អ្វីដែលម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកប្រាប់អំពីបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក

ក្នុងចំណោមប្រភេទទាំងប្រាំមួយប្រភេទនេះល្អបំផុតសមនឹងចំណូលចិត្តព្រឹករបស់អ្នកមែនទេ?

ប្រហែលជាអ្នកបានកំណត់ពីមុនថាតើអ្នកជា "សត្វទីទុយពេលយប់" រឺ "ព្រលឹម" ប៉ុន្ដែតើអ្នកធ្លាប់គិតពីប្រភេទនាឡិការោទិ៍ដែលអ្នកមានឬទេ? រចនាប័ទ្មការជូនដំណឹងរបស់អ្នកនិងរបៀបដែលអ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះវានិយាយអំពីបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក? តើអ្នកភ្ញាក់ដឹងពីលក្ខណៈនៃការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងម៉េចដែរ? ស្វែងយល់ពីប្រភេទនាឡិការោទ៍ចំនួន 6 ដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នកនិងអ្វីដែលវាអាចមានន័យអំពីការគេងរបស់អ្នក។

លក្ខណៈពិសេសនៅក្នុងលក្ខណៈពិសេសនាឡិការោទិ៍

ពីគំរូចាស់ៗដាច់ដោយឡែកចំពោះអ្នកដែលបញ្ចូលទៅក្នុងស្មាតហ្វូននាឡិការោទិ៍ទាំងអស់អនុវត្តមុខងារមូលដ្ឋានដូចគ្នា - ដើម្បីរំលឹកការបញ្ចប់ការគេង។ បច្ចេកវិទ្យាដែលមានភាពប្រសើរឡើងអាចមានលក្ខណៈពិសេសបន្ថែម។

លើសពីសំឡេងរោទ៍សាមញ្ញនាឡិការោទិ៍ទំនើប ៗ អនុញ្ញាតឱ្យមានជម្រើសថ្មីៗជាច្រើន។ វាអាចកំណត់សំឡេងរោទិ៍ច្រើនជាងមួយ។ វាងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសតន្ត្រីដែលមានភាពខុសគ្នាឬសម្លេងផ្សេងៗដើម្បីក្រោកឈរនិងអាំងតង់ស៊ីតេ។ ការដាស់តឿន ខ្លះព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាដោយផ្អែកទៅលើចលនាដែលគេដឹងហើយអ្នកផ្សេងទៀតអាចបន្ធូរភាពងងុយដេកជាមួយនឹងពន្លឺថ្ងៃរះ។

តើចំណង់ចំណូលចិត្តការជូនដំណឹងរបស់អ្នកអាចនិយាយអ្វីខ្លះអំពីអ្នក? ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់បានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយបទភ្លេងសុភាពរាបដូច និទាឃរដូវ របស់ Vivaldi តើនេះមានន័យថាអ្នកគេងបានល្អជាងមុនមែនទេ? តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្លេងរោទិ៍ដូចជាការផ្ទុះនុយក្លេអ៊ែរនឹងកើតឡើងក្នុងរយៈពេលប្រាំបួននាទីសម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងល្អ?

តើនោះធ្វើឱ្យអ្នកដេកលក់? រចនាប័ទ្មខុសគ្នាទាំងនេះអាចបញ្ជាក់លក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចបង្ហាញពីលក្ខណៈនៃការគេងបរិមាណនិងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

សូមពិចារណាអំពីប្រភេទនីមួយៗដែលមាន 6 ប្រភេទដូចខាងក្រោមដែលសមនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តពេលព្រឹករបស់អ្នក:

បក្សីដំបូង

បក្សីដំបូងគេភ្ញាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹកជាញឹកញាប់នៅពេលដែលផ្ទះស្ងប់ស្ងាត់ហើយមុនពេលព្រះអាទិត្យរះឡើង។

ការភ្ញាក់ផ្អើលទាំងនេះអាចកើតឡើងពីម៉ោង 4 ព្រឹកដល់ 6 ព្រឹកទោះបីជានាឡិការោទិ៍ត្រូវបានកំណត់ទៅក្រោយក៏ដោយ។ តើវាអាចភ្ញាក់ពីព្រលឹមដែរឬទេ?

