់។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយមួយចំនួនប្រើបច្ចេកទេសផ្សេងទៀតដូចជាម៉ាស្សាការកកស្ទះរួមគ្នាឬវិធីសាស្ត្រដូចជា អេកូ ឬ រំញោចអេឡិចត្រូនិច - ដើម្បីជួយអ្នកជំងឺឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនិងមានអារម្មណ៍ប្រសើរ។ ខណៈពេលដែលការព្យាបាលដោយអកម្មអាចមានអារម្មណ៍ល្អវាមិនគួរជាការព្យាបាលតែមួយគត់ដែលអ្នកទទួលបានការព្យាបាលដោយរាងកាយនោះទេ។ វាគួរតែមានសមាសធាតុយ៉ាងសកម្មក្នុងកម្មវិធីស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកដែលរួមមានប្រភេទផ្សេងៗនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការព្យាបាល។

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ

មានប្រភេទលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាដែលអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់អ្នកអាស្រ័យលើស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។ លំហាត់ទាំងនេះអាចរួមមាន:

• លំហាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ ភាពខ្លាំង
• លំហាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ ជួរនៃចលនា
• លំហាត់ប្រតិកម្ម
• សមតុល្យនិងលំហាត់ កម្មសិទ្ធិ
• លំហាត់ចល័តដែលមានមុខងារ
• លំហាត់ប្រាណបេះដូង
• លំហាត់សម្រាប់វិលមុខនិងវិលមុខ

កម្មវិធីហាត់ប្រាណរាងកាយគួរតែត្រូវបានតម្រូវសម្រាប់តម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការដើរបន្ទាប់ពី ការវះកាត់ប្តូរសន្លាក់ជង្គង់ទាំងមូលគ្រូពេទ្យវិកលចរិត របស់អ្នកអាចវាយតម្លៃមុខងាររបស់អ្នកនិងកំណត់ការហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដើម្បីជួយលើកកម្ពស់កម្លាំងនៃក្រុមសាច់ដុំនេះ។

អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចប្រើឧបករណ៍ជាក់លាក់និងបំណែកឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់ PT របស់អ្នក។ ទាំងនេះអាចរួមមាន:

• rollers ស្នោ
• ក្រុមតស៊ូ
• បាល់ព្យាបាល
• ទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃនិង dumbbells
• ហាត់ប្រាណ, កង់, ឬ ជិះកង់រាងកាយខាងលើ
• តុល្យភាពនិងក្តាររអិល
• កន្សែងនិងខ្សែ

ប្រភេទនៃឧបករណ៍ដែលអ្នកប្រើអាស្រ័យលើលំហាត់ជាក់លាក់ដែលអ្នកកំពុងធ្វើនិងគោលដៅនៃការធ្វើលំហាត់នីមួយៗ។

ជួនកាលគ្មានឧបករណ៍ពិសេសសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទូទៅត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងគ្លីនិកព្យាបាលរាងកាយប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចធ្វើបាននៅមន្ទីរពេទ្យនៅពេលអ្នកដេកលើគ្រែឬអង្គុយលើកៅអី។ អ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកអាចទៅលេងអ្នកនៅមន្ទីរពេទ្យហើយធ្វើការលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តដែលមានមុខងារដូចជា ការឡើងលើគ្រែ ឬការឡើងជណ្តើរជាដើមដូច្នេះអ្នកអាចត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញដោយសុវត្ថិភាព។ សមាសភាគមួយនៃកម្មវិធីស្តារឡើងវិញនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យនេះប្រហែលជាត្រូវបំពេញលំហាត់កាយសម្បទា។

អ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកក៏អាចបង្គាប់ផងដែរនូវលំហាត់សម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមផ្ទះ។ កម្មវិធីនេះអាចជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកមិនស្ថិតនៅក្នុងគ្លីនិក PT ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគ្រប់គ្រងលើរបួសឬជំងឺរបស់អ្នក។ PT របស់អ្នកក៏អាចបង្ហាញអ្នកនូវលំហាត់ដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានាពេលអនាគត។

ជ្រើសរើសលំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក

ដូច្នេះតើអ្នកដឹងថាការហាត់ប្រាណតាមបែបណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក? មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកគឺត្រូវទៅលេងជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់វគ្គមួយចំនួន។

