ថ្ងៃមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំជាមួយ Fibromyalgia

អ្វីដែលវាត្រូវការ

ការគ្រប់គ្រង ជំងឺ fibromyalgia និងលក្ខខណ្ឌត្រួតស៊ីគ្នាមិនមែនគ្រាន់តែជាការងារពេញម៉ោងទេវាគឺជារបៀបរស់នៅ។ ខ្ញុំបានធ្វើការផ្លាស់ប្តូរគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃជីវិតរបស់ខ្ញុំបន្តិចបន្តួចនិងមួយចំនួនធំដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងរោគសញ្ញារបស់ខ្ញុំនិងកាត់បន្ថយនូវអ្វីដែលធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែជូរចត់។

ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកយល់ច្បាស់អំពីអត្ថន័យនៃការសម្របខ្លួនជីវិតរបស់អ្នកទៅនឹងជំងឺ fibromyalgia ខ្ញុំបានសរសេរនៅខាងក្រោមអំពីអ្វីដែលជាថ្ងៃធម្មតារបស់ខ្ញុំ។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់ខ្ញុំត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងរោគសញ្ញាជាក់លាក់និងស្ថានភាពរបស់ខ្ញុំ។ ពួកគេមិនមែនជាការសម្របសម្រួលត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបនោះទេប៉ុន្តែពួកគេអាចផ្តល់គំនិតនៃប្រភេទនៃការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

នេះជារបៀបដែលខ្ញុំទទួលបានតាមរយៈថ្ងៃខែកុម្ភៈធម្មតា។

ថ្ងៃមួយនៅក្នុងជីវិត: ការគ្រប់គ្រង Fibromyalgia

ការជូនដំណឹងរបស់ខ្ញុំបានបិទនៅម៉ោង 7:45 ។ ខ្ញុំបិទវា, មានមោទនភាពចំពោះខ្លួនខ្ញុំចំពោះការមិនចុចប៊ូតុងផ្អាកបន្ទាប់មកបិទម៉ាស៊ីន CPAP (សម្ពាធផ្លូវដង្ហើមវិជ្ជមានបន្ត) ម៉ាស៊ីនដែលខ្ញុំត្រូវការសម្រាប់ ការគេងមិនដកដង្ហើម ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំយករបាំង CPAP របស់ខ្ញុំនិងរណបខ្ញុំពាក់លើធ្មេញរបស់ខ្ញុំនៅពេលយប់ដូច្នេះខ្ញុំមិនកិនវាទេហើយធ្វើឱ្យខ្ញុំ ឈឺក្បាលជាងមុន TMJ (ការមិនប្រក្រតីនៃសន្លាក់) ។

ត្រគាកខាងឆ្វេងនិងករបស់ខ្ញុំកំពុងស្រែកយំជាមួយនឹងការឈឺចាប់។ មុនពេលចេញពីគ្រែខ្ញុំធ្វើការវាយតម្លៃផ្នែកស្មារតីនៃរាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ ដៃរបស់ខ្ញុំរឹងណាស់ប៉ុន្តែមិនឈឺពេកសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទេ។ ស្មានិងជង្គង់ហាក់ដូចជាមិនអីទេ។ ជើង? ហឺតនិងរឹងហើយនៅតែឈឺពីការដើរដែលខ្ញុំបានធ្វើកាលពីម្សិលមិញ។

ជំហានទាំងនោះដំបូងនឹងធ្វើឱ្យឈឺចាប់។

នៅតែកំពុងគេងខ្ញុំបានធ្វើពន្លឺខ្លះសំរាប់ត្រគាកកនិងដៃរបស់ខ្ញុំ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំអង្គុយចុះយឺតដូច្នេះខ្ញុំមិនធ្វើឱ្យខ្លួនឯងវិលមុខនិងធ្វើបន្តទៀត។ ទាំងនេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ យូហ្គា , ការព្យាបាលរាងកាយហើយអ្វីដែលខ្ញុំបានឆ្លងកាត់ជាច្រើនឆ្នាំមកហើយដែលជួយរក្សាខ្ញុំឱ្យបន្ធូរ។

