នៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ smoothies អាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីខ្ចប់អាហារូបត្ថម្ភដែលមានអនុភាពក្នុងអាហារឆាប់រហ័សងាយស្រួលនិងចល័ត។ សរសៃរលូនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលយកបរិមាណផលិតផលមួយចំនួនធំជាងអ្នកដែលអាចបរិភោគបានប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែញ៉ាំវា។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងបន្លែស្លឹកបៃតងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
ការរលូនគឺជាជំរើសដ៏ល្អប្រសិនបើអ្នកមាន បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ឬ បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ។ ជាតិសរសៃរុក្ខជាតិត្រូវបានផាប់នៅពេលដែលលាយបញ្ចូលគ្នាហើយដូច្នេះវាអាចមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដើម្បីដោះស្រាយ។ បាក់តេរី "ល្អ" នៅក្នុងវៀនរបស់អ្នក នឹងត្រូវបានរំភើបដោយសារការកើនឡើងនៃបរិមាណអាហាររុក្ខជាតិដែលផ្តល់ឱ្យរលូន។ បាក់តេរីពោះវៀនមានសុខភាពល្អ និង មានសុខភាពល្អ មិនសូវបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ពោះ, បញ្ហាឧស្ម័ននិងហើមពោះនិង ចលនា ។ ការមានតុល្យភាពបាក់តេរីល្អប្រសើរបំផុតនៅក្នុងពោះរបស់អ្នកក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។
ការធ្លាក់ចុះនៃការរលូនគឺថាប្រសិនបើពួកគេផ្អែមពេកពួកគេអាចមានផលប៉ះពាល់មិនល្អទៅលើ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម របស់អ្នកហើយអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ អ្នកអាចជៀសវាងការនេះដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថា smoothies របស់អ្នកមានផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើននិងអ្នកអាចជៀសវាងគ្រឿងផ្សំជាតិស្ករខ្ពស់។
នៅក្នុងស្លាយខាងក្រោមយើងនឹងពិនិត្យមើលការជ្រើសរើសរបស់ខ្ញុំសម្រាប់អាហារដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុង smoothies របស់អ្នកដែលបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យដ៏សំខាន់របស់ខ្ញុំ: ពួកគេត្រូវតែល្អសម្រាប់វៀនរបស់អ្នកនិងត្រូវតែមានមិត្តភាព IBS ។ ពួកវាត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយមិនមានលំដាប់ពិសេសដោយសារតែចំណង់ចំណូលចិត្តនៃរសជាតិរបស់ខ្ញុំនិងរបស់អ្នកនឹងខុសគ្នា។ លេងជុំវិញជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗគ្នានិងស្តាប់វិចារណញាណផ្ទាល់របស់អ្នកអំពីថាតើអាហារណានឹងមានសុខភាពល្អនិងល្អសម្រាប់អ្នក។
ទឹកដោះគោមិនមែនទឹកដោះគោ
ការរលូនត្រូវការមូលដ្ឋានរាវមួយ។ អ្នកពិតជាអាចប្រើទឹកបានប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាចង់បានរសជាតិឬសារធាតុចិញ្ចឹមនៃទឹកដោះគោ។ ខ្ញុំចូលចិត្តប្រើទឹកដោះគោដែលមិនមានជាតិទឹកដោះគោបន្តិចហើយបន្ទាប់មកបញ្ចូលទឹកលាយជាមួយទឹក។
ទឹកដោះគោមានកម្រិតខ្ពស់នៃ lactose ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាបះដូងនៅក្នុងមនុស្សដែល មិនមានការ រលាក lactose ។ ទឹកដោះគោសណ្តែកនិងទឹកដោះគោត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា អាហារ ដែល មានជាតិ FODMAP ខ្ពស់ ដែលមានន័យថាវាអាចធ្វើឱ្យអាការរោគកាន់តែអាក្រក់ទៅដល់អ្នកដែលមាន IBS ហើយដូច្នេះគួរតែជៀសវាង។
