តើការលើសទម្ងន់ឬធាត់ប៉ះពាល់លើបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

ការកើតជម្ងឺនៃការគេងមិនដកដង្ហើម, ជើងដែលមិនសូវស្រួលនឹងការកើនឡើងនៃទម្ងន់

វាជាការងាយស្រួលក្នុងការទទួលស្គាល់ថាការលើសទម្ងន់ឬធាត់អាចមានផលវិបាកសុខភាពអវិជ្ជមានប៉ុន្តែតើការលើសទម្ងន់ប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកនិងហានិភ័យនៃបញ្ហានៃការគេងយ៉ាងដូចម្តេច? អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការរៀនពីវិធីដែលមិនបានរំពឹងទុកដូចជាការ ដេកស្រមុក និង ការគេងមិនដកដង្ហើម ចំពោះ ជម្ងឺដែលមិនស្រួល រោល - សមត្ថភាពនៃការសម្រាករបស់អ្នកអាចនឹងត្រូវបានសម្របសម្រួល។ សិក្សាអំពីទំនាក់ទំនងរវាងទម្ងន់និងការគេងនិងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំអោយឡើងទម្ងន់។

ការយល់ដឹងអំពីហានិភ័យរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើទម្ងន់របស់អ្នក

ក្នុងនាមជាប្រជាជនអាមេរិកនិងមនុស្សនៅទូទាំងពិភពលោកប្រើប្រាស់កាល់ឡូរីច្រើនហើយចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយតិចតួចចំនួនមនុស្សដែលលើសទម្ងន់និងធាត់នៅតែបន្តកើនឡើង។ នេះធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពតាមរបៀបជាក់ស្តែងដែលនាំឱ្យមានជំងឺបេះដូងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ វាក៏អាចមានផលវិបាកគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលអាចទាក់ទងទៅនឹងកម្រិតនៃភាពធាត់។

វិធានការប្រើជាទូទៅបំផុតដើម្បីផ្សារភ្ជាប់ទំងន់និងកំពស់គឺសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយ (BMI) ។ វាព្យាយាមប៉ាន់ស្មានខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ លេខជាលទ្ធផលជួយធ្វើប្រភេទមនុស្សដោយផ្អែកលើទំងន់:

• ទម្ងន់ (BMI <19)
• ទម្ងន់ធម្មតា (BMI 19-24.9)
• លើសទម្ងន់ (BMI 25-29.9)
• ធាត់ (BMI 30-34,9)
• អ្នកធាត់លើសទម្ងន់ (BMI 35 និងខ្ពស់ជាងនេះ)

វាមិនមានភាពល្អឥតខ្ចោះទេហើយប្រហែលជាមានខ្លាញ់រាងកាយខ្ពស់នៅក្នុងអត្តពលិកឬក៏បន្ទាបតម្លៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងមនុស្សចាស់ដែលបាត់បង់ទំហំសាច់ដុំ។ អ្នកអាចគណនា BMI របស់អ្នកដោយការគណនាតាមអ៊ីនធឺណិត។

ជាទូទៅបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដែលអ្នកមានអាចទាក់ទងទៅនឹងហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នកពីការលើសទម្ងន់រួមទាំងការទាក់ទងទៅនឹងការគេងរបស់អ្នក។ ផោនបន្ថែមពីរបីពីលើទម្ងន់រាងកាយដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើការគេងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយផោនកាន់តែច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានផលប៉ះពាល់កាន់តែច្រើន។