ខ្ញុំក្រឡេកមើលទៅក្បែរគ្រែដើម្បីមើលថាតើខ្ញុំចងចាំដាក់ស្បែកជើងរបស់ខ្ញុំនៅទីនោះទេ។ ខ្ញុំដឹងថាជើងរបស់ខ្ញុំនឹងមានសុភមង្គលជាងប្រសិនបើជំហានដំបូងរបស់ខ្ញុំត្រូវបានគេដាក់ជំនួសឱ្យត្រង់នៅលើកំរាលឥដ្ឋប៉ុន្តែគួរឱ្យអស់សំណើចខ្ញុំមិនបានដាក់វានៅកន្លែងដែលខ្ញុំគួរតែមាន។ ខ្ញុំឈរយឺត ៗ ត្រគាករបស់ខ្ញុំថ្ងូរនិងក្រហាយហើយយកជំហានពីរដ៏ឈឺចាប់ទៅបន្ទប់។ កំរាលព្រំមានអារម្មណ៍ដូចជាក្រដាសរុំ។ ខ្ញុំទទួលបានស្បែកជើងរបស់ខ្ញុំហើយដាក់វានៅលើជើងទន់របស់ខ្ញុំ។ នោះជាការប្រសើរជាងមុនបន្តិច។

ខ្ញុំក្រោកពីដេកកូន ៗ របស់ខ្ញុំត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់សាលារៀន។ បន្ទាប់មកខ្ញុំបានខ្ចប់សំលៀកបំពាក់កក់ក្ដៅហើយបិទបាំងលើគ្រែរហូតដល់ពេលវាបើកបរនៅទីនោះ។ ជាសំណាងល្អយើងរស់នៅជិតសាលារៀនហើយវាមានចម្ងាយតែ 15 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ត្រលប់ទៅផ្ទះវិញខ្ញុំស្រក់ដាក់ស្រទាប់បន្ថែមហើយជូតដៃរបស់ខ្ញុំដោយការព្យាយាមកំដៅ។ ពួកគេតែងតែញាក់មិនថាអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើ។

ដោយសារតែខ្ញុំមានការ គេងមិនលក់ ហើយខ្ញុំមិនទាន់រកឃើញវិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ខ្ញុំនោះទេខ្ញុំទើបតែដេកបាន 4 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំលាងសម្អាតរណប TMJ របស់ខ្ញុំហើយដាក់វាត្រឡប់មកវិញ, រុំរបាំង CPAP ទៅក្នុងកន្លែងហើយត្រឡប់ទៅដេកវិញ។ ឬយ៉ាងហោចណាស់ខ្ញុំព្យាយាម។ ខ្ញុំភាគច្រើនធ្វើការលោតនិងងាក។

នៅពេលថ្ងៃត្រង់ខ្ញុំក្រោកឈរឡើងហើយឆ្លងកាត់ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងនិងពង្រីកដំណើរការម្ដងទៀត។ ខ្ញុំរីករាយដែលបានឃើញជើងរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អជាង។

ទោះជាយ៉ាងណាវាត្រជាក់បន្តិចដូច្នេះខ្ញុំបានដាក់ស្បែកជើងត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងរ៉ូបក្រណាត់របស់ខ្ញុំ។ វាហៀរចេញពីមុខព្រោះខ្ញុំមិនអាចទ្រាំទ្រស្មើនៅចង្កេះរបស់ខ្ញុំ។

ខ្ញុំលាងសំអាតរបាំង TMJ របស់ខ្ញុំនិងរបាំង CPAP ហើយដាក់វាទុកឡែកដើម្បីឱ្យខ្យល់ស្ងួតដូច្នេះពួកគេត្រៀមខ្លួនសម្រាប់យប់នេះ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំធ្វើឱ្យពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានផឹកកាហ្វេព្រោះវារំខានដល់ក្រពះរបស់ខ្ញុំហើយធ្វើឱ្យខ្ញុំញ័រកាន់តែខ្លាំង។ ខ្ញុំមានអំណរគុណដែលថាជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងតែមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើរោគសញ្ញា fibromyalgia របស់ខ្ញុំទេ។ (ខ្ញុំបានធ្វើការពិសោធដើម្បីឱ្យប្រាកដ!)