ទឹកដោះគោមិនមែនទឹកដោះគោដូចខាងក្រោមនេះគឺជាជម្រើសដែលងាយស្រួលពោះ:
- ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង
- ទឹកដោះគោដូង (កំណត់½ពែង)
- ទឹកដោះគោហេម
- ទឹកដោះគោអូត (កំណត់ 1/8 ពែង)
ដោយអាស្រ័យលើចំនួនទឹកកកដែលអ្នកកំពុងបន្ថែមហើយរបៀបដែលអ្នកចូលចិត្តច្រើនអ្នកប្រហែលជាចង់លាបទឹកកករបស់អ្នក។
Kefir
Kefir គឺជាអាហារដែលមានជាតិ fermented ធ្វើពីទឹកដោះគោ។ ដូចជា អាហារដែលមានជាតិរំលាយដទៃទៀត ដែរ, kefir ពោរពេញទៅដោយពពួក probiotics ជាច្រើនប្រភេទ - បាក់តេរី "មិត្តល្អ" ដែលល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារនិងសុខភាពទូទៅ។ ទោះបីជា kefir មានប្រភពមកពីទឹកដោះសត្វក៏ដោយដំណើរការមេមាន់អាចនាំមកនូវផលិតផលដែលមានជាតិឡាក់ទិកតិច។
Kefir ខុសគ្នាពីទឹកដោះគោយ៉ាអួរដែលវាផ្ទុកនូវប្រភេទបាក់តេរីដែលមានប្រភេទវីតាមីនជាច្រើន។ បន្ថែមលើគុណសម្បត្តិពោះវៀនរបស់វាពពួក kefir គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីនសំខាន់ៗជាច្រើន។ ខ្ញុំផ្ទាល់មាននិន្នាការរំលងទឹកដោះគោមិនមែនទឹកដោះគោដែលបានលើកឡើងនៅក្នុងស្លាយចុងក្រោយហើយជំនួសឱ្យការប្រើ kefir មួយចំនួនជាមួយទឹកនៅពេលខ្ញុំទៅដល់មូលដ្ឋានរលោង។
ជាអកុសលចំពោះចំណេះដឹងរបស់ខ្ញុំ kefir មិនទាន់ត្រូវបានសាកល្បងដោយ សាកលវិទ្យាល័យ Monash សម្រាប់មាតិកា FODMAP របស់ខ្លួនទេ។ ដោយសារតែវាមានកម្រិតទាបនៃ lactose វាប្រហែលជាល្អប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យមានសុវត្ថិភាពប្រសិនបើអ្នកមាន IBS អ្នកប្រហែលជាចង់ធ្វើតេស្ត Kfifr ក្នុងបរិមាណតិចដើម្បីរកមើលប្រតិកម្មរោគសញ្ញាណាមួយ។
ចេក
ជាមួយនឹងវាយនភាពក្រណាត់របស់ពួកវាចេកបង្កើតបានជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការលាយពណ៌។ ចេកគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយនៃអាហារសរសៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ ពួកគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថា មានកម្រិត FODMAP ទាប ហើយដូច្នេះមិនគួរកំណត់រោគសញ្ញាបះដូងទេ។
រឿងល្អបំផុតមួយអំពីចេកនិងរសជាតិគឺថា smoothies គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរីករាយនឹងចេកដែលបានហួសពេក។ គ្រាន់តែយកស្បែកចេញហើយបង្កកវា! នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវមូលដ្ឋានត្រជាក់ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ smoothies របស់អ្នក។ បទពិសោធរបស់ខ្ញុំផ្ទាល់គឺថាចេកគឺពិតជាត្រូវតែមានភាពរលូនល្អ។ អ្នកអាចមានបទពិសោធផ្សេង។
បៃតងស្លឹក
ឥឡូវនេះយើងកំពុងនិយាយ! ចំនុចទាំងមូលនៃការទទួលទានទឹកក្រឡុកសម្រាប់សុខភាពគឺដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ជាងអ្នកអាចទទួលបានដោយគ្រាន់តែញ៉ាំវា។ អ្នកអាចភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះបរិមាណថាមពលដែលអ្នកជួបប្រទះនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបន្ថែមបន្លែបៃតងទៅក្នុងផ្លែឈើរបស់អ្នក។
ស្ទើរតែគ្រប់ស្លឹកពណ៌បៃតងដែលមានពណ៌បៃតងនឹងល្អសម្រាប់សុខភាពនៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នកដែលត្រូវបានគេកំណត់ថាមានកម្រិតទាបនៅក្នុង FODMAP ហើយដូច្នេះទំនងជាមិនមានរោគសញ្ញាដែលមិនចង់បាន:
- spinach ទារក