ថ្វីត្បិតតែបក្សីដំបូងចាប់ដង្កូវក៏ដោយសូម្បីតែពពួក Worm អាចដេករហូតដល់មួយម៉ោងជាក់លាក់។ មានភាពតានតឹងជាពិសេសក្នុងការភ្ញាក់មុនពេលសំឡេងរោទិ៍ចាប់ផ្តើម។ ការ ភ្ញាក់ពីព្រឹកព្រលឹម ទាំងនេះអាចកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការគេងសរុបនិងបណ្តាលអោយ គេងមិនលក់ ។

ទោះបីជាកម្រមានវត្តមាននៅក្នុងជំងឺ circadian ដូចជា ជម្ងឺដំណាក់កាលដំណាក់កាលជឿនលឿនដែលមាន ឥទ្ធិពលដល់ 1 ភាគរយឬប្រជាជនក្តីក៏មានមូលហេតុជាច្រើនទៀត។ ជាពិសេស, ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិង ការគេងមិនដកដង្ហើម ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ ម៉ោងចុងក្រោយនៃយប់ជាញឹកញាប់នៅពេលដែល REM គេង ច្រើនជាងមុនហើយនេះអាចនាំឱ្យមានការសំរាកលំហែសាច់ដុំនិងការគេងមិនដកដង្ហើម។

ប្រសិនបើការដាស់អារម្មណ៍កើតឡើងនៅជិតព្រឹកវាប្រហែលជាពិបាកក្នុងការវិលត្រឡប់មកវិញ។ សត្វបក្សីដើមអាចត្រូវបានលាលែងពីតំណែងនេះហើយគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមថ្ងៃមុនជាងការចង់បានចេញពីគ្រែហើយបិទសំឡេងរោទ៍នៅស្ងៀម។

ធម្មជាតិ

ធម្មជាតិគឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលជិតស្និទ្ធនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ស្ទើរតែជាទៀងទាត់ដូចនាឡិកា, ធម្មជាតិភ្ញាក់នៅពេលវេលា (ហើយប្រហែលជាមួយឬពីរនាទីមុនពេលសំឡេងរោទិ៍ត្រូវបានកំណត់ទៅបិទ) ។ ទោះបីជាគ្មានការជូនដំណឹងពេលវេលាភ្ញាក់នឹងកើតឡើងដោយធម្មជាតិនិងយ៉ាងច្បាស់លាស់។

តម្រូវការនៃការគេង របស់ពួកគេ ត្រូវ បានបំពេញដោយការមានពេលគ្រប់គ្រាន់នៅលើគ្រែ។

ធម្មជាតិដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សត្រលប់មកដេកលក់វិញយ៉ាងងាយស្រួលបន្ទាប់ពីភ្ញាក់នៅក្នុងយប់ហើយភ្ញាក់ឡើងពេលព្រឹកមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា។ មិនមានការស្ទាក់ស្ទើរនៅក្នុងការក្រោកឈរដែលជាបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការគេងបានពេញលេញ។ ធម្មជាតិមានអារម្មណ៍ស្រួលសម្រាកភ្ញាក់ភ្លាមហើយត្រៀមខ្លួនចាប់ផ្តើមថ្ងៃ។ កុមារជាញឹកញាប់នៅក្នុងប្រភេទនេះ។

អ្នកកំរាល

Riser Gentle ជាបុគ្គលម្នាក់ដែលទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ទាក់ស្ទើរក៏ភ្ញាក់ភ្លាមៗពេលដែលសំឡេងរោទ៍ចេញហើយឡើងពីលើគ្រែ។ សំឡេងរោទ៍ត្រូវបានបិទហើយថ្ងៃបានចាប់ផ្តើម។ មិនមានឱកាសដើម្បីទទួលបានការភ្ញាក់ផ្អើលទេ។

ពេលវេលាសម្រាប់ការគេងបានបញ្ចប់។ មានការងារត្រូវធ្វើ។ វាដល់ពេលហើយដើម្បីក្រោកឡើង។

នេះមិនមែនជាពេលនៃការកើនឡើងនៃសេចក្តីអំណរនោះទេប៉ុន្តែជារឿងចាំបាច់។ ប្រហែលជាបន្ទាប់ពីកាហ្វេមួយពែងថ្ងៃអាចចាប់ផ្តើមដោយស្មោះ។ វាជារឿងដ៏ល្អក្នុងការគេងលក់បន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែអ្នកស្រលាញ់ Gentle Riser មិនអាចបំពេញតាមសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នាយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍ធ្វើការនោះទេ។