PT របស់អ្នកអាចវាយតម្លៃពីស្ថានភាពរបស់អ្នកហើយចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពីលំហាត់ត្រឹមត្រូវដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។

ជាធម្មតាអ្នកអាចរំពឹងថានឹងមានការឈឺចាប់តិចតួចពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវធ្វើ។ ការពន្យារការឈឺចាប់សាច់ដុំចាប់ផ្តើម, ឬ DOMS, ជាទូទៅមានរយៈពេលពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាមិនគួរធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យឺនទេ។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបណ្តាលឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន, បញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងពិនិត្យមើលជាមួយនឹងអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយមិនត្រឹមត្រូវឬអ្នកប្រហែលជាត្រូវរកវិធីហាត់ប្រាណជំនួសឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នក។

លំហាត់ជាច្រើនដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយអ្នកព្យាបាលរាងកាយអ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរាងកាយអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាការឈឺចាប់របស់អ្នកកំពុងប្រសើរឡើងឬផ្លាស់ប្តូរតាមរបៀបវិជ្ជមាន។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបរាងកាយរបស់អ្នក

ការចាប់ផ្តើមលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរាងកាយគឺជាការងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ឬជំងឺដែលបណ្តាលអោយឈឺចាប់ឬរារាំងអ្នកមិនឱ្យផ្លាស់ប្តូរធម្មតាទៅជួបគ្រូពេទ្យហើយសុំអោយបញ្ជូនទៅអ្នកព្យាបាលរោគ។

• ចាប់ផ្តើមនៅលើការបាក់ឆ្អឹងរបស់អ្នកដែលមានបញ្ហាបាក់តេរី Lisfranc ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ

• កែលម្អការគេងគ្រែជាមួយកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណនេះ

ការជ្រើសរើសការព្យាបាលខាងរាងកាយ មុនពេលប្រើថ្នាំឬការវះកាត់ - គឺជាគំនិតល្អពីព្រោះ PT មាននិន្នាការជារបៀបនៃការថែទាំមានសុវត្ថិភាពនិងមានតម្លៃសម្រាប់លក្ខខណ្ឌជាច្រើន។ រដ្ឋជាច្រើននៅសហរដ្ឋអាមេរិចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យរាងកាយតាមរយៈ ការចូលដោយផ្ទាល់ ហើយមិនចាំបាច់បញ្ជូនវេជ្ជបណ្ឌិតទេ។

នៅពេលអ្នកជួបអ្នកព្យាបាលរូបកាយជាលើកដំបូងសូមសួរអំពីលំហាត់ផ្សេងៗដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយដល់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។ PT របស់អ្នកគួរតែមានចំណេះដឹងច្រើនអំពីបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយគាត់អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនល្បឿននៃការចល័តនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ចូរគិតពីអ្នកឯកទេសផ្នែករូបវ័ន្តដែលជាអ្នកណែនាំជំនាញដែលអាចបង្រៀនអ្នកនូវលំហាត់សមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។ គាត់អាចជួយអ្នកបានប៉ុន្តែវាអាស្រ័យលើអ្នកដើម្បីអនុវត្តជំហានទីមួយហើយប្តេជ្ញាអនុវត្តលំហាត់ PT របស់អ្នក។

ពាក្យពី

មនុស្សភាគច្រើនបង្ហាញពីគ្លីនិកព្យាបាលរាងកាយហើយនិយាយថា "ខ្ញុំឈឺចាប់ហើយខ្ញុំមិនអាចធ្វើបាន" ។ ពួកគេមានការឈឺចាប់ហើយមិនអាចធ្វើអ្វីដែលពួកគេធម្មតាធ្វើ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ខ្វល់ខ្វាយអំពីការព្យាបាលរាងកាយ។ ការថប់បារម្ភនេះគឺជារឿងធម្មតាហើយ PT របស់អ្នកអាចជួយអោយចិត្តរបស់អ្នកមានភាពងាយស្រួលនៅពេលដែលអ្នករៀនយុទ្ធសាស្រ្តនិងចលនាយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីជួយអ្នកអោយផ្លាស់ប្តូរនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។

> ប្រភព:

> ការណែនាំអំពីការព្យាបាលអ្នកឯកទេស 3.0 ។ អាឡិចសាន់ត្រា, VA: សមាគមន៍ព្យាបាលរាងកាយអាមេរិក; អាចរកបាននៅ: http://guidetoptpractice.apta.org/ ។