ការសម្រកទម្ងន់ដោយជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីដ

ការសម្រកទម្ងន់របស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងដំណោះស្រាយរបបអាហារ

មួយក្នុងចំនោមការត្អូញត្អែរទូទៅបំផុតនៃអ្នកដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីគឺអសមត្ថភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទោះបីជារបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសុខភាពល្អក៏ដោយ។ ក្នុងនាមជាអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានភាពស៊ាំទៅនឹងផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងម៉ត់ចត់ហើយអ្នកខ្លះប្រហែលជាគិតថាអ្នកទទួលបានទម្ងន់ដែលហាក់ដូចជាកំពុងប្រឆាំងនឹងរូបវិទ្យា។

តំណភ្ជាប់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

យន្តការដែលធ្វើឱ្យក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនសូវធ្វើឱ្យមានការឡើងទម្ងន់ - ឬអសមត្ថភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ - មិនត្រូវបានគេយល់ច្បាស់នោះទេប៉ុន្តែវាត្រូវធ្វើមួយផ្នែកដោយកត្តាសំខាន់ៗជាច្រើន:

• ការរំលាយអាហារយឺតជាងបន្តិច
• ថាមពលថយចុះធ្វើឱ្យមានចលនាតិចនិងហាត់ប្រាណ
• ការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការហាងនិងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងជាតិគ្លុយកូស
• ទំនោរក្នុងការរក្សាទៅជារាវនៅក្នុងជាលិកា

ចំពោះមនុស្សខ្លះ, ស្ថានភាពជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតគឺជា មូលហេតុនៃការប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់ ។ ហើយឥឡូវនេះយើងដឹងថាបើយោងតាមក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចក្នុងមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់។

ប្រសិនបើអ្នកជា អ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដោយការប្រឹងប្រែងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ សូមពិនិត្យមើលវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចរកឃើញក្នុងការយកឈ្នះលើកត្តាទាំងនេះ - និងដើរលើផ្លូវត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

• ផែនការអាហារ 1500 កាឡូរីសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

• តើការទទួលយកអ័រម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីដជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

ការព្យាបាលជម្ងឺ Hypothyroidism គឺពិតជាសំខាន់

នៅក្នុងវិធីមួយចំនួនមិនថាអ្នកហាត់ប្រាណឬវិធីហាត់ប្រាណអ្វីនោះអ្នកអាចនឹងពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលការព្យាបាលនិងមិនព្យាបាល, hypothyroidism ។

សម្រាប់អ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតវាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានការព្យាបាលដោយក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលដាក់អ្នកចូលទៅក្នុង "ជួរយោង" ។ អ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកមិនបាត់បង់ទំងន់ទេលុះត្រាតែការព្យាបាលជំនួសអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកត្រូវបាន ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង ។ ដូច្នេះជាជំហានដំបូង, ដៃគូជាមួយអ្នកអនុវត្តចំណេះដឹងនិងទទួលបានការព្យាបាលដោយអរម៉ូនល្អប្រសើរបំផុត។

អ័រម៉ូនផ្សេងទៀតមានតួនាទីសំខាន់

អ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីដមួយចំនួនមានការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនផ្សេងទៀតដែលអាចទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ឧទាហរណ៍:

• អ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងរបបអាហារគួរតែរៀនអំពី ផលប៉ះពាល់នៃអ័រម៉ូន Leptin និង Ghrelin លើការសម្រកទម្ងន់ ។
• ភាពធន់ទ្រាំនឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាជម្ងឺមេតាប៉ូលីសឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាកត្តាដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
• សុខភាពរបស់អ្នកនិងជាពិសេសការផលិត អ័រម៉ូន cortisol អាចមានឥទ្ធិពលលើការប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់។

បរិមាណនិងពេលដែលអ្នកបរិភោគ

តើអ្នកញ៉ាំអ្វីនិងបរិមាណតិចតួចដែលអ្នកញ៉ាំហើយនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំគឺជាកត្តាសំខាន់ៗដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យសម្រាប់អ្នកមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថាការផ្លាស់ប្តូរ ពេលវេលានៃការញ៉ាំនិងរយៈពេលនៃការឈប់សំរាក រវាងអាហារអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងបង្កើនការសម្រកទម្ងន់។

ហើយខណៈដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាកាឡូរីចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយពីការសម្រកទម្ងន់ដែលទទួលបានជោគជ័យនោះពួកគេអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយច្រើននិងរំលាយអាហារយឺតទៅកម្រិតដូចថាការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបែកបាក់។ ស្វែងយល់ថាតើអ្នក ទទួលទានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ ។

ចាំបាច់មូលដ្ឋាន

អ្វីដែលរបបចំណីអាហារឬការហាត់ប្រាណដែលអ្នកកំពុងអនុវត្តមានតម្រូវការជាមូលដ្ឋានចំនួនពីរដែលអ្នកគួរតែបញ្ចូលទៅក្នុងផែនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក:

1. ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។ ការសិក្សាបង្ហាញថានេះគឺជារឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។
2. ផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ ។ ការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់និងជាតិទឹកត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់បានជោគជ័យបន្ថែមទៀត។

អាហារនិងអាហារបំប៉នសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ចំពោះអ្នកដែលកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ជាពិសេសអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលមានការរំលាយអាហារយឺតជាងអ្នកដែលធ្លាប់ទទួលទានទល់លាមក, ជាតិសរសៃអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ។ ជាពិសេសការ បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ទៅក្នុងរបបអាហារអាចជាផ្នែកមួយនៃវិធីសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។

អាហារនិងអាហារបំប៉នផ្សេងទៀតមួយចំនួនដែលអាចជួយបានប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយដែលអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់របបអាហាររបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដូចជា:

