មធ្យោបាយសាមញ្ញដើម្បីកាត់បន្ថយការវះកាត់ក្អក
ជំងឺរលាកពោះវៀន គឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃ ការឈឺស្មា ។ ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា rotator cuff tendonitis ឬរោគសញ្ញា impingement លក្ខខណ្ឌនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការរលាកនៃ ចង្កេះ cuff rotator ក៏ដូចជា bursa cushioning ស្មានេះ។ រោគសញ្ញាធម្មតារួមមាន:
- ឈឺចាប់ជាមួយនឹងចលនាស្មាជាក់លាក់
- ការឈឺចាប់នៅពេលយប់ដែលអាចដាស់អ្នកពីការគេង
- ការបាញ់ប្រហារដែលរាលដាលដល់គែមខាងក្រៅនៃដៃរបស់អ្នក
ដំណឹងល្អនោះគឺថាដោយមានការព្យាបាលសាមញ្ញមនុស្សភាគច្រើនដែលមានជំងឺរលាកទងសួតស្មាអាចរកឃើញការធូរស្បើយដោយគ្មានការវះកាត់។ នេះគឺជាជម្រើសមួយចំនួនដែលអាចជួយ:
រុញច្រានស្មាដែលមានបញ្ហា
ជំហានដំបូងក្នុងការព្យាបាលការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងររបស់ស្មាគឺដើម្បីបន្ថយការរលាកនៃសរសៃវង់ធ្មេញនិងរង្វង់ជុំវិញ។ ច្បាប់គឺសាមញ្ញ: ប្រសិនបើចលនាណាមួយបណ្តាលឱ្យអ្នកឈឺចាប់សូមបញ្ឈប់វា។
ជារឿយៗវិធីល្អបំផុតក្នុងការធ្វើសកម្មភាពន្រះគឺដើម្របីឱ្រយមិនឱ្រយរំញោចដៃដ្រលប្រើ ប្រដាប់ស្តើងដដ្រល ។ ទោះបីជាការឈឺចាប់កើតឡើងនៅពេលអ្នកឈានដល់ក្បាលរបស់អ្នកក៏ដោយការធ្វើចលនាដៃរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមិនមានមធ្យោបាយខុសឆ្គងនិងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់។ ការពាក់ក្រវ៉ាត់អាចជួយការពារស្មារបស់អ្នកនៅពេលគេងពេលយប់។
ពេលវេលាគឺជាមិត្តភក្តិដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅពេលជួបប្រទះនឹងបញ្ហារបួសក្បាលរមួល។ ដោយការផ្តល់ឱ្យស្មារបស់អ្នកដែលត្រូវការវារាងកាយរបស់អ្នកមានឱកាសដើម្បីជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯង។
ប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក
ការរលាកអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹង ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកមិនមែនប្រូតេអ៊ីន (NSAIDs) ដូចជា Advil (ibuprofen) ឬ Aleve (naproxen) ។ ឱសថគ្មានវេជ្ជបញ្ជាទាំងនេះផ្តល់នូវការសង្គ្រោះរយៈពេលខ្លីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងហើមដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺរលាកទងសួត។
ខណៈពេលដែល ថ្នាំ Tylenol (acetaminophen) ល្អសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់វាមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងការរលាកនៃថ្នាំ NSAIDs នោះទេ។
ដូចទៅនឹងថ្នាំដទៃដែរមានផលរំខានមួយចំនួនដែលអាចនឹងផ្ទុយពីការព្យាបាលក្នុងមួយចំនួន។ ត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឬឱសថការីរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាពនិងសមរម្យ។
ទឹកកកស្មា
ទឹកកកគឺជាប្រការមួយដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជំងឺណាមួយដែលបណ្តាលមកពីការរលាក។ កញ្ចប់ទឹកកក ជាធម្មតាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើននៅពេលការឈឺចាប់មានសភាពធ្ងន់ធ្ងរឬប្រសិនបើជំងឺរលាកទងសួតជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្ទុះឡើងភ្លាម។
ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាធ្វើដូច្នេះដោយសុវត្ថិភាព។ កុំទុកកញ្ចប់ទឹកកកនៅកន្លែងតែមួយប៉ុន្តែគ្រាន់តែ "ម៉ាស្សា" នៅជុំវិញតំបន់រងគ្រោះ។ មិនដែលមានទឹកកកសម្រាប់ស្មាពី 15 ទៅ 20 នាទីក្នុងមួយលើក។ ការធ្វើដូច្នេះអាច បណ្តាលឱ្យកករលាក ។
កាលវិភាគការព្យាបាលដោយរាងកាយ
នៅពេលដែលការឈឺចាប់ស្រួចនិងការហើមត្រូវបានធូរស្រាល ការព្យាបាលដោយរាងកាយ អាចវិលត្រឡប់ទៅរកសកម្មភាពធម្មតាវិញលឿនជាងប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យមានរឿង។ គោលបំណងនៃការព្យាបាលនេះគឺជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៅជុំវិញរង្វង់រនូតនិងស្ដារភាពបត់បែនរបស់ស្មានិងចលនាពេញលេញ។
មនុស្សជាញឹកញាប់នឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើសម្លេងសាច់ដុំដែលពួកគេបានបាត់បង់បន្ទាប់ពីពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមិនមានចលនារយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បីធានាថាអ្នកបានជាសះស្បើយយ៉ាងពេញលេញនិងមិនសូវងាយនឹងរងរបួសនាពេលអនាគតនោះការព្យាបាលដោយរាងកាយគួរតែត្រូវបានរកឃើញនិងតាមដានដោយ លំហាត់ប្រាណ ជាលំដាប់នៃ ការហាត់ប្រាណ ។
សួរគ្រូពេទ្យអំពីការចាក់ថ្នាំ Cortisone
ប្រសិនបើគ្មានការព្យាបាលដែលបានចុះផ្សាយខាងលើផ្តល់នូវការធូរស្រាលគ្រប់គ្រាន់នោះទេអ្នកប្រហែលជាចង់និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើការ ចាក់ថ្នាំ cortisone (steroid) គឺជាជម្រើសដ៏សមរម្យមួយ។
វាមិនមែនជាទម្រង់នៃការព្យាបាលដែលអ្នកគួរតែប្រញាប់ឬប្រើសម្រាប់អ្វីផ្សេងទៀតក្រៅពីការធូរស្បើយរយៈពេលខ្លីនោះទេ។ ខណៈពេលដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងការរលាកស្មាខួរក្បាលខ្លីអាចបង្កើនល្បឿននៃការខូចខាតសន្លាក់និង ចុះខ្សោយសរសៃពួរ ប្រសិនបើប្រើលើស។
> ប្រភព:
> Edwards, P; Ebert, J .; Joss, G. et al ។ "ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការគ្រប់គ្រងមិនដំណើរការនៃទឹកកកហៀរទឹកភ្នែក: ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអក្សរសាស្ត្រ។ " Int J Sports Phys Ther ។ 2016 11 (2): 279-301 ។