ខ្ញុំបើកក្រដាសថ្នាំគ្រាប់របស់ខ្ញុំហើយចាក់ថ្នាំ 20 គ្រាប់ដែលភាគច្រើននៃ ថ្នាំគ្រាប់ ។ ខ្ញុំញែកពួកវាជាបួនក្រុមហើយលាងសំអាតវាជាមួយទឹកក្រានឺរី។

ខ្ញុំចូលចិត្តទឹកផ្លែឈើដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដើម្បីជួយឱ្យរសជាតិរសជាតិរបស់វាបើមិនដូច្នោះទេខ្ញុំជាប់នឹងត្រីនិងឫស។ ) បន្ទាប់មកខ្ញុំប្រើថ្នាំបាញ់ទឹករំអិលច្រមុះដាក់ វីតាមីន B របស់ខ្ញុំនៅក្រោមអណ្តាតរបស់ខ្ញុំហើយញ៉ាំ probiotics gummy របស់ខ្ញុំ។

ក្រពះរបស់ខ្ញុំមិនមានការប្រែប្រួលអ្វីទេសព្វថ្ងៃនេះខ្ញុំមានពែងនិងគ្រាប់ក្រែមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

ឥឡូវនេះវាជាពេលវេលាសម្រាប់ការងារ។ នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដ៏ធំបំផុតដែលខ្ញុំបានធ្វើដោយសារជំងឺ: ខ្ញុំធ្លាប់ជាអ្នកផលិតព័ត៌មានទូរទស្សន៍ដែលធ្វើការរយៈពេលប្រហែល 50 ម៉ោងនៅក្នុងបរិយាកាសខឹងសម្បានិងរំខាន។ ឥឡូវនេះខ្ញុំធ្វើការនៅផ្ទះនៅក្នុងការិយាល័យស្ងាត់របស់ខ្ញុំហើយកំណត់កាលវិភាគការងាររបស់ខ្ញុំនៅជុំវិញជីវិតនិងរោគសញ្ញារបស់ខ្ញុំ។

ខ្ញុំបើកភ្លើងឱ្យក្តៅឡើងដូច្នេះខ្ញុំមិន ទទួលបាននូវការញាក់ និងអង្គុយនៅមុខកៅអីត្រឹមត្រូវរបស់ខ្ញុំនៅមុខស្ថានីយកុំព្យូរទ័រដែលរចនាឡើងដោយប្រើ ergonomically របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបើកកុំព្យូទ័រយួរដៃហើយចាប់ផ្តើម។

បន្ទាប់ពីប្រហែលពីរម៉ោងកន្លះប្តីរបស់ខ្ញុំបានត្រលប់មកផ្ទះហើយខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំបានអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងមួយយូរ។ ខ្ញុំលាតដៃនិងដៃខ្ញុំបន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើង - ហើយសុំទោសដល់ខ្នងខ្នងរបស់ខ្ញុំ។ ថ្វីបើខ្ញុំខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញុំទទួលបានត្រជាក់។

ខ្ញុំត្រូវយកកូនរបស់ខ្ញុំចេញពីសាលារៀនឆាប់ៗដូច្នេះខ្ញុំត្រូវងូតទឹកហើយចាក់នៅ អំបិលអេប៉អម ។ ខ្ញុំត្រាំក្នុងទឹកក្តៅដរាបណាខ្ញុំអាចនិងទទួលបានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ។ សាច់ដុំរបស់ខ្ញុំបានបន្ធូរបន្ថយបន្តិចផងដែរ។

នៅពេលខ្ញុំស្លៀកពាក់ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំបានធ្វើវានៅលើកំដៅ។ ថ្ងាសរបស់ខ្ញុំនឹងមិន បែកញើស ទេ។ ចាប់តាំងពីខ្ញុំនឹងចេញទៅក្រៅត្រជាក់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះភាពកក់ក្តៅបន្ថែមនឹងមានតម្លៃ។

