គន្លឹះសំខាន់សម្រាប់ការរស់នៅជាមួយ IBS
ប្រសិនបើមានរឿងមួយដែលច្បាស់អំពីរោគសញ្ញានៃការរលាកពោះវៀនធំ (IBS) វាអាចជាការពិតដែលថាវាមិនងាយស្រួលក្នុងការរស់នៅជាមួយទេ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការឈានដល់ជីវិតធម្មតារបស់មនុស្សជាមួយនឹងសំណុំនៃពោះវៀនដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានអាចជាការពិបាកណាស់។ ការបន្ថែមទៅការពិតដែលថាដោយធម្មជាតិរបស់ពួកគេ រោគសញ្ញា IBS អាចជាការអាម៉ាស់ហើយវាជាការងាយស្រួលក្នុងការមើលពីរបៀបដែល IBS អាចបញ្ចប់ដោយមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់។
នៅក្នុងទិដ្ឋភាពទូទៅនេះអ្នកនឹងរកឃើញគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់គ្រប់គ្រង IBS ជាមួយនឹងផ្នែកសំខាន់ៗទាំងអស់នៃជីវិតរបស់អ្នក។
ការគ្រប់គ្រងអាហារ
ប្រសិនបើអ្នកដូចជាមនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ការព្យាយាមរក អ្វីដែលអ្នក អាច ញ៉ាំ អាចជាការយល់ច្រឡំ។ អ្នកប្រហែលជាអាចញ៉ាំអ្វីមួយថ្ងៃហើយមានសុខភាពល្អហើយបន្ទាប់មកនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកកំពុងរត់ទៅបន្ទប់ទឹក។ រឿងមួយដែលអាចជួយបានគឺរក្សាទុកនូវ កំណត់ហេតុម្ហូបអាហារ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចរកមើលលំនាំរវាងចំណីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនិងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
គន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់គ្រប់គ្រងអាហារនៅពេលដែលអ្នកមាន IBS រួមមាន:
- បរិភោគអាហារតូចៗពេញមួយថ្ងៃ។
- ជៀសវាងជាតិខ្លាញ់និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។
- ត្រូវប្រាកដថាបរិមាណជាតិសរសៃចំណីអាហារគ្រប់គ្រាន់ជាពិសេស ជាតិសរសៃរលាយ ។
អ្វីមួយដែលគួរឱ្យជឿជាក់បំផុតដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងពិភពនៃការព្យាបាលដោយ IBS គឺការអភិវឌ្ឍវិធីសាស្រ្តនៃរបបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដែលហៅថារបបអាហារ ទាបរបស់ FODMAP ។ របបអាហារនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលុបបំបាត់ចំណីអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលគេហៅថា FODMAPs ដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងចំណីអាហារទូទៅសម្រាប់ដំណាក់កាលបំបាត់ការឈឺចាប់អស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ នៅចុងបញ្ចប់នៃដំណាក់កាលលុបបំបាត់នោះអ្នកនឹងណែនាំចំណីអាហារម្តងទៀតដោយ ប្រភេទ FODMAP ជាក់លាក់របស់វាដើម្បីប្រមូលព័ត៌មានថាតើអាហារដែលអ្នកអាចអត់ធ្មត់ដោយគ្មានរោគសញ្ញា។
របបអាហារអាចមានភាពលំបាកក្នុងការតាមដាន, ដូច្នេះសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុតវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាអ្នកធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញដែលមានលក្ខណៈវិជ្ជាជីវៈ។
ការស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺចាប់
បទពិសោធន៍នៃការមានការឈឺចាប់នៃពោះម្តងម្កាលគឺជារោគសញ្ញាកំណត់របស់ IBS ។ ការធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកលើផែនការព្យាបាលជាទូទៅគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អមួយដើម្បីព្យាយាមបំបាត់រោគសញ្ញានៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នករកឃើញការឈឺចាប់ការរមួលក្រពើឬការឈឺចាប់ដទៃទៀតរបស់ IBS មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯង:
- កម្តៅអាចជាការឈឺចាប់ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាព។ សូមព្យាយាមដាក់ដបទឹកក្តៅឬកំដៅនៅលើពោះរបស់អ្នក (ជាងសំលៀកបំពាក់របស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការរលាក!)
