សំពាធឈាម? ការព្យាបាលដោយរាងកាយអាចជួយបាន

ប្រសិនបើអ្នកមាន បញ្ហាសរសៃពួរឬការបង្ហូរទឹកភ្នែក (លក្ខខណ្ឌអាចត្រូវបានប្រើជំនួសគ្នា) អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសេវាកម្មជំនាញនៃ អ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយ។ PT របស់អ្នកអាចព្យាបាលការឈឺចាប់របស់អ្នកនិងចេញវេជ្ជបញ្ជាដែលអាចជួយអ្នកឱ្យងើបឡើងវិញ នូវចលនាចលនា ធម្មតា (រ៉ូម) កម្លាំងនិង មុខងារចល័ត ទូទៅរបស់អ្នក។

រោគសញ្ញានៃសរសៃឈាមខួរក្បាល

ការយល់ដឹងពីរោគសញ្ញានៃ សរសៃពួរសរសៃពួរគន្លាក់ អាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ - នៅពេលត្រឹមត្រូវ។

រោគសញ្ញាធម្មតានៃសរសៃពួរសរសៃពួរគន្លាក់អាចរួមមាន:

• ការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នកទាំងនៅពីក្រោយជង្គង់របស់អ្នកនៅក្នុងពោះសាច់ដុំឬនៅជិតគូទរបស់អ្នក
• ការលំបាកក្នុងការជង្គង់យ៉ាងពេញលេញដោយគ្មានការឈឺចាប់
• ការលំបាកក្នុងការទទួលយកជំហានធំ ៗ ឬការដើរយ៉ាងឆាប់រហ័សឬឈឺចាប់ជាមួយនឹងការឡើងជណ្តើរ។
• ការលំបាកនិងការឈឺចាប់ជាមួយនឹងការរត់

ការឈឺចាប់ដែលអ្នកមានអាចមានចាប់ពីកម្រិតស្រាលទៅធ្ងន់ធ្ងរហើយទីតាំងពិតនៃរោគសញ្ញាអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សទៅមនុស្ស។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានបញ្ហាសរសៃពួរ, អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមដើម្បីចាប់ផ្តើមការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។

មូលហេតុនៃការរហែកហាំងស្ត្រេស

រោគសញ្ញានៃសរសៃពួរសរសៃពួរអាចកើតឡើងភ្លាមៗជាធម្មតាជាលទ្ធផលនៃចលនារហ័សដែលកើតមានឡើងជាមួយនឹងការរត់ឬកាត់កន្សែងនៅពេលចូលរួមក្នុងកីឡា។ ជួនកាលអ្នកអាចទទួលរងនូវបញ្ហាសរសៃពួរកន្ត្រាក់ដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរវិធីខុសនៅពេលដែលក្រោកពីកៅអីឬនៅពេលដើរនិងរត់។

ដូច្នេះតើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជាមួយនឹងសាច់ដុំសរសៃពួររបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានបញ្ហា?

សាច់ដុំឬសាច់ដុំ - ត្រង់ចំណុចប្រទាក់សាច់ដុំត្រូវបានពិតជាទទួលរងពីការបង្ហូរទឹកភ្នែកមួយ។ សរសៃប្រូតេអ៊ីនដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកបែកចេញហើយការហូរឈាមទៅក្នុងជាលិកាអាចកើតឡើង។ រាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់មកភ្លាមទៅចូលទៅក្នុង "របៀបជួសជុល" ដោយប្រើ ដំណើរការរលាក ។ ដំណើរការនេះពាក់ព័ន្ធនឹង:

• ហូរឈាមចូលទៅកន្លែងរងរបួសដើម្បីនាំចូលកោសិកាដើម្បីសម្អាតតំបន់នោះនិងក្លាយទៅជា collagen ដែលមានសុខភាពល្អ។

• ការបង្កើត ស្ពោតស្បូន ដែលនឹងក្លាយទៅជាសាច់ដុំសាច់ដុំនិងសរសៃពួរ។
• ការជួសជុលកោសិកា collagen ដើម្បីឱ្យក្លាយទៅជាធម្មតាសាច់ដុំសាច់ដុំសរសៃពួរ។