- Bok Choy
- ស្ពៃក្តោប
- ខាត់ណា
- ស្វីសឆាត
ប្រសិនបើអ្នកថ្មីដើម្បីបន្ថែមពណ៌បៃតងទៅនឹងរសជាតិរបស់អ្នក, អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយ spinach រសជាតិស្រាលនិងបន្ទាប់មកធ្វើការតាមវិធីផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។
ទឹកជ្រលក់
Berries គឺល្អសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក - និងពោះរបស់អ្នក។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការប្រើប្រូតេអ៊ីនទឹកកកសរីរាង្គក្នុង smoothies របស់អ្នក។
berries ទឹកកកមានគុណសម្បត្តិជាច្រើន។ មួយ, រួមជាមួយចេកដែលជាប់គាំងរបស់អ្នក, អ្នកនឹងមិនចាំបាច់សម្រាប់ទឹកកក។ ការបង្កកក៏មានន័យថាពួកគេតែងតែមាននៅក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នកគ្រប់ពេលដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកអាហាររហ័សរហ័សនិងមានសុខភាពល្អអាហារដែលរលាកស្រួលឬអាហារសម្រន់។ ផលិតផលទឹកកកក៏ត្រូវបានគេជ្រើសរើសនៅកម្ពស់នៃការទុំ - ដូច្នេះអ្នកកំពុងទទួលផ្លែនៅពេលវាមានបរិមាណជីវជាតិច្រើន។ ផ្លែឈើនិងបន្លែនៅក្នុងផ្នែកផលិតផលត្រូវបានជ្រើសរើសនៅពេលដែលពួកគេនឹងធ្វើដំណើរដ៏ល្អបំផុតមិនចាំបាច់នៅពេលដែលវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។
ប្រសិនបើថវិការបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យទិញសរីរាង្គព្រោះអ្នកមិនចង់បង្ហាញប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យប្រើថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតប្រសិនបើអ្នកអាចជួយវាបាន។ ផ្លែឈើដែលដាំដុះក្នុងតំបន់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀតនៅពេលដែលកសិករតូចៗអាចពឹងផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តប្រពៃណីសម្រាប់សុខភាពរបស់រុក្ខជាតិជាជាងធ្វើឱ្យរុក្ខជាតិមានសារធាតុគីមីដើម្បីឱ្យវាលូតលាស់។
ផ្លែប៊ែរតិច FODMAP រួមមានប៊្លរីបរីស្ត្រប៊េរីនិង Raspberries ។ ប្រសិនបើអ្នកមាន IBS អ្នកប្រហែលជាចង់ជៀសវាងការបំផ្លាញ Blackberries ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកមានប្រតិកម្មទៅនឹងពហុភូតដែល ជាប្រភេទ FODMAP ។
ព្រមាន: ផ្លែប៊ឺរីនៅក្នុងទឹកជ្រលក់របស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាពណ៌ត្នោតដ៏ស្អាត។ នៅតែឆ្ងាញ់, ប៉ុន្តែពណ៌អាចយកមួយចំនួនទទួលបានប្រើដើម្បី។
ផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្ត
អ្នកមិនចាំបាច់ដាក់កម្រិតទៅលើផ្លែឈើតែប៉ុណ្ណោះទេ។ ផ្លែឈើភាគច្រើនធ្វើឱ្យការរួមចំណែកដ៏អស្ចារ្យដល់រសជាតិឆ្ងាញ់ទឹកកកឬមិន។ អ្នកគ្រាន់តែចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងបន្លែពណ៌បៃតងនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលយើងនឹងពិនិត្យមើលនៅក្នុងបន្ទះស្លាបព្រិលខាងមុខដើម្បីឱ្យទឹកក្រឡុករបស់អ្នកមិនមានជាតិស្ករខ្ពស់ពេក។
ផ្លែឈើដែលមានជាតិ FODMAP ទាបដូចខាងក្រោមនេះនឹងទទួលបានការអនុញ្ញាតិឱ្យទទួលបានការពេញចិត្តចំពោះសារធាតុរលោងដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។
- Cantaloupe
- ឪឡឹក Honeydew
- សត្វឃីវី
- ឡាយ
- ផ្លែល្ហុង
- ម្នាស់
អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំចែកចាយជាមួយអ្នកល្បិចតិចតួចរបស់ខ្ញុំ ។ នៅពេលណាដែលខ្ញុំស្រលាញ់ខ្ញុំតែងតែដាក់ចានផ្លែឈើមួយសម្រាប់បង្អែមដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងនំនិងខូឃីស៍ដែលអ្នកដទៃនាំមក។ នៅពេលដែលពិធីជប់លៀងបានបញ្ចប់ខ្ញុំនឹងបង្កកផ្លែឈើដែលនៅសល់នៅកាបូបតូចៗដែលក្រោយមកអាចដើរតួរក្នុងទូទឹកកករបស់ខ្ញុំដើម្បីទទួលបានផ្លែរលោងនាពេលអនាគត។
ប៊ឺតនំបុ័ង
ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគឺជាមធ្យោបាយមួយទៀតដើម្បីពន្យឺតការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមពីគ្រប់ផ្លែឈើទាំងអស់ដែលអ្នកអាចនឹងដាក់ក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នក។ ប៊ឺសបែកមិនត្រឹមតែសមនឹងវិក័យប័ត្រនោះទេប៉ុន្តែបន្ថែមរសជាតិឆ្ងាញ់ទៅ smoothies របស់អ្នក។ អ្នកមិនត្រូវការច្រើនទេ - គ្រាន់តែស្លាបព្រាមួយប៉ុណ្ណោះនឹងធ្វើ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺប៊ឺសណ្តែកឬប៊័រអាល់ម៉ុង។ គ្រាប់ស្វាយចន្ទីមានកំរិតខ្ពស់នៅក្នុង FODMAPs ដូច្នេះល្អបំផុតដើម្បីរំលងប្រភេទនោះ។
ប្រេងដូង
ប្រេងដូង គឺជាជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អមួយទៀតដែលជួយកាត់បន្ថយការស្រូបយកផ្លែឈើ smoothie របស់អ្នកចូលក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នកខណៈពេលដែលបង្កើនសុខភាពបេះដូងនិងជួយអ្នកឱ្យស្រូបយកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែទាំងអស់ដែលអ្នកទទួលបានពីផលិតផលនៅក្នុង smoothies របស់អ្នក។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍បន្ថែមប្រេងប្រហែល 1 ស្លាបព្រាជាមួយប្រេងរបស់អ្នក។
ផ្លែបឺរ
អនុសាសន៍សុខភាពមានជាតិខ្លាញ់មួយផ្សេងទៀតគឺជា ផ្លែបឺរាំងដ៏អស្ចារ្យ ។ សូម្បីតែអ្នកមិនចូលចិត្តរសជាតិនៃផ្លែប័កក៏សូមសាកល្បងវានៅក្នុង smoothies របស់អ្នក! បន្ថែមពីលើការធ្វើជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិក៏ដូចជាការផ្តល់ជូនវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនប្រភេទពួកគេបន្ថែមនូវសារធាតុឡូស្តាញទៅនឹងរសជាតិរបស់អ្នក។
ផលប៉ះពាល់តែមួយគត់ចំពោះផ្លែប័រសម្រាប់អ្នកដែលមាន IBS គឺថាមានតែ 1/8 នៃទាំងមូលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានកម្រិតទាប។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាភាពស្រស់ស្អាតនៃ smoothies! អ្នកអាចកាត់ផ្លែបឺរជា 8 ផ្នែកនិងបង្កក 7 ក្នុងចំណោមនោះ។ ឥឡូវនេះអ្នកមានផ្លែប័រនៅក្នុងដៃនាពេលអនាគត។
ផ្អែមតូច
សង្ឃឹមថារវាងផ្លែចេកផ្លែឈើនិងផ្លែឈើផ្សេងៗទៀតដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាននោះរសជាតិរបស់អ្នកផ្អែមល្ហែម! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការរសជាតិផ្អែមបន្តិចដើម្បីប្រឆាំងនឹងរសជាតិនៃពណ៌បៃតងរបស់អ្នកអ្នកអាចបន្ថែមជាតិផ្អែមបន្តិច។ បើទោះបីជាភស្តុតាងគឺមិនទាន់ច្បាស់លាស់ក៏ដោយក៏ទឹកឃ្មុំអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីនិងបាក់តេរីមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទឹកឃ្មុំមានជាតិហ្វ្រូសសាយខ្ពស់នៅ FODMAP ហើយដូច្នេះមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អទេប្រសិនបើអ្នកមាន ជាតិប្រូតេអ៊ីន fructose ។ ប្រសិនបើនោះជាករណីសុីរ៉ូម៉ឹអាចជាជម្រើសល្អជាង។ គ្រាន់តែចងចាំថាគ្រាន់តែប្រើដំណក់ទឹកពីរបី!