- សូមព្យាយាមទទួលទាន តែរុក្ខជាតិតែប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើ ឱ្យ ធូររលុង ។
- សូមព្យាយាមទទួលយក សារធាតុបំប៉នកំទេចសរីរាង្គ ។ ប្រេងប៉ូតាស្យូមត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំ antispasmodic ក្នុងការបន្ថយការឈឺចាប់ដែលនាំអោយឈឺ IBS ។
- សូមសាកល្បងប្រើ លំហាត់ប្រយោជន៏ ដូចជាការសំរាកសាច់ដុំរីកចំរើនការដកដង្ហើមជ្រៅនិង / ឬរូបភាពដើម្បីជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នក។
ដោះស្រាយបញ្ហាបញ្ហាបន្ទប់ទឹក
រឿងមួយដែលយើងអាចនិយាយបានច្បាស់អំពី IBS គឺថាវាជាការយល់ច្រឡំ! មនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះនឹងជំងឺរាគរូសជាបន្ទាន់ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតប្រឈមនឹងការធូររលុងនៃការស្ទះពោះវៀនដែលមិនមានចលនាគ្រប់គ្រាន់។ ហើយមនុស្សដែលមាន IBS-A គឺជា ប្រភេទជំនួសពួកគេនឹងរកឃើញពីបញ្ហាមួយទៅបញ្ហាមួយទៀត។ បន្ថែមលើការឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកនិងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ IBS សូមមើលនូវរឿងខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួលពេលដោះស្រាយជាមួយនឹងការមិនអាចព្យាករណ៍បាន។
ប្រសិនបើការទល់លាមកគឺជាបញ្ហាដ៏សំខាន់របស់អ្នកអ្នកនឹងចង់រក្សារាងកាយរបស់អ្នកទៅតាមកាលវិភាគនៃការញ៉ាំអាហារជាប្រចាំដើម្បីរក្សាអោយពោះវៀនរបស់អ្នកមានចលនា។ អ្នកអាចរកឃើញថាការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកធំ ៗ ជាមួយភេសជ្ជៈក្តៅនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អអាចជាកេះសម្រាប់ចលនាពោះវៀន។ អ្នកក៏អាចចង់អនុវត្តតាមជំហាននៃ ការបណ្តុះបណ្តាលពោះវៀន ដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រឡប់ទៅរកភាពទៀងទាត់វិញ។
បើសិនជាការទាក់ទងជាមួយចលនាធម្មតានៃជំងឺរាគរូសដែលមានច្រើនលើសលប់ (IBS-D) គឺជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នកអ្នកនឹងចង់ផ្តោតលើសកម្មភាពដែលនឹងរក្សាប្រព័ន្ធរបស់អ្នកអោយស្ងប់។
នេះមានន័យថាការញ៉ាំអាហារតូចៗរៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្តងដោយប្រើបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតប់ប្រមល់និងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ភាពអាសន្ន។ វាអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការ រកឃើញបង្គន់ និង កន្លែងដែលអាចរកបាន ដោយប្រើកន្សែងទារកនិងផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់។
ប្រសិនបើបញ្ហាបន្ទប់ទឹករបស់អ្នកត្រលប់មកវិញរវាងដំណាក់កាលនៃការទល់លាមកនិងជំងឺរាគរូសអ្នកនឹងចង់ប្រើ វិធីសាស្រ្តដែលគ្របដណ្តប់គ្រប់វិធីទាំងអស់ខាងលើ ។ ជាពិសេស, អ្នកប្រហែលជាគិតថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើវិធីបំបាត់ការឈ្លានពាននិងការទទួលទានអាហារជាទៀងទាត់ដើម្បីជាវិធីជួយអ្នកក្នុងការហ្វឹកហាត់ខ្លួនឱ្យទៀងទាត់តាមកាលវិភាគ។
ប្រាប់អ្នកដទៃ
IBS ខុសគ្នាពីស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើនទៀតដោយសារតែការមាក់ងាយពីអាយុដែលទាក់ទងទៅនឹងដំណើរការនៃពោះវៀន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកប្រើភាពតានតឹងច្រើនពេកដោយខ្លួនឯង (និងក្បាលពោះរបស់អ្នក!) ប្រសិនបើអ្នក បើកចំហជាមួយអ្នកដទៃ អំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងដោះស្រាយ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះពីរយ៉ាង:
1. ប្រើការវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នកថាតើអ្នកណាត្រូវប្រាប់។
ចំនុចទាំងមូលនៃការប្រាប់គឺធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។