ប្រសិនបើអ្នកធាត់អ្នកនឹងប្រឈមមុខខ្ពស់នឹងផលវិបាកផ្សេងៗ។

ការឡើងទំងន់នាំអោយងងុយដេកនិងគេងមិនដកដង្ហើម

នៅក្នុងពិភពនៃការគេងនេះ, ផលវិបាកដែលគេទទួលស្គាល់ច្រើនបំផុតពីការលើសទម្ងន់ឬធាត់ខ្លាំងត្រូវបានរំខានដល់ការដកដង្ហើមដែលនាំអោយងងុយដេកនិងគេងមិនដកដង្ហើម។ ជាតិខ្លាញ់ហួសប្រមាណដែលមានវត្តមានធ្វើសកម្មភាពដើម្បីការពាររាងកាយនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ វាងាយស្រួលក្នុងការទទួលស្គាល់វានៅពេលដែលវានាំទៅក្រពះធំ, មុខពេញលេញ, ត្រគាកប្រសើរឡើងឬក្តាន់លេចធ្លោ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាក៏លាក់ខ្លួននៅកន្លែងដែលយើងមិនអាចមើលឃើញដោយផ្ទាល់រួមទាំងតាមផ្លូវដង្ហើមរបស់យើងនិងនៅមូលដ្ឋានអណ្តាតផងដែរ។ ការរង្គោះរង្គើនេះរួមបញ្ចូលទាំងការបន្ថែមទម្ងន់ពីខាងក្រៅដូចជាការបង្កើន ទំហំក ឬក្រពះបន្ថយបរិមាណសួតធ្វើឱ្យដួលរលំនិងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហា។

• ការដេកលក់

នៅពេលដែលស្រាលវានាំអោយងងុយដេក។ ការដេកស្រមុកគឺជាលំហូរខ្យល់ដែលមានភាពចលាចល។ ស្រមៃថាដង្ហើមរបស់អ្នកដូចជាទន្លេ។ នៅពេលដែលស្ទ្រីមរបស់ទន្លេហូរជ្រៅវាមិនមានអ្វីនៅលើផ្ទៃទឹកទេ។ ស្រដៀងគ្នាដែរផ្លូវដង្ហើមមិនច្បាស់លាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលលំហូរត្រូវបានរារាំងលទ្ធផលនៃភាពច្របូកច្របល់។ នៅតាមដងទន្លេហ្រ្វេកស៍និងទឹកសាបបែកបាក់និងរំខានដល់ផ្ទៃ។ នៅលើផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកលំហូរខ្យល់បក់បានក្លាយទៅជារំខានហើយវានឹងធ្វើអោយមានការស្រមុក។ នេះអាចនឹងមានច្រើនប្រសិនបើអ្នកមានការស្ទះនៅតាមផ្លូវដូចជា បំពង់កអាល់ ឡែនដែលមានទំហំធំឬជម្ងឺអាតេណូអូអេសដែលជា ច្រមុះដែលច្រឡំ ច្រមុះតូចហៅថា retrognathia ឬអណ្តាតធំ (ហៅថា macroglossia) ។

កុមារងាយនឹងទទួលរងបញ្ហាពីអាមីដអេម។

• គេងមិនដកដង្ហើម

នៅពេលផ្លូវដង្ហើមកាន់តែមានភាពច្របូកច្របល់និងងាយដួលរលំលំហូរនៃខ្យល់អាចបញ្ឈប់បានទាំងស្រុង។ ការនេះនឹងបណ្តាលឱ្យឈប់ដកដង្ហើមដែលគេហៅថាដកដង្ហើម។ វាមកពីពាក្យក្រិកដែលមានន័យថា "គ្មានដង្ហើម" ។ នៅពេលវាមានអាំងតង់ស៊ីតេតិចជាងការស្ទះផ្នែកខ្លះអាចកើតឡើងហើយវាត្រូវបានគេហៅថា hypopnea ។ អ្នកដែលទទួលការធ្វើតេស្តងងងដើម្បីវិភាគការដកដង្ហើមពេលយប់របស់ពួកគេអាចមានព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះត្រូវបានគេសង្ខេបជា លិបិក្រមមិនដកដង្ហើម (AHI) ។

បញ្ហា ដែលទាក់ទងនឹងការគេងមិនដកដង្ហើមត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អ។ មានអាការរោគរំខានដូចជាការងងុយគេងពេលថ្ងៃច្រើនហួសប្រមាណនិងមានបញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំការចងចាំនិងអារម្មណ៍។