Hibernating Bear នេះ

Hibernating Bear ត្រូវបានកំណត់ដោយការពឹងផ្អែកលើលក្ខណៈពិសេសនៃការផ្អាកនាឡិការោទ៍ជាមួយនឹងការពន្យារពេលម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងការភ្ញាក់។ វាអាចជាការពិបាកក្នុងការដាស់អ្នកដទៃនិងការរោទិ៍ចរន្តដែលអាចបង្កើនភាពខ្លាំង។

Hibernating Bear ចង់រក្សាការដេក។ វាពិបាកក្នុងការក្រោកពីដំបូង។ វាអាចត្រូវការការប៉ុនប៉ងពីរបីដើម្បីទទួលបានថ្ងៃចាប់ផ្ដើមជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមមិនពិតមួយចំនួន។ ដូចសត្វខ្លាឃ្មុំផុសឡើងពីរដូវរងាររយៈពេលយូរនៃមនុស្សរាប់ពាន់នាក់នោះមនុស្សទាំងនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយក្នុងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ វាអាចនឹងមានពេលវេលា " ចុងក្រោយ " ដើម្បីចេញពីគ្រែដែលត្រូវបានអង្កេតដោយដឹងថាសកម្មភាពមួយទៀតនៃការផ្អាកនឹងនាំឱ្យយឺតយ៉ាវឬការឈប់សំរាក។

Hibernating Bear អាចត្រូវបានធ្វើឱ្យធូរស្រាលដោយសារតែការគេងតិចតួច - ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់, បញ្ហានៃការគេងដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពគេង (ដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើម), ឥទ្ធិពលនៃការញ៉ាំស្រាឬ ថ្នាំងងុយគេង ឬ ការគេងពេលយឺត ។ ប្រសិនបើត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដេកនៅពេលក្រោយ (និងយូរជាងនេះ), Hibernating Bear អាចដាស់ខ្លួនបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមានអារម្មណ៍ល្អនិងមុខងារពេលថ្ងៃ។

អព្យាក្រឹត

អព្យាក្រឹតឮសំឡេងរោទិ៍និងឆ្លើយតបភ្លាមៗ - ភ្លាមៗដោយងាកវាចោលជាជាងគ្រាន់តែចុចត្រង់ហើយត្រឡប់ទៅដេកវិញ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យលិចលង់ជាមួយនឹងផលវិបាកដែលមាន។

ភាគច្រើនដូចជា Hibernating Bear មូលហេតុនៃការគេងងុយគេងមិនទៀងទាត់នៅពេលព្រឹកអាចរួមបញ្ចូលទាំងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់, ការគេងមិនដកដង្ហើមនិងរោគសញ្ញាដំណាក់កាលនៃការគេង។ ដើម្បីចៀសវាងនិន្នាការនេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកំណត់ម៉ោងរោទិ៍នៅលើនាឡិកាជាច្រើនឬដាក់នាឡិការោទិ៍នៅក្នុងបន្ទប់។ ដោយការគេចចេញពីគ្រែដើម្បីបិទវាវាទំនងជាមិនសូវជាថាអព្យាក្រឹតនឹងវិលត្រឡប់ទៅគេងវិញ។

The Unwaking Dead

នៅទីបំផុតមានមនុស្សអកុសលដែលត្រូវបានពិពណ៌នាថាល្អបំផុតដូចជា The Unwaking Dead ។ មនុស្សទាំងនេះមិនអាចភ្ញាក់បានទេនៅពេលភ្ញាក់ឡើង។ ក្មេងជំទង់ និងមនុស្សពេញវ័យដែលមានរោគសញ្ញាដំណាក់កាលពន្យារពេលជាញឹកញាប់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រភេទនេះ។

ការចាប់ផ្តើមនៃការគេងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ (ឬការគេងមិនដកដង្ហើម) ក៏ប៉ុន្តែការគេងលក់ក៏កើតឡើងនៅពេលក្រោយផងដែរ។ សត្វទន្សាយពេលយប់ទាំងនេះអាចធ្លាក់ទៅដេកលក់ដោយខ្លួនឯងនៅម៉ោង 2 ព្រឹកហើយមិនក្រោកពីព្រលឹមរហូតដល់ម៉ោង 10 ព្រឹក។ បើសិនជាម៉ោងរោទិ៍ត្រូវបានកំណត់នៅម៉ោង 7 ព្រឹកដើម្បីឱ្យមនុស្សដែលរងផលប៉ះពាល់ទៅសាលារៀនឬធ្វើការវាអាចព្យាយាមធ្វើឱ្យមនុស្សស្លាប់។