អ្នកអាចជួយដំណើរការជួសជុលដោយធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវ - នៅពេលត្រឹមត្រូវ - ដើម្បីឱ្យសរសៃពួររបស់អ្នកធ្វើចលនានិងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

ជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការងើបឡើងវិញ

ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានសរសៃពួរសរសៃរពួរអ្នកគួរតែអនុវត្តជំហានដំបូងដើម្បីបន្តទៅរកការងើបឡើងវិញ។ ទាំងនេះអាចរួមមាន:

• កុំភ័យស្លន់ស្លោ។ សំពាធខួរក្បាលទោះបីជាមានការឈឺចាប់ក៏មិនមានគ្រោះថ្នាក់ដែរ។
• សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីប្រាកដថាអ្នកទទួលបានការវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ។
• ទស្សនាអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីចាប់ផ្តើមព្យាបាលការឈឺចាប់និងចាប់ផ្តើមធ្វើការជួសជុលការធ្វើចលនាធម្មតារបស់អ្នក។
• ជៀសវាងការធ្វើសកម្មភាពហួសប្រមាណដែលអាចបណ្តាលអោយឈឺចាប់ឬការពារការជាសះស្បើយជាលិកាធម្មតានៃសរសៃពួរ។

ដោយចាប់ផ្តើមរឿងត្រឹមត្រូវនៅពេលត្រឹមត្រូវអ្នកអាចទទួលបាននូវការចល័តរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាពនិងត្រលប់ទៅសកម្មភាពធម្មតាវិញ។

តើការស្ទះសរសៃឈាមរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរយ៉ាងដូចម្តេច?

ដូច្នេះតើអ្នក (និងគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក) ដឹងយ៉ាងដូចម្តេចថាតើសរសៃពួរសរសៃពួររបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរយ៉ាងដូចម្តេច? តើមានវិធីដើម្បីចាត់ថ្នាក់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការបង្ហូរទឹកភ្នែករបស់អ្នកដែរឬទេ? មាន។

ខ្ចាត់ខ្ចីនិងសរសៃក្រពើនិងសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានគេដាក់នៅលើប្រព័ន្ធបីជាន់។

ប្រភេទទាំងបីនៃសាច់ដុំរួមមាន:

• ថ្នាក់ទីទី 1: សរសៃសាច់ដុំត្រូវបានគេហួសសម័យហើយការធ្លុះបង្ហូរកោសិកាមីក្រូទស្សន៍អាចមានវត្តមាន។ ជាធម្មតាមិនមានសញ្ញាខាងក្រៅនៃសំពាធសាច់ដុំថ្នាក់ទី I ទេ។ ការឈឺចាប់និងការចល័តមានកំណត់មានវត្តមាន។
• ថ្នាក់ទីទី 2: ការរហែកផ្នែកសាច់ដុំសរសៃពួរដោយមានការហើមល្មមនិងស្នាមជាំ។
• ថ្នាក់ទី 3 ។ កម្រាស់ពេញដោយកោសិកាសាច់ដុំដោយមានការឈឺចាប់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនិងការបាត់បង់នៃការចល័តហើមនិងស្នាមជាំនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក។

គ្រូពេទ្យអាចពិនិត្យមើលស្ថានភាពរបស់អ្នកហើយអាចបញ្ជាអោយធ្វើតេស្តពិសេសដូចជា MRI ដើម្បីកំណត់ពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃសរសៃពួរសរសៃរពួររបស់អ្នក។

ជួនកាលមិនមានការធ្វើតេស្តរោគវិនិច្ឆ័យទេដោយសារតែសញ្ញានិងរោគសញ្ញានៃសរសៃពួរសរសៃពួររបស់អ្នកអាចនឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។