វាក៏មានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ វាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយបេះដូង, ជំងឺលើសឈាមនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយឯករាជ្យ។ ការគេងមិនដកដង្ហើមទាក់ទងនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងការស្លាប់ភ្លាមៗ។ កុមារប្រឈមនឹង ផលវិបាក ផ្ទាល់របស់ពួកគេរួមទាំងផលប៉ះពាល់លើការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍន៍។

• ការស្រូបយកអង់ទីស្យូវ

ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុតការលំបាកក្នុងការដកដង្ហើមនៅពេលយប់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការរក្សាកាបូនឌីអុកស៊ីតបានល្អក្នុងថ្ងៃ។ កាបូនឌីអុកស៊ីតជាធម្មតាត្រូវបានផ្លុំនៅពេលដែលយើងដកដង្ហើមបានគ្រប់គ្រាន់។ ចំពោះអ្នកធាត់មួយចំនួនវានឹងក្លាយទៅជាការសម្រកទំងន់ក្នុងកំឡុងពេលគេងដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចាប់កំហុសនៅពេលភ្ញាក់។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា រោគសញ្ញាបំបាត់ការធាត់ ។ វាបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាកនៃសរសៃឈាមបេះដូងនិងការស្លាប់។

ជើងមិនស្រួលទាក់ទងនឹងភាពធាត់

លើសពីការពិបាកដកដង្ហើមទម្ងន់អាចមានផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀតលើការគេង។ ជម្ងឺស្បែកជើងរមាស់មិនមានការឈឺចាប់ត្រូវបានសម្គាល់ដោយការមិនស្រួលនៅក្នុងជើងនៅពេលល្ងាចជាមួយនឹងការជម្រុញដើម្បីផ្លាស់ទីដើម្បីបន្ថយរោគសញ្ញា។ មាន មូលហេតុ ជាច្រើនដែលអាច បង្ករឱ្យមានជម្ងឺ ដែល មិនស្រួលខ្លួន ពី កង្វះជាតិដែក ដល់ការមានគភ៌។ មូលហេតុមួយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជើងដែលមិនស្រួលគឺការធាត់។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាលដែលត្រូវបានគេហៅថា dopamine អាចពាក់ព័ន្ធ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនយល់ច្បាស់ពីអ្វីដែលអាចពន្យល់ពីទំនាក់ទំនងនេះទេ។

វាក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថាអ្នកដែលមានជម្ងឺជើងដែលមិនស្រួលខ្លួនជារឿយៗក្រោកឈរឡើងហើយញ៉ាំខាំដើម្បីបរិភោគក្នុងកំឡុងពេលដើមដំបូងនៃរាត្រី។ នេះហាក់ដូចជាផ្តល់នូវការធូរស្រាលខ្លះពីរោគសញ្ញាដែលប៉ះពាល់ដល់ជើងរបស់ពួកគេ។ ថាតើកាឡូរីបន្ថែមទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការធាត់និងអត្ថិភាពនៃទំនាក់ទំនងនេះមិនប្រាកដប្រជា។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទំងន់, ការធាត់ខ្លាំង

ទីបំផុតហាក់ដូចជាទំនាក់ទំនងរវាងការគេងនិងការធាត់។ មិនត្រឹមតែអាចលើសទម្ងន់ឬធាត់ជ្រុលមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការគេងរបស់អ្នកតាមរយៈការគេងមិនដកដង្ហើមនិងរោគសញ្ញាជើងដែលមិនស្រួលនោះទេប៉ុន្តែបញ្ហានៃការគេងមួយចំនួនអាចរួមចំណែកដល់ភាពធាត់។