-
វិធីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃចលនារបស់ពោះវៀនមិនពេញលេញ
-
អ្វីដែលអ្នកគួរតែដឹងអំពីរោគសញ្ញា IBS ក្នុងកំឡុងពេលអ្នក
ដូច្នេះចាប់ផ្តើមដោយប្រាប់មនុស្សនៅក្នុងរង្វង់របស់អ្នកដែលមានសេចក្តីស្រឡាញ់និងការយល់ដឹងដល់មនុស្ស។ លុះត្រាតែវាជាស្ថានភាពដ៏សំខាន់មួយដូចជាការងាររបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាមិនចង់ប្រាប់មនុស្សដែលនឹងនិយាយកម្លាំងបំបែកភាពទុកចិត្តរបស់អ្នកឬផ្តល់ដំបូន្មានដែលគ្មានប្រយោជន៍។
2. ជាបញ្ហានៃការពិតនៅពេលដែលអ្នកប្រាប់។ អ្នកអាចកំណត់សម្លេងនៃការសន្ទនាដោយនិយាយដោយស្មោះត្រង់ទៅនឹងរោគសញ្ញារបស់អ្នកដោយគ្មានអាការៈខ្មាសអៀនឬខ្មាស់អៀន។ គ្រាន់តែនិយាយថា "ខ្ញុំមានបញ្ហាក្រពះ" ហើយបន្ទាប់មកនិយាយពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការក្នុងការពិចារណាបន្ថែម។
ជីវិតគ្រួសារ
អ្នកប្រហែលជាត្រូវបានរកឃើញថា IBS អាចធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការបំពេញនូវទំនួលខុសត្រូវដែលមានជាមួយនិងការធ្វើជាសមាជិកគ្រួសារ។ IBS អាចរំខានដល់លទ្ធភាពរបស់អ្នកក្នុងការទទួលទានអាហារជាលក្ខណៈគ្រួសារឬការជួបជុំគ្នាផ្សេងទៀតឬអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងនាមជាមាតាបិតាដែលអ្នកចង់ក្លាយជា។
រឿងដំបូងដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺកាត់បន្ថយភាពយឺតយ៉ាវរបស់អ្នកហើយសួរអ្នកដទៃឱ្យធ្វើដូចគ្នា។ អ្នកមិនសូវល្អទេហើយការស្នាក់នៅបែបនេះប្រហែលជាត្រូវបង្កើតឡើងសម្រាប់ការពិតដោយអ្នកចូលរួមទាំងអស់។ អ្នកនឹងទទួលបានភាពស្មុគស្មាញជាច្រើនពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកច្បាស់និងបើកចំហជាមួយអ្វីដែលអ្នកត្រូវការហើយប្រសិនបើអ្នកស្នើសុំឱ្យអ្នកដទៃធ្វើការបម្រុងប្រសិនបើបញ្ហាបន្ទប់ទឹករបស់អ្នករារាំងអ្នកមិនឱ្យដោះស្រាយរឿងដែលអ្នកជាធម្មតាដោះស្រាយ។
ជីវិតសង្គមរបស់អ្នក
ទំនាក់ទំនងនិងទំនាក់ទំនងសង្គមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ជាមួយនឹង IBS អ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រើការអះអាងខ្លះៗនិងការច្នៃប្រឌិតមួយចំនួនដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិ។ ត្រូវបើកទូលាយជាមួយមិត្តរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដូចជាការចូលទៅកាន់បន្ទប់ទឹកការធ្វើផែនការនៅម៉ោងជាក់លាក់ណាមួយការញ៉ាំនៅតាមភោជនីយដ្ឋានជាក់លាក់ឬគ្រាន់តែត្រូវការលុបចោលនៅនាទីចុងក្រោយ។ មិត្តពិតរបស់អ្នកនឹងយល់។
អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកប្រើពាក្យសំដីពិតប្រាកដពេលនិយាយប្រាប់អ្នកដទៃអំពីតម្រូវការនៃរបបអាហារជាក់លាក់របស់អ្នក។ គ្រាន់តែនិយាយថា "ខ្ញុំមានរបបអាហារពិសេសសម្រាប់ក្រពះរបស់ខ្ញុំ" ឬ "អាហារនោះមិនសមស្របនឹងខ្ញុំ" ។ អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវញ៉ាំចំណីអាហារដែលត្រូវបានគេដឹងនោះទេគ្រាន់តែជាការគួរសមប៉ុណ្ណោះ។
ជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នក
IBS ក៏ពិតជាអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ភាពស្និទ្ធស្នាល។ វាអាចពិបាកក្នុងការ«ចូលចិត្ត»នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបញ្ហាជាច្រើនជាពិសេសភាពស្មុគស្មាញ "ចុះក្រោម" បញ្ហារបស់ IBS ។ គន្លឹះសំខាន់នៅទីនេះគឺព្យាយាមរក្សាទំនាក់ទំនងឱ្យបានទូលំទូលាយដើម្បីបង្កើនភាពស្និទ្ធស្នាលផ្នែកអារម្មណ៍ហើយដូច្នេះដៃគូរបស់អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាតម្រូវការរបស់ពួកគេគឺមិនសំខាន់ទេ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅលីវនិង ដោះស្រាយឈុតស្នេហាណាត់ជួប , IBS អាចបន្ថែមភាពជ្រីវជ្រួញផ្សេងទៀតទៅនឹងអ្វីដែលត្រូវដោះស្រាយនៅពេលដែលបុគ្គលពីរនាក់ព្យាយាមស្គាល់គ្នាទៅវិញទៅមក។ នៅទីនេះអ្នកនឹងចង់ផ្តោតទៅលើពេលវេលានៃការប្រាប់របស់អ្នកដូចដែលអ្នកនឹងរកមើលចំណុចផ្អែមនោះរវាងការនិយាយលឿនពេកនិងប្រាប់ឱ្យយឺតពេល។ ស្រទាប់ប្រាក់នៅទីនេះគឺថាបើមនុស្សម្នាក់ទៀតយល់ដឹងនិងគាំទ្រនោះពួកគេអាចក្លាយជាបេក្ខជនដ៏ល្អម្នាក់សម្រាប់ទំនាក់ទំនងយូរអង្វែង។