ការវាយតម្លៃផ្នែកវះកាត់រាងកាយសម្រាប់ខ្សោយសរសៃចង

នៅពេលដែលអ្នកចូលមើល PT សម្រាប់ការព្យាបាលជម្ងឺសរសៃពួរអ្នកនឹងធ្វើការវាយតំលៃដំបូងដើម្បីប្រមូលព័ត៌មានអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកនិងដើម្បីកំណត់ពីការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុត។ សមាសភាគនៃការវាយតម្លៃ PT សម្រាប់សំពាធសរសៃពួរអាចរួមមាន:

• ការពិភាក្សាអំពីការរងរបួសនិងប្រវត្តិសុខភាពរបស់អ្នក។ PT របស់អ្នកនឹងពិភាក្សាគ្នាពីរបៀបដែលរបួសរបស់អ្នកបានកើតឡើងនិងរបៀបដែលរោគសញ្ញារបស់អ្នកកំពុងមានឥរិយាបទនិងការផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងពិភាក្សាពីប្រវត្តិសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ថាតើមានហេតុផលណាមួយដើម្បី មិន ផ្តល់ការព្យាបាលឬប្រសិនបើស្ថានភាពរបស់អ្នកអាចត្រូវការការពិនិត្យដោយទូលំទូលាយពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឬអ្នកឯកទេសខាងធ្មេញ។
• ពោត ។ អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកអាចមានការរំញោចឬពិនិត្យដោយការប៉ះសាច់ដុំសរសៃពួររបស់អ្នកនិងជាលិកាជុំវិញ។
• វិធានការនៃរ៉ូមនិងភាពបត់បែន។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងវាស់រ៉ូមនៃត្រគាកនិងជង្គង់របស់អ្នក។ ស្នាមខួរក្បាលជាធម្មតាកំណត់កម្រិតនៃចលនានិងភាពបត់បែននៅជុំវិញសន្លាក់ទាំងនេះ។
• ការវាស់កម្លាំង ។ PT របស់អ្នកនឹងវាស់កម្លាំងនៃសរសៃពួរនិងសាច់ដុំជុំវិញ។
• ការវាស់វែងភាពចល័តដែលមានមុខងារនិងការសង្កេត។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកនឹងពិនិត្យមើលថាតើការឈឺចាប់សរសៃពួររបស់អ្នកនឹងរារាំងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើសកម្មភាពធម្មតា។ គាត់ឬនាងនឹងមើលអ្នកដើរ, រត់, ឡើងជណ្តើរឬលោតអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាពរបស់អ្នក។
• តុល្យភាព។ PT របស់អ្នកអាចប្រើ តេស្តជាក់លាក់ដើម្បីវាស់សមតុល្យនិងភាពមានកម្មសិទ្ធិរបស់ អ្នកទាំងពីរដែលអាចមានការថយចុះដោយសារតែរបួសសរសៃពួរ។

គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រើលទ្ធផលនៃការវាយតម្លៃដើម្បីបង្កើតផែនការថែរក្សាជាក់លាក់សម្រាប់ការព្យាបាលការស្ទះសរសៃពួរគន្លាក់។

ការព្យាបាលដោយ PT សម្រាប់ខ្សោយសរសៃចង

បន្ទាប់ពី PT របស់អ្នកធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីបង្កើតផែនការព្យាបាលជាក់លាក់មួយសម្រាប់បញ្ហាសរសៃពួរសរសៃពួររបស់អ្នកគាត់នឹងចាប់ផ្តើមព្យាបាល។ គោលដៅចម្បងរបស់ PT សម្រាប់សរសៃពួរសរសៃពួររួមមានការស្ដារឡើងវិញនូវភាពបត់បែននិងរ៉ូមធម្មតា, ទទួលបានកម្លាំងធម្មតា, គ្រប់គ្រងការឈឺចាប់និងហើមនិងជួយឱ្យអ្នកត្រលប់ទៅមុខងារល្អប្រសើរវិញ។

មានការ ព្យាបាលនិងរបៀបផ្សេងៗគ្នា ជាច្រើនដែល PT របស់អ្នកអាចជ្រើសរើសប្រើសម្រាប់បញ្ហាសរសៃពួរ។ ទាំងនេះអាចរួមមាន:

• អ៊ុលត្រាសោន ។ អ៊ុលត្រាសោគឺជាការព្យាបាលកំដៅជ្រៅដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងឈាមរត់និងពង្រីកនៅជុំវិញជាលិការងរបួសនៃសរសៃពួររបស់អ្នក។ PT របស់អ្នកអាចប្រើការព្យាបាលនេះទោះបីជាការស្រាវជ្រាវបានចង្អុលបង្ហាញថា ការប្រើអ៊ុលត្រាសោនព្យាបាលក្នុងកម្មវិធីសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងប្រហែលជាមិនផ្តល់ផលប្រយោជន៍ ដែលធ្លាប់ជឿទេ។
• ម៉ាស្សា។ ការធ្វើចលនាសាច់ដុំរងរបួសអាចជួយបង្កើនភាពចលាចលជាលិកាសសៃ។
• រំញោចអគ្គិសនី ។ ការរំញោចអគ្គិសនីអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្រេចគោលដៅផ្សេងៗក្នុងកំឡុងពេលនៃការស្តារឡើងវិញនូវសរសៃពួរ។ PT របស់អ្នកអាចប្រើអេឡិចត្រូនិចដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់របស់អ្នកបន្ថយការហើមឬធ្វើឱ្យសាច់ដុំសរសៃពួរវង្វេង។
• kinesiology taping ។ គ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយខ្លះប្រើបច្ចេកទេសព្យាបាលគីមីសាស្ត្រដើម្បីជួយធ្វើឱ្យមុខងារសាច់ដុំសរសៃពួររបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ការព្យាបាលដោយ Kinesiology ក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថយការហើមនិងការកិននៅជុំវិញសាច់ដុំសរសៃពួរ។ មានការស្រាវជ្រាវតិចតួចអំពីការប្រើប្រាស់ K-tape ដូច្នេះពិភាក្សាគ្នាអំពីការប្រើប្រាស់គំរូនេះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគរបស់អ្នក។
• វគ្គបណ្តុះបណ្តាល ។ បន្ទាប់ពីជម្ងឺសរសៃពួរខួរក្បាលធ្ងន់ធ្ងរអ្នកប្រហែលជាត្រូវ ដើរជាមួយឈើច្រត់ នៅពេលដែលអ្វីៗត្រូវបានព្យាបាល។ PT របស់អ្នកគួរបង្រៀនអ្នកពីរបៀបដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងវិធីរីកចម្រើនពីការប្រើឧបករណ៍ជំនួយក្នុងការដើរធម្មតា។
• ទឹកកក។ ទឹកកកអាចត្រូវបានប្រើក្នុងដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរនៃការរងរបួសដើម្បីគ្រប់គ្រងការហើមនិងបន្ថយការឈឺចាប់ដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។
• កំដៅ។ អ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកអាចប្រើ កញ្ចប់កំដៅសំណើម ដើម្បីជួយសម្រាកសាច់ដុំសរសៃពួរហើយដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការពង្រីកជាលិកាមុនពេលដក។

ការព្យាបាលដ៏សំខាន់បំផុតរបស់អ្នកព្យាបាលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ PT របស់អ្នកនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពីលំហាត់ជាក់លាក់សម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើនៅគ្លីនិចហើយកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមផ្ទះនឹងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាអោយអ្នកធ្វើការជាទៀងទាត់។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងលើការស្តារឡើងវិញនូវសរសៃពួរសរសៃរពួររបស់អ្នកហើយដាក់អ្នកនៅក្នុងកៅអីអ្នកបើកបរដោយការថែទាំរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សរសៃពួរសរសៃពួរអាចរួមមាន:

• សរសៃពួររាលដាល។ ការហាត់ប្រាណដែលមានចលនានិងសរសៃពួរសរសៃពួរគន្លាក់អាចជួយធ្វើឱ្យមុខងារសរសៃពួររបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ចូរចងចាំថាសាច់ដុំរងរបួសបង្កើតជាលិកាស្លាកស្នាមដែលវាត្រូវបានព្យាបាលហើយវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតក្នុងការកែប្រែម៉ូដជាលិកានេះគឺជាមួយនឹងចលនាដែលកើតឡើងជាមួយការលាតសន្ធឹង។ នៅពេលអ្នកលង់អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់ឬទាញកន្លែងដែលមានរបួសប៉ុន្តែវាគួរតែត្រលប់ទៅអារម្មណ៍មូលដ្ឋានរបស់អ្នកវិញក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីនៃការបញ្ឈប់ការស្ទះ។
• លំហាត់ប្រាណពង្រឹងចុងទាប ។ បន្ទាប់ពីមានសរសៃពួរសរសៃពួរ, PT របស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពីការពង្រឹងការហាត់ប្រាណនិងសាច់ដុំជុំវិញ។ លំហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមយឺតនិងមិនឈឺចាប់។ នៅពេលរបួសរបស់អ្នកអាចជាសះស្បើយអ្នកអាចរីកចម្រើនឡើងដើម្បីបង្កើនការហាត់ប្រាណ។
• ហាត់ប្រាណនិងការពង្រឹងកម្លាំងស្នូល។ ការស្រាវជ្រាវបានចង្អុលបង្ហាញថាការរក្សាត្រចៀកនិងសាច់ដុំរឹងមាំរបស់អ្នកអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីវិលត្រឡប់ទៅរកសកម្មភាពធម្មតាវិញបន្ទាប់ពីមានបញ្ហាសរសៃពួរ។ ការ ពង្រឹង ត្រគាកកម្រិតខ្ពស់ និងការពង្រឹងពោះវៀនអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាអំឡុងពេលនៃការស្តារឡើងវិញនូវសរសៃពួរ។
• សមយុទ្ធរហ័សរហួនរួមទាំងការ លោតនិងលោត ។ នៅពេលការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក, PT របស់អ្នកអាចឱ្យអ្នកចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់រហ័សរហួនដូចជាការលោតនិងលោត។ ការរៀនលោតនិងដីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អាចជួយការពារសរសៃពួររបស់អ្នក (និងសន្លាក់តូចៗនិងសាច់ដុំតូចៗផ្សេងទៀត) ពីរបួសនៅពេលដែលអ្នកវិលត្រឡប់មកចូលរួមក្នុងកីឡា។
• សមតុល្យនិងលំហាត់កម្មសិទ្ធិ។ ការធ្វើការដើម្បីរក្សាតុល្យភាពសមស្របនិងការយល់ដឹងជ្រៅជ្រះអាចជាផ្នែកមួយនៃការស្តារឡើងវិញនូវសរសៃពួរ។ នេះអាចជួយធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវដើម្បីរក្សាត្រគាកជង្គង់និងកជើងរបស់អ្នកនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវខណៈពេលដើររត់និងលោត។

PT របស់អ្នកគួរតែពន្យល់អ្នកអំពីហេតុផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗដែលអ្នកធ្វើហើយគាត់គួរតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ឬមានសំណួរអំពីលំហាត់របស់អ្នកសូមនិយាយជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

តើវាត្រូវចំណាយប៉ុន្មានដើម្បីទទួលបានភាពប្រសើរឡើង?

ស្នាមខួរក្បាលអាចជាផ្នែកមួយនៃការរងរបួសស្រវឹង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសំពាធសរសៃឈាមធម្មតាអាចនឹងប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលប្រហែល 40 ថ្ងៃ។ របួសជាក់លាក់របស់អ្នកអាចចំណាយពេលយូរឬខ្លីអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃសំពាធ។