អាកប្បកិរិយាការគេងមិនធម្មតាឬ parasomnia កម្រនឹងមានតួនាទី។ លក្ខខ័ណ្ឌមួយនេះត្រូវបានគេហៅថា ការទទួលទានអាហារទាក់ទងនឹងការគេង (SRED) ។ ក្នុងជម្ងឺនេះមនុស្សដែលទទួលរងផលប៉ះពាល់បានញ៉ាំម្តងហើយម្តងទៀតដោយអចេតនាក្នុងពេលគេង។ ចំណីអាហារដែលប្រើប្រាស់អាចមិនធម្មតាក្រាស់នៅក្នុងកាឡូរីឬសូម្បីតែមិនអាចបរិភោគបាន (ដូចជាកាហ្វេរឺកំប៉ុងខោអាវ) ។ មនុស្សភាគច្រើនដែលទទួលរងផលប៉ះពាល់ដោយ SRED ជាធម្មតាដឹងពីទុក្ខវេទនារបស់ពួកគេដោយរកឃើញម្ហូបអាហារដែលបាត់ឬផ្ទះបាយដែលមានភាពមមាញឹកនៅពេលព្រឹក។ មិនត្រូវនិយាយពីការពិតដែលថាពួកគេមិនអាចមើលស្រាលបានទេ។

ការរួមចំណែកជាទូទៅច្រើនក្នុងការឡើងទម្ងន់អាចជាអ្វីដែលយើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់មាន: ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំទៅរកការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដែលបង្អាក់ការរំលាយអាហារ។ តើធ្វើដូចម្តេចរាងកាយរបស់យើងនិយ័តកម្មការប្រើប្រាស់និងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់អាចនឹងត្រូវបានសម្របសម្រួល។ លើសពីនេះទៀតការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំអាំងសូលីននិងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះការមិនទទួលបានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់នៃការគេងដើម្បីបំពេញតម្រូវការនៃ ការគេងដែលត្រូវការ ឬការគេងលក់នៃគុណភាពអន់អាចធ្វើអោយការឡើងទម្ងន់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ពាក្យពី

សរុបសេចក្តី, មានទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់រវាងការលើសទម្ងន់និងធាត់និងការលំបាកក្នុងការគេង។ ស្ថានភាពដែលអាចកើតមានជាទូទៅអាចជាការគេងមិនដកដង្ហើមជាមួយនឹងផលវិបាកដ៏សំខាន់ផ្សេងៗ។ វាអាចមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺដែលមិននឹកស្មានដល់ដូចជាជម្ងឺដែលមិនស្រួលខ្លួន។ ជាទូទៅការថយចុះទម្ងន់ 10 ភាគរយនៃរាងកាយរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ។

លើសពីនេះទៅទៀតវាហាក់ដូចជាការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់និងហានិភ័យនៃការធាត់ជាពិសេសការកើតមានញឹកញាប់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ទំនាក់ទំនងស្មុគស្មាញនេះសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកព្រោះឥទ្ធិពលនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់និងការធាត់អាចធ្វើអោយប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{Collop, N. "ឥទ្ធិពលនៃការគេងមិនដកដង្ហើមលើបញ្ហាវេជ្ជសាស្ត្ររ៉ាំរ៉ៃ" ។ គ្លីនិក Cleveland Journal of Medicine ឆ្នាំ 2007; 74: 1 ។}

_{Gao, X et al ។ "ការធាត់និងជម្ងឺស្បែកជើងមិនស្រួលចំពោះបុរសនិងស្ត្រី" ។ សរសៃប្រសាទ ឆ្នាំ 2009 72: 14: 1255-1261 ។}

_{Taheri, S. "ការគេងនិងការរំលាយអាហារ: ការនាំបំណែកនៃការតុបតែងជាមួយគ្នា" ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃថ្នាំពេទ្យ ឆ្នាំ 2007; 11: 159-162 ។}

_{Yaggi, HK et al ។ ការគេងមិនដកដង្ហើមជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងការស្លាប់។ N Engl J Med ឆ្នាំ 2005; 353: 2034-2041 ។}