ត្រលប់មកផ្ទះវិញជាមួយកូន ៗ វាដល់ពេលចាប់ផ្តើម ចម្អិន អាហារពេលល្ងាច។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមកាប់សាច់មាន់ខ្លះហើយដៃខ្ញុំធ្វើបាតុកម្មដូច្នេះសុំស្វាមីរបស់ខ្ញុំធ្វើបែបនេះសម្រាប់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានដាក់បញ្ចូលគ្នានូវសាឡាត់មាន់ដ៏សាមញ្ញមួយខណៈពេលដែលក្មេងៗអង្គុយតុ។

បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចខណៈពេលដែលក្មេងៗសម្អាតចង្រ្កានខ្ញុំធ្វើការ បោកគក់ពីរបាវ ដោយមានជំនួយពីស្វាមីខ្ញុំ។ បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីយើងទាំងអស់គ្នាមើលការសម្ដែងរួមគ្នាវាដល់ពេលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាប៉ុន្តែខ្ញុំចូលគេង។

ជាមួយផ្ទះស្ងាត់ម្តងទៀតវាដល់ពេលហើយដើម្បីធ្វើការងារបន្តិចបន្តួច។ ប្រធានតុនេះមិនមានអារម្មណ៍ស្រួលទេដូច្នេះខ្ញុំអង្គុយនៅនឹងកៅអីហើយប្រើតុកន្ត្រៃនិងខ្នើយនៅពីក្រោយខ្នងខ្ញុំដើម្បីធ្វើឱ្យវាក្លាយជា ergonomic តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ខ្ញុំដាក់ ឯកតា TENS របស់ខ្ញុំនៅលើត្រគាករបស់ខ្ញុំបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីវាទៅករបស់ខ្ញុំបន្ទាប់មកស្មារបស់ខ្ញុំបន្ទាប់មកជើងខាងឆ្វេងរបស់ខ្ញុំមុនពេលដាក់វាចេញ។

នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រខ្ញុំបានបញ្ចប់ការងាររបស់ខ្ញុំបន្ទាប់មកបើកទូរទស្សន៍ហើយចំណាយពេលត្រួតពិនិត្យអ៊ីម៉ែលនិងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ ខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំមានលក្ខណៈ អ័ព្ទ ខ្លាំងដូច្នេះខ្ញុំត្រូវបង្វែរការសម្តែងនេះពីរបីដងព្រោះខ្ញុំនឹកអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវបានរំខានដោយកុំព្យូទ័រ។

បន្ទាប់ពីធ្វើដំណើរទៅផ្ទះបាយដើម្បីយកថ្នាំក្លែងក្លាយពេលយប់របស់ខ្ញុំនិងធ្វើឱ្យថ្នាំរុក្ខជាតិស្ងប់ស្ងាត់ខ្ញុំបានដេកលើគ្រែហើយចាប់ផ្ដើមការសម្ដែងមួយទៀតដោយសង្ឃឹមថាខ្ញុំនឹងអស់កម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការគេង។ ខ្ញុំចូរនៅលើសាឡុងនៅម៉ោង 3:45 នាទីព្រឹក

នៅពេលស្វាមីខ្ញុំទទួលបានការងារធ្វើមួយម៉ោងក្រោយមកគាត់បានដាស់ខ្ញុំឡើង។ ខ្ញុំចាប់យករបាំងមុខ CPAP របស់ខ្ញុំនិងថង់ TMJ ហើយខ្ញុំក្បាលទៅគ្រែស្ទាបករបស់ខ្ញុំបន្តិចហើយធ្វើឱ្យប្រាកដថាសំឡេងរោទ៍របស់ខ្ញុំត្រូវបានកំណត់សម្រាប់ម៉ោង 7:45 ។ ក្នុងពេលតិចជាងបីម៉ោងវានឹងចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។