• ចែកគ្រាប់ពូជ
• កំប៉េះ
• ប្រេងដូង
• ក្រូចថ្លុង
• អាស៊ីត Linoleic រួមគ្នា (CLA)
• Caralluma
• Hoodia Gordonii
• តែ​បៃតង

ការបាត់បង់ទំងន់

វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីដឹងអំពី តួនាទីរបស់ពពួកក្រពេញហ្គោតូរីនសម្រាប់អ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែល ព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់។ Goitrogens គឺមានសុខភាពល្អ, បន្លែបៃតង, ដូចជា spinach, ខាត់ណា , និងផ្កាខាត់ណាខៀវ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលការស្រូបយកច្រើនហួសប្រមាណជាពិសេសឆៅពួកគេមានសមត្ថភាពបន្ថយល្បឿននៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែទាំងនោះក្នុងកម្រិតមធ្យម, ចំហុយឬចម្អិនប៉ុន្តែការធ្វើឱ្យវាហួសពេកអាចប្រឆាំងនឹងការប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។

អ្នកក៏ចង់រៀនបន្ថែមទៀតអំពីការព្រួយបារម្ភនៃការធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយ អាហារដែលមានជាតិសណ្តែកសៀង ។ មិនត្រឹមតែសណ្តែកសៀងឈ្មោះ goitrogen ទេប៉ុន្តែសណ្តែកសៀងក៏អាចទប់ស្កាត់ការស្រូបយកអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតរបស់រាងកាយ។

ចលនាលំហាត់និងកាយវិការ

ចលនាទោះបីជាវាជាសកម្មភាពហាត់ប្រាណឬទម្រង់នៃសកម្មភាពរាងកាយក៏ដោយគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលទទួលបានជោគជ័យហើយវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ចាប់ផ្តើមដោយការរៀន ពីរបៀបដែលចលនាដើរតួនាទីក្នុងការជំរុញការរំលាយអាហារយឺត ។ ចលនាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយ ការរក្សាជាតិទឹកនិងជម្ងឺហើមពោះ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលកាន់តែខ្លាំង។ មិនប្រាកដថាចាប់ផ្តើមពីកន្លែងណា? ពិនិត្យមើលការហាត់ប្រាណទឹកនោមដែលមានភាពរួសរាយរាក់ទាក់។

គ្រឿងញៀន

មិនមានថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាដែលមានប្រសិទ្ធិភាពពិតប្រាកដសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅលើទីផ្សារនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះទេ។ ប៉ុន្តែថ្នាំដែលអាចរកបានអាចបង្ក គ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ។

• ខាត់ណានិងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នក: អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង

• ឆ្អឹងតាមរយៈការកាត់ទំងន់របស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានល្បួងឱ្យសាកល្បងថ្នាំ Alli / Xenical - ឈ្មោះទូទៅគឺ Orlistat - អ្នកក៏ចង់រៀន ពីរបៀបដែលវាមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងថ្នាំក្រពេញទីរ៉ូអ៊ី ដែរ។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវហើយមានការខកចិត្តចំពោះទំហំដែលមិនព្រមផ្លាស់ប្តូរវាជាពេលវេលាដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ នេះជាធនធានមួយចំនួនដើម្បីជួយ:

• ឆ្អឹងតាមរយៈការកាត់ទំងន់របស់អ្នក
• អ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ី: 30 វិធីដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកធ្វើការ
• 10 ព័ត៌មានគួរអោយភ្ញាក់ផ្អើលដែលជួយអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតបាត់បង់ទំងន់
• 7 អាថ៌កំបាំងរបបអាហារដើម្បីជួយអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីការបាត់បង់ទំងន់

> ប្រភព:

> Ehrlund A, Mejhert N, Björk C, et al ។ ប្រសិទ្ធភាព Transcriptional ក្នុងអំឡុងពេល Adipogenesis របស់មនុស្សនិងវាភ្ជាប់ទៅ Adipose morphology និងការចែកចាយ។ ទឹកនោមផ្អែម។ 2016 វិច្ឆិកា 1. pii: db160631 ។

> Hainer V, Zamrazilová H, Aldhoon Hainerová I. តើអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតនិង thyrotropin ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងអាំងស៊ុយលីនដែរឬទេក្នុងករណីអ្នកជំងឺអេដស៍? វីនីតលីក។ 2016 ដួលរលំ 62 (Suppl 3): 63-67 ។ ឆេក។

> Iacobellis, G. , Cristina Ribaudo, M. , Zappaterreno, A. , et al ។ ទំនាក់ទំនងនៃមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតជាមួយនឹងលិបិក្រមរាងកាយ, leptin, ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីននិងអាឌីប៉ូនេកទីននៅក្នុងស្ត្រីធាត់។ វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកខាងវេជ្ជសាស្ត្រ, ឆ្នាំ 2005 ។ 62 (4), 487-491 ។

> Müller MJ, Enderle J, Bosy-Westphal A. ការផ្លាស់ប្តូរនៃការចំណាយថាមពលជាមួយនឹងការឡើងទំងន់និងការបាត់បង់ទំងន់ក្នុងមនុស្ស។ Curr Obes Rep ។ 2016 ធ្នូ, 5 (4): 413-423 ។

> Thon M, Hosoi T, Ozawa K. សកម្មភាពរួមផ្សំដែលអាចធ្វើបាននៃ Leptin និង Insulin Signaling នៅក្នុង Hypothalamus សំដៅទៅលើលំនឹងថាមពលផ្ទះ។ រណសិរ្ស Endocrinol (ឡាសាន) ។ 2016 តុលា 20; 7: 138 ។