ការភ្ញាក់ពីដំណេកអាចមានរយៈពេលខ្លីនិងឆាប់រហ័សដោយការងងុយដេកយ៉ាងជ្រៅនិងមិនជ្រៀតជ្រែក។ សំណាងល្អ ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក អាចជួយកំណត់លំនាំនៃចរន្តអាកាសឡើងវិញនិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដាស់មនុស្ស (ធ្វើឱ្យនាឡិការោទិ៍កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព) ។ បើមិនដូច្នោះទេការជូនដំណឹងច្រើនការពង្រឹងពីអ្នកដទៃនៅក្នុងគ្រួសារនិងសូម្បីតែទឹកត្រជាក់ត្រជាក់អាចជាចាំបាច់ដើម្បីដាស់អ្នកស្លាប់។

ផលប៉ះពាល់លើសុខភាព & ទំនាក់ទំនង

ទោះបីជាបុគ្គលិកលក្ខណៈអាចដើរតួនៅក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តមួយចំនួនក៏ដោយវាហាក់ដូចជាថាការគេងបានទទួលឥទ្ធិពលផងដែរពីរបៀបដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍នៅពេលព្រឹកនិងរបៀបដែលពួកគេអាចឆ្លើយតបទៅនឹងនាឡិការោទ៍។ ចំណង់ចំណូលចិត្តនេះអាចប្រែប្រួលពីមួយថ្ងៃទៅមួយឬនៅដំណាក់កាលផ្សេងៗនៅក្នុងជីវិត។ ចរិតលក្ខណៈខ្លះអាចស្ថិតស្ថេរ។ វាក៏អាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ជំងឺនៃការគេងដើម្បីអភិវឌ្ឍដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

មិនមានវិធីត្រឹមត្រូវឬខុសដើម្បីដេក។ អ្នកណាម្នាក់អាចស្កប់ស្កល់និងសប្បាយរីករាយដូចបក្សីដំបូងសត្វស្លាប Hibernating Bear ឬសូម្បីតែ The Unwaking Dead ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានម៉ោងសម្រាកគ្រប់គ្រាន់និងដំណើរការល្អក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃនោះពេលវេលានៃការគេងអាចប្រែប្រួលដូចដែលការប្រើនិងការឆ្លើយតបរបស់អ្នកទៅនាឡិការោទ៍។

ការប្រែប្រួលនេះអាចត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អ។ វាអាចមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឬសុខុមាលភាពរបស់អ្នកទោះបីផលប៉ះពាល់សង្គមអាចជាបញ្ហា។ នេះជាការពិតប្រសិនបើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកប៉ះទង្គិចជាមួយអ្នកដទៃនៅក្នុងគ្រួសារ, ប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកឬការងាររបស់អ្នក។

ជាអកុសលយើងមិនតែងតែជាចៅក្រមដ៏ល្អបំផុតនៃការខូចខាតផ្ទាល់របស់យើងនៅពេលដែលយើងមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការរបស់យើង។ សូមពិចារណាប្រភេទនាឡិការោទ៍របស់អ្នកក៏ដូចជាដៃគូររបស់អ្នក - ឬសូម្បីតែកូន ៗ របស់អ្នកផងដែរ។ ផលប៉ះពាល់លើជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពិបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកគឺជាបញ្ហាដែលសមនឹងទទួលបានការវាយតម្លៃបន្ថែមសូមពិគ្រោះជាមួយ អ្នកឯកទេសខាងការគេងដែលមានជំនាញច្បាស់លាស់ ដើម្បីស្វែងយល់ពីបញ្ហានេះ។ បញ្ហានៃការគេងដែលមានចាប់ពីការគេងមិនលក់ទៅជំងឺចង្វាក់ចរន្តដើម្បីគេងមិនដកដង្ហើមអាចព្យាបាលបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពហើយការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងនាឡិការោទិ៍អាចត្រូវបានបដិសេធ។