ជីវិតការងាររបស់អ្នក
ការមិនអាចទស្សន៍ទាយបានពីរោគសញ្ញា IBS អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបំពេញតាមតម្រូវការរបស់ក្រុមហ៊ុន។ ទំនាក់ទំនងដែលអ្នកមានជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នកនឹងកំណត់ថាតើវាល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងការបំពេញវានៅលើ IBS របស់អ្នកឬអត់។ នៅក្នុងស្ថានភាពល្អប្រសើរចៅហ្វាយរបស់អ្នកទទួលយកនូវតម្រូវការរបស់អ្នកហើយមានឆន្ទៈក្នុងការធ្វើការរួមបញ្ចូលភាពបត់បែនមួយចំនួនទៅក្នុងថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នក។ អ្នកអាចត្រូវបានធានាដើម្បីដឹងថា IBS ត្រូវបានគ្របដណ្តប់ក្រោមច្បាប់ អាមេរិចពិការច្បាប់ (ADA) ។ នេះមានន័យថាអ្នកមានសិទ្ធិទទួលបាន "ការស្នាក់នៅសមហេតុសមផល" សម្រាប់គ្រប់គ្រងតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលដែលទាក់ទងនឹងការទទួលខុសត្រូវការងាររបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នក នៅសាលារៀន វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការជូនដំណឹងទៅអាជ្ញាធរសាលាអំពី IBS របស់អ្នកនិងតម្រូវការពិសេសណាមួយដែលអាចទៅតាមជាមួយ។ អ្នកអាចស្នើសុំឱ្យមាន ផែនការរៀបចំចំនួន 504 ដែលបង្ហាញពីការស្នាក់នៅស្រដៀងគ្នានឹង ADA ។
ចេញពីផ្ទះ
មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរជុំវិញប្រទេសឬគ្រាន់តែព្យាយាមចូលទៅកាន់ផ្សារទំនើបនោះទេអ្នកអាចឃើញថាវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការក្រោកឈរឡើង។ ការរៀបចំនឹងក្លាយជាគន្លឹះ។
នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានចូររៀបចំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យស្របតាមនាឡិការរបស់អ្នក។ និយាយម្យ៉ាងទៀតប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់នៅពេលព្រឹកចូរព្យាយាមកំណត់ពេលណាត់ជួបនៅពេលថ្ងៃ។
2. សម្រាប់សន្តិភាពផ្លូវចិត្ត, អ្នកប្រហែលជាចង់ដឹងពីកន្លែងដែលអ្នកនឹងមានបន្ទប់ទឹក។
3. អ្នកប្រហែលជាចង់ខ្ចប់និងយកអាហារនិងអាហារសម្រន់មួយចំនួនដែលមានភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយ IBS ។
4. តើការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកមុនពេលដើម្បីស្វែងរកភោជនីយដ្ឋានដែលនឹងមានជម្រើសអាហារសមរម្យសម្រាប់អ្នក។
ពាក្យពី
ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញការរស់នៅជាមួយ IBS អាចត្រូវការការកែតម្រូវនូវទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នក។ ការធ្វើបែបនេះនឹងត្រូវបានសម្រេចដោយការអនុញ្ញាតដោយខ្លួនឯងដើម្បីផ្តល់អាទិភាពដល់តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួននិងការថែទាំខ្លួនឯង។ កាន់តែប្រសើរអ្នកថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងរស់នៅជីវិតរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។
ប្រភព:
ក្រុមហ៊ុនអេហ្វស៊ីស៊ីអេហ្វអេយមីយ៉ាយីឌីលីតស៊ី BE, et al ។ អាមេរិកនៃមហាវិទ្យាល័យ Gastroenterology សាត្រាស្លឹករឹតស្តីពីការគ្រប់គ្រងនៃជម្ងឺរលាកពោះវៀនដែលរលាកនិងការទល់លាមកសរសៃឈាមមិនទៀងទាត់ ។ ទិនានុប្បវត្តិអាមេរិកនៃក្រពះពោះវៀន 2014; 109: S2-S26 ។