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកបានធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ផ្អែមល្ហែមយ៉ាងលឿនវាជាសញ្ញាមួយដែលពួកគេផ្អែមពេក។ ព្យាយាមលេងជាមួយបរិមាណស្ករដែលអ្នកប្រើដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាទុកវាបានតិចបំផុត។
កូកាកូឡា - ព្រោះសូកូឡាគឺជារឿងដ៏អស្ចារ្យ
ហើយដោយសារសកលលោកគឺជាកន្លែងដ៏អស្ចារ្យមួយកូកាកូឡាឆៅពិតជាល្អសម្រាប់អ្នក! សម្រាប់គោលបំណងនិងបំណងរបស់យើងនៅទីនេះវាជាការប្រសើរដែលដឹងថាកាកាវអាចមានគុណសម្បតិ្ត prebiotic ។ នេះមានន័យថាវាជាអាហារដែល "ផ្តល់ចំណី" ដល់បាក់តេរីមនុស្សល្អនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។ ហើយវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ណាស់! បញ្ហាសូកូឡាភាគច្រើនគឺថាវាមានជាតិស្ករបន្ថែមហើយជាញឹកញាប់វាជាជាតិខ្លាញ់មិនល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយម្សៅកាកាវមានគុណសម្បត្តិសុខភាពសូកូឡាដ៏អស្ចារ្យទាំងអស់ដោយគ្មានការថយចុះ។ ជាអកុសលកាកាវនៅលើខ្លួនវាគឺជូរចត់ (នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកផលិតស្ករគ្រាប់បន្ថែមស្ករ!)
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចទទួលបាននូវរសជាតិនិងសុខភាពរបស់សូកូឡាដោយសារតែជូរចត់ត្រូវបានកំណត់ដោយសារធាតុផ្សំដទៃទៀតនៅក្នុង smoothie របស់អ្នក។ ម្សៅកាកាវក៏ទាបដែរនៅ FODMAPs ដូច្នេះគ្មានការព្រួយបារម្ភនៅទីនោះទេ។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការបន្ថែម tablespoon ហឹរនិងរីករាយជាមួយ elixer ឆ្ងាញ់របស់អ្នក។
ចែកគ្រាប់ពូជគ្រាប់ពូជស្រូវសាលីនិងហឹមភី
រលោងគឺជាយានដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ការទទួលយកអត្ថប្រយោជន៍នៃជាតិសរសៃនៃ គ្រាប់ចែកគ្រាប់ពូជគ្រាប់ពូជ hemp គ្រាប់ពូជ flaxseed និងឆៅ។ ទាំងបីគឺជាផ្ទះថាមពលអាហារូបត្ថម្ភ។ ទាំងពីរចែកនិង flaxseed ត្រូវបានគេគិតថាដើម្បីបន្ថែមនៅក្នុងការបង្កើតលាមកដ៏ល្អប្រសើរ - តែងតែជារឿងល្អ! ប្រភេទគ្រាប់ពូជនីមួយៗក៏ជាប្រភពល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃកោសិកាជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនយើង។
គ្រាប់ពូជ Chia និងសណ្តែកអាចត្រូវបានបន្ថែមដោយផ្ទាល់ទៅ smoothies របស់អ្នក។ Flaxseed ត្រូវការជាមូលដ្ឋានដំបូងដើម្បីឱ្យអ្នករីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍ខាងសុខភាពរបស់វា។ (ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតសូមកុំឱ្យគ្រាប់ពូជរបស់អ្នកនៅក្នុងទូទឹកកក។ វាសំខាន់ជាពិសេសជាមួយនឹងចង្កៀងដីដើម្បីជៀសវាងពីការបំផ្លិចបំផ្លាញ។ ) ចាប់ផ្តើមជាមួយ tablespoon នៃការណាមួយដែលហៅថាអ្នកបំផុតដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលវេលាដើម្បីលៃតម្រូវ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើការតាមវិធីរបស់អ្នករហូតដល់ទៅ tablespoon នៃគ្នាថាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញចេញ smoothie-friendlyie របស់អ្នក!
ប្រភព:
Hertzler, S. , Clancy, S. "Kefir ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ lactose និងការអត់ធ្មត់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺរលាក lactose ។ " Journal of the American Dietetics Association 2003 103: 582-587 ។
Tzounis, X. , et.al. "ការវាយតម្លៃ prebiotic នៃ flavanols កាកាវដែលបានមកនៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដោយការប្រើការសិក្សាស្រាវជ្រាវដោយអង្កេតដោយចៃដន្យ, ត្រួតពិនិត្យពីរ, ខ្វាក់, ឆ្លងកាត់" American Journal of Clinical Nutrition 2011 93: 62-72 ។