បញ្ហាមួយដែលមានបញ្ហាសរសៃពួរគន្លាក់គឺថាពួកគេអាចនឹងរងរបួសឡើងវិញប្រសិនបើមិនត្រូវបានគេស្តារឡើងវិញអោយបានត្រឹមត្រូវ។ ការកើតឡើងដដែលៗនៃសរសៃពួរជង្គង់ជាធម្មតាកើតឡើងក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃការរងរបួស។ ធ្វើការជាមួយ PT របស់អ្នកដើម្បីរៀនពីលំហាត់ដែលត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយឱកាសនៃការស្ទះសរសៃពួរសំពាធឡើងវិញ។

ការបងា្ករជំងឺខួរកល

តើមានមធ្យោបាយដើម្បីការពារឬកាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺចាប់ពីរបួសសរសៃពួរទេ? ប្រហែល​ជា​មាន។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលរក្សាភាពរឹងមាំនៃសរសៃពួរគាំងល្អ (ជាពិសេសកម្លាំងកាយវិការ) អាចនឹងមិនសូវធ្វើឱ្យខូចសរសៃពួរ។ កម្លាំងម៉ឹងសំបុត្រគឺជាពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកស៊ីគ្នានៅពេលវាមានប្រវែង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃពួរកណ្តាលរបស់ Nordic ទោះបីជាមានការលំបាកក៏ដោយក៏ត្រូវបានបង្ហាញថានឹងកាត់បន្ថយការកើតមាននៃសរសៃពួរសរសៃពួរនៅក្នុងអត្តពលិកវរជន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រតិកម្មរហ័សដូចជាការហាត់ប្រាណជើងនិង ការហាត់ប្រាណ អាចនឹងជួយអ្នកទប់ស្កាត់បញ្ហាសរសៃពួរ។ ការដែលអាចលោតរត់និងអនុវត្តការចាប់ផ្តើមនិងបញ្ឈប់ល្បឿនលឿនអាចជួយបង្ហាត់សរសៃពួរផ្លូវឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវនៅពេលចូលរួមកីឡា។

វាអាចមានប្រសិទ្ធិភាពការពារនៃការរក្សាបាននូវការចល័តល្អ, ការត្រួតពិនិត្យសាច់ដុំនៃសរសៃពួរនិងសាច់ដុំជុំវិញ, និងភាពរហ័សរហួន។ ជាថ្មីម្តងទៀត, ធ្វើការជាមួយ PT របស់អ្នកដើម្បីរកឱ្យឃើញដែលជាសមយុទ្ធដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសសរសៃពួរ។

ការស្ទះសរសៃពួរឬការបង្ហូរទឹកភ្នែកអាចជាការឈឺចាប់ដែលអាចបង្ការអ្នកពីការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពការងារធម្មតានិងសកម្មភាពកម្សាន្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហារបួសសរសៃពួរឬឈឺចាប់សូមចូលទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើថ្នាំ PT គឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់របស់អ្នកនិងបង្កើនភាពចល័តនិងកម្លាំងរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចត្រលប់ទៅសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយសុវត្ថិភាព។

_{ប្រភព:}

_{Bourne, MN et al ។ "ភាពរឹងមាំនៃជង្គង់ត្រង់កណ្តាលនិងហានិភ័យនៃការរងរបួសសរសៃពួរក្នុងសហព័ន្ធកីឡាបាល់ទាត់" ។ Am J Sports Med ។ ឆ្នាំ 2015 វិវរណៈ 43 (11): 2663-70 ។}

_{Goosens, EW et al ។ "ភាពទន់ខ្សោយនៃកង្វះខាតសរសៃពួរទាបនិងជើងបក់តែមួយសម្រាប់ការវាយតម្លៃពីចម្ងាយព្យាករណ៍ពីរបួសសរសៃពួរនៅក្នុងសិស្ស PETE" ។ Euro J នៃកីឡា Sci ។ 2015 15 (5): 436-42 ។}

_{Sherry, MA និងល្អបំផុត, TM ។ "កម្មវិធីព្យាបាលស្តារនីតិសម្បទាចំនួន 2 សម្រាប់ការព្យាបាលជម្ងឺសរសៃពួរផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ" ។ យ៉ូស្វេ 2004 34 (3): 116-125 ។}